ワークアウトルーチンに固執する方法 – 9つのシンプルで実用的なヒント

ワークアウト・ルーチンに固執する方法 – 9つのシンプルで実用的なヒント

そして、いよいよスタートしたワークアウト。

あなたは心の中で目標を持っていたし、そこに到達するための計画を得た。

一つだけ、あなたに関することがあります…

どうやってルーティンを守っていけばいいんだろう?

これは、ルーティンを始めるときに誰もが自分自身に問いかけていることです。計画を持つことは簡単ですが、それに固執することは完全に別のものです。

リラックスして

ワークアウトルーチンに固執する方法を学ぶのは難しいことではありません。いくつかのことを理解して、調整しながらやっていけばいいのです。

person lifting barbell at indoor gymperson lifting barbell at indoor gym

ワークアウト・ルーティンにこだわるコツ

これらのヒントを常に覚えておきましょう。

ワークアウトはできますか?

あなたがルーチンを行うことができない場合は、どのようにそれに固執するつもりですか?ワークアウトは、あなたができるレベルであることを確認してください。難しいとは限らないのです。

良いルーティンとは、すべてが進行することです。無理のない難易度から始めて、徐々にレベルを上げていきましょう。毎日続けていると、だんだん強くなってきて、よりハードな運動ができるようになります。

レースではないことを忘れないでください。誰かと競争しているわけではありません。

あなたのワークアウトは陳腐に感じますか?

ワークアウトを続ける方法を学ぼうとしているときは、それを面白いものにしておく必要があります。退屈なワークアウトであれば、間違いなく日課から外れてしまうでしょう。

毎日同じペースで同じ動きをしていると、やがて飽きてやめてしまいます。

私自身も何度も経験しているので、飽き始めたらルーティンを変えています。

クラスに参加してください。

異なる動きで異なるトレーニングを行うことで、筋肉の動きを推測し、興味を持ち続けることができます。

クロスフィットや格闘技のクラスは、退屈を撃退するための素晴らしいオプションです。クラスは常に異なっていて、トレーニングを続けるためにあなたのモチベーションを維持する挑戦的なものです。

バラエティは人生のスパイスであり 全てに味を与えてくれます ウィリアム・カウパー

この名言は、あなたのワークアウトの日課にも当てはまります。ワークアウトが陳腐化しないようにするには、スパイスを効かせて面白くすることが大切です。

two women wearing compression leggings and jumping on plyo boxtwo women wearing compression leggings and jumping on plyo box

やる気を維持する

常にモチベーションを保つこと 鍛錬だけでなく、人生においても。

常に次の目標に到達するためのドライブを持っていることが、あなたの人生の成功を達成する方法です。あなたの夢に到達するために必要なことは何でもしなさい。

ここでは、あなたのルーチンを維持するためにモチベーションを維持するのに役立つもののクイックリストです。

  • 音楽を 好きな音楽を聴いて、気分を盛り上げ、ワークアウトを終えようとしています。素晴らしい曲はあなたをやる気にさせ、平凡なワークアウトを素晴らしいものに変えることができます。
  • 読むこと。 インスピレーションを与えてくれる名言や気分を高揚させてくれる本を読むことで、起き上がってワークアウトをする気力が湧いてきます。インスタグラムには、あなたのモチベーションを維持するために引用符でいっぱいのいくつかの素晴らしいプロフィールを持っています。 インスタグラムページ ここにあります。
  • 何かインスピレーションを与えるものを見てください。 座って、あなたを鼓舞する何かを見て、あなたはそのワークアウトを完了するためのモチベーションを与えることができます。それは映画やYoutubeのやる気を起こさせるスピーチかもしれません。あなたが立ち上がって移動するためにやる気にさせるものは何でも見てください。
  • どこから始めたか見てみましょう。 ルーチンを始める前と、プログラムの数週間後に写真を撮りましょう。どこから始めたのか、今どこにいるのかを見ることで、自分がどのように進歩しているのかを知ることができます。それはあなたがトレーニングを継続し、より良くなっていくことに影響を与えます。
  • 本質的なモチベーションを持とう。 ワークアウトをしている自分に賞を与えることは、継続するための大きなモチベーションになります。多くのワークアウトを連続して行った後にピザを食べたり、小さめの服を買ったりするのは良い例です。

また、ワークアウトのモチベーションに関する他の記事もチェックしてみてください。ランナーのモチベーションと一般的なワークアウトのモチベーションについて。

成功とは偉大さではない。一貫性が大事なのです。絶え間ないハードワークが成功を得る。偉大さは必ずやってくる。 ドウェイン “ロック “ジョンソン

責任感を持とう

目標に到達するためには、すべて自分にかかっていることを忘れないでください。自分に責任を持ち、自分を助けるために行動を起こすのです。

  • リストを作る。 毎日やるべき目標のリストを作ることで、責任感を保つことができます。ワークアウトを書き留めておけば、そのワークアウトを終わらせる必要があることを説明責任を感じさせることができます。
  • トレーナーを雇う たぶん、あなたはトラック上であなたを維持するために誰かを必要としています。トレーナーは、ワークアウトを通してあなたを導き、あなたが行き続けるためにモチベーションを維持します。
  • クラスに参加する。 フィットネスクラスは、健康になろうとする人たちで溢れていて、お互いにモチベーションを高め合っています。例えば、クロスフィットのクラスは、お互いにベストを尽くしてワークアウトを終えようとパンプアップする人たちで溢れています。
  • フィットネストラッカー 時にはあなたの結果を見る必要があります。フィットネストラッカーを使えば、燃焼したカロリー、移動距離、心拍数、完了した時間を見ることができます。(私たちはここで最高のフィットネストラッカー2020のリストを作りました)

日課を守るためには責任を持つことが重要であり、これらのオプションのうちの1つ以上を実行することが役立ちます。

man doing exercise with the barbell in the gymman doing exercise with the barbell in the gym

気が散ることはありません!コースを維持する!

物事に気を取られて目標を達成できないようにしてはいけません。結果を出したければ、計画を実行しなければなりません。

光沢のあるオブジェクト症候群を避けてください。サプリメントや機器の一部であるかどうかに近道があると言う人が常にいます。これらの人々はたわごとでいっぱいです。

ハードワークに代わるものはありません。ウサイン・ボルトやマイケル・フェルプスは近道をして記録を更新していません。あなたはコースにとどまり、常に自分自身をプッシュする必要があります。

ストレスをコントロールしましょう。私生活や仕事でのストレスに気を取られて、フィットネスの目標を達成できないことがないようにしましょう。難しいと思われるかもしれませんが、ワークアウトをすることで、生活のストレスを軽減することができます。

だから、外のことに気を取られず、目標に集中することを忘れないでください。

成功した戦士は、レーザーのような焦点を持った普通の人です。 ブルース・リー

あなたのダイエットを修正する

あなたのワークアウトルーチンに固執する方法を学ぶ必要があるだけでなく、あなたの食事も同様に重要です。あなたが良い食事を持っていない場合は、それはあなたのプログラムに固執することは困難になります。

あなたの目標に到達するためにあなたの食事を修正する必要があるかもしれません。あなたの目標が体重を減らすことである場合は、どのようにジャンクの3kカロリーを食べてそこに取得しますか?

良いダイエットをすることで、運動中も運動後も元気に過ごせるようになります。また、私生活にも良い影響を与えます。上機嫌で健康的な気分でいられるようになります。

いくつかの研究を行い、おそらくあなたの体が何を必要としているかを見つけるために栄養士に相談してください。それはあなたのワークアウト中の感じ方に世界の違いを作るでしょう。

man using air bike for cardio workout at gymman using air bike for cardio workout at gym

いくつかの睡眠を取得してください

トレーニングセッションの合間には、それらのzzzを取得することを忘れないでください。体が回復し、筋肉がつく場所です。

休養を取らなければ、運動するエネルギーが足りなくなってしまいます。毎晩7~9時間の睡眠をとることを忘れないようにしましょう。あなたの日課がエネルギーを多く消費し、より多くの休息を必要とする場合は、それ以上かもしれません。

ジョン・ホプキンスは、睡眠とトレーニングの重要性について、以下のサイトで詳しく述べています。 ウェブサイト .

あなたがやっていることのように

変に聞こえるかもしれませんが、実際に自分がやっているトレーニングを好きになることで、ルーティンを続けることができます。もちろん、好きなことがあれば、それを続けられる可能性は高いです。

トレーニングに情熱を持つことで、プログラムを継続して目標を達成するための規律を身につけることができます。

シモーン・バイルズやステフ・カリーが成功している理由は、彼らが自分のやっていることを愛し、それを楽しんでいるからです。そして、それはそれを示しています。

あなたがやって楽しいと思うワークアウトを見つけて、あなたのプログラムから落ちることを心配する必要はありません。

台無しにしてもいいのよ!

ワークアウトを欠席しても、それが世界の終わりではありません。1回のトレーニングを欠場したからといって、プログラムを投げ出してはいけないということではありません。

焦点を合わせなおしてルーティンを軌道に乗せる限り、失敗しても大丈夫です。

トレーニングは人生と同じです。私たちは間違いを犯すことになりますが、あきらめなければ大丈夫です。常に学び、適応すること。

couple after successful exercising session in gymcouple after successful exercising session in gym

これが役立つことを願っています

これらのヒントが、ワークアウトのルーティンを守る方法を学ぶ上で参考になれば幸いです。プログラムにこだわることで最も重要なことを覚えておいてください。

すべてはあなた次第!

先ほども言いましたが、ルーティンに固執するのはすべてあなたの責任です。あなたの目標を達成するために自分の中で規律を構築する必要があるのはあなたです。

自分を信じて頑張れば、必ず上達して目標を達成することができます。

ヘンリー・フォードが言ったように “できると思っていても、できないと思っていても、あなたは正しい。”

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。