初心者のためのヨガガイド – ポーズからマットの掃除まで

初心者のための完全なヨガガイド – ポーズからマットクリーニングまで

誰もが耳にしたことのあるヨガ。

インスタグラムで一世を風靡し、数百万円規模の産業にまで発展したヨガは、カラフルなレギンスや高価なヨガスタジオを連想させるほどです。

オーバー 2,700万人 人々は2017年に米国だけでヨガを練習していました。

しかし、ヨガとは一体何なのでしょうか?

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ヨガとは、古代インドのヒンドゥー教の哲学の一部として生まれた、精神的、宗教的、肉体的、精神的なプラクティスの巨大な配列を包含する言葉です。

一般的には、様々な形の瞑想、日常生活の中で一定の価値観の中で生きることを約束すること、呼吸法の練習、呼吸のリズムに合わせて一連のポーズを定期的に練習することなどが含まれています。

精神的な規律、バランス、柔軟性、強さを必要とします。

今では、その姿勢、つまり アーサナ ヨガは、主に身体的な効果を目的として、欧米諸国で熱心に取り入れられてきましたが、多くの修行者は、ヨガが内包する幅広い教えを学ぶ生徒にもなっています。

そのため、今日のヨガは通常、1時間程度のクラスを意味し、先生が様々なポーズを指導し、正しいアライメントと呼吸の指示を与えながら、生徒を指導します。

純粋主義者は、今日西洋で行われているヨガの多くは、実際にはヨガではないと言うでしょう。

しかし、自分の体のために何か良いことをしたいと思っていて、他の人に危害を加えるつもりがなく、マットの上で自分を判断せずにそれぞれのポーズでベストを尽くそうと決意しているのであれば、ヨガを歓迎します。

この記事では、全くの初心者がヨガを始める前に知っておくべきことを全て説明します。

最後のセクションでは、ヨガの旅を始めるために必要な唯一のヨガ用品であるヨガマットについて、6つの素晴らしいオプションを紹介しました。

第1章

ちょっとした歴史


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1980年代に初めて製造されたヨガマットが市場に出回って以来、数十年の間にヨガはますますコモディティ化してきました。

その結果、多くの人がヨガを単に身体のストレッチと強化のためのルーティンと考えています。

しかし、ヨガはそれだけではありません。ヨガがどこから来たのかを少しでも知っておくと便利で興味深いものになります。

Yoga is 最初に参照された ヴェーダ、紀元前1500年以降に遡る古代インドのスクリプトでは、この用語は非常に異なる意味を持っていました。

Early アーサナ またはヨガのポーズは、初期のヴェーダの僧侶によって行われた犠牲の儀式に由来すると考えられています。

その後、ヒンドゥー教や仏教では、ヨガはより瞑想的でスピリチュアルなプラクティスを表すようになりました。

時が経つにつれ、今日のようなヨガへと進化し、身体の動きと呼吸に沿ったアライメントに主に焦点を当てたものになりました。

現代のヨガの理解は、一般的に以下のようなもので構成されています。 八肢 または八重の道を構成する教義があります これらです。

  • 閻魔大王 ヨガは、誠実さ、誠実さ、非暴力(ほとんどのヨギーがベジタリアンになる理由)を扱うものです。
  • にやま は心身の自己規律に焦点を当てています。
  • アサナ ヨガのアーサナやポーズの物理的な練習を説明しています。
  • プラーナヤーマ は効果的に呼吸をコントロールしています。
  • プラティヤハラ 感覚から離れて集中した内省とドローイングが含まれています。
  • 陀羅尼 瞑想への道を開く集中力の練習です。
  • ディヤーナ は瞑想です。
  • 沙弥陀如来 は、すべての前の7つの手足をマスターした後に経験されている至福とエクスタシーの最終的な状態です。

このように、最も一般的な西洋のヨガの理解は、実際にはヨガが何であるかの1/8に過ぎないことがわかります。

しかし、だからといってヨガのポーズを放棄すべきということではありません。

ヨガの利点の多くは、自分の心で行うことから得られるということを覚えておくだけでいいのです。 アーサナ は、間違いなく何もないよりもはるかに良いです。

CHAPERTER 2.

ヨガの健康効果


ヨガの常習者は、多くの健康上の利点を経験しています。

ただし、ここで強調しているのは 定番 週に5~6回、たとえ15分だけであっても。

週に一度のクラスに通うだけでは、毎日の健康とフィットネスのレジームにヨガを取り入れることで得られる可能性のある効果は限られてしまいます。

ヨガの秘訣は、定期的な練習です。

人は様々な理由でヨガの練習をしています。 アーサナ 単に運動の形として、いくつかのウォームアップやウォームダウンとして、またはランニングなどの他のフォームの運動の前または後に、いくつかの目的は、体重を減らす、筋肉を構築する、怪我から回復する、将来の怪我を防ぐ、柔軟性を高める…リストは、上に行きます。

しかし、メリットは無限であり、誰にでも利用できるので、それは本当に問題ではありません。

ヨガの健康効果は、柔軟性、強さ、バランス、姿勢の改善などが挙げられています。

しかし、ヨガの定期的な練習は、これらの肯定的な効果も持っています。

  • 血圧を下げる。
  • 骨や靭帯の健康をサポートします。
  • 循環を増やす。
  • リンパ系を刺激することで免疫力を高めます。
  • コルチゾールを減らしてストレスを軽減する
  • うつ病の症状を軽減します。
  • 精神力と規律を養うのに役立ちます。

他にもたくさんあります。

ヨガの練習をすると、より良い睡眠が得られるようになったり、ストレスの多い状況に対処しやすくなったり、カフェインやアルコールを日常生活に取り入れる必要がなくなったりするという人もいます。

オフィスワークで長時間座っていることで感じる痛みがヨガの練習で改善されたという人もいれば、関節炎からの解放を見つけたという人もいます。

その効果は本当に多岐にわたっており、ここでは全てを紹介しきれないほどです。

しかし、ヨガは本当に誰にでも合うものがありますし、一番良いのは、始めるのに遅すぎるということはないということです。

CHAPTER 3.

さまざまなタイプのヨガ


ヨガには多くの種類があり、それぞれ強度のレベルが異なります。

ヨガマットの中には、呼吸に焦点を当て、ポーズを長く保ち、深いストレッチを行うタイプもあります。

他のタイプは、より精力的で、汗をかくようなもの、そして 危うく カーディオとみなされる

しかし、どのスタイルのヨガにも共通していることがあります。

例えば、すべてのヨガクラスの最後には、何らかのリラクゼーションシークエンスがあります。 サバーサナ 仰向けに寝転がって、深くリラックスした状態で行うことができます。

すべてのヨガスタイルはバランスを第一の目標としています。

これは、様々なポーズで片足でバランスをとることや、全身の筋肉のストレッチと強化のバランスをとることなど、バランスの最も文字通りの定義が含まれています。

それぞれのポーズの後には、通常カウンターポーズが続き、筋肉を均等に伸ばすことで、怪我を防ぎ、体のアライメントを改善します。

最後に、ヨガの主な目的の一つは、呼吸とポーズに集中し、日々の思考や先入観を手放すことで、心のバランスを整えることです。

どのタイプのヨガを選ぶかはあなたの目標にもよりますが、オープンマインドでいくつかのスタイルを試してみて、自分に合ったものを見つけることが大切です。

このセクションでは、最も一般的なヨガのタイプの概要を簡単に説明します。

ハタ

ハタヨガとは、以下のような物理的な練習からなるヨガを意味します。 アーサナ ヨガのポーズは、瞑想的なものやカルマ的なものとは対照的です。

以下に説明するすべてのタイプのヨガは、結果的にハタヨガの傘の下に収まるでしょう。

しかし、現代の西洋では、ハタヨガという言葉は、ポーズや呼吸法にゆっくりとアプローチすることが多いため、初心者に優しいクラスを指す言葉として使われています。

これは、ハタヨガを過小評価すべきだという意味ではありません。ハタヨガは、西洋のヨガクラスの99%の基礎を形成しています。

ハタヨガは、最も一般的なポーズをすべて教えてくれるので、初心者には最高のヨガの一つです。 クリックしてツイート

アシュタンガ

アシュタンガヨガは、身体的な面では八肢の道を含むパワフルなスタイルです。 アーサナ パワーヨガとは、週6日毎朝、理想的には毎朝繰り返される暗記されたシークエンスで構成されています。

ルーチンは太陽礼拝の繰り返しから始まり、立位のシリーズに移行し、最後は床の上で行います。

上級クラスは非常に高度で、ほとんどの人が一生のうちに手の届かないクラスですが、初心者向けのクラスも存在します。

アシュタンガは、勢いよく太陽礼拝を行い、ストレッチをして背骨を開き、朝に体を目覚めさせるのに最適なスタイルです。

一度シークエンスを覚えてしまえば、あなたの体がポーズにどれだけ早く慣れるかに驚くことでしょう。

多くの人は、バラエティに富んだ刺激のあるヨガクラスに通うことを好みますが、アシュタンガの反復性は意図的なものです。その繰り返しはすぐに治療的なものとなり、毎回異なるルーティンに沿ったクラスに参加するよりも早く、ポーズに深く入り込むことができます。

ヴィンヤサ

ヴィンヤサヨガは「フロー」または「ヴィンヤサフロー」としても知られていますが、80年代にアシュタンガから取り入れられたものなので、スタイルにはいくつかの類似点があり、特に太陽の敬礼のシークエンスなどがあります。

しかし、ヴィンヤサはアシュタンガのように暗記されたシークエンスには従いません。

初心者でもできるようなポーズの種類はやや多めですが、呼吸のリズムに合わせて流れるようなスタイルで行います。

ヨガスタジオでは、特に指定がない限り、ほとんどのクラスがヴィンヤサに基づいて行われます。

ビクラム

ビクラムヨガは、華氏105度、湿度40%前後の設定されたシークエンスに沿って行うホットヨガの元祖です。

アシュタンガやヴィンヤサに似たポーズはたくさんありますが、フローの要素はありません。

暑い中での運動に慣れていないと、最初の数回は大変ですが、体は驚くほど早く順応します。

このクラスでは間違いなく汗をかくことになるでしょうし、好きになるか嫌いになるかのどちらかになるでしょう。

ホットヨガ

意図的に加熱された部屋で行われるヨガクラスに参加していても、特にビクラムのポーズのセットシークエンスに従っていない場合は、ホットヨガをしていることになります。

基本的には、暖かい場所でのヨガ。

どのようなスタイルのヨガでも、ホットな場所で練習することができるので、伝統的なスタイルではありません。しかし、ホットヨガの支持者は、暑さの中で練習することの具体的な利点として、柔軟性の向上や過度の発汗によるデトックス効果などを挙げています。

ビクラムのように、自分に合っているかどうかを判断する前に、暑さに慣れるには数回のクラスが必要です。

パワーヨガ

ホットヨガ」と同様に、「パワーヨガ」は伝統的なヨガのスタイルではありませんが、西洋では強度と持久力に焦点を当てたヨガとして認識されています。

コアにフォーカスしたワークアウトを探しているのであれば、パワーヨガがお勧めです。

アイエンガー

アイアンガーヨガはゆっくりとした瞑想的なクラスになりがちですが、だからといって簡単なものではありません。ポーズは他のスタイルよりも長い時間保持されるので、ポジション、身体のアライメント、そしてポーズに深く入っていくことに焦点が当てられます。

体勢を崩さないようにボルスターやブロックなどの小道具がたくさん使われています。

アイアンガーは、ポーズの保持時間が長く、アライメントに焦点を当てているため、ポーズを学ぶ初心者には最高のヨガの一つです。

陰ヨガは、ペースがゆっくりとしていて、ポーズを長時間(30秒から5分)続けるので、何が起こっているのかを頭の中で理解することができます。

しかし、ポーズはストレッチに重点を置いているため、陰ヨガの筋力的な効果はありません。深いストレッチ、リラックス、瞑想的な練習で、間違いなくあなたを「zenned out」な気分にさせてくれます。

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ヨガ対ピラティス

ヨガとピラティスには共通点があります。

しかし、これらは本質的には大きく異なります。

そして、両者を尊重するためには、それぞれの違いを理解することが重要です。

  • このガイドでも説明したように、ヨガの起源は古代インドにあり、ピラティスは1920年代にジョセフ・ピラティスによって開発されました。
  • Yoga is a philosophy with guidelines for all aspects of a person’s life while Pilates, though acknowledging the need for a strong mind in order to have a strong body, is purely physical.
  • ヨガは柔軟性に重点を置いているのに対し、ピラティスはアライメントとコアの強さだけに重点を置いています。ヨガは強度の向上にもつながりますが、その強度はポーズの習得に伴って時間をかけて得られるもので、柔軟性の向上とバランスが取れています。
  • どちらも呼吸を使ってコントロールの練習をしますが、ヨガは呼吸を使って瞑想的、精神的な目的で、ピラティスは体力をつけるために意志の力と規律に焦点を当てています。

結果的に、ピラティスかヨガか、あるいはその組み合わせ(ヨガラティス)があなたのためになるかどうかは、最終的にはあなたの目標によりますが、どちらも素晴らしいワークアウトになります。

第4章 パワーヨガ

自宅でのヨガの始め方


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ヨガは、自宅からでも、ホテルの部屋からでも、キャンプ場からでも、最も簡単にできるエクササイズのひとつです。

どこにいてもヨガマットを広げることができて便利なので、定期的に練習しない言い訳はありません。

朝最初に行うものでも、夜の最後に行うものでも、ヨガは毎日の生活の中にシームレスに取り入れることができます。

自宅での練習も簡単に始められます。まずは、以下の基本的なステップを踏んでみましょう。

  • ヨガマットを購入しましょう(このガイドの最後に素晴らしい選択肢のリストがあります)。
  • 動きを妨げないように、快適で伸縮性のある服を選びましょう。ベストなヨガウェアは、レギンスとクロップトップス、ショートパンツとTシャツなど、あなたが最も快適に過ごせるものを選びましょう。
  • ヨガマットを敷く場所は、何かにぶつからないように、腕を大きく広げて頭上に上げることができる場所を選びましょう。
  • YouTubeやヨガアプリでフォローしたいビギナークラスを選びましょう。

簡単だよね?

しかし、ヨガの練習を最大限に活用し、安全に継続的に上達するためには、他にもいくつかのことを心に留めておくと良いでしょう。

スタジオで少なくともいくつかのクラスに通う

自宅でヨガの練習をするのは、お財布にも優しいし、移動時間の短縮にもなりますが、ヨガを始めたばかりの頃は、トレーニングを受けたヨガの先生のクラスに何度か通うのが、有益で安全です。

スマホでヨガの先生がポーズのアライメントを細かく説明してくれていても、他の人の視点がなければ、自分が実際に正しい位置にいるのかどうかを知るのは難しいからです。

背中が真っ直ぐだと思っているかもしれませんが、実はお尻がたるんでいるのです。

訓練を受けたヨガの先生が、あなたの柔軟性や筋力のレベルに合わせて様々なポーズのバリエーションを用意し、怪我をしないように正しい姿勢を確認してくれます。

ヨガのポーズや正しいアライメントに慣れてしまえば、練習を家に持ち帰り、ヨガの目標を追求していくことができ、体を捻りすぎて怪我をすることもありません。

食べるタイミング

一般的な経験則としては、ヨガの練習の2時間前にはおやつを食べて、食べ物が消化できるようにしておきましょう。

しかし、朝のヨガは空腹時に行うのが一般的です。もし2時間以内に何か食べなければならない場合は、軽くて消化しやすいものであることを確認しましょう。

フルーツ、ミューズリーバー、小さなサンドイッチ、スムージーなどは素晴らしいアイデアです。

同じ理由で、定期的に少量ずつ飲むようにしましょう。特にホットヨガの場合は、また持ち直してしまう可能性があるので注意しましょう

ヨガを実践するタイミング

ヨガの練習に最適な時間帯は、定期的にヨガマットを使って汚れを落とすことができるときです。

伝統的にヨガは早朝に行われてきました。

しかし、定期的な練習であれば、一日のうちいつでも練習することができ、そのメリットの大半を享受することができます。

ただ一つ注意しなければならないのは、夜のヨガセッションの後にどれだけ簡単に眠りにつくことができるかということです。

どのくらいの頻度でヨガをするか

どんな新しいエクササイズでもそうですが、知らなかった筋肉を見つけることができるでしょう。

最初の数回のクラスでは、体重をかけたポーズで筋肉にストレスを与えるだけでなく、慣れているよりも少しだけ筋肉を伸ばすことになるので、少し痛みを感じることがあるかもしれません。

ヨガはクラスを通してポーズを繰り返していくので、ポーズに戻るたびに前回よりも少しずつストレッチをしていきます。

ハムストリングスがこれまでにないほどよく伸びていることに気づくでしょう。手首は体重を支えるために力をつける必要があるので、やりすぎないようにしましょう。

ですから、少しずつ始めましょう。週に3回程度の15分クラスから始めて、徐々に増やしていきましょう。

どのスタイルを実践するか

柔軟性を高めたいのか、筋力をつけたいのか、怪我から回復したいのか、ヨガの練習から得られる多くのメリットを享受したいのかなど、目的に応じてお選びください。

初心者の方は、早いペースのヨガクラスでは速すぎて、ポーズに慣れるまでいつも一歩遅れてしまうことに気づくかもしれません。

ですから、ゆっくりとしたペースのクラスは、始めるのに最適な場所です。

ハタヨガと謳っているクラスは、初心者が始めるには良い場所です。アイアンガーヨガも、アライメントに重点を置いているため、初心者には最適です。

しかし、自分の好きなスタイルを見つける一番の方法は、実際にやってみることです。特定のタイプのヨガを専門としているスタジオでない限り、ほとんどのスタジオでは異なるスタイルのクラスが用意されていますので、自分の好きなスタイルが見つかるまで試してみることができます。

YouTubeには、様々なスタイルのクラスがたくさんあります。

もしあなたがまだどのスタイルかわからないのであれば

減量のためのベストヨガ

どんな種類のヨガでも、定期的に練習し、クラスの外で食べるものに気をつけていれば、減量には最適です。

しかし、一般的に言えば、より肉体的にチャレンジングなクラスほど、減量には適しています。

ホットヨガやビクラムヨガは、ユニークな方法で体にストレスを与え、ダイエットに効果があると言われています。水分補給を忘れずに

パワーヨガやヴィンヤサは、強度に焦点を当てたもので、通常はかなり疲れるワークアウトですが、減量には最適です。

朝に最適なヨガ

朝はどんなヨガでも良いでしょう。すべてのクラスやシリーズは、ゆっくりと体を温め、最後には体を温めるように設計されているので、朝にヨガをすることに間違いはありません。

どのくらいの勢いで練習するかは、ポーズの移動速度と呼吸の仕方でコントロールできます。

深い呼吸をしながら、爽やかな太陽礼拝を行うことは、コーヒーを飲むよりも目覚めが良くなることは間違いありません。

ですから、アシュタンガとヴィンヤサをベースにしたクラスのどちらも朝には最適な選択となるでしょう。

悪ヨギのQuick Start Morning Flowクラスは素晴らしい選択肢です。

柔軟性を高めるベストヨガ

ヨガはどれも柔軟性に優れています

ヨガの練習を繰り返しても、徐々に柔軟性が向上していない場合は、何か間違ったことをしている可能性があります

ただし、集中してできることもあります。

ポーズを少し長く持ち、長い呼吸をして、自分がポーズに深く沈んでいくのを感じるまでリラックスしてみましょう。

自分の体の限界を知って、無理をしないようにしましょう。

他のヨガのポーズと同じように、少し不快に感じるのは構いませんが(実際にはそれがポイントです!)、実際に痛みを感じ始めたら引いてみましょう。

陰のようにポーズを少し長くとるヨガスタイルは、柔軟性に優れています。

腰痛のためのベストヨガポーズ

ヨガは背骨に潤滑効果があり、ストレッチをして背中を強化するので、あらゆる種類の腰痛を改善するのに最適です。

特にいくつかのポーズは、即効性のある安堵感を与えるのに最適です。

猫と牛のポーズでは、四つん這いになり、呼吸に合わせてゆっくりと背中をアーチ状にして、(猫と牛のように!)背中を沈めていきます。

子供のポーズ ピラティスではレストポジションとしても使用されています)も素晴らしいポジションで、非常にリラックスしながら軽いストレッチを提供してくれますし 仰臥位捻転 アイアンガーのポーズは、背骨の下の方を軽くストレッチすることで、一日のうちに溜まった緊張を和らげることができます。

基本的には、腰痛対策に軽いヨガを使うのは間違いではありません。ヨガ アドリアンと腰痛のための具体的なビデオがあります。

腹筋のためのベストヨガポーズ

ほとんどすべてのヨガのシークエンスは、ある程度コアに働きかけます。

しかし、いくつかのポーズは、特にコアと腹筋をターゲットにしています。 ナバーサナ , or 舟形 , , そして イルカ は、最高のアブ発射ヨガのポーズのいくつかである必要があります、特にゆっくりと繰り返しポーズのうちに移動するフロールーチンの一部として使用される場合。

悪ヨギには、このようなアブワークのための良いビデオがいくつかあります。

キノヨガには、このようなコアにフォーカスした素晴らしいビデオもあります。

強さのためのベストヨガポーズ

地面に座っていたり、横になっていたりするのではなく、何らかの方法で重力に抵抗するヨガのポーズは、ある程度の強さを必要とします。

ダウンワードドッグを数呼吸以上キープするだけでも、上半身の力が必要になります。

しかし、いくつかのポーズは他のポーズよりも難易度が高いものもあります。前述したボート、プランク、ドルフィンなどのポーズは、どれも筋力アップのための素晴らしいポーズです。

その他には以下のようなものがあります。 坐禅 腰痛に効く椅子のポーズや、大腿四頭筋に効くサイドアングル、そして戦士のポーズなどがあります。

そして最後に、少し余分なモチベーションが必要な場合。

30日間のチャレンジ

ヨガを30日間続けることは、練習を定着させ、定期的に練習することで得られる報酬を得るための人気のある方法です。

ほとんどの人は、30日が終わると、毎日練習を続けたいと思うようになります。

30日間のチャレンジを自分でやりたい場合は、いくつかの素晴らしいリソースが利用可能です。

  • アドリアンとヨガ YouTubeでは30日間のクラスが公開されているので、1月のチャレンジを逃したかどうかに関係なく、いつでも30日間のチャレンジを始めることができます。
  • キノヨーガ YouTubeでは、一つのポーズに焦点を当てた30日間のクラスが配信されており、初心者には最適なシリーズとなっています。Kinoはヨガの世界では伝説的な存在であり、ヨガの先生と言えば本物です。Kinoはアシュタンガを始めたい人に最高のヨガワークアウトを提供しています。
  • 悪ヨギ 別名エリン・モッツは、それぞれのポーズに必要なアライメントを詳しく説明してくれるので、ヨガ初心者には最高の先生です。彼女の30日間のチャレンジはとても人気があり、とてもお勧めです。エリンは、腹筋などの筋肉群をターゲットにした最高のヨガワークアウトを提供してくれます。

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ヨガのアプリ

毎日のヨガ

慣れていないポーズを調べることができるポーズライブラリーや、音声ガイド付きの様々なビデオコンテンツと合わせて、デイリーヨガはあなたの毎日のヨガ練習のニーズをすべて満たしてくれます。

ピラティスや瞑想を含む200以上のビデオがあるので飽きることはありませんし、500以上のヨガのポーズを音声で説明してくれるので、自分が何をしているのかを正確に知ることができます。

これは、すべての周りの最高のヨガアプリの一つです。

アドリアンとヨガ

彼女のYouTubeチャンネルのクラスやその他のクラスと同様に、アドリアンのアプリを使えば、あなたの携帯電話でアドリアンの指導の栄光を手に入れることができ、あなたが練習する場所を選ぶかもしれません。

彼女は、ウォームアップとウォームダウンのためのランニングに特化したクラスを含む、あらゆるレベルと長さ、異なるフォーカスのクラスを幅広く用意しています。

彼女のフォロワーは、彼女の風変わりな性格とあなたの先生との接続感のために周りに固執するので、あなたが顔のない声よりも少し人間のアプリの後にしている場合は、アドリアンとヨガは、そこに最高のヨガアプリの一つです。

ダウンドッグ

ダウンドッグでは、有料コンテンツへのアップグレードも可能な無料コンテンツを提供しています。

ダウンドッグのクラスの利点は、カスタマイズできるので、毎日の目標に合わせてクラスの長さやスピードを選べることです。

全くの初心者の方には十分なインストラクションが得られないかもしれませんが、ヨガの経験があり、無料のアプリをお探しの方には最適なアプリです。

CHAPTER 5.

ヨガ用品


もしあなたがヨガを始めたばかりであったり、私のような質素なミニマリストであったりするならば、ヨガ業界が生み出したような豪華絢爛なものを購入する必要はないかもしれません。

ヨガの美しさは、そのシンプルさと、練習に高価なものを必要としないところにあります。

厳密に言えば、ヨガの練習に特別な道具は必要なく、着心地の良い服と平らな床があれば大丈夫です。

しかし、最低でも良いマットに投資することで、ヨガがより楽しくなり、モチベーションを維持するのに役立つかもしれません。

ベストヨガマット

最高のヨガブランドには以下のようなものがあります。 ルルレモン , 翡翠 , ライフタイム , そして マンドゥカ しかし、あなたの基準に応じて選択することができますが、他にもたくさんあります。

あなたに最適なヨガブランドは、地域や環境に配慮したプラクティスを優先しているものや、最高の保証を提供しているものかもしれません。

それはあなたのマットを購入することになると、最高品質のために少し余分に支払うことは、それだけの価値があります。

良いヨガマットは、グリップ力、クッション性、耐久性を維持したまま何年も使うことができます。

より質の高いヨガマットは、一般的に環境にも(人にも)優しい無毒な素材で作られています。

多くのウォルマートやKマートのようなお店では、安いブランドのものが売られていますが、それらはヨガの練習には十分なグリップ力がなく、すぐに劣化してしまいますし、最も親しみやすい素材で作られていません。

古代のヨギーはマットを使用していませんでしたが、ヨガマットに過度に焦点を当てていたわけではありませんでした。 アーサナ 瞑想と呼吸法に重点を置いています。

アシュタンガのようないくつかのヨガの伝統では、ヨガは伝統的にラグの上で行われていました。また、動物の皮がグリップに使われたり、ヨガは単に草の上で練習されていました。

最近では、床がフローリングのスタジオやカーペットの上でヨガをすることが多くなってきていますが、グリップ力のあるヨガマットがあればもっと楽になりますよね。

滑りやすいカーペットの上で下向きの犬を抱っこしてみたことがありますが、楽しくないですよね。

初心者の方に最適なヨガマットは個人の好みにもよりますが、最終的には信頼できる基準があります。

  • グッドグリップ
  • 長持ちする、耐久性のある素材
  • 天然で無毒な素材
  • 適度なクッション性(4mm以上)がある
  • 身長に合わせた長さ

これらは現在市場に出回っているヨガマットの中でも最高のものです。

ジェイド レベル1 ヨガマット 初心者用

初心者の方にも安心してお使いいただけるように、すべての条件を満たした上で、非常に低価格でご提供しています。

ジェイドの偉い人たちは、すべての初心者が最高のヨガマットに1円も払えるわけではないことに気付いたに違いありませんが、同時に、グリッピーで無毒な体験をする権利があることにも気付いたに違いありません。

このヨガマットは4mmで、その条件を完璧に満たしています。永遠には使えませんが、使い切る頃にはヨガにはまって、一生使えるものにアップグレードする準備ができていることでしょう。

ジェイドハーモニーヨガマット

もしあなたとヨガがもっと真剣な関係であることを確信しているなら、ジェイドハーモニーはジェイドシリーズの中で最高のオールラウンダーです。

それは最高品質の持続可能な天然ゴムで作られているので、他のほとんどのマットに比べてクッション性(5mm)と優れたグリップ力を提供しながら、完全に生分解性です。

ただし、マットは生分解性があるので、時間が経つと分解してしまうので、日の当たらないところに置いておく必要があります。しかし、これは環境に配慮している人には良いことです。

マンドゥカ ウェルカムヨガ&ピラティスマット

ジェイドレベル1と同様に、必要なグリップ力とクッション性を備えた初心者向けのマットですが、お財布に優しい価格となっています。環境に優しいTPE製で、毒性のない接着剤を使用しています。

マンドゥカ eKO ヨガ&ピラティスマット

このヨガマットは、100%天然素材で作られており、Amazon以外のゴムの木から作られているので、クッション性があり、グリップ力があり、お買い得です。

永遠には持続しませんが、市場に出回っているマットの中では最も長持ちすると言われています。

マンドゥカ プロ ヨガ&ピラティスマット

これは、1つの深刻な、ヘビーデューティマットです。

それは市場で最も高価なマットの一つですが、しかし、それはあなたが今までに購入する必要がある唯一のマットであり、あなたの生涯を持続させることが保証されており、あなたが来て何年ものための形を作っている。

100%天然素材ではありませんが、無毒でラテックスフリーです。一生もののヨガを楽しみたいという方には、最高のヨガマットです。

ガイアム リバーシブルヨガマット

ガイアムのマットは、市場に出回っているマットの中でも特にお値打ちな品質のマットです。このリバーシブルマットは厚さ5mmで、無毒の6PフリーPVC製。軽量で耐久性がありながら、よくクッション性とグリップ性があり、このマットは、ジャジーなプリントデザインを探している初心者のための良い選択です。

ヨガの足

最後に少しだけ違うものをご紹介しましょう…

小さくて軽くて持ち運びに便利なヨガポーズは、旅行中のヨギーにも最適です。

地面に対する関節のクッション性はありませんが、体勢によっては不快に感じることもあるかもしれませんが、マットを使わずに多くのヨガのポーズを行うことができます。

第6章 握力がいい

本格的なヨギーになる前の最後のヒント


クリーニング

ヨガマットを購入したら、それを清潔に保ちたいと思うでしょう。

ほとんどのヨガマットには掃除の仕方が書いてありますが、迷ったときは、植物性の洗剤を薄めたものや、水に数滴の抗菌性エッセンシャルオイル(ティーツリーやユーカリなど)を垂らしたものをさっとスプレーするだけでも効果があります。

湿った布で拭けばOKです。

その他の設備

ゲームの後半では、あなたが進歩するのを助けることで有益である可能性があるものは、特定のバインディングの位置であなたの手と足の間のギャップをブリッジするストラップ、および厄介な位置で余分なサポートを提供するか、またはストレッチのために使用することができますボルスターかもしれません。

ホットヨガのクラスに参加する場合は、文字通り滴り落ちる汗を吸収するために、普通のバスタオルを用意することをお勧めします。

タオルが少し湿って手足が汗ばんできたら、どんなヨガマットでもそうですが、タオルにくっついてしまいます。

最高のヨガブランドを謳っているウェブサイトの中には、最高のヨガウェアは、何十円もする高価なラベルが貼られているものだと教えてくれるところもあります。もしこれがお好みなら、ルルレモンには膨大な種類のヨガウェアがあります。

しかし、どれも必要ないので、自分が最も快適に過ごせるものを身につければいいのです。

専門家に聞いてみた

Jennie LeeJennie Lee

ジェニー・リー

ジェニー・リーは「BREATHING LOVE. また、「TRUE YOGA:Practicing with the Yoga Sutras for Happiness & Spiritual Fulfillment」の著者でもあります。20年以上に渡り、ヨガセラピスト、スピリチュアルライフコーチの資格を持つ。 www.jennieleeyogatherapy.com

ヨガ初心者に贈る究極のアドバイスとは?

最も穏やかで内省的なものから、より厳格で外向的なものまで、誰にでも正しい練習の形があります。自分を他の誰かと比較しないでください。多くのクラスや先生を探って、自分が幸せで居心地が良いと感じるクラスを見つけるまで。そして、より深い教えを読んだり、ヨガを生活に取り入れたりして、知識を広げていきましょう。

JulianaJuliana

ジュリアナ

ジュリアナは8年以上ヨガ、ピラティス、フィットネスのインストラクターをしています。夫のマークと共に、トラベルヨガのライフスタイルブランドを運営。 ボーホー・ビューティフル と同様に ユーチューブチャンネル .

ヨガ初心者に贈る究極のアドバイスとは?

忍耐…それがあなたにとって何を意味するかを本当に理解することを学びましょう。あなたの体は、至福の瞬間もあれば、フラストレーションや痛み、不快感を感じる瞬間もあるでしょう。

だから、体には我慢して、心には我慢してください。それはすべて旅の一部であり、ただ呼吸をし、そのプロセスに身を委ねるだけで、ネガティブな反応や感情は一時的なものであっても、その結果は人生を変えるものだということに気づくことができるでしょう。

Sarah BethSarah Beth

サラ・ベス

サラ・ベスは、母であり、妻であり、ヨガの先生でもあり、オンラインのヨガビデオを通じて、35万人以上のヨギーを指導し、より強く、より健康的で幸せな体を手に入れています。サラにご挨拶 sarahbethyoga.com そして Youtubeチャンネル .

ヨガ初心者に贈る究極のアドバイスとは?

私たちは皆、人生であれ、ヨガであれ、文章であれ、本当に、どんな形であれ、能力や力があるかどうかに関わらず、初心者としてスタートしたのです。

誰もあなたの赤ちゃんに「歩くこともできないんだから、頑張るのはやめなさい!」なんて言ってくれませんでした。代わりに、あなたは道のすべてのステップ(またはつまずき)であなたを応援されました。あなたが一貫している限り、あなたはもう初心者ではないことを信じて、目的地に焦点を当てるのをやめて、代わりに成長に焦点を当ててください。それははるかにやりがいのあることです。

five different yoga posesfive different yoga poses

これで、あなたのリビングルームでヨガを試してみる準備ができたと思います。

ヨガは自宅で簡単にできるエクササイズなので、やってみない言い訳はありません。

いつものように、お気軽にコメントを残してください。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。