レジスタンスバンドの10のメリット&購入すべき理由

抵抗バンドの利点及びなぜそれらを買うべきであるか 10 の理由

Whether you’re a newbie to the gym or have been training for years, continually reaching your fitness goals can do you a whole world of good. All it takes is hard work and consistency, and the results will soon start to follow!

But if you’re anything like me, you might just find that getting in your workout is sometimes easier said than done. This is likely to be down to one of life’s many commitments getting in the way.

ありがたいことに、こんな風にならなくてもいいんですよ。

解決策は?- それは、トレーニングの一環として良質なレジスタンスバンドを活用することです。

Allowing you to perform a workout in the comfort of your own home, while you’re traveling, or just about anywhere else you can think of, there are many ways in which resistance bands can help you stay on track with your fitness progress.

レジスタンスバンドのメリットをもっと知りたい方は、続きを読んでみてください。知っている必要があるすべては次の記事でカバーされます。

抵抗バンドに投資すべき10の理由

woman squatting with resistance bandwoman squatting with resistance band

1. 費用対効果

Like many people, I’m really into my fitness. But I’m a strong believer that you don’t always need to break the bank to reach your fitness goals and achieve a happier and healthier life.

このように考えていた時、私はレジスタンス・バンドに出会いました。

それが抵抗バンドになると、個別にまたはセットの一部として購入することができます、それは大きな価値を得ることが可能です。

しかし、ちょうど先に行くし、あなたが見ることを最初のセットを購入しないでください。それはちょうど最後にないセットを購入しないようにあなたの研究を行うことが重要です…

2. 傷害のリスクを最小限に抑える

フリーウェイトは、筋肉と強さを構築するための素晴らしい方法です – それについての疑いはありません。問題は、彼らは特定のリスクに関連付けられて来るということです。これらのリスクとは何ですか?あなたが尋ねる。

さて、それはあなたの足の上にヘビーウェイトプレートを落としたり、プレートの間に指を挟んだりする可能性があります。どちらにしても、絶対に避けたいことですよね!

Steer clear of issues such as the above by incorporating resistance band training into your routine. As long as you remain consistent and continually push yourself, you’ll achieve great results in no time.

さらに、あなたはスポッターがなくても、あなたをそこに連れて行くことができます!

3. 保管が簡単

できるだけ多くの私がしたいと思いますが、私は自分の家でウェイトの完全なラックへのアクセス権を持っていません。しかし、それは機能的なホームジムを実行するためのスペースを持っていないことになると、私は確かに一人ではありません。

このような問題を解消するために、レジスタンスバンドを使用することで、場所を取らずに効果的なトレーニングを行うことができます。

でも、もっと良くなる…。

終わったら、巻いて戸棚や箱などの便利な場所に収納すれば、次のワークアウトの準備ができて待っていてくれます。

鍛えた後に何度もウエイトを重ねるよりはいいのではないでしょうか?

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

4. 移動中に運動する

One of the things I like the most about resistance bands is that they are so portable. They don’t take up much room, weigh next to nothing, and can be conveniently taken with me on my travels.

So, you can throw those excuses about not being able to make it to the gym out the window. It’s never been easier to get that all-important workout completed – whether you’re on the road or just couldn’t make it to the gym on time.

In addition to this, you don’t need much space to perform your workouts too. For that reason, resistance bands are undoubtedly the perfect option for those who spend a lot of time in hotel rooms or any other place where there’s no gym available.

これで旅行中にフィットネスの目標を達成するモチベーションが上がらないのであれば、何をすればいいのかわかりません。

5. ワークアウトのバリエーションを増やす

彼らのフィットネスの旅で人々 が直面する最大の問題の 1 つは、1 つの理由または別のプラトーに到達しています。

しかし、あなたが週に、週に、同じ古いルーチンに従っている場合は、これは本当に驚きとして来るべきではありません。

ありがたいことに、こんな風にならなくてもいいんだよ!」と言っていました。

簡単すぎる場合は、抵抗を増やしたり、その逆もしかりです。

Plus, if you combine resistance bands with other training methods such as machines or free weights, you’ll be less likely to hit a stumbling block in your fitness progress as time goes by.

6. フリーウェイトとの効果的な組み合わせ

As you’ll now be aware, resistance bands can be used by themselves to get an effective workout done. But, I’ve found that combining them with other equipment is the perfect way to mix things up a little.

何から始めればいいのかわからない?それなら、ここに例を挙げてみましょう。

バーベルカールを実行しながら、単に抵抗バンドを利用します。バーベルの周りにループし、緩い端に立って、いつものように移動を実行します。

各レップの上部の部分は難しくなりますが、新しい刺激はまさに結果としてあなたが得るものです。

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

7. あなたのフィットネスレベルに合わせて簡単にカスタマイズ

One of the biggest benefits of resistance band training is that it doesn’t matter what your level of ability is. If you’re just starting out or require a lighter level of resistance, there are plenty of options at your disposal.

楽しそうでしょ?

But as you progress, you’ll inevitably require a greater level of resistance in order to avoid reaching a plateau. Thankfully, it’s incredibly easy to up the tempo and make each exercise more difficult with resistance bands.

どうして?

さて、あなたがする必要があるすべてはどちらかより高い抵抗のバンドを選ぶか、または一緒に複数のバンドを結合することです-それは簡単です!

8. 全身を強化し、引き締めます

With resistance bands being so easy to use, it’s possible to obtain fantastic results by training with them consistently. By creating increased tension, resistance bands will cause your muscles to effectively contract and build strength.

時間が経つにつれて、これはあなたがより高度になるにつれて抵抗を増加させ、一貫してトレーニングを継続する限り、大きな強度の向上を得ることができることを保証します。

そういえば、ちょっとした試行錯誤で、複数の方法でハードな運動ができることに気がつきました。

では、これはどのようにして行われるのでしょうか?

テンションを上げるには、複数のレジスタンスバンドを組み合わせたり、エクササイズによって変化する立ち位置を調整したりすることで、テンションを上げることができます。

いずれにしても、抵抗バンドは、彼らの強さを向上させ、おそらく筋肉の定義を達成するために探している人のための素晴らしいオプションです。

9. ストレッチワークアウトで効果的にウォームアップ

よく耳にすると思いますが、ワークアウト前のストレッチやウォーミングアップはとても重要です。

私自身、過去にそうしないという過ちを犯したことがありますが、それはもう二度とするつもりはありません。

だから、安全な側に滞在するために探している場合は、通常の重量/抵抗を持ち上げる前に軽い抵抗バンドを使用してちょうどそれを行うことができます。

これの利点は?まあ、効果的にあなたの筋肉をウォームアップし、潜在的な傷害に苦しむ可能性がはるかに低いです。

それ自体は、自分を危険にさらしたくないと思っている人には価値のあることだと思います。

しかし、傷害を得たか、または背中や首の痛みに苦しんでいても、抵抗バンドはその点でも有用である場合があります!

軽いバンドを持って、簡単なストレッチをしてみましょう。すぐに十分に、これは優秀な上半身の苦痛救助を提供します。

10. 難しい運動の補助

懸垂のようなタフなエクササイズを完璧にするには、膨大な時間と努力、そして練習が必要です。あなたはこの動きをマスターすることに難しさを抱えている場合は、だから、あなたは最も間違いなく一人ではありません。

このような状況にあった私は、抵抗バンドを使用すると、はるかに効率的に私のプルアップを完成させるのに役立ったことを発見しました。

抵抗バンドの助けを借りて移動に慣れてきたと、それは時間の問題だった私はプルアップをマスターした前に完全にアシストされていません。

ここでは、抵抗バンドを使った補助懸垂の方法を簡単に説明します。

Simply attach the resistance band under your foot or knee, and you’ll receive an adequate amount of assistance to perform the move. Once it becomes too easy, you can either use a lighter resistance band or just use your own body weight once you’re ready.

よくある質問

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

抵抗バンドは筋肉を構築するために良いですか?

ご存知のように、抵抗バンドには多くの利点があり、その中でも特に優れた筋力増強効果があります。

しかし、彼らは筋肉を構築するだけでどのように良いですか?

Well, it turns out that they’re more effective for strength building as opposed to gaining size. This means that resistance band training is arguably most effective when utilized in conjunction with machines and free weights.

とはいえ、フィットネス初心者の方が最も多くの筋肉をつけることができるのは、レジスタンスバンドです。ですので、初心者の方は試してみる価値は十分にあります。

抵抗バンドは安全ですか?

フリーウェイトを使用することにはリスクがあるのと同じように、抵抗バンドを使用することにも危険があります。そのため、使用する際には常に注意が必要です。

しかし先に行き、抵抗バンドの古いセットを購入する前に、購入ボタンを打つ前にあなたの宿題をすることを確認してください。

なぜでしょうか?それは、安物のセットでは5分も持たなかったり、使用時に安全性が損なわれたりすることがないようにするためです。

ありがたいことに、評判の良い製造業者からの抵抗のブランドを購入することは、このリスクを最小限に抑えるのに役立ち、それらがスナップ/破損する可能性が低いことを保証します。

実際にいくつかの抵抗バンドを購入したら、それらとの練習を実行するときに注意を払うようにしてください。次のことを考慮に入れることによってこれをすることができます。

  • 凹凸のある場所での運動はやめましょう。
  • 緊張の下で抵抗バンドを解放してはいけません。
  • 壊れたり、破損したりしたバンドは処分してください。
  • バンドが目的のために適合していることを確認するためにゆっくり動きを行ってください。

レジスタンスバンドの仕組みは?

フリーウェイトと同様の方法で、抵抗バンドは、外部の抵抗に対してあなたの筋肉を働かせます。

彼らが張力に対して戦うように、あなたの筋肉は効果的に全体の動き中の抵抗に対して働いています。

どのように?

抵抗バンドは無料の重量よりも優れていますか?

私は最後のセクションで触れたように、抵抗バンドの動きは、フリーウェイトと比較すると、緊張の大きな量の下にあるあなたの筋肉を含む。

レジスタンスバンドはフリーウェイトよりも優れているのでしょうか?はい、いいえ。

Of course, time under tension is important when you’re looking to gain strength and size. But if you’re looking to go a step further, get the best of both worlds by combining resistance band and free weight training.

結局のところ、バラエティは人生のスパイスであると言われています。

概要

それは皆のためではないが、記事中に概説されているように、抵抗バンドを使用することの多くの利点があります。

So, whether you’re short on space where you live or would like to get in a solid workout when you can’t make it to the gym, resistance bands are an affordable, versatile, and effective solution.

この記事をお読みになった方は、ぜひニュースレターの購読をお勧めします。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。