初心者のためのクロスフィットガイド(始める前に知っておくべきこと

初心者のためのCrossFitガイド。始める前に知っておくべきこと

クロスフィットは、よりフィットし、より強く、より幸せに、より健康的になり、あなたがすることができます自分自身の最高のバージョンになるという点で、あなたのための大きな可能性を持っています…

…IF CrossFitはあなたのために良いフィットであることが判明した。でも、クロスフィットが自分に合っているかどうかはどうやって判断するのでしょうか?

このビギナーズガイドでは、上記の質問を含め、クロスフィットを始める前の疑問に答えることを目的としています。

聞いてください、私はそれを得る!

私もあなたと同じ経験をしています。42歳の女性CrossFitアスリートとして、初めて “ボックス “に足を踏み入れることがどのようなものかを知っています。

怖いのは認めます!(笑 私も疑問に思ったことがたくさんありました。

このガイドでは、あなたがクロスフィットを始める前に知っておくべきことを、あなたの靴の中を歩いてきた人が書いています。

いいですか?やってみよう

内容

man and woman doing clapping push-ups at crossfit gymman and woman doing clapping push-ups at crossfit gym

超短編CrossFit Origin Story -CrossFitはどこから来たのか?

正直に言うと、CrossFitには豊かで興味深く、物議を醸し、率直に言ってクレイジーな歴史があり、創始者のグレッグ・グラスマンという非常にカラフルな人物がいます。

しかし…

…CrossFitの歴史を知っていることは、始めるための条件ではありません。

というわけで、本当に長い話を短くしてみます。

70年代初頭、パーソナルトレーナーであり元体操選手でもあるグレッグ・グラスマンは、人生が彼のアスリートに投げかけるあらゆる物理的な挑戦に備えるために、アスリートをトレーニングするためのより良い方法があるはずだと考えました。

グラスマンは、ジムはあまりにも規則的であり、陸上競技の1つの分野だけに特化することは、アスリートを制限すると考えていました。

例として、彼自身の経験では、グラスマンは、彼がウェイトを持ち上げ始めたときに、彼はより良いジムナストになったことを発見しました。多くの体操選手はウエイトリフティングの練習をしていないのと同じように、多くの体操選手はウエイトを持ち上げていません。

でも…

もしこれらのアスリートが自分の専門分野から枝分かれしていけば、自分が専門としていたスポーツも含めて、一般的にはより良いアスリートになるかもしれません。

このメンタリティで、グラスマンは10の主要な物理的なパラメータで訓練するためにCrossFitを作成しました。

私はCrossFitが何であるかの詳細に入ると、それらの10キー物理的なパラメータは、後で何であるか。

1995年、グラスマンはサンタクルーズに最初のクロスフィットジムをオープンし、サンタクルーズ警察のトレーニングを任された。

そこからCrossFitは飛び立った。CrossFitが正式に設立されたのは2000年で、最初のアフィリエイトはワシントン州シアトルにオープンしました。

今日では15,000以上の クロスフィットのアフィリエイト 世界150カ国以上で展開されており、あなたのお近くにもクロスフィットボックスがあるかもしれません。

次に、クロスフィットとは何か、具体的にはどういったものなのか、ということを詳しく説明していきましょう。

クロスフィットを平易な言葉で解説

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

クロスフィットって何?

グレッグ・グラスマン自身の言葉で

クロスフィットは筋力とコンディショニングのシステムであり 常に変化に富んだ機能的な動きを 高強度で実行します グレッグ・グラスマン

クロスフィットは誰のためにあるのか?

最初にCrossFitのアスリートであるグラスマンがトレーニングしたのは、警察、消防士、軍人、ファーストレスポンダーでした。

これらの人々は、物理的に要求の厳しい仕事を持っており、すべての分野でフィットしている必要があります。それはあなたがない心血管系の持久力を持っていないか、またはその逆を持っている場合は強くなるのに十分ではありません。

協調性やバランスが欠けていては、強くてパワフルになっても意味がないのではないでしょうか?

いざという時にフェンスを登ったり、緊急時に誰かを運んだりするのに十分な体力がなければ、心血管の持久力やスタミナがどれほど役に立つでしょうか?

悪者を追いかけたり、戦争で戦ったり、燃える建物から人々を救ったりする場合は、これらのすべての身体能力が必要です。

でも…

これらの身体能力は誰にとっても重要であり、YOUを含めたあらゆる人生の歩みの人々に役立つものです!

muscular man doing pull ups at CrossFit gymmuscular man doing pull ups at CrossFit gym

機能的なフィットネスの説明

ファンクショナルフィットネスとは、広い意味での一般的なフィットネスレベルの向上を目的とした動きのことです。

クロスフィットの得意分野は特化したものではありません。ファンクショナルフィットネスとは、日常生活で役立つ一般的なフィットネスのことです。

戦闘、サバイバル、多くのスポーツ、そして人生は、機能的なフィットネスを十分に開発した人に報酬を与えます。

ファンクショナルエクササイズは、体操、ウェイトリフティング、ランニング、高強度ワークなどのエクササイズを取り入れることで、アスリートのフィットネスとスキルを向上させます。

ファンクショナルフィットネスは自然な動きに従う

クリーン、ジャーク、スナッチ、オーバーヘッドスクワット、マッスルアップなどのエクササイズを覚えるのは、初心者としては威圧的に感じるかもしれません。

しかし、CrossFit WODに組み込まれているすべての動きは、投げる、運ぶ、引っ張る、登る、走る、打つなどの自然な動きをシミュレートしています。

ある時点で、あなたはこのトレーニングがあなたの人生のちょうど約すべての分野で便利になることを発見するでしょう。

クロスフィットのおかげで、子供たちを出し抜いたり、ピンチの時にはフェンスを跳んだり、夫を抱っこしたりすることができる(タイヤフリップのおかげで)。

クロスフィットでは、測定可能で反復可能なトレーニングを処方しています。

クロスフィットは、繰り返し可能で測定可能な結果を持っている動きを強調しています。

例えば

クロスフィットのWODは、特定の重量を使用するように処方されますので、その動きを行うたびに簡単にあなたの進歩を測定することができます。

CrossFit WOD は、特定の距離を実行するように指示されますので、自分でどのようにその距離を走った最後の時間を改善したかを参照してくださいに時間を計ることができます。

クロスフィットでは、フィットネスのあらゆる分野でトレーニングとテストを行います。

自分のフィットネスレベルを知ることができます。

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

私の個人的なCrossFitストーリー – それが私の人生をどのように変えたか

私は38歳でCrossFitを始め、4人(現在5人)の子供の母親だった。私は太りすぎて、当時の形のうちだった。

私は運動を続けることができませんでした。ジム、ズンバ、近所のランニング、友人とのウォーキングなどを試しましたが、どれもうまくいきませんでした。何も動かなかった。

私は正直に CrossFit をしようとするには威圧されました。私は今までバーベルを持ち上げたことがなかった。ベニヤ板の箱に24インチのジャンプ?GAH! もういい!

でも、楽しそうだし、みんなが楽しそうに友達を作っているのを見て、それに惹かれました。私は在宅で仕事をしていて、子供の世話で忙しいので、学生時代のように友達を作るのは簡単ではありませんし、健康を維持するのは不可能に思えました。

クロスフィットに挑戦してから全てが変わりました。辛かったです。 本当に大変です。 しかし、それもまた素晴らしいものでした。エクササイズも最高だし、人もすごい。

達成感を感じながら、自分では思ってもみなかったことをやっていました。例えば、初めて怖いベニヤ板の箱の上に飛び乗ってみたり、本当の友達ができました。

5年近く経ちましたが、正直言って、私はこのジムが大好きで、やめる予定はありません。

退屈しない 週に何度か親しい友人に会える。健康的な体重になり、自分の体にも満足しています。

20代の頃よりも体調は良くなっているし、最高の気分だ。自分自身、人生、フィットネスにも満足しているし、それを誇りに思っている。

クロスフィットはあなたに合っていますか?

その質問に答えられるのはあなただけで、私が言えるのは、たぶん、たぶん、そうではないと言うことだけです。

私は狂信者ではありませんし、CrossFitが唯一の、またはフィット感を得るための最良の方法であると主張するつもりはありません。しかし、私はあなたがクロスフィットを試してみることをお勧めします。

試してみよう

クロスフィットに参加するのに、ハッピーである必要はありません。

ダンは鬱病で太りすぎの38歳の男性で、3種類の抗うつ薬と不安、高コレステロール、高血圧、糖尿病の薬を処方されていました。

ダンは、クロスフィットの助けを借りて、ほとんどの薬を飲むのをやめて、人生を好転させることができました。

クロスフィットは誰でも始められる

あなたの年齢、性別、またはどのようにアウトオブシェイプ、またはあなたの形に関係なく、クロスフィットは誰にでも利用可能であり、包括的なプログラムであることを誇りにしています。

Athenaは30代後半で、クロスフィットを始めた時は病的な肥満でした。彼女は、肥満のライフスタイルに彼女を縛り付ける精神的な鎖や虐待を克服する方法を学び、今日のようなアスリートになるために彼女の精神性を変えました。

クロスフィットは誰でもできるように修正や拡張が可能です。

初心者がクロスフィットに抱くよくある反対意見は “自分には絶対にできない “というものです。

CrossFitは、強度の両方で、”普遍的にスケーラブル “であり、使用される機器であるため、これは単に真実ではありません。

ユニバーサリー・スケーラブル」とは?

スケーラブルなワークロード

つまり、タスクを完了できなかったり、規定の重量を持ち上げることができなかったりする場合は、ワークアウトをスケールダウンすることができます。

クロスフィットでは、負荷と強度を変更することができます。すべてのWODは、任意の個人のフィットネスレベルに合わせてわずかに変更することができます。

例えば

WODがプルアップを要求していて、プルアップを行うことができない場合は、レジスタンスバンド、プライオボックス、または両方のコンボを使用してプルアップを完了するためにあなたを支援することができます。

スケーラブルな装置または「代替

クロスフィットは利用可能な機器の点でスケーラブルです。つまり、必要な器具が自分にない場合は、代用することができるということです。

創造性のビットを使用して、あなたが持っている機器に基づいて、WOD を変更するために利用可能なものを使用することができますクロスフィットを自宅から行うことができますことを意味します。

例を挙げてみましょう。

WODでは体操用のリングを使ったエクササイズが求められていますが、体操用のリングを持っていなかったり、自宅にジム用のリングを吊るす場所がなかったりしたとしましょう。

ディップバーと呼ばれる平行棒を使ったエクササイズもありますが、これは公園のフィットネス施設でよく見かけるもので、オンラインで簡単に購入できます。

興味があれば、ジムリングのレビューはこちら、ディップバーのレビューはこちらです。

クロスフィットから得られるもの

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

クロスフィットはあなたの総合的なフィットネスレベルを向上させます。

CrossFit は、すべての 10 の主要な物理的なパラメーターの機能的な能力のフィットネスの広範な、全体的な、包括的なレベルを構築するように設計されています。

クロスフィットを続けることで、以下の10の分野での改善が期待できます。

  • 心血管・呼吸器持久力
  • スタミナ
  • 停留所rength
  • flexibility
  • power
  • speed
  • coordination
  • agility
  • balance
  • せいかく

CrossFitでは、あなたはあなたが作られているかを見つけるために取得します。 CrossFit は悲惨なことができますが、それも精神的な障壁をプッシュし、精神的な強靭さを構築する方法を教えることができます。

クロスフィットは筋肉の持久力を鍛え、筋力を向上させます。 オールラウンドフィットネス – あなたの体は、CrossFitプログラムの思慮深く体系的なトレーニングのおかげで、どんな競技状況にも対応できるように準備されています。

クロスフィットはあなたが筋肉を構築するのに役立ちます

クロスフィットはウエイトリフティングの入門書として優れており、箱の外での生活に必要な基礎的な知識を身につけることができます。

私がCrossFitを始めた時の私を含め、多くの女性は、以前はバーベルに触れたことがなく、今ではウェイトトレーニングをLOVEしています。

もしあなたが自分の体型を改善しようとトレッドミルや楕円形トレーナーの上でジム生活を過ごしてきたなら、シェイプアップした体を手に入れたいなら、ウエイトトレーニングが必要な場所であることを知っていると嬉しいでしょう。

適切なフォームでリフトを行う方法を知っているコーチと、超サポート的で偏見のない環境の中でオリンピックのリフトを行う方法を学ぶことができます。筋力トレーニングが好きになるかもしれません。

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

達成感

クロスフィットは、謙虚さと感動の両方です。初めてのWODで苦労することもあるでしょうし、WODを終えるのに苦労することもあるでしょう。

しかし…

前回よりも速くタスクを完了したときの達成感や、より多くの重量を持ち上げたとき、または最終的に以前はできなかった運動をしたときの達成感は、あなたが1時間のためのエクササイズバイクでペダルを漕いで離れてから得るものよりも何マイルも上にあります。

クロスフィットのグループはお互いにサポートし合っていて、他の人が応援してくれることで得られるエネルギーは、体験してみないとわからないものです。

CrossFitはアスリートタイプに挑戦すると同時に、以前は運動不足だった人たちをアスリートのように感じさせてくれます。

クロスフィットの成果はあなたの自尊心を高めます。

クロスフィットは気分が良くなるだけなので、クロスフィッターの中には少し熱狂的になりすぎて、話を聞いてくれる人を説得しようとしてしまう人もいます。

熱意は理解できるが、おそらくクロスフィットを知らない人や聞きたくない人には迷惑だろう。CrossFitをカルトと呼ぶ人がいる理由を知りたいのであれば、狂信的なCrossFit信者は確かに何かと関係があります。

コミュニティ

正直に言うと、CrossFitのコミュニティは私がメンバーになって一番好きなところです。

ほとんどの部分については、CrossFitのグループやコーチは、私が知っている中で最も肯定的な、刺激的なフレンドリーで支持的な人々の一部です。人生にポジティブな人を必要としない人はいないのではないでしょうか?

クロスフィットはチームワーク、仲間意識、そして正直に言えば、少しの切磋琢磨を奨励しています。普通のジムで時間を過ごしたことがある人は、そこにいる人に会うのが難しいと感じるかもしれないし、友達を作るのが当たり前のクロスフィットとは違って、確かに自然ではありません。

クロスフィットはパーソナルコーチングの団体割引があるようなものです。

グループは非常に小さいので、各メンバーは、すべてのセッション中にコーチと1対1の時間を取得します。さらに、あなたが質問を持っている場合は、コーチは常にそこにあり、利用可能です。

これは、パーソナルトレーナーにお金を払わなくても、学習、フォームの改善、進歩に役立ちます。

CrossFitの進捗状況を簡単にトラッキング

CrossFitは、測定可能で、観察可能で、再現性のあるエビデンスに基づいたフィットネスです。言い換えれば、データに基づいたフィットネスです。

どのくらいの重量を持ち上げたか、どのくらいのレップ数とセットを完了したか、特定のWODを終えるのにどのくらいの時間がかかったかなどを追跡するので、自分がどれくらい向上しているのかがわかります。自分のフィットネスの状態を常に把握することができます。

熱いヒントだ 仝それは、あなたがそれをすることができるように、あなたが最初からあなたの統計を記録することができるように、あなたの最初の日にあなたとそれを持ってくる空のノートを拾う。

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

クロスフィットの基礎となる12の動き

ちょうどあなたがCrossFitを行うときに何を期待するかの垣間見ることを与えるために、私は以下の12をリストアップしています。 クロスフィットの基礎動作 あなたはいくつかのスクワットに気づくでしょうし、オリンピックのリフトもリストにあることがわかります。

CrossFitが筋力トレーニングに力を入れていることがわかると思いますが、このリストでは示されていないのは、CrossFitは有酸素運動、スピード、敏捷性にも力を入れているということです。

バーピー、プライオボックスジャンプ、バトルロープ、アジリティラダーワーク、手漕ぎ、ランニング、エアバイクなどのエクササイズは、リフトやウェイトトレーニングと同じくらいクロスフィットの一部です。

後ほど、初めてのクロスフィットクラスで期待できることを詳しくご紹介します。

  • エアスクワット
  • フロントスクワット
  • オーバーヘッドスクワット
  • ショルダープレス
  • プッシュプレス
  • プッシュジャーク
  • デッドリフト
  • 相撲デッドリフト・ハイプル
  • メディスンボールクリーン
  • スラスター
  • ウォールボール
  • プルアップ

クロスフィットについての真実を教えてください – 人々はそれについて何を嫌っていますか?

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

クロスフィットのマスコットPukie

マスコットのプーキー は、多くのクロスフィッターに知られている運動誘発性嘔吐と呼ばれる現象を描いたものです。運動誘発性嘔吐はクロスフィットに限ったことではなく、限界を超えて自分自身をプッシュするすべての種類のアスリートに起こります。

一部の人々は、他の人よりもそれに傾向があります。ワークアウト前に食事をしないこと、適切なウォーミングアップを行うことは、この不快な現象を避けるための長い道のりとなりますが、自分の限界を敏感に察知し、いつ身体が停止すべきかを知ることも重要です。

運動誘発性の嘔吐、手が裂けてしまった、すねが擦れてしまった、マットの上で腹筋をしすぎてお尻が焼けてしまったなどは、クロスフィットでよくある悩みの種です。

クロスフィットの会員価格は市販のジムよりも高い

クロスフィットボックスは、一般的に、商業的なジムよりも高価です。彼らはより少ないクライアントを持っているし、クラスは小さく、1つのトレーニングに部分的な1つを提供していますが、一部の人々は、料金が不快に感じることがあります。

これは、多くのCrossFit愛好家が自分の家やガレージでキャンプをセットアップすることを選んだ理由の一つです。

私はどのようにYOUが自宅からCrossFitすることができますに後で入るつもりです。

しかし、今のところは、あなたのCrossFitガレージボックスを起動して実行するために、これらの9つのCrossFitホームジムパッケージを見てみましょう。

悪いコーチは本当に問題を引き起こす可能性があります

オリンピックのリフトは、時間、忍耐、献身、適切なトレーニングを必要とします。あなたのコーチがあなたのフォームを正しく取得するためのスキルを欠いている場合は、運動のスケールを教えるか、またはあまりにもハードにプッシュすると、それは怪我につながる可能性があります。

ボトム・ライン

良いクロスフィットコーチを見つけることは、あなたの成功に不可欠です。良いCrossFitボックスと良いCrossFitコーチを見つける方法については後述します。

クロスフィットでは、一つのスキルだけに集中するのは難しい

デッドリフトに課題があったり、持久力に問題があったり、腕をもっと鍛えたい、初めての腕立て伏せやハンドスタンド腕立て伏せを完成させたい、自分の中にあるフィットネスの欠陥を見つけても、クロスフィットではその一点に取り組むのは難しい。

WODはあらかじめ設定されていて、常に毎日違うスキルにフォーカスしているので、1つだけに取り組むのは難しいですね。

これは、クロスフィットのかなり一般的で正当な批判です。

この批判は、一部のクロスフィッターが自分の家にジムを作ったり、箱の外で必要なスキルを練習できるように、いくつかの機器をピックアップしたりすることにつながります。

ご期待ください。クロスフィット・ガレージ・ジムの詳細は近日公開予定です。

クロスフィットを行ういくつかの人々は、エリート主義者、狂信者や狂信者になることができます。

CrossFitの創始者であるグレッグ・グラスマンは、時には嫌な奴として知られています。しかし、どんなスポーツにも問題や批判はあります。どのようなワークアウト スタイルを選択するの悪い面だけを見ている場合は、決してソファを降りることはありません。

クロスフィットのアスリートの中には、このスポーツに惚れ込んで、多くの時間とエネルギーを費やして、会う人すべてにクロスフィットを伝道し、新しいクロスフィットの信者を作ろうとしている人もいます。

個人的には、クロスフィットは万人向けではないし、誰もがそれがいかに素晴らしいかを聞きたいとは思わない。そして、それはOKです。

フィットを得ることになるとローマにつながる多くの道があり、何がいくつかの作品は、他の人のために動作しないことがあります。

偉大なCrossFitの議論についての詳細を学びたいですか?ここで憎むために私の記事を読んでください。

実際のクロスフィットアスリートがクロスフィットを始める前に知っておきたいこと

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

あなたの新しいクロスフィットの旅に乗り出すように、ここではあなたの前に行っている人からの知恵のいくつかの言葉があります。

他の人と自分を比較しないでください – あなただけが自分と競争している

他の人と自分を比べてはいけません。あなたがしなければならないことは、あなたにとって難しいことなのです。自分には難しくても 他の人には簡単なことだ 前回より良くなることだけが目標だ

クロスフィットを始めるのに、健康である必要はありません。

その基本的なレベルでは、誰もがCrossFitを行うことができます。最初の一ヶ月間は、漕いだり、自転車に乗ったり、エアスクワット、ボックスステップアップ、肺活量、膝立て伏せをしていても、何かをやっていることになります。

あなたは進歩していて、それが重要なのです…私たちは誰でもどこかから始めなければならないし、クロスフィットはそのための良い場所なのです。

私が始めた前は、本当のCrossFitのクラスは、主に500ポンドのデッドリフトをやってスーパーフィット24歳の束ではなく、より良い形に取得するために探している人々で満たされようとしていたことに気づくことはありませんでした。

私はそれがいかに純粋にアクセスしやすいものであるかに驚きました。始めるのにスキルや強さ、持久力は必要ありません。必要なのは、これらを達成したいという願望だけです。

自分が「準備ができていない」ことを知っていて、もっと早く始めていればよかったと思う。始めるにはもっと体調を整えなければならないと思って、長く続けてきた。

CrossFitコミュニティが提供するモチベーションは、ほとんどの初心者にとって驚きです。

私(内向的なエンジニア)は、週に数回、1日1時間しか会わない人たちの小さなコミュニティを必要としていることに驚きました。

人々はとても親切です。私はひどく人見知りなので、そのせいでジムで友達を作るのに時間がかかりました。ジムにいる人はみんな自分のブランドの内気で変な人、風変わりな人、親切な人だということがわかりました。私が怖がる理由は本当にありませんでした。

モビリティ、ストレッチ、リカバリーの練習

モビリティとフォーム/テクニックを重視しましょう。十分な休息と睡眠をとること。

トレーニング後はストレッチをして、運動能力を高めておくと怪我をしにくくなります。

モビリティについてよく知らない人は、少し調べてみてください。胸椎の可動性、肩の可動性、股関節の可動性、足首の可動性など、リストにはたくさんのことが書いてあります。このような人を調べてみてください。 ケリー・スターレット , エリックCressey , マシュー・イブラハム とか、他の人たちもいます。彼らはすべてのYouTubeチャンネルを持っているし、可動域、安定性、および移動性の範囲に関しての詳細への彼らの注意は、あなたが見つけることができる情報の中で最も有用であり、目を見張るような部分の一部です。

ポイントであなたの食事を得る

すぐに栄養を摂るようにしよう!

それはあなたが「無駄に」から少しの改善とワークアウトの年を維持します。私にとっては、これはパレオを食べることを意味し、私のタンパク質の摂取量を増やす (のような、ロットによって)。

私の栄養がダイヤルされたとき、私はそのような獣だった!私は何でも食べるとき…。私は何でも食べると…私は脂肪/太ってしまい、パフォーマンスが低下してしまいました。

クロスフィットのための右を食べるいくつかの助けが必要ですか?私はCrossFitのアスリートによって使用される7つの最も人気のあるフードプランのリストを持っています。

良いクロスフィットの靴を取得します。

ランニングシューズを履いてスクワットをするのは、マットレスの上でスクワットをするようなものです。

頑なにレギュラーランナーを使っていたのですが、ロープクライミングを含むWODで1回のワークアウトで靴を壊してしまいました。CFシューズの方が持ちがいいんですよね。

重いものを持ち上げるとき、他の運動靴がつぶれるのを感じることがありました。ある一足はアーチサポートが内蔵されていて、重いものを持ち上げると、そのサポートが足に食い込んでしまいました。

ナノスを履いていると、地に足がついた感じがしてしっかりしています。ボトムスが硬いので、箱の上でジャンプしても滑らないような気がします。

ボトムライン あなたは良いCrossFitの靴を必要とし、私は男性のための最高のCrossFitの靴と女性のための最高のCrossFitの靴のリストを持っています。

WODを自分のフィットネスレベルに合わせてスケールするのはOK

私は、他の人たちが1分あたり1プルアップやTTBを打つ周りに立っているだけでRXを言うために “RX “を見てきましたが、彼らのエゴはスケールにしたいには大きすぎます。

プロセスを信頼し、必要に応じてスケールし、なぜ自分がしていることをしているのかを理解しましょう。その理由を尋ねることを恐れてはいけません。

テクニックとフォームの練習に時間を割く

軽いウェイトを適切なフォームで行うと、毎日悪いフォームで重いウェイトを行うよりも効果的なのだそうです。

あなたの数字が上がっているからといって、あなたが正しい運動をしているとは限りません。

ベンチ、スクワット、デッドリフティングに関して多くのマイルストーンを打つことを覚えています。しかし、私は後で少しのことを見つけるだろう私は怪我につながっている可能性があります間違ってやっていた。

これらのマイナーな微調整を修正すると、演習ははるかに難しくなりましたが、私はそれらのためにはるかに強く、より安全に感じました。

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

CrossFitクラスの解剖学 – あなたはあなたの1から何を期待することができます。 停留所 クロスフィットクラス

初めてだから少し緊張しているのかもしれません。

心配するな!

最初の数回のレッスンで期待できることをお伝えします。

イントロクラス

無料のイントロクラスを設けているボックスもあれば、通常のクラスを無料で体験できるボックスもあります。

電話をして、あなたが来ることを伝えておくと、イントロクラスがあれば、そのクラスに案内してくれますし、あなたが到着したときに準備をしてくれます。

ファンデーションまたはオンランプクラス

多くのクロスフィットボックスは、初心者のための特別なクラスを持っています。これらは、”エレメント”、”ファンデーション “または “オンランプ “クラスと呼ばれています。彼らは、彼らが最後にどのくらいの期間で変化することができますが、一般的には4日から2週間が一般的です。

これらのクラスは、初心者の方に非常におすすめのクラスです。

  • クロスフィットの基本的な動きと基礎的な動きを紹介します。
  • 理論と方法論をカバーしています。
  • ワークアウトのスケーリング方法を生徒に教える。
  • 器具の正しい使い方
  • 生徒さんにCrossFitの用語を教えてあげましょう。
  • ストレッチの仕方を生徒に教える
  • 基本的なモビリティーエクササイズについて説明します。

またもや…

ボックスに電話して、あなたがCrossFitに新しいものであることを知らせると、彼らはあなたを適切に設定することができるようになります。

スタンダードクロスフィットクラス

これは基本的な日常的なクロスフィットのクラスで、オンランプ期間の後に誰もが参加します。次にこのクラスの構成について説明します。

クロスフィットクラスの4つのパーツ

ウォーミングアップとモビリティワーク

すべてのクラスはウォーミングアップ、モビリティワーク、ストレッチから始まります。動きは毎日異なります。コーチがウォームアップの動きを説明してから、あなたのグループはそれに取り掛かります。

覚えておけ!

コーチはワークアウト全体を通して常にそこにいて、説明し、ヒントを与え、フォームを修正し、メンバーを励ましています。

スキルトレーニングとストレングスエクササイズ

ワークアウトは、筋力トレーニングとメタコンの2つのセクションに分かれています。メトコンとはメタボリックコンディショニングという意味で、これについてはすぐに触れます。

ワークアウトの筋力トレーニングの部分では、コーチがその日に予定されているエクササイズの適切なテクニックと動きのスケーリングをカバーします。

自分のフィットネスレベルに合わせて動きを調整し、適切なフォームで行うことで、ケガを防ぎ、ワークアウトから最大限の効果を得ることができます。

コーチの仕事は、自分を追い込みながらも、無理をしないようにすることです。また、コーチは励ましの言葉をかけ、運動が正しく行われているかどうかを確認する役割もあります。

メットコンやメタボリックコンディショニングの

メットコンのセクションでは、コーチが動きを説明し、適切なフォームを実演します。

コーチはワークアウトの間ずっとそこにいますので、恥ずかしがらないでください。質問がある場合は、質問してみてください。

メットコンは毎日違う。漕ぎ手とエアスクワットだったり、400メートル走だったり、エアバイクに乗っていたり。毎日が驚きの連続です。

クールダウン

メットコンが終了したら、コーチがグループを率いてクールダウンを行います。

クロスフィットは威圧的に見えるかもしれませんが、一度そこにいると、それはあなたが自分のことをやっていると毎日より良くなっているようなちょうど普通の人々のようなものだとわかります。

“ザ・ボックス” – クロスフィットジムの概要

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

クロスフィットジムの探し方

私はあなたがCrossFitを開始することを考えている場合は、すでに心の中でCrossFitボックスを持っているイェンズにドーナツを賭けます。

でも…

すべてのボックスを選択していない場合は、ここでは、あなたのための最高のCrossFitボックスを見つける方法です。に行く クロスフィットロケーターマップ . あなたの家や職場の住所にズームインして、最寄りのCrossFitの場所を見つけてください。

それは本当に簡単です。

今は…

ボックスを訪れて、スタッフや施設が自分に合わなかった場合は、マップに戻って近くの別のボックスを試してみましょう。

あなたの箱が良い箱かどうかを見分ける方法をご紹介します。

あなたの箱が良いものかどうかを知るためのヒント

コーチ

  • コーチはあなたの健康を気にかけていて、それが表れています。
  • コーチは時間をかけて、正しい動きをする方法を教えてくれます。
  • コーチは、各ワークアウトで1つの指示に少なくとも誰かを提供しています。
  • 必要に応じて、コーチがワークアウトをスケールアップする方法を教えてくれます。
  • コーチはあなたにベストを尽くすように促してくれます。
  • コーチはワークアウト中にグループに焦点を当てています – 彼らの携帯電話ではなく、選択したメンバーだけをチャットしていません。
  • コーチは熱心で前向き。

コミュニティ

  • 人はフレンドリーで励ましてくれますが、批判的なことを言う人はいません。
  • あなたは人と雰囲気が好きで、そこに居心地の良さを感じているのです。
  • 人々は幸せそうで、調和がとれていて、包容力があります。

ザ・ボックス

  • プログラムはストレングストレーニングとメタボリックコンディショニングの良いミックスです。
  • オリンピックリフトを定期的に行う。
  • 清潔なバスルーム グレッグ・グラスマンは、これはジムの質を示す良い指標だと言います。
  • 彼らのスケジュールはあなたに合っているし、クラスの時間もあなたに合っている。

自宅でクロスフィット – あなたが知っておくべきすべてのこと

CrossFitが毎日、オンラインでWODを公開しているのをご存知ですか?それをチェックしてみてください。 此処 .

つまり、あなたのガレージや自宅のジムで、最小限の器具で信じられないほどの健康を手に入れることができます。または、適切なボックスを構築することができます。どちらにしても、自宅でクロスフィットを行うことは完全に可能です。

自宅でクロスフィットをすることの長所と短所

長所

  • いつでもワークアウト。
  • 自分のペースで
  • 自分の音楽を聴く
  • 常に他の人と自分を比較したり、隣の人と比べて自分が優れていないことを理由に自分をリプしたりしないこと。
  • あなたの弱い部分に集中するために必要なすべての時間を費やし、観客なしでそれらを練習します。

欠点

  • あなたが一人で取り組んでいるので、仲間意識の欠如。
  • コーチや仲間からの説明責任がない
  • フォームチェックやコーチからのトレーニングもありますが、オンラインのリソースから学んだり、自分自身を撮影してフィードバックを得ることもできます。
  • 競技スタイルのモチベーションの欠如。

自宅でできるWOD

私はここで車輪を再発明するつもりはない。私はすでにここに自宅でできる21のベストクロスフィットワークアウトを集めました。

上で紹介したリストには、機材がなくてもできる7つのWOD CrossFitワークアウトが含まれています。

自宅であなた自身のCrossFitボックスを構築するというアイデアがあなたにアピールする場合は、一人ではありません。次は、自宅から自分のCrossFitジムを設定するためのいくつかのヒントを持っています。

自宅でクロスフィットジムを立ち上げる方法

自宅でCrossFitジムを設定するには、バーベルといくつかの重量に投資し、CrossFitパッケージを注文するには、ゼロからジム全体を艤装することと同じくらい簡単なことができます。

クロスフィットパッケージ

それは便利だし、お金を節約できるので、1つのパッケージですべてを取得したい場合は、私はトップCrossFit機器メーカーの右ここからの最高のお得な情報を持っています。

スクラッチからクロスフィットジムを構築する

あなたがあなたのCrossFitジムのための機器の各部分を手で選択するのが好きなタイプであれば、私はここに13のCrossFitジムの機器の必需品のリストを持っています。このリストは、あなたが始めるために必要なすべてのアイデアを与えるでしょう。

ガレージジムプランナー

あなたが一緒にすべての作品を置くのに苦労している場合は、これらの便利な、無料のガレージジムのプランナーは、あなたがあなたのジムを視覚化することができますので、あなたが完璧に各ピースを配置することができ、あなたのガレージジムをレイアウトするのに役立ちます。

クロスフィットFAQ

young woman using air resistance bike at the gymyoung woman using air resistance bike at the gym

クロスフィットは危険?

クロスフィットは正しいやり方をすれば安全です。

クロスフィットでは、インテンシティで動く前に効率的に動くことを常に推奨しています。つまり、速く動くことや重いものを持ち上げることよりも、適切なフォームを優先すべきだということだ。

メンバーが適切にリフティングしていることを確認し、メンバーのフィットネスレベルに合わせてワークアウトをスケールアップする方法を知っていることを確認するのは、コーチの責任です。

また、常識を使う必要があります。無理をしていると感じたら、自分の直感に耳を傾けてください。

クロスフィットではケガをすることもありますが、これは多くのスポーツに言えることで、スポーツやエクササイズを避ける理由にはなりません。

クロスフィットは体重を落とすのに役立つのか?

もちろん、それはできます!

しかし、ここにキャッチがあります。

運動もその一部ですが、何を食べるかはもっと重要です。

クロスフィットのウェブサイトには、機能的な動きと自宅での簡単な栄養を学ぶことに特化した “自宅でのセクション “があります。そこには素晴らしいレシピや情報がたくさんあります。

さらに、次の質問では、何を食べればいいのかを教えてくれるので、読み進めてください。

クロスフィットを始める時の食事は?

クロスフィットでは、フィットネスプログラムを構築する際に全体像を見ています。減量とフィットネスの旅の大きな部分を占めるのは、アスリートがどのような燃料や食べ物を体内に入れるかということです。

CrossFitでは、ゾーンダイエットから始め、自分に最適なものを学びながら食事を調整していくことを推奨しています。

この記事では、CrossFitのためのいくつかの偉大な食事計画をリストアップし、それぞれが何であるかを説明しています。

あなたのために動作する食事を見つけて、あなたの食事とトレーニングと一貫性を維持し、あなたは大きな結果が表示されます。

クロスフィットクラスには何を着ればいいの?

私は、あなたの可動域を妨げず、涼しくて乾燥した状態を保つことができる服を着ることをお勧めします。女性であれば、動くときに邪魔にならず、涼しさを保つことができるので、ショートパンツを選ぶのもいいかもしれません。

私はここに女性用(男性用のCrossFitショーツ)とスクワットショーツの最高のCrossFitショーツのリストを持っています。

また、タンクトップが好きなのは、体を冷やさず、自由に動けるからです。以上、女性におすすめのクロスフィットシャツをご紹介しました。

もちろん、良い靴が必要です。ここでは、女性のための最高の CrossFit の靴は、男性のための最高の CrossFit の靴です。

クロスフィットのワークアウトの長さは?

ウォーミングアップ、ストレングスセクション、メトコン、クールダウンを含む約1時間。詳細は先ほどのCrossFitクラスの解剖学を参照してください。

クロスフィットのトレーニングは何日やるべきか?

初めての人は、気楽にやってください。

2日間のトレーニングと1日の休息でOKです。

経験豊富な選手は、週5日、週末を休みにしてワークアウトすることができます。

しかし、運動の合間に回復するのに十分な時間を確保するために、2日から3日は運動をして、1日は休息日にするのが良いスケジュールです。

ラッピング

正しいボックスと正しい姿勢、そして初めてのクロスフィットクラスで何を期待するかを知っていれば、あなたはすでに成功への道を歩んでいます。

クロスフィットは決して退屈しない楽しいものです。

待ってはいけません。

最後にもう一つ もしあなたが私のようなガジェットオタクなら、このクロスフィット・フィットネス・トラッカーが気に入るでしょう。プレゼントにも最適です。

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KatieKatie

ケイティ

ケイティは多忙な妻であり、4児の母でもあります。彼女はフリーランスのライターであり、Garage Gym Powerに頻繁に寄稿しています。彼女は、ジムに通う時間を嫉妬深く守っており、ワークアウトを欠席するよりも、PTAのミーティングを欠席したり、夕食にテイクアウトをしたりする方がマシだと考えています。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。