女性のためのキックボクシング – 3最高のワークアウトのDvd|最高の女性のためのワークアウト

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カーディオ キックボクシングは、その一方で、女性が全身のフィットネスのために従事することができるものにこのスポーツを変換しており、体重減少から自己防衛に至るまで、さまざまな利点が含まれます。

実際には キックボクシング は、米国内の多くの主流のジムでは、毎週の「グループフィットネス」カレンダー内のカーディオキックボクシングクラスを教えるために特別に訓練されたインストラクターを採用するように人気となっています。

カーディオ キックボクシングは、すべての形とサイズの女性のためのワークアウトのルーチンです。グループフィットネスに抵抗がある方のために、ジムに通う前に自宅でシェイプアップできる優れたDVDがたくさん出ています。

ベストキックボクシングDVD

  ジリアン・マイケルズキックボックスFastFix 10分で解決 – キックボックスブートキャンプ ジャニス サッフェル キックボクシング ワークアウトセット
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インストラクター。 ジリアン・マイケルズ ケリ・ロバーツ ジャニス・サフェル
DVDのこと。 1 1 4
ルーチン。 3つの20分のキックボクシングルーティン 10分間のトータルボディルーティーン5選 カロリー燃焼ワークアウト&キックボクシング強化ルーティン

キックボクシングDVDプログラムレビュー

#1 ジリアン・マイケルズキックボックスFastFix

キックボクシングのDVDに収録されている3つの20分のワークアウトは、あなたの心臓をドキドキさせること間違いなしです。

ジリアンと他の6人の女性と一緒に、体の様々な部分に焦点を当てたキックボクシング・ルーティンを選択していきます。ワークアウト1は上半身、ワークアウト2は下半身、ワークアウト3は腹筋を中心にしています。

ジリアンは、ハイキックやスカルプティングムーブなど、20分のビデオの中に多くのことを取り入れています。彼女は縄跳びやダンベルのようないくつかの機器を取り入れていますが、ほとんどの動きは、追加の購入をする準備ができていない場合は、それらなしで行うことができます。

ジャブ・クロス、フロントキック、アッパーカット、その他多くのボクシングムーブを指導します。各ワークアウトには、ウォームアップとクールダウンがあります。ワークアウトの最後には、疲れていても幸せな気持ちになれるように計画してください。


#2 10分で解決 – キックボックスブートキャンプ

その名の通り、このDVDに収録されているワークアウトは、ブートキャンプのフィットネスエクササイズにインスパイアされています。これらのワークアウトは、他のキックボクシングのDVDとは異なり、自分の好きなタイプのワークアウトをデザインするためにそれらをミックスして組み合わせることができるという点でユニークです。

DVDには5つの10分間のワークアウトが収録されており、それぞれのワークアウトは、腹筋、お尻、太もも、腕、肩など、体のさまざまな部位に焦点を当てています。最初のワークアウトは「ベーシック・トレーニング」と題されており、そのコンセプトを紹介しています。

一度に10分のワークアウトを1回行うこともできますし、50分の激しいワークアウトのためにそれらを背中合わせで行うこともできます。これらのワークアウトのビデオの動きは、あなたの体が新しい方法でエクササイズされることを保証する、さわやかでユニークなものです。

各ビデオの10分の長さは、自宅でキックボクシングのルーチンを開始する実際に何かを行うことができます。

あなたは初心者に威圧的なことができます 1 時間の長さまたは 30 分の週のルーチンにジャンプする必要はありません。

週に1つ、次に2つ、そして最終的には1週間で5つのワークアウトすべてを行うことで、ゆっくりとあなたの力を構築することができます。これらの動きはタフで、あなたをシェイプに鞭打ってくれます。


#3 ジャニス サッフェル キックボクシング ワークアウトセット

この4枚のDVDは、4種類のキックボクシングのワークアウトを提供しています。 ストライクゾーン、キックイット、ハードコアキックボクシング , and キックボックスアンダーグラウンド . 各ディスクには、1時間近くの激しいワークアウトが1つずつ収録されています(4つのディスクの合計実行時間は215分、約3.5時間)。

In ストライクゾーン 世界的に有名なインストラクターのジャニス・サフェルは、上半身と下半身を鍛えてカロリーを燃やすワークアウトを提供します。 キックイット このDVDでは、高低差のあるキックをワークアウトに取り入れることができます。 ハードコアキックボクシング あなたの筋肉群を強化することに焦点を当てています。

Finally, キックボックスアンダーグラウンド は、調整、柔軟性、スピード、および多くの条件を全身のワークアウトを提供しています。彼女は時々 重量を追加しますが、まだそれらなしでワークアウトを行うことができます。

Saffell は他のビデオを行っているが、この 4 枚組のファンが絶賛しているため、選択し、毎日ターゲットにするものに基づいてあなたのワークアウトを選択することができます方法のため。


カーディオキックボクシングとはどう違うのか?

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カーディオキックボクシングは、ボクシングのリングで行うキックボクシングとは異なります。目標は相手を倒すことではなく、しっかりとしたワークアウトを提供することです。

観客の前で相手と戦うプロのリングに上がるのではなく、地元のジムのエアロビクス教室に入り、インストラクターの指導を受けながら、ヨガやエアロビクスのようにステップや動作を行うのです。

仝それは、あなたがそれをすることができるようにするためには、あなたがそれをすることができます。

ボクシングのスポーツと同様に、これらの動きは、個々 のパンチの名前を学習し、どのようにパンチをしながらブロックするなどの基本が含まれています。

キックボクシングは、エアロビクスのクラスとして、ほぼ毎日のような典型的な地元のジムでの週のリストに記載されているほど人気があります。 YMCA .

この有酸素運動に参加するためにボクシンググローブや特別な衣服は必要ありませんが、汗を拭くためのタオルを持ってきた方がいいかもしれません。運動着を着て、キックボクシングスタジオの後ろの席に座り、キックとシャドーボクシングを行うだけです。

カーディオキックボクシングの効果とは?

カーディオキックボクシングは、激しい有酸素運動です。つまり、心臓を鼓動させ、カロリーを燃焼させるということです。

循環器系の運動は、あなたの身体を低下させることが証明されています。 血圧。 あなたの心拍数を下げ、あなたの心臓の全体的なフィットネスを向上させます。また、代謝が上がり、より多くのカロリーを燃やすことができ、結果的に脂肪を落とすことができます。有酸素運動は、幸せな気分にさせてくれるエンドルフィンというホルモンを放出し、空腹感を減少させます。

有酸素運動の典型的な利点に加えて、カーディオキックボクシングのルーチンで実行する動きは余分な脂肪を燃やします。すべてのエアロビクスのエクササイズが、カーディオキックボクシングのように頑固なお腹の脂肪を燃やすことができるわけではありません。このワークアウトは効率的で、1時間で平均750カロリーを燃焼させることができます。カーディオキックボクシングは、ウェイトや他の抵抗運動よりも早くお腹の脂肪を落とすことが証明されています。

カーディオキックボクシングは、他の種類のカーディオよりも優位性があります。キックボクシングに関連付けられている動きは、あなたの足を蹴る、あなたの腕を突き出す、あなたのコアに焦点を当て、あなたの体の筋肉のほとんどを従事させることを強制します。

余分な脂肪を燃焼させ、すべてのあなたの筋肉の調子を整えることに加えて、カーディオ キックボクシングは、自己防衛を教え、あなたにストレスと怒りのコンセントを与えます。あなたはしない 必要性 ほとんどのキックボクシングクラスではパンチングバッグを使用しますが、一部のクラスではワークアウトを「スパイス」にするためにパンチングバッグを使用することもあります。

しかし、空気をパンチすることで、あなたのコントロールの外にある力をテイクダウンすることを想定するのに役立ちます。 ストレス因子 と権限を与えます。キックボクシングは、仕事で長い一日を過ごした後のイライラを解消するのに最適な方法です。

最後に、キックボクシングは結果が出るのが早いです。週に2回、1時間のクラスに通うことで、8週間以内に全体的に引き締まった体に改善することができます。キックボクシングプログラムを始めてすぐに、見た目が良くなり、自分の体に満足していると感じられるようになり、最終的には自信につながります。

心に留めておくべきこと

キックボクシングのルーチンを開始するときは、考慮すべき重要なことがあります。あなたのニーズに最適な環境のタイプを決定する必要があります。あなたはビデオをシャドーイングしながら、自宅のリビングルームで動きを実行したいですか、またはあなたのフォームやあなたの動きを改善する方法についてのフィードバックを得ることができるようにジムで女性のグループに参加したいですか?

それはあなたがプログラムで探しているものに依存します。あなたが時間のために押されているか、またはグループ環境で不快に感じる場合は、自宅でキックボクシングは大丈夫です。

しかし、あなたが同じ物理的なルーチンとインストラクターの指導を実行している他の人の周りにいることのモチベーションをしたい場合は、クラスがおそらく最高です。

自宅でのクラスの利便性は常にプラスですが、ワークアウトを最大限に活用して怪我を防ぐためには、基本的な動きの中でフォームを完璧にするために時間をかけて取り組むことをお勧めします。

あなたの体の限界を考慮に入れてください。普段から足を使う運動が苦手な人は、カーディオ・キックボクシングが不快に感じるかもしれません。また、代謝を上げて空腹感を減少させるので、食生活にも影響を与えることができます。したがって、医学的な理由で体重を増やそうとしている場合は、カーディオキックボクシングはあなたの進歩を阻害することができます。

全体的に、カーディオ・キックボクシングは、どんな女性でも始めるのに最適です。強烈な有酸素運動、脂肪燃焼、引き締め、自己防衛、ストレスや攻撃性の解放など、女性がよりパワフルな生活を送るのに役立つすべての要素を兼ね備えています。

カーディオキックボクシングの安全性

新しいフィットネス・ルーティンと同様に、体への安全性も考慮してください。心臓病や喘息、古傷などの病状をお持ちの方は、インパクトの強い有酸素運動が病気や怪我にどのような影響を与えるかを考えてみてください。キックボクシングクラスを始める前に医師に相談するのが賢明です。

カーディオキックボクシングは激しい運動なので、水分補給と冷静さを保つ必要があります。運動前の数時間は食事をしないようにし、運動前、運動中、運動後には水をたっぷりと飲むようにしましょう。

汗をかくことになるので、始める前に体の中に液体を必要とし、ワークアウト中に失ったものを補充するために液体を必要としていることを意味します。

また、あなたの足のボールに多くの仕事を行うので、支持靴なしでキックボクシングに従事しないでください。これは、任意の足の状態がある場合は特に重要です。タイトな服ではなく、緩い服を着ていると、任意のファブリックの上にトリップしないように、柔軟に滞在することができますし、緩い服のひだに余分な熱をトラップしないように便利です。

体が熱くなったり、めまいがしたりした場合は、すぐにトレーニングを中断し、体調が良くなるまで休憩を取るようにしてください。痛みを感じるような動きは、必ず中止したり、強度を下げたりする必要があります。

はじめに

それはカーディオキックボクサーになるために多くを取ることはありません。手始めに、あなたは密接にあなたのワークアウトの服を検討する必要があります。あなたの服はタイトではなく緩いとあなたの靴がよくフィットし、ワークアウト中に結ばれたままであることを確認してください。

多くの女性は、スポーツブラとタイトなヨガカプリやショーツだけでシンプルにしています。あなたは多くの汗をかき、キックボクシングのワークアウト中に多くの可動性を必要とするでしょう – このような基本的な摩耗によって提供されます。スポーツブラの上に、タイトなタンクトップやワークアウトのTシャツにタイトなショーツ、カプリ、またはパンツを組み合わせたものを追加することができます。

あなたは、あなたが床にグリップを持っているように頑丈で柔軟性のあるスニーカーであなたの足を快適に保つために靴下を着用し、あなたの足のボールの上にあなたを持っている動きのための十分なサポートを着用する必要があります。

また、あなたの髪の毛に汗をかくバンドを追加することで利益を得ることができます。オーバーヒートや過度に汗をかく場合に備えて、水筒とタオルをあなたのワークアウト セッションに持参することを忘れないでください。

あなたは確かに任意の機器なしでカーディオキックボクシングに従事することができますが、多くのインストラクターやDVDのワークアウトは、ダンベル、重り、縄跳びのような余分な機器が含まれています。しかし、あなたは確かに機器なしでこれらのトレーニングを実行することができますし、それらを切り取って何かを失うことはありません。

  あなたのキックボクシングのクラスを見つけて、参加するために必要な料金を支払うために地元のジムのクラススケジュールを見て忘れないでください。あなたが自宅でのトレーニングを行っている場合は、信頼性の高いDVDやオンラインビデオを見つけて、あなたがすべてのキックやパンチを実行できるように、あなたのワークアウトのためのスペースをたくさん持っていることを確認して、一緒に従うことができます。

はじめる時間!

すべてのすべてでは、カーディオ キックボクシングは、余分なお腹の脂肪を失うし、引き締まった取得したい任意の適度にアクティブな女性のためのソリューションです。キックボクシングのトレーニングを週に数回、約2ヶ月で結果を見て従事することによって形にあなたの体を得ることができます。

カーディオキックボクシングのワークアウトDVDは、ジムに参加する時間やリソースを持っていないが、自宅で週に数日、余分な10〜60分を割くことができる忙しい女性のための素晴らしいソリューションです。

あなたはカーディオキックボクシングで行うことができる演習の広い範囲は、あなたが退屈しないように興味を持って保持し、重要な機能は、毎週のルーチンの一部として運動を維持するためにやる気を維持するために苦労している人のためのものです。

ここでは、他にもいくつかの素晴らしいワークアウトを紹介します。

21日固定

インサニティワークアウト

P90xワークアウト

スタミナをつける

体重を落とす

体型を整える

カーディオキックボクシングは、体型を整え、体重を落とすための驚異的な方法です。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。