レッグプレスの効果 – レッグプレスの理由とやり方

レッグプレスのメリット – レッグプレスを行う理由と方法

スチールの脚を構築するための最高のジムのエクササイズの一つであるレッグプレスは、どんな脚の日のワークアウトでも考慮すべきです。

レッグプレスは、脚から爆発的にプッシュする能力を試すだけでなく、いくつかのセットを終えた後にまっすぐ歩くこともできるチャレンジングなエクササイズです。

この記事では、エクササイズを分解し、主な筋肉の働き、メリット、正しいフォームと安全にエクササイズを行う方法について説明します。

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

レッグプレスとは?

レッグプレスを知らない方のために、基本的なことを簡単に説明します。

レッグプレスは、一般的にほとんどのジムで発見されたマシンです。運動は、主に大臀筋と大腿四頭筋を従事させることによって、あなたの足を使用して、あなたの体から体重を押しています。

このエクササイズは下半身の強度をターゲットにしており、重量を移動させるために最初からハードにプッシュする必要があるため、爆発的な強度を開発するのに最適です。

コロッサス フィットネスからこのビデオをチェック アウト、レッグ プレスを実行する方法の固体のアイデアを取得するだけでなく、それをミックスするには、いくつかのバリエーションを行うことができます。

このエクササイズは通常、正座した状態で行われますが、垂直レッグプレスなどのバリエーションがあり、体重を前に押し上げるのではなく、上に押し上げるようにします。

垂直レッグプレスの利点は、はるかに同じですので、それは本当にあなたが使用する1つの個人的な好みの場合です。

なぜマシンを使用するのか?

レッグプレスの代替エクササイズはたくさんありますが、それ自体の権利で素晴らしいですが、レッグプレス マシンを使用してほとんどの人々 の最初の選択肢は、オプションを与えられています。

では、なぜレッグプレスマシンを使うのか?

まあ、ほとんどのエクササイズと同様に、深刻な筋肉量を構築することになると、マシンのバージョンは、通常、ボディウェイトの代替よりも優れています。

さらに、レッグプレスはマシンなしではできないユニークなエクササイズです。マシンまたはバーベルを行うことができますベンチプレスとは異なり、レッグプレスは、マシンの助けを借りて実行する必要があります。

そのため、より満足度の高い脚のエクササイズで脚の筋肉を本当に鍛えたいのであれば、最高のレッグプレスマシンをチェックして、自宅のジム用に1台購入することを検討してみてください。

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レッグプレスのメリット

レッグプレスの効果を評価するためには、まず主な筋肉の働きを見て、自分のワークアウト・レジメ ーションにどのように取り入れられるかを確認しなければなりません。

働いている主な筋肉

強いベースを作ることは、バランスと体全体の強さを開発するために非常に重要です。

下半身の筋力があればあるほど、スクワットやデッドリフトなどの基本的なエクササイズや、ランニングやジャンプなどの有酸素運動ができるようになります。

それだけではなく、強固な基礎を築くことでバランスと姿勢が改善され、自信を持って世界中を移動するために重要な要素となります。

レッグプレス中に活性化される主な筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎです。

1回のエクササイズとしては悪くないですよね?

レッグプレスは、結果として、レッグデイのワークアウトからより多くの効果を得るための素晴らしい方法であり、異なる筋肉を打つために必要な異なるエクササイズの数を減らす方法です。

Leg press in gymLeg press in gym

追加のメリット。

前述の脚の筋肉を鍛える以外にも、巨大なウェイトを脚で押すことで得られる効果はあるのでしょうか?

レッグプレスマシンの利点は数多くあり、すべてはあなたが自分自身の最強のバージョンになるのを助けることに向かって行くでしょう。

効果的なウォーミングアップエクササイズです

だから最初に我々 はレッグプレスの最も過小評価されている利点の 1 つは、どのようにあなたのワークアウトに立ち往生する前に、優れたウォームアップ エクササイズとして機能することができます事実に対処する必要があります。

簡単に言えば、レッグプレスマシンの頑固な重さを解消するために必要な脚からのエネルギーの爆発ほど、血液の流れを良くし、心臓の鼓動を早くするものはありません。

レッグプレスは、多くの筋肉を使用することで、脚の日のために計画したどのようなクレイジーなワークアウトにも対応できるように体を十分に準備してくれます。

プラスは、ワークアウトを開始するには非常に簡単な運動です。私たちはすべてのジムに少しグロッギーとやる気のない時があるので、少しの思考や準備を必要とする運動を開始することができるのはいいです。

他のエクササイズにも役立ちます

次に、レッグプレスの利点を説明するときに、一般的にあなたのワークアウトに影響を与えることができることに言及する価値があります。

このことによって、レッグプレスは、他のエクササイズで台地を粉砕し、新しい高みと個人的なベストに到達する人々 を支援するために良い評判を持っていることを意味します。

レッグプレスは単に強い脚を鍛えるだけのエクササイズではなく、クラシックスクワットなどの基本的なエクササイズをさらに成功に導く鍵となります。

レッグプレスとスクワットを比較した記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。

レッグプレスをトレーニングに取り入れることで、安定感が増すのは言うまでもなく、少し深くスクワットをしたり、より強く腕立て伏せをしたりするための脚力がつくことに気づくでしょう。

エクササイズの効果を最大限に引き出すには、垂直レッグプレスのようなバリエーションを試してみたり、足の幅を狭くしたり広くしたりするだけでも効果があります。

それはスポーツのパフォーマンスを高めることができます

レッグプレスの利点はスポーツにも応用できます。丈夫で均整のとれた脚を作ることで、ジムでのエクササイズだけでなく、スポーツでも良いパフォーマンスを発揮することができます。

レッグプレスのエクササイズ、特に脚を使った爆発的なプッシュオフをイメージすると、より速く走ったり、より高くジャンプしたりするのに有効な理由が理解できます。

また、足に持続的な圧力がかかることで、必然的に持久力が高まることは言うまでもありませんが、長時間のランニングには非常に重要なことです。

その後、バランスと安定性が向上し、ほとんどのスポーツであるあなたの足で滞在する必要があるスポーツをプレイする場合は、エッジを与えるでしょう。

さらに、レッグプレスはアドバンテージを得てタイムを更新したいランナーにとって大きな助けになるでしょう。

垂直レッグプレスの具体的な利点の 1 つは、逆さジャンプを行うようなものなので、運動を実行しながらジャンプを視覚化することができます。

初心者にやさしいエクササイズです

最後に、レッグプレスの利点になると、レッグプレスは、ジムやワークアウトに新しい人のための素晴らしい運動であるという事実です。

脚を鍛えたいと思っているなら、ジムでの最初の運動にレッグプレスを取り入れるのは間違いではありません。

前に述べたように、脚プレス マシンを操作するには、信じられないほど簡単で、それはワークアウトに簡単に探している人のための素晴らしい選択になります。

フリーウエイトを持ち上げることは、最初にジムに行くときに威圧的なことがありますので、あなたのフォームに焦点を当てることができるように、あなたのためにウェイトの世話をしてくれる代替品を持っていると良いです。

woman doing fitness training on a leg press machinewoman doing fitness training on a leg press machine

レッグプレスには多くの利点がありますが、いくつかの欠点もあります。

まず、フリーウェイトを使用する場合と同じ安定化の利点を受信しない可能性があります。しかし、これは大したことではありませんが、レッグプレスの代わりにフリーウェイトを使用することはできません。

もう一つは、レッグプレスは小さな筋肉よりも大きな筋肉をはるかに重視していることです。あなたの主要な脚の筋肉は素晴らしいトレーニングを得ることができますが、膝や足首の周りのいくつかのマイナーな筋肉は特にそうではありません。

レッグプレスのフォームガイド

ジムで行うどんなエクササイズでもそうですが、特にウェイトを使用する場合は、怪我のリスクを減らすために正しいフォームでレッグプレスを行うことが重要です。

ケガを防ぐだけでなく、正しいフォームでエクササイズを行うことで、運動から得られる効果を最大限に引き出すことができます。

とはいえ、レッグプレスを実行するための正しい方法は何ですか、それを試みる前に何を心に留めておく必要がありますか?

スタートライト

この最初のヒントは明白ですが、それにもかかわらず重要です。最後にしたいことは、一度に多くの重量をプッシュしようとすると、筋肉を引っ張ることです。

最初は軽い重量から始め、マシンを使うコツを掴んだらゆっくりと重い重量まで上げていきましょう。

腰をシートに沿わせておく

この 1 つはあまり明白ではありませんが、同様に重要です。レッグプレス運動を実行するときは、すべての方法であなたの足を戻す場合は、あなたの尾骨や腰があなたの座席の背面をオフになる可能性があります。

これは腰に負担をかける可能性があるので非常に危険です。

膝をロックしないで

運動の最後に足がまっすぐになっているときに膝をロックしてしまうと、完全に回復するのが難しいことで有名な膝の怪我の危険性があります。

レッグプレスを行う際には、膝を完全にロックアウトせずに、足を完全に真っ直ぐにして休むようにしてください。

コントロールされた動きがベスト

これは、ジムや自宅での演習の普遍的なルールです。制御された動きは、10回のうち9回は最高の結果をもたらし、速すぎて怪我をするリスクを減らすことができます。

体重を移動させるために最初はかなりの力を出したいと思いますが、このジャーク運動は関節に有害な可能性があるので、爆発的に上に上がることは避けたいと思います。

ご覧のように、レッグプレスは、あなたのレッグデイの結果を大幅に改善する可能性がある汎用性の高い重要な脚のエクササイズです。

もっと詳しく知りたい方は、レッグプレス対レッグエクステンションマシンの記事をお読みください。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。