レッグプレス Vs レッグエクステンション – どちらが良いのか?

レッグプレスとレッグエクステンション – あなたのワークアウトでそれらを配置する場所

脚の日」が近づいてきたら、エクササイズのオプションに慣れることがあなたの最善の利益になります。

そのうちの2つがレッグプレスとレッグエクステンションです。

これらのビーフケーキ・エクササイズの類似点と相違点をもう少し詳しく見てみましょう。

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

サイズは本当に重要ですか?

ロードされた質問ですね。ある人にとっては確かにそうです。そして、ここで言うサイズとは、あなたの脚のサイズのことです

あなたの上半身をサポートするために、頑丈な木のような脚を構築し、維持するというアイデアが好きな人の一人である場合は、レッグプレスに頼ることになるだろうし、ここでは理由です。

レッグエクステンションは、ウェイトのスタックを移動するパッド入りのレバーアームにあなたの下肢を押し付けることによって灌流されます。

それは単一の関節だけが関与しているので、したがって、筋肉の募集量は大腿四頭筋に制限されています。大腿四頭筋は膝を伸ばしている時に呼び出され、足をまっすぐにした時に発生します。

今すぐレッグプレスマシンにホップし、ダウンしてもう少し関節の活動を持っている – あなたのヒップ、膝、足首の曲にすべてのアクションに一度に呼び出されるようになっています。

複数の関節が同時に動作すると何が起こるか知っていますか?あなたは、「複合」または「複数の関節」運動と呼ばれるものを残しています。

これらのタイプの演習は、サイズと体のバルクを構築するのに適しています。そのため、レッグプレスはレッグエクステンションよりも脚と大臀筋にメリハリをつけることができます。

レッグエクステンションはアイソレーションエクササイズとして知られています。

ただの古いレッグエクステンションは嫌ですか?レッグエクステンションの代替方法についてはこちらの記事をお読みください。

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特定の筋肉の勧誘

これで、レッグエクステンションとレッグプレスのエクササイズの種類がわかりました。しかし、これらのエクササイズがどのような筋肉に作用するのかを正確に知ることは、あなたの最善の利益にもなります。レッグエクステンションでは膝を伸ばす動作だけが行われるため、主な対象となる筋肉群は大腿四頭筋です。

大腿四頭筋は、外側広筋、内側広筋、中間広筋とサルトリウスで構成されていますが、これらの部分のすべてが拡張を介して同時に発火するため、大腿四頭筋はまだ1つの筋肉群と呼ばれています。

今、私はそれについての空気をクリアしたので、レッグ プレスを見てみましょう。このエクササイズでは、お尻、膝、足首を曲げる必要があるので、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛えることになります。

それはなぜそれが複合である理由であり、それはまた、増量があなたの目標である場合は、これをハンマーの運動として使用する必要があります理由です。

man training legs on the leg press machine in the gymman training legs on the leg press machine in the gym

実行

これらのエクササイズはどちらも座った状態からマシンを使って行います。しかし、あなたの体の向きは全く異なります。

さらに、レッグエクステンションは、下肢の動きをもう少し自由にすることができます。ここでは、それぞれがどのように行われているかを正確に詳細に説明しています。

脚の延長のために、あなたは、パッド入りのサポート、別のパッド入りのサポートの上にラップされた膝と可動パッド入りの腕にタイトな下のすねを背負って直立した位置に座っています。下部のサポートに押し付けて、足がロックされるまで持ち上げて運動を行います。

その後、ゆっくりと体重を下げて、レップスのセットを繰り返します。ちょうどクイックの参考までに、完全にあなたの足を拡張するべきであるが、あなたの大腿四頭筋の動きの上部に圧迫することを確認してください。

それは、あなたの膝関節がパルプに打ち込まれるのを防ぐためのものです。

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では、レッグプレスにシフトチェンジしていきましょう。

このエクササイズでは、再び座った状態で行いますが、足を前のプラットフォームに押し付けた状態で角度をつけて行います。

背中はパッド入りのサポートに背筋を伸ばしたままで、お尻の横には握るためのハンドルがあります。それはまた、脚の拡張子の場合です。彼らはあなたの体を支えるためにそこにあり、より多くのパワーを作成します。

レッグプレスドリルを実行するには、膝を曲げてプレートを体の方に下げ、足を伸ばしてプレートを押し上げます。

ここでのポイントは、膝がつま先を超えないようにすることです。もし膝がつま先を越えてしまった場合は、次のレップの前に素早く修正しましょう。

あなた自身のホームジムを構築し、いくつかの脚の拡張を行いたいですか?ここでは、最高のレッグエクステンションマシンのレビュー(および購入者ガイド)をご紹介します。

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ボトムライン

レッグプレスはレッグエクステンションよりも難しいのは当然です。エクササイズでより多くの筋肉を使うと、いつでもそうなります。

しかし、それはどちらか一方を選ぶ主な理由にすべきではありません。それはあなたが何を達成したいのかということです。

  • 生のパワー、強さ、サイズが全体的な目標であれば、レッグプレスがお勧めです。
  • あなただけの大腿四頭筋にいくつかの甘い定義を取得しようとしている場合は、脚の拡張子で十分でしょう。

しかし、レッグワークアウトで両方のドリルを行うという選択肢もあります。これは両方の世界の最高のものを提供することになります。

サイズ、強度、および定義をすべて同時に構築することができます。ちょうど脚プレスを最初に行うことを確認します。

これはウエイトトレーニング全般での経験則です。

常に複合的なエクササイズと大きな筋肉群を最初に行うようにしましょう。そうすることで、足を疲れさせず、筋力を最大限に発揮することができます。

そのためには、楽しみながら、良いフォームでリフトアップして、自分で柱を作って街中を闊歩しましょう。

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ケビンレール

ケビンは、ファスティング、ヒストリカルトレーニング、修復術を専門とするフィットネスコーチとして国際的に知られ、人気を集めています。ドキュメンタリー映画「The Motivation Factor」と「Fasting」にも出演しています。彼はスポーツマネジメント-フィットネス&ウェルネスの学位を持ち、ACSM、AFM、ACSM、ACEの資格を持っています。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。