体育館の備品を名前と写真で確認する [完全なリスト]

ジム用品を名前&写真で見分ける+初心者のための完全ガイド 2020年版

これは何て言うんだろう?

もしあなたが今までに自分自身を発見したことがあれば

ジムの器具の一部を見て、それが何と呼ばれているかを疑問に思ったり…

今日ジムで使用したものについて誰かに話をしたいが、それはワークアウト機器の名前に来るときに途方に暮れています。

それなら、あなたは正しい場所にいます!

この初心者のためのジム設備ガイドでは、あなたがジムの周りにあなたの方法を知っているように聞こえるように必要なすべてのジムベースのボキャブラリーを与え、ディンクのように聞こえることなく、あなたのワークアウトについて話すことができます。

私はあなたがすぐに各ピースを識別することができ、自信を持ってすべてのジムの機器の名前を識別することができるように、フラッシュカードのスタイルで、名前と画像を横に含めることによってあなたを正しく行うつもりです。

私はまた、簡単な説明、どのような筋肉、機器のターゲットとあなたが知っておくべき他のものが含まれます。知ってる?

あなたには一日中時間がないのは知っています、だからそれに取り掛かりましょう。

内容

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ウエイトルームの筋力トレーニングとパワーリフティング器具

フラットベンチプレス

Valor Fitness BF-7 Olympic BenchValor Fitness BF-7 Olympic Bench

  • 説明。 ほとんどの人はベンチプレスに精通しており、それはほとんどのウェイトリフターが最初に開始する演習の一つです。フラットベンチプレスは、フラットに寝て、バーベル用のバーベルスタンドを持っています。
  • 使用する筋肉/目的。 その名の通り、この器具はクラシックなベンチプレスに使用されます。ベンチプレスは、上半身を鍛え、大胸筋、肩、上腕三頭筋と背中を重点的に鍛えます。
  • オススメです。 バローフィットネス フラットベンチプレス

ベストベンチプレスのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 バーベルベンチプレス

いくつかのポインタ。 騙されないでください。ベンチプレスは基本的なものであり、おそらくすでに慣れ親しんでいるからといって、間違ったやり方をしてしまい、ダメージを与えたり、結果が出なかったりする可能性があります。

この不可欠なエクササイズをマスターするためのハウツービデオをご覧ください。

ベンチプレスは、ベンチプレスマシンの代わりに、フラットベンチとリグやパワーラックでも行うことができます。

多くのジムでは、上記のベンチプレスの代わりにケージ/フラットベンチのセットアップを使用していますが、私は個人的にはリグとフラットベンチのセットアップを好む。

ラックやリグの詳細は以下をご覧ください。

インクラインベンチプレス

Body-Solid GDIB46L Incline Bench PressBody-Solid GDIB46L Incline Bench Press

  • 説明。 上記のフラットベンチプレスに似ていますが、フラットベンチの代わりにインクラインベンチを使用します。インクラインベンチプレスマシンは、バーベルスタンドもあります。
  • 使用する筋肉/目的。 フラットベンチプレスと同じですが、フラットベンチが大胸筋全体にフォーカスするのに対し、インクラインは大胸筋上部にフォーカスを移すことになります。どちらのエクササイズもあなたのルーチンに有益です。
  • オススメです。 ボディソリッドインクラインベンチプレスマシン

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YouTube ハウツー。 インクラインバーベルベンチプレス

プリーチャーカールまたは上腕二頭筋カールベンチ

Reflex Preacher Curl with Adjustable ArmReflex Preacher Curl with Adjustable Arm

  • 説明。 プリーチャー カール パッドは、ダンベルとバーベルの両方のカールを行うために使用されます。それはバーベルのあらゆる方法で使用することができ、EZカールバーと一緒に使用されることが多いです。
  • 使用する筋肉/目的。 プリーチャーカールは上腕二頭筋を鍛えます。
  • オススメです。 リフレックス プリーチャーカール

ベストプリーチャーカールベンチのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 プリーチャーカール – それを正しく実行する方法

いくつかのポインタ。 上腕二頭筋カールとプリーチャーカールの違いは何ですか?プリーチャーカールパッドは、所定の場所にあなたの腕を保持し、バーやダンベルをスイングから防ぐことができます。

これにより、スイングの勢いを利用してカールを “ごまかす “ことを防ぐことができます。 ただ 上腕二頭筋の

スクワットラックまたはスクワットスタンド

Rogue SML-2C Squat StandRogue SML-2C Squat Stand

  • 説明。 あなたは、あなたがあなたのために必要なものを見つけることができますか?スクワットラックには、転倒を防ぐために、幅広で頑丈な安定した足が必要です。
  • 使用する筋肉/目的。 バーベル・スクワットでは、大腿四頭筋と大臀筋を鍛えます。
  • オススメです。 ローグモンスターライトスクワットスタンドSML-2C

ベストスクワットラックのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 スクワットラックのアプローチを設定する方法

いくつかのポインタ。 オーバーヘッドバーを持っていないスクワットラックは避けてください。彼らは不安定です。上のモンスターライトスクワットスタンドは理想的です。 セーフティスポッターアーム リフトに失敗した時に重いバーベルをキャッチするための

私見ですが、スクワットラックを使用するなら、このセーフティアームは必須です。

また、注意してください、4 つの直立したバーが一緒に接続されているパワー ラックは、スクワット ラックよりもより安定していると頑丈なので、彼らは (必要があります) 常に失敗したリフトをキャッチするための安全バーを持っています。

パワーラック(ケージ

Rogue R-4 Power RackRogue R-4 Power Rack

  • 説明。 パワーラックやケージは、上部に4本の水平バーで接続された4本の直立したバーを持っています。
  • 使用する筋肉/目的。 ラックは非常に多くのエクササイズに使用されており、潜在的には体全体に使用することができます。パワーラックを使用して、ベンチプレス、スクワット、プルアップなどを行うことができます。
  • オススメです。 ローグ R-4 パワーラック

注: 電源ラック上の 2 つの安全バー。これらは安全ピンと呼ばれることもあります。リフトに失敗した場合、彼らはバーをキャッチします。

これらの安全バーは、最高の機能とスクワットラックとベンチプレスマシンとの周りを猿の代わりにパワーラックを取得する必要があります理由です。この安全バーは、リフトに失敗しても首を守ることができます。

ベストパワーラックのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 パワーラックでのベンチプレス

いくつかのポインタ。 パワーラックは、任意のフリーウェイトジムの目玉であり、投資です。この上で安い行ってはいけません。

スミスマシン

Valor Fitness BE-11 Smith MachineValor Fitness BE-11 Smith Machine

  • 説明。 2本のレールの間にバーベルをセットしたウェイトトレーニングマシン。レールがバーベルの上下の動きをガイドし、2つの安全ストップがケガを防ぎます。
  • 使用する筋肉/目的。 スミスマシンは、スクワットやベンチプレスなどのエクササイズに使用されます。
  • オススメです。 バローフィットネス BE-11スミスマシン

ベストスミスマシンのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 スミスマシン

いくつかのポインタ。 スミスマシンは、安全で安定していて、スポッターなしで重いものを持ち上げることができるので、初心者には良いです。

しかし、スミスマシンは動きを制限し、フリーウェイトやバーベルよりも筋肉の働きが少ないので、パワーケージとバーベルやダンベルを使ったベンチプレスの方が好きです。

オリンピックバーベル

Rogue Ohio BarRogue Ohio Bar

  • 説明。 男性のオリンピックバーベルは、7.2フィートの長さは、約44ポンドの重量を量ると、重量板が行く端に直径約2インチであり、中央の直径約1.1インチです。これは、標準的なサイズのバーベルとは異なりますが、小さく、はるかに軽量であり、重量のプレートが行く直径の1インチだけです。
  • 使用する筋肉/目的。 バーベルは、ベンチプレス、デッドリフト、クリーン&ジャーク、スクワット、オーバーヘッドプレスなどのエクササイズに使用されます。
  • オススメです。 ローグオハイオ州バー

ベストオリンピックバーベルのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTubeで紹介しています。 ローグウェイトリフティングバーの説明

いくつかのポインタ。 女性用オリンピック・バーベルは、男性用バーよりも短くて軽いです。女性のオリンピックバーは6.6フィートの長さで、.98インチの中心直径で約33ポンドの重量を量る。また、女性用バーにはセンターローレットがありません。

注: すべてのジムに女性用のバーがあるわけではない 女性が男性用のオリンピックバーを 使うのは完全に許容範囲だ

オリンピックウエイトプレート

Rogue Olympic PlatesRogue Olympic Plates

  • 説明。 オリンピックのウェイトプレートは、標準的なプレートが1インチの穴を持っているのに対し、彼らは2インチの直径の穴を持っているので、標準的なプレートとは異なります。オリンピックのプレートもそれらを拾うを支援するためにリップのビットがあります。
  • オススメです。 不正なオリンピックプレート

ベストオリンピックウエイトプレートおすすめ&レビュー2020はこちら

バンパープレート

Rogue Bumper Plates by Hi-TempRogue Bumper Plates by Hi-Temp

  • 説明。 バンパー版はオリンピック バーベルに合います。バンパーの版とオリンピックの版間の相違はオリンピックの版に重量に基づく直径があるのに対し、すべてのバンパーの版に同じ直径があり、密なゴムから成っていることです、例えば。
  • オススメです。 ハイテムのローグバンパープレート

ベストバンパープレートのおすすめ&レビューはこちら 2020年

YouTubeで紹介しています。 ビルはバンパープレートを語る

いくつかのポインタ。 なぜバンパープレートはすべて同じ直径を持っているのですか?なぜなら、バンパープレートがゴムでできているという事実と一緒に、均一な直径は、プレートやバーベル、地面を傷つけずに地面にプレートを落としても大丈夫だということを意味します。

バーベルを落としてしまうことは、クロスフィットでも、リフターが重くなったり、失敗に持ち上げる場合には、時々起こります。

首輪、クリップ、クラップ

Rogue HG 2.0 CollarsRogue HG 2.0 Collars

  • 説明。 カラー、クリップ、クランプは、バーにウェイトプレートを保持するために使用されるハードウェアです。
  • オススメです。 ローグHG 2.0カラー クランプ)を使用しています。 ローグスプリングカラー (クリップ)

YouTubeで紹介しています。 バーではどのカラーを使うべきか?

いくつかのポインタ。 襟およびクランプは円形であり、バーベルでロックダウンする小さいクランプがあります。

クリップにはスプリングが付いていて、圧縮すると開き、リリースすると閉じることができます。クリップスプリングはカラーよりも安価ですが、特に落としてしまうとバーの上で少し滑ってしまう可能性があります。

クリップはリフトごとにチェックして調整する必要があります。

固定ウェイトバー

York Barbell Rubber Fixed Pro Straight BarbellYork Barbell Rubber Fixed Pro Straight Barbell

  • 説明。 固定式ウエイトバーは、バーの端にウエイトが固定されているバーです。
  • 使用する筋肉/目的。 固定式バーベルは上腕二頭筋カールに最もよく使用されます。
  • オススメです。 ヨークバーベル 固定式バーベル

いくつかのポインタ。 固定バーベルは、通常、ストレートバーまたは “Z “フォームEZカールスタイルバーです。

下記のEZカールバーをご覧ください。

EZカールバー

Titan Fitness EZ Curl BarTitan Fitness EZ Curl Bar

  • 説明。 EZカールバーは、上腕二頭筋やプリーチャーカールのために設計されています。バーはそれに「Z」のビットを持っている、それ故に名前EZカール。
  • 使用する筋肉/目的。 上腕二頭筋。
  • オススメです。 タイタンフィットネスEZカールバー

YouTube ハウツー。 インサイドグリップ上腕二頭筋カールとE-Zバーカール

いくつかのポインタ。 Z 形状を使用してバーを保持することができます別のグリップを使用してバーを保持する方法に応じて、上腕二頭筋をわずかに異なる動作し、よく丸みのある銃を構築することができます。

六角棒またはトラップバー

Rogue TB-2 Trap BarRogue TB-2 Trap Bar

  • 説明。 ヘックスバーとは、自分が内側に立つ大きなヘックス形状のバーベルのことです。
  • 使用する筋肉/目的。 ヘックスバーやトラップバーは、スクワット、デッドリフト、ファーマーズキャリーやウォークなどに使用できます。トラップまたはヘックスバーは、従来のバーよりもトラップをより多く噛み合わせます。
  • オススメです。 ローグ TB-2 トラップバー

YouTube ハウツー。 トラップバーデッドリフトを行う

いくつかのポインタ。 六角/トラップバーにはメリットとデメリットがあります。プラス面では、彼らはより多くのトラップをアクティブにするのに役立ちます。彼らはまた、バーにあなたの膝を叩きつけるから防ぐことができ、ほとんどの人は六角形のバーを使用してより多くの重量を持ち上げることができます。

デメリットとしては、可動域が制限され、高い位置からリフトを開始することになり、効果が制限されてしまいます。

その他のスペシャル・バー – セーフティ・スクワット・バー、キャンバー・バー、アポロンズ・アクスル、ストロングマン・ログ

ジムで見かけるバーベルは潜在的に多く、私はそれぞれの詳細と誰もができませんが、ここではいくつかの人気のあるバーベルのバリエーションをご紹介します。

  • ローグセーフティスクワットバー – 安全なスクワットバーを使用することで、背骨がより直立した状態でスクワットすることができ、フォームを改善し、スクワット中の可動域を向上させることができます。
  • タイタン ラック可能なキャンバーバー – キャンバーバーは、あなたの下半身の臀部、大臀筋、ハムストリングスと腰に向かって体重を配置します。また、安定させるためにあなたのコアをより従事させるために強制的に、容易にスイングします。
  • ローグスタビーアクスル – アクスルバーは、グリップ力を高めるために設計されています。アクスルバーにはローレットがなく、2インチ近くの太さがあり、太くてつるんとしています。
  • タイタン ストロングマン ログバー – ログバーは一般的ではありませんが、人気が出てきており、専門のジムやボックスに所属していれば、見かけることがあるかもしれません。ログバーの利点は、ニュートラルな手のグリップがあるので、手首の関節がより快適で寛容であることに加えて、不安定なので、コアと安定させる筋肉を強制的に働かせることができます。ほとんどの人は、標準的なバーよりもログ・バーを使った方がリフト量が少なくて済む。また、丸太バーは見た目がかっこいいので、持ち上げるのが楽しくなります。

ダンベル、六角ダンベルまたはフリーウェイト

XMark Premium Hex Dumbbell SetXMark Premium Hex Dumbbell Set

  • 説明。 ほとんどの人はダンベルが何であるか知っています。ダンベルは、ペアまたは個別に持ち上げることができる手持ちの重りです。六角錘は、6つの平らな面を持つダンベルです。ヘックスダンベルは転がらない上に、腕立て伏せや登山などのエクササイズのスタンドとしても使用できます。
  • オススメです。 XMarkのプレミアムヘックスダンベルセット

ベストヘックスダンベルセットのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTubeで紹介しています。 8ベストダンベルエクササイズ

いくつかのポインタ。 バーベルだけに頼らず、ダンベルを使うのが良いでしょう。ダンベルは、各腕で同じ量の重量を持ち上げることを強制し、バーベルよりも多くのスタビライザーとコアの筋肉を使う原因になります。

ホットチップ ダンベル ラックの前に直接あなたの演習をしないでください。あなたが行う場合は、人々 を悩ませる cuz あなたの方法でブラフしています。

胸部と腕のマシン

すべてのジムの機器の名前を知っていることに加えて、あなたはまた、2種類のウェイトマシンがあることを知っておく必要があります。

ウェイトスタックを使用するものと、自分でウエイトプレートをマシンに載せるものがあります。

スタックの利点は、その使いやすさであり、あなたはそれらをロードして周りに混乱する必要はありません。

自分で負荷をかけるプレートロードマシンの利点は、スタックマシンよりも多くの重量を負荷できることがあり、通常、プレートロードマシンはROM(Range of Motion)が良く、より多くの筋肉を働かせることができます。

インクラインチェストプレス機

Reflex Incline PressReflex Incline Press

  • 説明。 インクラインチェストプレスは、少し傾斜したベンチの上で行われ、それが名前の由来です。胸を鍛えるプレスマシンです。
  • 使用する筋肉/目的。 胸、肩、上腕三頭筋。
  • オススメです。 リフレックスインクラインプレス

ベストインクラインベンチプレス機おすすめ2020はこちら

YouTube ハウツー。 インクラインチェストプレス

いくつかのポインタ。 傾斜チェストプレスの傾斜は、直立した位置よりも肩を係合させます。

角度を変えたり、肩の筋肉の関与を変化させるために調整可能な背中を持つマシンを探してください。

ケーブルクロスオーバー、プーリーマシンまたはケーブルタワー

Titan Fitness Cable Crossover MachineTitan Fitness Cable Crossover Machine

  • 説明。 ケーブルクロスオーバーマシンは、各手に1つずつハンドルが付いていて、プーリーシステムに取り付けられているマシンです。立った状態で使用します。
  • 使用する筋肉/目的。 胸部と胸部アダクション。
  • オススメです。 タイタンフィットネスケーブルクロスオーバーマシン

ベストケーブルクロスオーバープーリーマシンのおすすめ2020年版はこちら

YouTube ハウツー。 ケーブルクロスオーバーを正しく行う

いくつかのポインタ。 クロスの動きは、単純なプレスとは異なる方法で胸の筋肉に働きかけます。開いた状態から腕を引き込むことで、胸筋の上部と側面を鍛えることができます。

ラットエクステンション、ラットプルダウンマシン

Vanswe LAT Pulldown MachineVanswe LAT Pulldown Machine

  • 説明。 ラットエクステンションは、滑車に取り付けられたストレートバーで、あなたが座っている下のベンチとオーバーヘッドに配置されています。
  • 使用する筋肉/目的。 バックワークトラップ、菱形筋、リアデルス、上腕三頭筋を広げる。
  • オススメです。 Vanswe LATプルダウンマシン

YouTube ハウツー。 ラットプルダウン

いくつかのポインタ。 常に首の後ろではなく、あなたの前に体重を引っ張ってください。あなたの背中が代わりにワークアウトを取得するように、重量を引っ張るためにあなたの上腕二頭筋を使用しないことに焦点を当てます。

ショルダープレス機

Body-Solid ProClubLine Leverage Shoulder PressBody-Solid ProClubLine Leverage Shoulder Press

  • 説明。 これは座った状態で、直立したベンチで行うプレスです。あなたは肩を行使し、プレスを持ち上げます。
  • 使用する筋肉/目的。 肩、三角筋、前三角筋
  • オススメです。 ボディラインショルダープレス

YouTubeで紹介しています。 ワークアウト101-マシンショルダープレス

いくつかのポインタ。 腰痛の原因となる筋肉の使い方は、手の位置が影響しています。

チェストフライ、ペックフライまたはペックデッキマシン

Body-Solid Pro Clubline Pec FlyBody-Solid Pro Clubline Pec Fly

  • 説明。 このマシンは、アップライトベンチに座った状態で使用します。ハンドルを握り、肘を伸ばして腕を内側に移動させます。
  • 使用する筋肉/目的。 ペックス
  • オススメです。 ボディソリッドペックフライ

YouTube ハウツー。 ペックデッキフライ

いくつかのポインタ。 チェストフライは、胸筋を完全に従事させるためにリラックスしたトラップで行う必要があります。また、あなたの腕が高すぎず低すぎない高さにシートを調整する必要があります。

腕は自然と前に出るようにしましょう。

ケーブルローマシンまたはシーテッドローマシン

Body Solid Seated Row MachineBody Solid Seated Row Machine

  • 説明。 ケーブルローとは、重りを使った座位でのローのことです。これは、有酸素運動のマシンである漕ぎ手やエルグと混同しないでください。これはウェイトマシンです。
  • 使用する筋肉/目的。 トラップ、ラッツ、後三角筋、上腕二頭筋、前腕などの背中と腕の筋肉。
  • オススメです。 ボディソリッドシーテッドローマシン

YouTube ハウツー。 座ったままのローを正しく行う

いくつかのポインタ。 このエクササイズを失敗してしまうと、意図した筋肉をすべて働かせていないことも含めて、あまり効果が得られないことがあります。始める前にハウツー動画を見ておきましょう。

上腕三頭筋エクステンションバー

Yes4All Triceps extension BarYes4All Triceps extension Bar

  • 説明。 上腕三頭筋バーをプーリーマシンで、立った状態で使用します。
  • 使用する筋肉/目的。 ケーブルマシンと連動して上腕三頭筋を鍛えるアタッチメントです。
  • オススメです。 上腕三頭筋エクステンションバー

YouTubeで紹介しています。 Vバー・トライセップ・エクステンション

ディップステーションまたはパワータワー

HYD-PARTS Power TowerHYD-PARTS Power Tower

  • 説明。 ディップスを行うために使用される二本の腕を持つタワー。
  • 使用する筋肉/目的。 大胸筋をメインに、前三角筋、上腕三頭筋、臀部を重点的に鍛えよう
  • オススメです。 HYD-PARTS パワータワーディップステーション

2020年おすすめベストパワータワー&ディップステーションはこちら

YouTube ハウツー。 ディップスを行う – 胸と上腕三頭筋のエクササイズ

いくつかのポインタ。 ディップは抵抗としてあなたの自重を使用します。より多くの挑戦を必要とする場合は、重量ディップベルトはオプションです。

背中、コア、脚のマシンと機器

ローマンチェア、背もたれ延長またはハイパーエクステンションベンチ

Body-Solid Back Hyper ExtensionBody-Solid Back Hyper Extension

  • 説明。 足を固定するフットレストやローラーパッドが付いた角度のついたベンチ。
  • 使用する筋肉/目的。 腰と大臀筋。
  • オススメです。 ボディソリッドバックハイパーエクステンションマシン

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YouTubeで紹介しています。 9 ローマンチェアのエクササイズとその対象となる筋肉

いくつかのポインタ。 ローマンチェアは腰に効くとされていることが多いです。

しかし、彼らはまた、素敵な丸いお尻を構築し、同様に背中の安定性の筋肉を行使するのに役立ちます。

ローマの椅子はもっと愛に値する!

GHD グルートハムストリング開発者

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

  • 説明。 GHDマシンは、ローマンチェアとは異なり、斜めではなく横向きの姿勢で横になります。
  • 使用する筋肉/目的。 大臀筋とハムストリングス、その名の通り。さらに一般的には後鎖。GHDマシンは、コアと腹筋にも最適です。
  • オススメです。 ローグ GH-1 GHD グルートハムストリング開発者

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YouTube ハウツー。 グルーテハム現像器(GHD)の使い方

いくつかのポインタ。 あなたが思っている以上のものを提供しているので、GHDにいくつかの愛を示してください!それはあなたが思っている以上のものを提供しています。

彫刻的な下半身、丸みを帯びたブーティ、6 パックの腹筋がお望みなら、このマシンをルーチンのレギュラーにしましょう。

レッグプレスやハックスクワットマシン

FORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat ComboFORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat Combo

  • 説明。 脚を使ってウエイトを押し上げるウエイトマシン。
  • 使用する筋肉/目的。 スクワットと同様に、大腿四頭筋、ふくらはぎ、足首、ハムストリングスを使います。
  • オススメです。 FORCE USA モンスターアルティメットレッグプレス/ハックスクワットコンボ

ベストレッグプレスのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 座位レッグプレス

いくつかのポインタ。 膝の痛みや膝のロックを避けるために、かかとで押し通します。

レッグエクステンションマシン&レッグカールマシン

Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl MachineBody-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

  • 説明。 このマシンは、ベンチに座ってローラーパッドに足を引っ掛けて、大腿四頭筋を使ってプルアップやリフティングを行います。
  • 使用する筋肉/目的。 四つ子!
  • オススメです。 ボディソリッドカムシリーズ レッグエクステンション&カールマシン

ベストレッグエクステンションマシンのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 レッグエクステンション

いくつかのポインタ。 このマシンを最大限に活用するために、背中、シート、フットパッドを調整する時間がかかります。

シートハンドルは、実際の体重よりも多く持ち上げることができるときに、自分の体を固定するためのものです。

脚またはヒップアブダクション

SPORTSART P751 AbductionSPORTSART P751 Abduction

  • 説明。 座ったままのウエイトマシンは、足を押し出すようにして股関節の外転筋(お尻の筋肉)を鍛えます。
  • 使用する筋肉/目的。 大臀筋正中筋や小臀筋などの股関節外転筋。
  • オススメです。 SPORTSARTレッグヒップアブダクション

YouTube ハウツー。 ヒップアブダクション

いくつかのポインタ。 1 つのセットを直立して座って、大臀筋を少し違った形で従事するために前傾して 1 つのセットを行います。

腹筋クランチとケーブルクランチマシン

The Abs Company Vertical CrunchThe Abs Company Vertical Crunch

  • 説明。 このウェイトマシンを使用すると、シットアップのようにあなたの背中を殺さないウェイトクランチを行うことができます。
  • 使用する筋肉/目的。 アブス 斜角
  • オススメです。 ザ・アブスカンパニー バーティカルクランチ

YouTube ハウツー。 腹筋マシンを使用する

いくつかのポインタ。 このマシンを使って斜角も鍛えることができます。片側または他の側にあなたの足で座るだけで、それらをターゲットにすることができます。

座位カーフレイズまたはカーフプレス機

XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf RaiseXMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise

  • 説明。 シートパッドに座り、ふくらはぎで体重を持ち上げて行うカーフレイズ。
  • 使用する筋肉/目的。 子牛だ 具体的にはソレウス
  • オススメです。 XMark Fitness 11ゲージ・シーテッド・カーフ・レイズ

ベストカーフレイズのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTube ハウツー。 座位ふくらはぎレイズ – 正しい行い方

いくつかのポインタ。 ふくらはぎは悪名高く、ターゲットにするのは難しいです。あなたの心と体の接続を使用しなければならない、または言い換えれば、あなたのふくらはぎにあなたの心を集中し、それらをより大きく、より強く得るために。

リバースハイパーマシン

Titan Reverse Hyper MachineTitan Reverse Hyper Machine

  • 説明。 リバースハイパーマシンは、パッドの上に顔を下にして横になり、足首の周りのストラップで足を持ち上げる振り子式のウェイトマシンです。
  • 使用する筋肉/目的。 大臀筋、ハムストリングス、下半身、上半身を含む後鎖全体を鍛えます。
  • オススメです。 タイタンリバースハイパーマシン

YouTube ハウツー。 リバースハイパーマシンの使い方

いくつかのポインタ。 優れたブーティと背中の建物のマシン。機能的なフィットネスや背中の筋肉をサポートする建物にも最適です。

本当に過小評価されていて 十分に活用されていないツールだ

カーディオマシン

ローワー、エルグまたはエルゴメーター

Black Concept 2 Model D RowerBlack Concept 2 Model D Rower

  • 説明。 有酸素運動用に設計された漕ぎ手のマシンです。エルグとも呼ばれています。
  • 使用する筋肉/目的。 トラップ、ラット、リアデルツ、上腕二頭筋、前腕を含む背中のコアと腕の筋肉。
  • オススメです。 ブラックコンセプト2モデルDローワー

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YouTubeで紹介しています。 ロウイングマシンのテクニックとメリット

いくつかのポインタ。 ほとんどの人が悪いフォームで始めます。これは、より挑戦的なカーディオ マシンの 1 つであり、多くのフォームの面で間違って行くことができます。

このマスターしにくいカーディオマシンを最大限に活用するためのハウツービデオをご覧ください。

エアバイク

Assault AirBikeAssault AirBike

  • 説明。 ファンバイクと呼ばれることもあるカーディオバイクは、風の抵抗のために大きなファンを使用しています。
  • 使用する筋肉/目的。 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを主に使用する有酸素運動で、アームハンドルのおかげでいくつかの腕を使用します。
  • オススメです。 アサルトエアバイククラシック

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YouTube ハウツー。 アサルトバイクを使おう

いくつかのポインタ。 常にあなたの足に合うようにシートを調整してください。足がほぼ完全に伸ばせるようにし、ペダルを踏むときにハンドルが体に当たらないように、シートを十分に後ろに倒す必要があります。

垂直クライマー

MaxiClimberMaxiClimber

  • 説明。 クライミングをシミュレートするために設計された有酸素マシン。
  • 使用する筋肉/目的。 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎをターゲットにした全身の有酸素運動です。
  • オススメです。 マキシクライマー

ベストバーティカルクライマーのおすすめ&レビュー2020はこちら

YouTubeで紹介しています。 マキシクライマー全身ワークアウト

スキーエルグ

Concept 2 SkiErgConcept 2 SkiErg

  • 説明。 上半身をベースにした有酸素運動のマシンで、スキーの動きを真似して本当にあなたの心臓の鼓動を取得します。
  • 使用する筋肉/目的。 最高のフォームを持っている場合は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、鎖骨、上腕三頭筋、腹筋、大胸筋を働かせることができます。
  • オススメです。 コンセプト2 SkiErg

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YouTube ハウツー。 スキーErgテクニック

いくつかのポインタ。 あなたのフォームを正しく取得しない場合は、このマシンで下半身の可能性を見逃す可能性がありますので、ビデオを見て、それがどのように行われているかを参照してください。

ジムの機器の名前のこのリストをラップアップします。

私は心から、このガイドが役に立ったとあなたがジムの機器の名前と写真のリストを見たいときに参照としてブックマークすることができます何かを願っています。

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。