女性のことを考えると、それは本当に価値があるのでしょうか?

それは女性に来るとき、それは本当に重量の価値がありますか?

私は知っている、私は知っている…あなたはそれを聞いたことがあることを知っています。女性はワークアウトのルーチンにウェイトトレーニングを組み込む必要があります。

でも、マジでどれくらいの効果があるの?

有酸素運動をしているなら、脂肪を落とすために体重を増やす必要はないのではないでしょうか?

さて、私はあなたがこのページの下部に取得する時間によって、あなたは女性が重量を持ち上げる必要があり、そのダンベルラックSTATに到達するためにそれらのジムのショートパンツを置くことになります理由だけで理解することを保証することができます。

あなたの服のフィッティングからより良い睡眠と幸せを感じるために、あなたのルーチンに少しの重量を追加することになると待つ理由はありません。

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

嘘の塊

だから、それ以上行く前に、私は繰り返しますが、あなたのワークアウトルーチンにウェイトを追加すると、あなたがポパイのように見ていることはありません。

最も広く信じられている神話の一つは、あなたのフィットネスレジメンに筋力トレーニングを組み込むと、かさばるようになります。

真実は、女性はテストステロンのような十分な筋肉を構築するホルモンが男性と同じくらい簡単に筋肉量を詰めるために持っていないということです。

だから、多くの筋肉を持つ女性のボディビルダーを参照してくださいすると、彼らは高強度の重量挙げと特にサイズを置くには、整然とした食事を食べて年のために訓練されているためです。

だから、これを読んで何か得られるものがあれば、ウェイトを上げることを恐れないでください。

強度、自信、代謝の向上から、筋力トレーニングを日課に取り入れれば、ライフスタイルの変化を外見に反映させながら、内面的にも身体を変えていくことができると保証します。

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

バーン, ベイビー, バーン

これは簡単なことです。筋肉が増えれば燃えるカロリーも増えるので、ウェイトを足せば脂肪を燃やす量も増えます。

というのも、筋肉は嫌気性の活性組織なので、多ければ多いほど定期的に燃焼するからです。

筋肉を増やせば、体脂肪を維持するよりも、筋肉量を維持するために多くのカロリーを消費することになります。

例えば、有酸素運動だけに集中していると、脂肪は燃焼しますが、実際には筋肉はつきません。つまり、そのセッションが終われば、脂肪の燃焼も終わってしまうのです。

しかし、ウェイトを取り入れると、脂肪とカロリーを燃やしていることになります。

そして、ここが一番の見どころ…。

ワークアウトが止まると、脂肪の燃焼は続きます。これは「アフターバーン効果」として知られています。それは1つを購入して1つを得る取引のようなものですが、脂肪を燃焼させるためのものです。

あなたの代謝率が上昇しているので、安静にしていても、トレーニングセッションが終わった後の数時間後には、そのトレーニングセッションの効果を十分に発揮することができます。

girl doing pull upsgirl doing pull ups

骨まで悪い

あなたはすでにこれを知っているかもしれませんが、50歳以上のすべての4人の女性のうち1人は、物理的な運動不足と体重負荷運動の欠如の結果である骨粗鬆症に苦しんでいます。

あなたはまだそれについて心配していないかもしれませんが、私たちは女性として、骨折や骨折のリスクが高いことを意味します。

だから、本当の良い探している1つの悪党のように見えることに加えて、私は追加することがあります、女性のための重量を持ち上げるの追加の利点は、骨粗しょう症に対抗する能力です。

ケーブル、調整可能なダンベル、スクワットラックなど、自分が最も快適に使えるものを何でも使ってみましょう。筋肉量を増やし、骨密度を高め、強度を高めることで、今のあなたを助けるだけでなく、より強い骨になります。

体を引き締めたいなら、ウェイトを減らすのはやめましょう。

ウェイトトレーニングがフィットネスの重要な要素である理由は、もうお分かりでしょう。より強い骨と代謝の増加に加えて、あなたの形を変更し、あなたのトナーと強い外観を与えるための超効果的な方法です。

有酸素運動は間違いなくあなたのワークアウトの重要な部分ですが、有酸素運動と重量を組み合わせることで、決して存在を知られている可能性がありますあなたの体に美しい曲線を追加する素晴らしい方法です

鍛え上げられた脚や腕、スリムなウエスト、そしてCrossFitのショーツで見せることができるしっかりとしたお尻、私はあなたが良い見て、さらに良い感じになることを保証することができます。

そしてここで、科学的なサウンドにあなたの友人に誇示することができます簡単な統計が来ている…

リフティングを始めると、筋繊維が温存され、再構築されます。30歳から70歳までの女性は総筋肉量の約22%を失うので、年齢を重ねると筋肉量は減少し、脂肪が増加します。

筋肉は脂肪と比較して約18%の密度を構成しているので、筋肉の1ポンドは脂肪の1ポンドよりもかなり少ないスペースを取ります。スケール上の数字が上がる場合は、だから落ち込まないでください!これはすでに知っているかもしれませんが、1人のうち1人は知っているかもしれません。

drained girl after hard CrossFit trainingdrained girl after hard CrossFit training

マインド・オーバー・マター

他に良いニュースはありますか?もちろんです…ウェイトトレーニングは心を強化するのにも役立ちます。

リフトをするときは、あなたの心がふらつくことはできませんし、単に仕事を得るために体を期待することができます。自分のフォームが正しいかどうか、正しい筋肉を使っているかどうか、すべての反復と強度を完了させることに本当に集中する必要があります。

集中力が高まることで、体だけでなく心も強くなるので、ジムの内外でメリットが得られます。

この特典は「恋する心」にならない

また、これ以上良いことはないと思っていた方も、ウエイトトレーニングを取り入れることで、より心臓を健康にし、血圧を下げることができます。

体の収縮した筋肉が血液を心臓に押し戻し、循環器系を健康に保ち、正常に機能するようにします。

心臓が健康であれば、病気を防ぐことができ、若く見えるだけでなく、長生きすることができます。

炭水化物あなたの熱意

そして今、女性の為のウエイトリフティングの個人的なお気に入りの利点です。リフティングをしている時は、ワークアウトの前に体に適切な燃料を補給する必要があります。

これは、あなたが食べなければならないことを意味し、食べることによって、私はすべての炭水化物を意味します…まあ、すべてではないかもしれませんが、それらの多くを。

woman doing squat workout with power rackwoman doing squat workout with power rack

魂を高める…文字通りの意味で

レジスタンストレーニングは、憂鬱な気分を打ち消し、鬱病と闘うのにも役立ちます。

ウェイトを持ち上げているときは、古き良きエンドルフィンを放出しているので、誰もがより良い気分になるので、より幸せな気分になり、ストレスが少なくなります。

これらの快感化学物質を高めることで、睡眠の質が向上し、気分が良くなり、生活の質も向上します。

だから、あなたのエネルギーとあなたの気分を高めるためにそれらの重量を高める。

そしてもちろん、私はあなたたちをぶら下げたままにすることができませんでした…

あなたの本当にからいくつかの母親のようなウェイトトレーニングのアドバイス。

  • 筋肉が作られて回復するのに24時間から48時間かかるので、別の日にトレーニングをしましょう。
  • 筋肉を休ませて回復させることはとても重要なことなので、オフの日にはクロスフィットのクラスで覚えた有酸素運動をしてみましょう。
  • 8レップから15レップの間で行うのに十分な重さのウェイトを使用して、45分から60分のしっかりとしたセッションを目指しましょう。ウェイトトレーニングが初めての方には、自宅での使用に最適で、初心者向けにデザインされたこのバーをお勧めします。
  • あなたは任意の闘争を感じることなく、それ以上のことができる場合は、十分に重くない重量を使用している可能性が高いです。

そして、メリットはそれだけではありません。

なぜ女性はウェイトを上げるべきなのかについて何日も続けることができますが、私はあなたたちを愛していますが、あなたの女の子は彼女のワークアウトに遅刻しようとしています…それはちょうど偶然にもウェイトの日になります。

だから、それが脂肪を燃やすためにあるかどうか、トーンアップ、幸せを感じるか、または単に健康を維持するために、あなたのワークアウトルーチンに筋力トレーニングを追加することは、あなたが良いだけでなく、素晴らしい感じになるように起こっている。

私を信じてください、特に初めての方は、ウエイトのセクションは威圧感があるかもしれませんので、いくつかのウエイトトレーニングエクササイズや一般的なジムのヒントについては、アドバイス、ルーチン、そして本当にクールなワークアウトのおもちゃのために私たちのニュースレターを購読してください。

なぜなら、それに直面してみましょう、それはあなたの最も幸せで健康的な生活を送るために自分自身に借りているので、強度のトレーニングになると…何ですか? 重み付け 何のために?

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。