一般的なフィットネスを目的とした場合、どのようなストレッチが良いのでしょうか?

一般的なフィットネスを目的とする場合、どのようなタイプのストレッチが最も推奨されているのでしょうか?

ガレージフィットネスでは、この質問をよく耳にします。”一般的なフィットネスではどのようなストレッチが一番おすすめですか?

答えはあなたを驚かせるかもしれません。

私たちはその質問に答え、さらに、なぜストレッチをして可動性に焦点を当てるべきなのかを簡単に説明し、ストレッチを取り巻く一般的な誤解を見直し、ストレッチに使用される最新のツールについて議論し、私たちのお気に入りの専門家のストレッチリソースのいくつかを提供します。

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ストレッチってそんなに大事なの?

短絡的な答え?はい。

長い答え。

ストレッチは、ちょうど約すべての身体活動のために有用です。ストレッチはあなたの可動域を増加させ、特定の動きの適切なフォームを可能にします。

スクワットを例に挙げてみましょう。

穴に入る」ためには( 下を向いて )スクワットをしながら、胸椎や腰椎のコリを解消し、股関節の可動性を高め、足首の柔軟性を高めることが重要です。

このような場合は、「スクワットのために適切なストレッチをしないと、スクワットの効果が悪くなり、最悪の場合は怪我の原因になります」とのこと。

そうそう、計画した運動を中心としたストレッチが重要なのです。

プレ・スクワット・ウォームアップ・ルーティン(NO MORE STIFF SQUATS!

考え方マン(または女性)のストレッチ

終わりを意識してストレッチをしなければなりません。良い一般的なストレッチ」というものはありませんが、目的があり、実行しているエクササイズに当てはまるような、良い具体的なストレッチだけが良いのです。

ストレッチは可動性を向上させ、使用する予定の筋肉群の怪我を予防します。

ということです。

集中力、計画性、具体性は、あなたのストレッチのルーチンの重要な要素です。集中力のないストレッチルーチンを採用したくないし、ワークアウトするたびに全く同じ運動ルーチンを使用しない限り、毎回全く同じストレッチを使用したくない。

こんな感じで考えてみてください。

例えば、第3章の正弦関数と接関数のグラフの描き方をカバーする三角法のテストのために勉強しているとしましょう。あなたは三角法のテキスト全体からランダムに読んでテストの準備をしますか? それとも正弦関数と接関数を勉強しますか?

もちろん、あなたはテストで何がカバーされるかに注目していますよね。ストレッチとモビリティもそうですね。

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モビリティ?なぜモビリティの話ばかり聞くのか?

ストレッチ+モビライゼーション

筋肉のストレッチだけでなく、Mobilityにも力を入れるべきです。

モビリティとは何か?

可動性は柔軟性とは異なります。ストレッチは筋肉を受動的に柔軟にします。受動的とは、筋肉を収縮させていないことを意味し、脳は筋肉を収縮させていないため、筋肉の動きに集中していません。

対してモビリティとは、身体や関節、筋肉などを能動的に自由に動かすことです。モビリティの2つの重要な特徴は、神経系に働きかけ、強度を向上させることであり、受動的なストレッチではできないことです。

可動性は、筋肉の動きだけでなく、軟部組織の可動性、関節カプセルの制限、運動制御、可動域にも対応しています。 脳を働かせる ).

例を見てみましょう。

Lets say I want to improve my vertical jump (which I do, IRL)。どのようにモビリティとストレッチは私を助けることができますか?

さて、この素晴らしい動画を見た後( )という質問を受けて、ジャンプの高さを向上させるために、可動性とストレッチをどのように使えばいいのか、少し勉強になりました。ただ、私はYoutubeが大好きです。

私が学んだこと

  • 最も力を発揮するためには、体幹をまっすぐにして立つ必要がありますが、私はストレッチをしていないし、機動性にも力を入れていません。腰を抜かしたジャンパーなんだよ。イーク! そのためのストレッチがあります。 カウチストレッチ .
  • 私は股関節を完全に伸ばすことができません。悲しい事実:私は3年間、適切なストレッチ方法を考えずにボックスジャンプをしてきました。それが今日、変わりました。動画にあるような「カウチストレッチ」を実行して、自分の可動性のリアルな姿を手に入れました。
  • ふくらはぎがきつすぎて、ボックスジャンプだけでなく、スクワットにも影響しています。フルスクワットをするときにかかとが上がってくるのを感じたことはありますか?もしそうなら、可動性を鍛える必要があるな。僕はこの問題があるので、毎回スクワットの前にふくらはぎのストレッチをするようにしています。

私は18インチの箱跳びを40回連続で何の問題もなく行うことができますが、正直なところ、もし私がモビリティに焦点を当てていたら、私はおそらくもっと高く跳ぶことができます。個人的にもクールな要素が高まると確信している。

これは、移動性とストレッチを使ってパフォーマンスを向上させる方法のほんの一例ですが、少し掘り下げて、自分の可能性を解き放つためのストレッチと移動性の動きを見つけるために宿題をする必要があります。

どのくらいの時間ストレッチをすればいいですか?

あなたは同意しないかもしれませんが、私の話を聞いてください。

最低でも2分、それぞれのストレッチに費やす必要があります。私はそれが多くのように見えることを実現していますが、あなたが前に言ったことを考えると、実際にはそうではありません。

ストレッチをして可動性を高めるには、今日から何をするかに集中するのが一番なので、自分が行う可動性はあまり多くない方がいいです。10分で5つのモビリティムーブを簡単に終わらせることができます。

誰もがリラックスする必要がある理由!

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation、別名PNFは、筋肉を収縮させてからリラックスさせるストレッチの一形態です。

PNFコンディショニングは、手っ取り早く可動域を獲得することができるので、パフォーマンス向上を目指すアスリートに人気があります。

K Starは、このビデオでPNFストレッチの優れた説明をしています。彼は床に寝転んで足首をつかみ、足首を胸に引っ張ることから始める股関節屈曲のための可動性のある動きを約3分で実演しています。

その後、彼は引っ張ることを停止し、約10秒間、反対方向にテンションをかけます。その後、引っ張るのを止めて、10秒ほど反対方向にテンションをかけます。

彼は立ち上がって、参加者は、彼らが取り組んだ側が目に見えてより柔軟であることが明らかであるデッドリフトの位置で取得しています。

ツール・オブ・ザ・トレード。フレックスストレッチバンド、ラクロスボール

フレックス抵抗バンド

これらのバンドは筋力トレーニングを連想するかもしれませんが、ストレッチや可動域の動きにも最適です。ストレッチをしながら、可動性を高めていくのに役立つバンドです。

抵抗バンドを使用すると、筋肉や関節はリラックスした状態を保ちながら、バンドを介して張力をかけることができます。結局のところ、筋肉はリラックスした状態でなければ受動的にストレッチすることはできません。

一つだけ例を見てみましょう。

これらのバンドを使用したストレッチ運動をカバーするビデオは何百もありますが、あなたの運動を対象としたものは簡単に見つけることができます。

ラクロスボール

ラクロスボールは、筋肉をストレッチして可動性を高めるための便利なツールになります。

CrossFitアスリートのジェン・ジョーンズと一緒に背中上部の可動性を高める

マット・ジョーンズ博士と4タイのCrossFit Gameのアスリートであるジェン・ジョーンズが、ラクロスボールを使ってアッパーバックの可動性を高める方法を実演しています。ラクロスボールをモビリティツールとして使う方法を紹介した動画はたくさんあります。

結論

では、結論から言うと、一般的なフィットネスではどのようなストレッチが一番おすすめなのでしょうか?

一般的なフィットネスの目的では、今すぐ使う予定の筋肉の可動域と可動性を高めるタイプのストレッチだけが価値があると言わざるを得ません。

私たちにラインをドロップして、私たちはあなたが何を考えているかを知ってみましょう 私たちはすべてのコメントを読んで、あなたが何を考えているかを知りたいです。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。