ランニング Vs 楕円形 – 急速な体重減少のためにはどちらが良いですか?

ランニング vs 楕円形 – 急速な減量のためにはどちらが良いですか?

時間を無駄にしていないかどうかを知ることは、体重を減らそうとしているときに非常に重要なことです。あなたの目標のための右の運動を選択することは、それらをできるだけ早く実現するための鍵となります。

この記事では、両方のタイプの運動のメリットとデメリットを明確に指摘していきます。

あなたの能力やフィットネスレベルに関係なく、両方のトレーニング方法をスケジュールに組み込むことができます。しかし、純粋に減量を目的とするならば、どこに力を入れるべきでしょうか。

調べてみよう。

ランニング vs 楕円形 – 減量のためにはどちらが良いですか?

man running on bay walk during daytimeman running on bay walk during daytime

ランニング – メリット

  • ランニングは非常に変化に富んだスポーツです。どのランニングも同じではありません。快適なトレーナーとヘッドフォンのまともなセットを使用すると、ランニングを続けて頑固なポンドを細断するためにあなたがカバーしている距離から簡単に自分自身を気をそらすことができます。
  • ランニングは自意識過剰な人にはもってこいの選択肢です。多くの人がジムに行くことに予約を持っています。たぶんそれは、ジムは驚くほどスリムで引き締まった人々でいっぱいで、それを簡単に見えるようにしているという概念のためです。何を信じていても、それは真実ではないことを教えてあげましょう。しかし、あなたがそのように感じるならば、屋外で走ることによって、人ごみを避けることができます。田舎や地元の公園など、ルートが少し静かで誰も見ていない場所でトレーニングをしてみましょう。
  • 装備は必要ありません。

でも、私たちはみんな同じように作られているわけではありませんよね?

man running into sunsetman running into sunset

ランニング – デメリット

  • 骨や関節に負担がかかることがある 特に最初の頃や大幅に休んだ後は。
  • ランニング初心者の方は、事前にルートを計画しておく必要があります。体力レベルにもよりますが、逃げ道が必要になるかもしれません。帰れない地点を過ぎて、荒野の奥深くまで放浪したり、疲れて帰ってこれないような状態にならないようにしてください。最初に必ずルートを計画してください。
  • 外でランニングをする場合、天候は予測できないことがあります。しかし、いつでもトレッドミルを使うことができます。フェアウェザートレーナーで雨に巻き込まれるのが嫌な人は、ジムの方がいいでしょう。残念ながら、外で捕まってしまうと濡れてしまうのは避けられません。
  • ランニングは難しい ランニングでは、継続的に改善するために正しいテクニックが必要です。水泳と同じように、ある時点でプラトーに陥り、幻滅してしまうこともあるでしょう。ランニングの距離やタイムが全然伸びていないと感じることもあるでしょう。コーチがいないと、水泳と同じように、テクニックが足かせになってしまうことがあります。全力を出し切ったのに、時計を見てもPBを更新できていないことに気がついて、かかとでやめたくなることもあるでしょう。

ランニングのテクニックに悩んでいる人は、初心者のための正しい走り方を紹介したYoutube動画を見てみましょう。

ランニングは減量に良いのか?

殆どの場合、確かに。しかし、それは単に舗道を叩くような単純なものではありません。

事前にカロリー不足の状態にしておく必要があります。つまり、消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があるということです。

初心者の場合、空腹と疲労、筋肉、関節の痛みが複合的に発生します。それはすべて少し多すぎるかもしれません。

ランニングで痩せようとするのは、かなりの根気と粘り強さが必要ですが、達成することは可能です。

woman exercising on elliptical cross trainerwoman exercising on elliptical cross trainer

楕円形 – 利点

  • エ リプティカルは快適性を重視して設計されており、その場でトレーニングを決定するのに役立つデータが得られます。楕円形は、あなたの体を最大限に活用するために生産されたフィットネスマシンです。種類があり、ハンドル付きとハンドルなしで製造されています。ハンドル付きの楕円形を選ぶことで、体幹や上半身を取り入れることができます。
  • 非常にローインパクトです。あなたの体は地面に接触することなく、自然な可動域を通って移動します。骨や関節にかかる衝撃はありません。
  • 有酸素運動専用のマシンなので、自分のフィットネスレベルに合わせてプログラムを組むことができます。噛み砕いても噛み切らないようにすることが容易になります。楕円形マシンは、傾斜/傾斜、抵抗レベルを変えて設定することができます。簡単なものでも、複雑なものでも、好きなように設定することができます。
  • あなたのトレーニングプログラムを調整することができますはるかに簡単に怪我を避けるために。もしあなたが怪我をしていることを知っていて、ランニングで怪我を悪化させたくないのであれば、エリプティカルを使うことで、あなたの体にどのようなストレスをかけたいかをコントロールすることができます。怪我をしている人には、是非ともエリプティカルを使っていただきたいと思います。
  • テクニックは必要ありません。
  • 天候に左右されず、空調の効いた素敵なモダンなジムにいる可能性が高いので、より長くトレーニングを続けることができます。

もう決めましたか?

楕円形-デメリット

  • 楕円形のトレーニングは非常に退屈なものです。これは個人的な意見ですが、iPadやスマホを一緒に持っていけば、痛みや鼻水、汗を無視できるのではないでしょうか。そう思うのであれば、まだ希望はあります。市場には、減量のために設計された高品質の運動マシンのブリムに満ちています。ちょうどここを見てみましょう、私たちはあなたがから選択するための減量のための最高の運動マシンの選択を持っています。
  • 楕円形のマシンは、距離やカロリー消費量のデータを表示する際に、非常に不正確になることがあります。考慮しなければならない変数が多すぎるため、楕円形のマシンでは最大25%もの誤差が生じます。
  • 楕円機は高価なマシンです。ジムを利用できない場合は、購入する必要があります。しかし、私たちは偶然にも、あなたが最高の楕円形のマシンを選択するのに役立つ完璧なガイドを持っています。

と、いうことで – 楕円形トレーナーは効果があるのか?

woman working out on an elliptical trainer in gymwoman working out on an elliptical trainer in gym

減量のために楕円形を使用する

楕円形トレーナーを使用することは、体脂肪を燃焼させるための優れた方法です。その利点は疑いようのないものです。

ただ、マシンがあなたに与えるデータに頼らないでください。あなたの体の構成は異なり、フィットネスの旅を通して変化しますし、あなたのテクニックもユニークです。

ジムで出くわしたどのような有酸素運動マシンでも、目安となる数値しか教えてくれませんので、塩をひとつまみ入れた上でのご利用をお勧めします。

楕円形マシンの正しい使い方がわからないので、始めるのに苦労する人もいます。正しく1つを使用する方法のヒントについては、このYouTubeのビデオを見てください。

ランニング vs 楕円形、あなたはまだあなたの心を決めましたか?

まずは一つはっきりさせておきましょう。

体重を減らそうとする場合、どちらか一方の方法が他方よりも良いかどうかを理解するには、1つの重要な要素を考慮する必要があります。両方の活動のための努力のあなたの知覚レベルは同じである必要があります。

労作の知覚レベルは、単にどのようにハードあなたが働いていると思うかの尺度です。

時間帯や食生活、睡眠時間なども影響しますが、正確に比較するためには事実を知る必要があります。

ランニング時のカロリーバーンを鍛える方法

これに対する私の答えは、いつも「一本の糸の長さはどれくらいですか?しかし、あなたがこれに適用できるいくつかのハードで速いルールがあります。

初心者でデータがない場合、一般的なルールとして、平均的なサイズのランナーは1マイルあたり100カロリーを消費します。つまり、目標が300カロリーを燃焼させることであれば、3マイル走る必要があるということです。これは簡単なルールではありますが、イメージが湧いてくると思います。

しかし、平均速度、体重、年齢、身長、距離がわかれば、より正確な数値を得ることができます。あなたがそれを把握するのを助けるためにオンラインでいくつかのツールがあります。 そのうちの一つがこちらです。 .

楕円形を使用する場合のカロリー燃焼を鍛える方法

前述したように、楕円形のマシンはカロリー消費を過大評価してしまうことがあります。多くのトップエンドのマシンは、サードパーティ製のアプリや心拍数モニターに接続することができます。

ほとんどのものは、携帯電話や時計に直接リンクしています。楕円形自転車を使用すると、心拍数を使用してカロリー消費量をより正確に判断することができます。

おそらく、あなたのアプリはすでにこのために設定されていますが、そうでない場合は、Healthline.comのこの記事をチェックしてみてください。 脂肪燃焼心拍数 .

man working out on elliptical machineman working out on elliptical machine

では、走るのと楕円形を使うのとではどちらが良いのでしょうか?

ランニングは、より効率的にカロリーを燃焼させる方法です。楕円形を使うよりも、1時間あたり約100カロリーものカロリーを消費します。

ランニングは、上半身の筋肉群を含む体のすべての主要な筋肉群を使用します。走っているときは、空気中に自分自身を推進し、各ステップの間に、あなたの体は完全に地面から離れています。

それは多くのエネルギーを必要とし、科学者たちがより有意なカロリー燃焼にそれを属性する理由です。が発表したレポートによると アメリカ運動評議会

彼らはさらに、そこにある最高の低衝撃スポーツの一つとみなされているサイクリングをテストしました。世界で最も体力のある人の中には、サイクリングで競う人もいます。

私の主張を裏付けるために、次のような記事があります。 くすりあみ と題した研究では、ランニングをした方がより多くのカロリーを燃やすことができるという結果が出ています。

ということで、お待たせしました。

最後の感想

運動に関わらず、カロリー燃焼の鍵はバラエティにあります。スケジュールがバラエティに富んでいればいるほど、興味を持ち続けられる可能性が高くなります。

毎日ジムに通っていても、エリプティカルに乗っているとすぐに疲れてしまいます。毎日ランニングをしていると、その痛みを知っているからこそ、距離を走ることに恐怖を感じるようになります。

あなたはもうそれを我慢できなくなるまで、1つの単一の活動をしないでください。それは計画の種類ではありません。それをミックスします。あなたのスケジュールを変更し、それはおそらくあなたの労働の成果が鏡に映るようになるまで、あなたのモチベーションを維持するでしょう。

また、一つの運動に夢中にならないことのもう一つの利点は、筋肉群を無視したり、使いすぎて怪我をしたりする可能性が低くなるということです。

個人的には、あらゆる種類の方法を自分に合ったものにしています。言い訳もできません。フィットネス業界は毎年、毎日のカロリーバーンを得るために別の便利な方法を発明しています。

たとえば、あなたは机の下のサイクリングマシンを購入することができることを知っていましたか?あなたは今、オフィスでバーンを得ることができます。最高の机の下の自転車のための私達の購入ガイドをチェックしてください。

何か違うものをお探しですか?

ランニングと楕円形のトレーニングは、すべてのお茶のあなたのカップではないかもしれません。あなたの心血管持久力の向上に興味があるし、あなたのオプションを知りたい場合は、自宅のための最高の有酸素運動マシンについての記事をお読みください。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。