一日中机に座っている人のための運動ルーチン|女性のための最高のワークアウト

Exercise Routines for People Who Sit at a Desk All DayExercise Routines for People Who Sit at a Desk All Day

一日中机の前に座っている人は、間違いなく一人ではありません。実際、最近の調査によると、アメリカ人の86%がそうしているそうです。ご存知のように、座りっぱなしは体に悪いことの一つなのです。では、どのようにしてそれに対抗するのでしょうか?

さて、体を動かすことが必要な人のための日常的なエクササイズをいくつかご紹介します。

1. ヨガ

ヨガは、どんな人でも、何歳の人でも、現在のフィットネスレベルに関係なく、素晴らしいエクササイズです。ヨガは、心と体を強化するための完璧なブレンドです。心と体のつながり、柔軟性、強さを高めると同時に、本当にリラックスして内省に集中することができます。

座りっぱなしの生活をしていると、コアの筋力が低下し、後筋が弱くなり、股関節の屈筋が非常にきつくなってしまいます。ヨガはこれを回復させてくれます。

ヨガは、たとえ「体型が崩れている」人であっても、ケガをするリスクを最小限に抑えることができます。プロのアスリートからOLまで、ウェイトを持ち上げたり、有酸素運動ではできない方法で筋肉を鍛えることができるので、私たち一人一人にメリットがあります。

ヨガをするときは、ヨガマットか、少なくともエクササイズ用のマットを使う必要があります。比較的長い時間ポーズをとることになるので、硬い床に骨が擦れて不快な思いをするのは避けたいものです。それだけでなく、マットはフローリングの雑菌の繁殖を防いでくれますし、掃除も石鹸と水だけで簡単にできます。

2. ボクシング

ボクシングをするのに、実際に他のファイターとリングに上がる必要はありません。パンチングバッグを使った方が安全で便利なのです。ボクシングには様々なメリットがあります。すでにボクシングをやっている人は、パンチやキックを鍛えるのに最適な方法ですが、初心者であっても、手と目のコーディネーションを鍛えることができます。

パンチングバッグを使用すると、強度とパワーが向上します。バッグを使用して 15-20 分後にちょうど弾丸の汗をかくように、それは筋力トレーニングと持久力トレーニングの両方の素晴らしい組み合わせです。

パンチやキックをするたびに体を回転させながら、体幹を鍛えて脂肪を燃焼させます。さらに、バランスと安定性も鍛えられます。

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3. ピラティスのリフォーマー

ピラティスは一日で本当に大きなバックに使用されますが、それはまだ巨大な利点を提供していることを忘れてはいけません。ピラティスのリフォーマーは、おそらく最も効果的な方法で、体の残りの部分と一緒にコアの筋肉の周りのすべての強度を向上させます。実際には、ヨガを定期的に行うことで得られるのと同じような多くのメリットをもたらしてくれます。

一日中机に座っていると姿勢が悪くなりがちな私たちは、ピラティスのリフォーマーが背筋を鍛えて姿勢を改善し、体のラインを整えてくれるのが気に入っていました。それは同時に強さと柔軟性を向上させるのに役立ちますので、あなたは座って画面を見つめている間に発生する緊張の多くを取ることになります。

4. 机の下の楕円形/トレッドミル

デスクから離れなくても、筋肉をほぐして、いい運動ができるのは事実です。好みやデスクに合わせて、机の下に設置されたエリプティカルとトレッドミルのどちらかを選ぶことができます。

机の下の楕円形は、例えば、あなたのデスクで座っている場合は理想的です。バランスが良ければ、立った状態でも使用できます。しかし、オフィスの椅子に座って使用することで、血液の流れが良くなり、血行が良くなります。これは、特に下半身と足の痛みを和らげることができます。

机の下のトレッドミルは、座っている間にトラクションと抵抗を得ることは難しいので、スタンドアップデスクを持っている場合には理想的です。これらのモデルの多くについてのクールな事は、彼らも「アップ」の位置に持ち上げて、ジョギングに使用することができますライザーが付属していることです。週末に持ち帰りたい場合や、自宅で仕事をしている場合は、多用途に使えるギアです。

5. ペダルエクササイザー

また、いくつかの顕著な違いは、机の下の楕円形に多くの類似点を描くペダルのエクササイズのために行くことができます。後者は主に下半身を鍛えますが、前者は全身を鍛えることができます。

どうやって?

ヨガにはペダルが付いていて、足でも足でも操作できるようになっています。 or あなたの手で! 楕円形のように机の下に置いて使ったり、机の上に置いて腕の力で動かすこともできます。滑り止めのペダルと追加のストラップを使用すると、しっかりとそれらに保持したり、リスクなしであなたの足でペダルを踏むことができるようになります。

彼らは非常に軽量なので、簡単にオフィスにそれらを取ることができますし、夜に家に戻って、あなたが選択する必要があります。自宅で仕事をする場合は、コンパクトに収納できるので、一日の仕事が終わったら、隅に置いたり、クローゼットの中に入れておくことができます。

概要

さて、一日中デスクに座っている人に最適なエクササイズをご紹介しましたが、あなたはどれを取り上げるかご存知ですか?これらのオプションの素晴らしいところは、あなたが1つに限定されていないということです。実際、あなたがしたいと思えば、おそらくすべてのエクササイズに参加することができるでしょう。体力のレベルや年齢を問わず、どのような方にも楽しんでいただけます。私たちは、私たちのガイドがあなたを助け、あなたが健康的なライフスタイルへのあなたの方法によくしている願っています。それでは、またすぐにお会いしましょう。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。