健康と健康を維持するためのエクササイズのヒント|最高の女性のためのワークアウト

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もしかしたら、あなたは今までずっとアクティブに活動してきたのかもしれません。あるいは、今までずっとアクティブな生活を送ってきたけど、次のレベルに進みたいと思っている方もいるかもしれません。あなたの状況がどのようなものであっても、このガイドはあなたを助けるためにここにあります。ご自宅のジムや家庭用に適したエクササイズ器具を選ぶのがどれほど難しいか、私たちはよく知っています。

だからこそ、私たちは自分自身の研究を行ってきたし、あなた自身のフィットネスのレベルを維持したり、形で取得するためのすべての最高のツールを持って来た。

ヒント

まず第一に、運動機器は奇跡的にあなたの夢の体を与えるか、あるいはあなたの体力を向上させるために起こっていません。自分でやる必要はありますが、手の届きにくい筋肉を鍛えることができたり、便利さが加わって目標を達成しやすくなったりすることは間違いありません。

どの器具を選んでも、最初はゆっくりとやって、ケガをしないようにしていきましょう。

加えて、ウェイトを持ち上げる場合(これをお勧めします)には、リフティング・グローブを着用することをお勧めします。これは、ウェイトをより良くグリップするのに役立ちます。これは、より自信がつき、つま先に落としてしまわないように安全性を高めます。さらに、手を痛めたり、水ぶくれや擦り傷を開発したりしないようにしてくれます。

ストレッチ

ストレッチは推奨されているだけでなく、しっかりとしたエクササイズを行うためには欠かせないものです。確かに、ストレッチは退屈なものではありませんし、時には固い筋肉を緩めて不快な思いをすることもあるかもしれません。しかし、短期的にも長期的にもケガを防ぎたいのであれば、必ずやらなければならないことなのです。

硬い床や不快な床でのストレッチを避けるために、質の高いエクササイズマットを手に入れましょう。これらは、あなたがカーペットやラグのような柔らかい材料の上でストレッチすることになっている場合でも、あなたのフローリングを保護するために素晴らしいです。

代わりに細菌の増殖や悪臭を作成することができますカーペットの上で汗をかくのではなく、単にマットの上に汗をかきます。一つ一つは石鹸と水で簡単に掃除ができるので、清潔な環境で安心してお使いいただけます。

これらのマットは、腕立て伏せ、プランク、ロシアン ツイストなどのボディウエイト エクササイズを行うのにも最適です。

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ホームジム

ベンチプレス、スクワット ラックなどの別のベンチのための十分なスペースを現実的に持っていないと言います。それがそうである場合は、代わりにホームジムシステムを取得することを選択することができます。Bowflexのようなブランドは、おそらく最もよく知られており、抵抗棒に依存しています。

より安価なオプションは、あなたが旅行している間、自宅で保持したり、一緒にパックするためにも利用可能です。これらは通常、いくつかの種類の抵抗バンド システムを使用してそれらを非常に簡単に折り畳むし、部屋の多くを取ることはありません。ちょうどワークアウトを始めている場合は、また、それらの大部分は、いくつかのタイプの命令 DVD またはあなたが混乱したままになっていないので、参加するためのオンライン ルーチンが付属していることに感謝します。

すべてのすべてでは、ホームジムのシステムは、全身のワークアウトで取得するために最適です。通常、彼らはちょうど有酸素運動のためにあなたが機器の別の部分を取得する必要がありますので、しかし、抵抗運動を提供するつもりだ。

有酸素運動器具

運動」といえば、ほとんどの人が最初に思うことは、有酸素運動のいくつかのタイプです。それはランニング、ジョギング、水泳、サイクリング、または何か他のものである可能性があります。これらの運動は、スタミナの向上、体脂肪の低下、心臓病や糖尿病のリスクの低下など、様々な効果があります。

しかし、誰もが自宅の外でランニングやサイクリングをすることができるわけではありません。時には天気がちょうどそれのためにカットアウトされていない、それはあまりにも忙しい通りと危険な場合があります、またはちょうど適切なパスの不足があるかもしれません。どのようなケースであっても、それのための解決策があります。

自宅にあまりスペースがない場合は、スピンバイクや折りたたみ式のエクササイズバイクを購入することを強くお勧めします。スピンバイクは一般的に非常に洗練された細身のフォルムで、それほどスペースを取りません。折りたたみ式のエクササイズバイクはとてもコンパクトで、終わったら簡単に折りたためるので、使わない時はその都度収納するのも簡単です。

あなたが背中の問題を持っているか、あなたのコアの強さは、あなたが快適にスピンバイクで自分自身をサポートすることができる点にない場合は、間違いなくリカンベントバイクに見てください。これらは、あなたが離れてペダリングしている間、これらはあなたがに対して休むためのシートバック付きの大規模な、快適なシートを持っています。

スペースに制限がなく、サイクル、トレッドミル、または楕円形のファンではない場合は、ローイングマシンを試してみることができます。スイマーでありながら、いつもプールに行くことができない場合は、これらは水をかき分けている感覚をエミュレートすることで素晴らしい仕事をしています。あなたも、あなたが一緒に移動するように水しぶきを聞くことができるでしょう!

コアストレングス

あなたのコアの強さは、運動能力を最大化しながら、ケガを避けるためのもう一つの重要な側面です。基本的に私たちが行うすべてのことは、私たちのコアに関係しています。コアは、あなたの腹筋、斜角、背骨の両側にある脊柱起立筋で構成されています。コアを強化することで、敏捷性、自信、姿勢などが向上します。

プランク、シットアップ、ハンギング レッグレイズなどは、すべての非常に一般的な機能的な演習はまさにそれを行うためのものです。アブ マシンは、そうするより直接的な方法であり、抵抗を追加することができます、彼らはまた、お腹の調子を整えるための素晴らしいです。6 パックまたはちょうど滑らかでなめらかな腹のために起こっているかどうか、これらのマシンは非常に効果的です。

概要

今、あなたはちょうど約すべてを知っていることを、あなたの家のジムに組み込むことになる、フィット感と健康を維持するための最高の運動器具について必要なものは何ですか?これらの機器の素晴らしいところは、1つだけに限定されていないということです。実際には、あなたがしたい場合は、すべての1つを追加することができます。

それぞれに固有の機能を持っているので、全身を鍛えることができ、フィットネスをおろそかにすることもありません。ご視聴ありがとうございました。

お知らせです。

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。