午前中 Vs 午後 Vs 夕方のランニング – 回答済み

朝と昼と夕方のランニング – ランニングに最適な時間はいつ?

何年にもわたって議論されてきた「走るのに最適な時間帯はいつですか?

ランニングに最適な時間帯は決まっているのでしょうか?

だとしたら、それは何なのでしょうか?

人生の多くのことがそうであるように、「一長一短」という答えはありません。

個人的な要因(仕事のスケジュール、食事のスケジュール、家族との約束)やランニングに関連した様々な身体機能の内部の働きや精神的/心理的なプロセスなどのより科学的な要因を含めて、この質問に対する明確な答えを見つけるのには多くの変数が関係しています。

ベストなのは、あらゆる面から疑問に目を向けることです。

朝と夜に走るのが良いかどうかを決めるときに考慮すべきことを詳しく見てみましょう。

young fitness woman runner running at seasideyoung fitness woman runner running at seaside

午前中にランニングするメリットは何ですか?

午前中に走った方が良いのか?

純粋に生理的な意味では、午前10-11時前のランニングはベストな選択肢ではありません。

ランニング中に体内で発生するすべての主要な身体的プロセスは、事実上、早朝から中朝にかけて、一日の中で最も弱い/最も悪い統計レベルになります。

これはパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性のある様々な合併症を引き起こす可能性があります。

まず第一に、私たちの体は6~10時間の断食(夜の間に眠っていた時間)を終えています。ラン前の食事が充実していないと、エネルギーレベルが低くなる可能性があります。

仕事や家庭の事情でパワーブレックファストが消化されるのを待つ時間がない場合は、胃の問題も発生する可能性があります。

体温はまた、足、腕、胸の筋肉がかなり硬く感じるかもしれないことを意味し、一日のこの時間に非常に低くなります。これは、この時間に怪我をする可能性が午後や夕方に行われる実行中に起こっている同じ傷害の確率よりも大きいことを意味します。

ただし、確かにまだいくつかの肯定的なスヌーズ ボタンを回避し、日の出後にあなたのランニング シューズをひも付けします。

runner stretching before morning runrunner stretching before morning run

テストステロンのレベルは、筋肉を構築する少し簡単に日中の他の時間よりも朝にピークになる傾向があります。

また、起床後すぐに朝ランをすることで、精神的、心理的なメリットもたくさんあります。あなたのルーチンに専用の滞在し、継続的に睡眠を渡すために必要な薄手の精神的規律は、精神的な強さのトンを開発しています。

パフォーマンスに基づいた目標(自己ベストや最速マイルなど)だけを求めて、簡単で楽なトレーニングランを目指してしまうことはよくあることです。

しかし、内なる不屈の精神は、ほとんどの場合、極度の不快感を感じているときに培われます。

余分な睡眠を取ることは非常に魅力的に聞こえるかもしれませんが、朝一番に限界まであなたの体をプッシュすることは確かに巨大な心理的な利点を刈り取ることができます。

これは、ほとんどの場合、2つの要因によるものです。

  • 私たちは、精神的に言えば、朝一番のフレッシュな状態にあります。これにより、ポジティブな考え方を持ちやすくなり、ランニングのためだけに早起きしている場合は特に、自分自身に課した約束を守りやすくなります。
  • 外での予定は午後や夕方に多くなる傾向があります。言い換えれば、午前中にランニングを先延ばしにしてしまうと、後回しにしてしまうことがたくさんあるということです。しかし、起床してから最初の数時間以内にランニングを終えることができれば、潜在的に運動する計画を中断させてしまう可能性のある様々な落とし穴を回避することができます。

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午後にランニングをするメリットは何ですか?

多くの身体機能が午後の早い時間帯になると、より効率的な、または最適なレベルの機能にゆっくりと到達し始めますが、身体はまだランニングのピーク状態には至っていません。

しかし、この時間までに 1-2 の食事を食べて消化するプロセスは、比較的高いエネルギーレベルを確保します。

肺のパフォーマンスと体温も午後12-2時の間は少し低下しているので、ピーク時に走ることができません。

9-5の仕事をしている人にとって、午後にランニングをすることは、一日の残りの部分の仕事のパフォーマンスを向上させるようです。身体活動とそれに伴うエンドルフィンのラッシュは、オフィスに戻ってからも確かに高揚感を与えてくれます。あなたは確かに平日の最後の数時間の間に、より多くの焦点を当て、エネルギッシュに感じるでしょう。

しかし、午後遅くになると、私たちは最高のパフォーマンスを発揮する時間帯に入ります。肺活量と体温が同時にピークに達している時間帯です。

もしあなたが自己ベストを追い求めているのであれば、これは間違いなく走るのに最適な時間です – 少なくとも科学的には。

すべてのシステムはすべてのシリンダーで作動しています。最適な体調であれば、1マイルを素早く走りきることができます。

特に仕事で長い一日を過ごした場合は、純粋に心理的なレベルで走るのは難しいかもしれないということに注意してください。あなたの体は物理的に準備ができているにもかかわらず、あなたの精神状態は、モチベーションの欠如や一般的な無気力によって悪影響を受ける可能性があります。

仕事で疲れた一日の後よりも、朝起きている時にランニングに出かけた方が楽なことが多い。

ランニングに最適な時間帯は、パフォーマンスをベースにした目標を追いかけるのか、それとも精神的な明晰さ/改善を一貫して求めるのかによっても変わってきます。

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夕方にランニングするメリットは何ですか?

夜のランニングのメリットは、何時にランニングを始めるかにも大きく左右されます。

午後の遅い時間帯が最高のランニングパフォーマンスを発揮するための体力的なピークのようですが、この時間帯は夜の7時近くまで伸びているようです。

そのため、夜の早い時間帯は、ランニングにも最適な時間です。

反応時間、有酸素運動能力、体温は、この時間帯にはまだ素晴らしいレベルにあり、スピードとケガの予防の面でより良い結果につながることは間違いありません。

午後7時を過ぎると、体温と肺活量が低下し始めます。また、夕方になると精神的にも疲れやすくなります。

しかし、日中遅くに走ることは、特に睡眠に関連して重要な影響を与えます。寝る直前のランニングは、長い一日の疲れを吹き飛ばすのに役立ちます。

心拍数が上がっているにもかかわらず、日が沈んだ後にランニングをしても、全体的な睡眠の質には影響がないようです。

これは、夜遅くにランニングをすると睡眠の質に悪影響を与えるという一般的な考えとは逆に、そのようなことはないようです。

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ランニングに最適な時間帯は本当にあるの?

ご覧のように、朝と夜のランニングについて議論するときに考慮すべきことは、明らかに多くの異なる要因があります。

それは本当に個人の好みと、仕事、家族、社会生活の残りの部分とパフォーマンスをベースにした目標のバランスをとることに尽きます。

汗を流すための休憩時間を確保することは、多くの良い効果をもたらします。

なぜ午前中に走るのか?

たぶん、多忙な9時から5時までの仕事や家庭生活で午後や夕方に走ることができない場合もあるでしょう。

おそらく、それはあなただけの方法の最初のものを取得する場合は、コミットし、ランニング計画に固執するために簡単です。

それは、生理的な処理の面で体が最高の状態ではないときに自分自身をテストするという物理的な挑戦が加わったからかもしれません。

朝一番に自然光を浴びることは、特にラン後にエンドルフィンが放出された後に、残りの一日をポジティブな気分にするのに役立ちます。

理由が何であれ、注目すべきメリットがたくさんあることは間違いありません。

午後は?

汗をかくために長い平日から休憩を取る能力を持つことは、多数の肯定的な効果を持っています。

また、一日の効率を上げながら、より明るい態度とストレスのない考え方を維持することができるかもしれません。

体もこの時間にピークを迎えますので、毎回最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、この時間帯が最適でしょう。

夕方に走った方がいいのか?

夜のランニングの効果を求めている人は、長い一日の終わりに精神的にリセットしたり、ほぐしたりする場を必要としている傾向があります。

睡眠の準備をしている間は、身体はピークに達していないかもしれませんが、午後7時まではかなり最適な状態になっています。

家を出る前に食事をする場合は出かける前に、ランが終わってから食事をする場合は寝る前に、夜の食事を消化する時間を十分に取ることを忘れないようにしましょう。

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レースに向けて走っているか?

また、マラソンやトライアスロン、その他の特定のイベントのためにトレーニングをしている場合は、レース自体が行われるのと同じ時間帯に走ることが最も有益であることに注意してください。

これは、あなたの体を調整し、長時間にわたって同じで実行することに慣れることができます。

ランニングが行われる時間帯によって、私たちの体の機能は異なります-特定の時間帯に走ることに慣れるために時間をかけていれば、大きな日は他のランと何ら変わりなく感じるはずです。

そのようなトレーニングをすることで、レース当日に向けて肉体的にも精神的にも最高の状態で走ることができるようになります。

1日の終わりには、サーカディアンリズム(血圧、体温、代謝などの身体機能を調整する1日のサイクル)がゆっくりとシフトし、あなたとあなたのスケジュールに最適なランニングタイムに対応することができます。

新しいルーティンに慣れるまでには数週間かかりますが、通常は1ヶ月ほどで慣れてきます。

日常的に同じルーティンに慣れてしまえば、ラン中に最適なパフォーマンスを発揮するために必要な精神的・肉体的な条件は、適切な位置に収まるようになる傾向があります。

ある時間帯にランニングをすることで得られるメリットとそうでない時間帯にランニングをすることで得られるメリットがありますが、それはあなたのライフスタイルやスケジュールの好み、トレーニングの目標などを考慮した上でのことなのです。

概要

この記事で多くの有益な情報を見つけていただけたのではないでしょうか。

朝と夜のランニングは、一貫して走る方法を見つけることほど重要ではありません。いつ走るにしても、毎日のルーティンワークに運動を取り入れることが最も重要です。

ランのために行くための最良の時間は、いつでもあなたの 1 つに合うことができます。

あなたがプロのアスリートでない限り、または非常に厳しいスケジュールでない限り、この時間は少し異なる可能性があります。

午前中に走るのは身体的なパフォーマンスの面では悪いが、精神的なパフォーマンスの面では良いということを覚えておいてください。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。