女性のためのクロスフィット~行く前に知っておきたいこと

クロスフィットへの女性ガイド-あなたが行く前に知っておくべきこと

CrossFit を与えることに興味がある女性であれば、これを知っている必要があります。

クロスフィットはあなたを変える可能性を秘めている!?

フィットネスレベルの向上、自分自身の考え方や見方の向上、気分の変化、エネルギーレベルの向上など、様々な効果が期待できます。

私自身、女性のクロスフィットアスリートとして、クロスフィットを考えている全ての女性が知っておくべきこと、クラスの運営方法、カルチャー、期待すること、そして何を着るべきかをお伝えしたいと思います。

さあ、始めましょう。

内容

基本的なこと

two women doing workout at CrossFit gymtwo women doing workout at CrossFit gym

クロスフィットとは?

本当に簡単に言うと、クロスフィットは筋力とコンディショニングのプログラムで、WODとして知られている運動ルーチンは毎日変わり、グループで行われます。

これらのWODは強度で行われ、各WODに含まれるエクササイズは機能的なフィットネスを促進するために選択されています。

ファンクショナルフィットネスとは?

ファンクショナル・フィットネスとは、毎日遭遇するかもしれないタスクをよりよくこなせるようにするためのトレーニングです。

例として、友人の移動を手伝っていて、重いソファを持ち上げる必要があるとしましょう。クロスフィットには「タイヤフリップ」と呼ばれるエクササイズがありますが、これはカウチを持ち上げたり運んだりするのと同じ筋肉を鍛えることができます。

ファンクショナルフィットネスには、筋力に加えて、スタミナ、心血管持久力、スピードなど、ここに挙げきれないほどのものがあります。

CrossFitは、体操、ウェイトリフティング、ランニング、高強度ワークなどの種目を取り入れ、機能的なフィットネスを高めるためのWODを慎重に設計しています。

クロスフィットに参加している女性は多い?

あなたが女性の場合は、クロスフィットには男女がほぼ同数で参加していることを知って安心するかもしれません。

コーチも同じことが言えます。多くのCrossFitボックスには、女性コーチと同じくらいの数の男性コーチがいます。

女性のコーチの方が居心地が良いかもしれませんし、男性のコーチの方が親近感が持てるかもしれません。コーチは人それぞれです。それは好みの問題であり、他の上のいずれかを好むことに何も問題はありません。

ほとんどのボックスには、いくつかのコーチとクラスの時間があるので、クラスとコーチはあなたのための最高のフィット感を決定することができます。

women climbing a rope in a CrossFit gymwomen climbing a rope in a CrossFit gym

私の個人的な話 – どのようにこの42歳の若い女性はフィット感を得た

私がクロスフィットを始めた時、私は38歳、少し太り気味、体型が崩れていて、4児の母でした。 他のエクササイズやジムを試してみましたが、やる気が出ませんでした。

私は本当に威圧的でした。バーベルを持ち上げたことがなかったし、プリオ ボックス?忘れてください。飛び上がれるわけがない。

しかし、それは本当に楽しそうで、他のメンバーはお互いに友達のように見えました。

彼らはただ、このような 輝き 彼らについて

あれが欲しかった!

私はフィットを取得し、友人を作り、彼らが自分自身のために持っていたものは何でもキャプチャしたいと思いました。

さて、私は参加しました。そして、嘘をつくつもりはありません。それはハードでした。 本当に難しい

しかし、それはまた素晴らしいものでした。私は今日知っている最高の人たちに会いましたし、彼らを友人と呼べることを誇りに思っています。これは自分にとって最高の決断の一つであり、5年近く経った今でも辞める予定はありません。

クロスフィットワークアウトの詳細

woman doing a box jump exercise at the CrossFit gymwoman doing a box jump exercise at the CrossFit gym

WODって何?

先ほども述べましたが、WODとはその日のワークアウトのことで、通常はヘッドコーチがデザインしたもの、または www.crossfit.com のウェブサイトに掲載されています。

WODは毎日変わるので飽きることもないし、コンスタントにクラスに通えば、体のあらゆる部位を鍛えて、フィットネスのあらゆる面をカバーできると確信しています。

ストレングストレーニングを中心としたクラスもあれば、メタボリックコンディショニングを中心としたクラスもあり、スピードとアジリティを中心としたクラスもあります。ご理解いただけたでしょうか。

トライアルクラス – クロスフィットのテストラン

あなたが新しい場合は、ほとんどのCrossFitジムは、また、「ボックス」と呼ばれる、オンボードクラスを持っています。このクラスでは、ボックス、コーチ、メンバー、ワークアウトの雰囲気のための感触を得ることができますし、CrossFit があなたのためであるかどうかを参照してください。

必要なのは、興味のあるボックスに電話をして、入室する時間を設定するだけです。

ファンダメンタルズまたはオンランプクラス

無料体験クラスの後、CrossFitに参加してメンバーになると、「ファンダメンタルズ」または「オンランプ」と呼ばれるクラスがあります。

これは、あなたを始めるためのクラスの特別なシリーズです。ファンダメンタルズクラスは、適切なフォームでそれらを行う方法を含むクロスフィットのコアエクササイズを教えるように設計されています。これらのクラスでは、栄養学についても深く掘り下げていきます。

これらのクラスは非常に重要であり、しっかりと準備をして自信を持って本番のクラスに臨むことができます。

woman training with CrossFit ball at gymwoman training with CrossFit ball at gym

クロスフィットクラスとは?クラスでは何が起こるのか?

クロスフィットクラスには4つのパーツがある

その1. ウォームアップとモビリティワーク

クラスはウォーミングアップから始まり、モビリティワークやストレッチを行います。モビリティワークとは、関節や靭帯の可動域を広げ、正しく動くようにするための動きのことです。

ウォームアップは毎日異なり、明らかに来るWODを補完するために調整されています。

コーチは時間をかけてエクササイズの説明をし、常にあなたのそばにいて指導し、フィードバックをし、励ましてくれます。

第2部:スキルトレーニングと筋力エクササイズ

ワークアウトやWODには、筋力トレーニングとメトコンの部分があります。Metcon については秒で話します。

筋力トレーニングでは、まずコーチがその日に行う筋力トレーニングの適切なテクニックを説明します。コーチはそのエクササイズのデモを行い、どのように行われているかを正確に示します。

誰もが同じ重量を持ち上げられるわけではないので、コーチがスケーリングの方法を説明してくれます。私は少しでスケーリングについて話します。

コーチの役割は、指導、正しいエクササイズフォーム、励まし、プッシュすることですが、無理はしないようにしてください。

第3部:メトコンまたはメタボリックコンディショニング

メタボリック コンディショニングは、任意の数のエクササイズを含むことができます。バーピー、ランニング、ローイング、エアバイク、ウォールボールなど、様々なエクササイズが含まれています。それは毎日異なっています。

WODのメタボリックコンディショニングの部分では、コーチがエクササイズを説明し、必要に応じてデモンストレーションを行います。

コーチはいつでもあなたのために質問をしたり、説明を受けたりすることができます。恐れずに質問してください。

第4部:クールダウン

あなたのグループがWODを終えた後、コーチがクイッククールダウンセッションであなたをリードして、あなたは終了です。

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

自宅でクロスフィットはできますか?自分だけのクロスフィットホームジムを作ることはできますか?

はい、あなたは自宅でクロスフィットを行うことができ、それはあなた自身の完全または部分的なクロスフィットジムを自宅で構築することは簡単です。

多くの人々は、排他的に、または彼らがボックスに到達できない日のサプリメントとして、自宅のCrossFitジムを使用しています。

自宅でできるクロスフィットのワークアウト

あなたが自宅から行うことができますいくつかの偉大なCrossFitのWODsがあり、さらにいくつかはあなたがNO機器で行うことができます。

このリストは、あなたのような人のために、自宅でできる21のクロスフィットワークアウトのリストを作成しました。

醍醐味とは?

これらのワークアウトのうち7つは器具を必要としないので、今日から始めることができます。

ここでは、あなたが従うことができる簡単なクロスフィットのワークアウトのビデオです。それはちょうど5つのエクササイズで、1分ごとに1分ごとに変化していきます。

このビデオのエクササイズには、腕立て伏せ、スクワット、クランチ、ケトルベルスイング、肺活量が含まれています。

このワークアウトのために必要なのはケトルベルです。

ケトルベルを持っていない?ここで選んでください

自宅から自分のCrossFitジムを作る方法

あなたの家庭のCrossFitボックスは、あなたが好きなように単純または精巧にすることができます。

器具がなくてもできるWODはいくつかありますが、基本的な器具を持っていると、すべての筋群を鍛えることができ、飽きを防ぐことができます。

基本をカバーするために、私はあなたが必要な機器を選択し、あなたの家のCrossFitジムを構築し始めるのに役立つ13のCrossFitジムの必需品のこのリストを作成しました。

あなたが良い取引を取得し、一度にすべてを購入するのが好きなタイプであれば、私はまた、あなたが迅速にセットアップを取得するための最高のCrossFitジムのパッケージのリストを持っています。

クロスフィットは女性にとってどのように違うのか

couple doing jumping box squats in CrossFit gymcouple doing jumping box squats in CrossFit gym

スケーラブルWOD – CrossFitのワークアウトは、それぞれの個人に合わせて調整されています。

ほとんどのWODはボックスのどこかに書かれています、通常は大きな黒板かホワイトボードです。リフティングが関係している場合、男性と女性で異なる重量が規定されていることに気づくでしょう。

考えてみると、この規定体重の差こそが、CrossFitをやる男女の最大の違いだと思います。

女性であるあなたは、きっと気付いていると思います。 平均して 女性は男性のような体力はありません。私は経験上、4年間クロスフィットを続けてきた後、次のことを知っています。 然るに 定期的にウェイトを上げない夫よりも強くない

クロスフィットを使って本当に本当に強くなれないと言っているわけではありません。多くの女性プロCrossFitアスリートは驚くほど強くなっています。

しかし、あなたは確かにそのように開始していないし、唯一のハードワークと献身と犠牲のロットを介してそのように取得します。

でも余談ですが…。

コーチは、あなたが管理できる体重に合わせて、どのようにワークアウトを「スケール」するかを教えてくれます。これは男性にも当てはまります。男性でもワークアウトのスケールアップは可能です。

スケーリングのもう一つの例がプルアップです。多くの女性は、始めたときに1回のプルアップができません。そのため、スケーリングのオプションとして、抵抗バンドを使用してプルアップを補助することがあります。

すべてのWODはあなたのフィットネスレベルに合わせて調整できますので、クロスフィットができないと心配しないでください。いずれにしても、できるようになります。

女性がクロスフィットを始める前に持っている一般的な懸念

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

私はバフと筋肉を得るために行くのですか?

私が個人的に言いたいのは、クロスフィットの体は非常に美しいと思うのは、アスリートのフィットネスへの意欲と献身、そして自分の体をコントロールしていることを物語っているからです。

と言われて、多くの女性は筋肉質のよく定義された体をしたくないし、それぞれの彼、または彼女自身に言う。

かさばって筋肉質になることは非常に難しく、あなたがそれをしたいと思わない限り、起こりそうにありません。

痩せているからといって、こっそりとはしていないのでご安心を。

あなたが見ている大きな筋肉と定義を持っているクロスフィットの女性は、厳格なダイエット、比較的低い体脂肪、厳しいトレーニングルーチンとスポーツへの多くのコミットメントを持っています。

週4、5日のトレーニングと適度な食事を心がければ、クロスフィットから得られるものは、始めた時よりも強く、引き締まった魅力的な身体です。

CrossFit の真の利点は、物理的な外観よりもはるかに多くのです。

詳細は後ほど。

クロスフィットのメンバーはどのようなものですか?私はフィットしますか?

最高のCrossFitジムには、親切で歓迎してくれるメンバーがいて、新しいメンバーにも包容力があります。

CrossFit は、任意の年齢、フィットネス レベルと性別の人々 をサポートするように設計されています。

クロスフィットのボックスでは、たまに徒党があることもありますが、徒党は必ずしも悪いものではなく、気の合う人たちが集まって共通のものを持っていて、友達になっていることが多いです。

でも…

この動画では、腕立て伏せ、スクワット、クランチ、ケトルベルスイング、肺活量などのエクササイズを紹介しています。

メンバーが自己紹介をしてくれたり、新記録を達成したあなたを応援してくれたり、質問があればサポートしてくれたりします。

全体的に、CrossFitは一般的なジムで過ごす時間よりも、より社交的で、インタラクティブで、包括的なものになっています。

忘れないで…

すべてのCrossFitのメンバーは、一度新しい人だったので、私たちのほとんどは、それが新しい人であることがどのようなものかを覚えていて、親切で歓迎するために余分なマイルを行くことになります。

女性がクロスフィットから得られるもの

woman training on the air resistance exercise bike in the gym.woman training on the air resistance exercise bike in the gym.

より良い健康とフィットネス

クロスフィットは10の重要な分野のフィットネスを向上させることを目的としています。

  • 心血管/呼吸器持久力
  • スタミナ
  • strength
  • flexibility
  • power
  • speed
  • コーディネート
  • agility
  • バランス
  • せいかく

あなたが一貫して出席し、WODに従っている場合は、これらのすべての分野での改善を見始めるでしょう。

各WODは、これらのフィットネス パラメータのうち2~3つに焦点を当てていますが、時間が経つにつれてすべてのフィットネス エリアがカバーされます。

ご覧のように、一般的なジムに通うのとは違い、1つか2つのマシンに集中し、いくつかの分野でしか改善が見られない傾向がありますが、CrossFitは丸みを帯びていて、すべてのフィットネスパラメーターの向上に挑戦しています。

達成感

自分ができると思っている以上のことに挑戦し、それを達成したときには、大きな達成感を感じることでしょう。

あなたはCrossFitで挑戦することになり、最初のトライで必ず成功するとは限りませんが、多くの小さな成功を収め、達成感と誇りを得ることができます。

あなたのために不可能だったと思ったいくつかのマイルストーンを達成するときは、良い意味での誇りを持ってうねります

私にとっては、初めての箱跳びだった。松の箱の高さにビビったよ ありえないほど高く見えました。でも、ある日、私はそれをやった。達成感は病みつきになりますよね

コミュニティ

同じ志を持った人たちと一緒にワークアウトすることは、一人ではできないいくつかの利点があります。

正直に言うと、時々 健康的な競争の火花を感じるかもしれないし、それは楽しいとモチベーションを高めることができます また、個人記録を更新したり、以前はできなかったことを達成するために働くように、自分自身と競争することになります。

あなたが他のメンバーとの友人を作る雰囲気を作成するために設計されていますクロスフィットは、ワークアウトが困難になるときにお互いを応援し、他の人を動機づける。

あなたは本当に一人で作業を持っていないであろう友情を作る機会を持つことになります。

私のジムでは、インストラクターが同じフィットネスレベルの人とペアを組んでウォーミングアップやWODを行うこともあります。そうすることで友情が芽生え、新しい人をグループに入れることができます。

説明責任

グループでコーチと一緒にワークアウトをして、自分のPRやワークアウトデータを記録することで、自分に正直になります。

多くの場合、あなたがセッションを欠席した場合、コーチや他のクロスフィットの友人はあなたを欠席し、”どこにいたの?”と尋ねるでしょう。

ワークアウトを続けるのが苦手な方には、この説明責任を果たすことが、あなたを軌道に乗せるために必要な後押しになるかもしれません。

クラスに出られないと寂しいということがわかるのは嬉しいですし、私の経験上、顔を出すことでモチベーションが上がりました。

美に対する認識の変化

美しい体には様々な形やサイズがあり、何が魅力的かは人それぞれの意見があるし、それでいいのよ。

クロスフィットジムに入ると、鏡がないことに気づくかもしれません。あなたのフィットネスは外見ではなく、パフォーマンスで判断されます。それは、レップ数、スピード、パワーなどで測定されます。

コーチはあなたの総合的なフィットネス、健康、栄養状態を改善するために存在するのであって、事前に定義された美の理想に向かって努力しているかどうかを確認するためではありません。

私は、2016年のCrossFitゲームのチャンピオンであるカトリン・ダビッドドッターの言い方が好きです。

ガーリーにもフェミニンにもなれます。でも、美とタフネスとは、自分がどんな風になりたいと思っていても、自分自身に自信を持つことだと思います。それが常に輝いていると思います。 カトリン・ダブズドッター

クロスフィットを始めようと考えている女性への良いアドバイス

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

体型が整っていなくても始められます。

クロスフィットを試してみたいと思っている人の多くは、体重を減らすか、エクササイズをするのに十分な強さになるまで待つ必要があると言います。

これだけではダメなんです!

先ほど、ワークアウトと各WODがどのようにスケーラブルであるかについて話したことを思い出してください。

スケーラブルとは、コーチがあなたのフィットネスレベルに応じてエクササイズを変更することを意味します。挑戦的なエクササイズなので上達が見られますが、難易度が高すぎてWODを完遂できず、やる気が出ないと感じることはありません。

コーチはメンバー一人一人の能力を熟知しており、どこから始めても一緒にフィットネスを向上させていきます。

あなたは、あなたが速く脂肪を燃焼させているクロスフィットのWODをこっそりプレビューしたい場合は、脂肪燃焼クロスフィットのWODのこのリストをチェックしてください。あなたが自宅でCrossFitジムを設定することを決定した場合は、自宅でこれらのワークアウトを使用することもできます。

初めてのクロスフィットクラスには何を着ていけばいいですか?

あなたは、任意のCrossFitのプロモーション写真を見たことがあるか、または多分さえCrossFitのゲームを見ている場合は、女性の競合他社は、しばしばスポーツブラジャーとブーティショーツを着用していることに気づくかもしれません。

これは威圧的かもしれませんが、私はあなたを保証しますそれらの女性アスリートがそのような服を着るための正当な理由を持っているし、あなたの日常の女性クロスフィットアスリートの大多数は、少し違った服装をしています。

CrossFit のための良いブラが必要な場合は、私はここで最高の CrossFit のブラのリストがあります。このリストには、シャツなしで着用するブラジャーの種類が含まれており、タンクやシャツの下に着用するように設計されている支持ブラジャーも含まれています。

female athlete doing fitness workout at gymfemale athlete doing fitness workout at gym

スポーツブラとブーティショーツ

なぜスポーツブラとブーティショーツなのか?

クロスフィットは強烈です。熱くて汗だくになるのが早いです。もしあなたが高度に訓練されたアスリートで、お尻を蹴って名前を取るならば、あなたはさらに熱くなり、汗をかくのが早くなります。

さらに、これらのより高度なアスリートはバーベルの仕事をしてかなりの量の時間を費やしています。バギーシャツやショーツがバーに引っかかり、リフト、レップカウント、タイムを阻害します。

ブーティショーツは、運動の完全な範囲を許可し、長いショーツのように収縮しないので、リフティング、スクワット、肺活量に最適です。戦利品ショーツが好きな場合は、ここで最高のクロスフィット戦利品ショーツのリストです。

レギンスとタンクトップ

でも、日常のギャルはどうなの?

私は正直に言うと、ほとんどの女性のCrossFitアスリートはレギンスとタンクトップを着用し、下にスポーツブラを着用しています。

私はカプリのレギンスとフィットしたタンクにスポーツブラを下に着るのが好きです。邪魔にならないし、快適でクールな感じがします。

いくつかのアイデアが必要な場合は、ここに女性のための最高のワークアウトレギンスのリストを持っている、それらをチェックしてください

スポーツブラとブーティショーツだけを着用したい場合は、それもクールです。箱の中で暑くなり、汗をかくので、服が邪魔にならないようにして、涼しく過ごせるようにする必要があります。

女性のためのクロスフィットシューズ

最高のパフォーマンスのために、怪我を最小限に抑えるために、私は非常にクロスフィット シューズの良いペアに投資することをお勧めします。

パッド入りの運動靴は、CrossFit で行うリフティングのために設計されていません。標準的なランニング シューズに組み込まれているパッド、アーチ サポートと反発は、それらを不安定にし、怪我を促進し、パッドは早期にそれらを身に着けている、重量の下で押しつぶされて取得します。

フラットで最小限のパッド入りの靴は、あなたが持ち上げるときに、あなたが探しているものです。

CrossFitの靴は、いくつかの方法で他のトレーニングシューズとは異なります。

  • クロスフィットシューズには最小限のパッドとアーチサポートがあります。
  • クロスフィットシューズはフラットで超グリップ力のあるソールを採用。
  • CrossFit の靴は、ほとんど、もしあれば、バウンス、反発やエネルギーのリターンがあります。
  • CrossFitの靴は、虐待に耐えるために、ソール、アッパー、つま先で強化されています。
  • CrossFit の靴は、他の機能を設計されているヒール クリップ handstand 腕立て伏せとロープ技術ロープ登りのための追加の耐久性のためのような。

いくつかのアイデアが必要な場合は、私はここに女性のための 25 の最高の CrossFit の靴のリストがあります。

すべてを包み込む

さて、初めてのクラスで何を期待していいのか、どんな文化なのか、クロスフィットとはどんなものなのか、さらには何を着ていけばいいのか…。

…私のように、クロスフィットが最良の決断の一つであることを理解してほしい。

次回まで…

ボックスでお会いしましょう!

KatieKatie

ケイティ

ケイティは多忙な妻であり、4児の母でもあります。彼女はフリーランスのライターであり、ガレージジムパワーに頻繁に寄稿しています。彼女は嫉妬して彼女のジムの時間をガードし、むしろPTAの会議を逃したり、ワークアウトを欠場するよりも夕食のためにテイクアウトを取得したいと思います。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。