ヨガがいかに筋力&筋肉をつけるか

ヨガで筋力をつける方法~ウエイトリフティングの新たな脅威

ヨガが心身のバランスを促進するのは当然のことです。

しかし、利点はまた、強さと筋肉の成長を奨励するのに十分なサポートですか?

ヨガは呼吸をコントロールすることで成り立っていますが、それと同時に 息づかい ウェイトルームに向かうことなく筋肉を構築することができます方法に関しては、新鮮な空気の。

なぜヨガが筋力トレーニングの代わりに効果的に筋肉を鍛えることができるのか、またどのようにして筋肉をつけることができるのかについてのトップのヒントを読んだ後は、ダンベルを下向きの犬に交換する準備をしましょう。

筋力アップから筋肉を伸ばすことまで、呼吸法とポーズの組み合わせによって、ヨガの練習は、実際にはウェイトを持ち上げることにかなりの脅威をもたらすことが明らかになってきました。

どうやって?聞くかもしれないが…

woman doing yogawoman doing yoga

ウェイトを減らして体を引き締めよう

まず、ヨガでは、屈伸やリフティングなどの日常の動作を行うことを条件としています。

だから、それが操縦するように設計された方法であなたの体を動かすことによって、あなたはそれ以外の場合はすでに日常的に使用している筋肉の強さと成長を促進しています。

まだ納得できない…?(吉森) よし…

想像を絶することによって、ヨガはストレッチだけのためのものになってしまいます。

ヨギといえば、何を思い浮かべますか?

長いひげを生やし、宇宙への全ての質問に答えてくれる痩せた老人賢者?森の中で誰かがビルケンストックスを履いてグラノーラの袋を持って鹿に話しかけている?ヨガパンツを履いてパンプキンスパイスパイスラテをハッシュタグ#SpiceUpYourLifeでインスタグラムしている私?

なぜなら、ヨガはすべてのアスリート、サイズ、年齢の方を対象にしており、筋肉の増強やメンテナンスにも効果があるからです。

ヨガは誰でもできますし、ヨガは体のために何でもできるのです。

これはあなたのおばあちゃんのヨガではありません…でも、それは可能性があります

ヨガがただのストレッチだと思われていた時代はとっくに終わりました。異なる筋肉群を同時に統合することで、ヨガは全体的な機能的な強さを生み出します。

ヨガのポーズを維持することは、自然と体重がかかるポーズが多いため、筋持久力を高めることにもつながります。

プラーナヤマとして知られている適切な呼吸法と組み合わせて、自分の体重のバランスをとることを学ぶことができます。

man doing yoga exerciseman doing yoga exercise

さらに、さまざまなポーズを同時にとることで、大腿の筋肉と小腿の筋肉を同時に鍛えることができるので、筋力トレーニングとしては特に効果的です。

そして、次のポイントへ…今何時かはもう知っていますよね?

ライト、カメラ、アクション、POSE。

ヨガには何百種類ものポーズがありますが、中でも筋力アップに効果的なポーズはいくつかあります。

You’ll Plank Us Later (You’ll plank Us Later)

プランクのポーズは、自分の体重で体勢を維持しながら、全身を使って体幹を鍛えることができます。

体幹を鍛えるために自分の体重を一貫して持ち上げることで、基本的にはジムで行うのと同じことをしていることになりますが、ウェイトの代わりに自分の体を器具として使うことになります。

この半分の月のポーズはあなたに完全なワークアウトを与える

片足だけでバランスをとるポーズは、脚だけでなく体幹を鍛えるのにも最適です。

初心者のヨギをしている場合は、あなた自身に少しのブーストのためのあなたの手の下のブロックを使用して少しの支援を与えることがあります。

戦士IIのポーズで筋肉の損失を戦う

このポジションは、脚、コア、背中、腕の強化を助けるのに最適です。

ヨガの聖杯とも言えるポーズですが、このポーズを長時間キープすることで、体全体を強化することができます。

筋肉痛は子供の遊びではありません

効果的ではありますが、ウエイトトレーニングは個々の筋肉群を一度に孤立させてしまい、結果的に怪我をしてしまう可能性があります。

一方、ヨガは抵抗力をつけることで徐々に体を強化し、筋肉や関節が感謝されるような潜在的なケガを防ぐことができます。

つまり、筋力トレーニングをヨガに置き換えることは、筋肉の成長をサポートするだけでなく、成長させようとしている筋肉の全体的な回復と修復を助けることにもなります。

さらに、ヨガはどの筋肉を強化する必要があるかを判断することができるので、怪我をする前にその筋肉に集中することができ、筋力と痛みに対する耐性を向上させることができます。

筋力を鍛えることの重要性について、なぜこんなにも大騒ぎするのかと疑問に思うかもしれません。

active woman doing yoga exerciseactive woman doing yoga exercise

筋肉質の問題

言いたくはないのですが、30代に入ると筋肉は衰え始め、一貫した運動と十分な栄養がなければ10年に3%程度の割合で持続します。

このように、筋力トレーニングはどのような方法であっても、ワークアウトのルーティンに欠かせないものであるべきなのです。

ヨガとウェイトトレーニングの場合、前者の方が、一度に複数の筋肉を鍛えることで筋力をつけることができ、急激な筋肉の減少を防ぐことができます – ポーズによっては体全体を使うこともあります。

それは徐々に体を強化する目的で抵抗を構築するのに役立ちます。

さて、そこにいるオーバーアスリートの皆さんは、ヨガにウェイトを組み合わせることが可能かどうか疑問に思っているかもしれません。

そして、私は言う。 賭けてもいいんだよ!

ヨガと筋力トレーニングだけではなく、ヨガと筋力トレーニングを組み合わせたものと考えてみてください。

ポーズにウエイトを加えることは、代謝、筋力、心血管を飛躍的に向上させる効果的な方法です。さらに良いことに、あなたはあなたの体とあなたの心の両方を訓練することになります。

お近くのジムでヨガのスカルプトクラスを開催しているかどうか確認してみましょう。

ヨギーやウェイトリフティングの達人だけに限ったことではありませんが、ウェイトを取り入れる前にヨガの基本をマスターしておくことをお勧めします。また、物理的なウェイトを導入したくない場合は、自分の体重(腕立て伏せやスクワットなど)を使って個人的に練習することもできます。

ウェイトを使ったヨガの正しいやり方がわかったところで、次はそれを披露してみましょう。

woman flexing legs acro yogawoman flexing legs acro yoga

ウェイトルームのフレックス

ヨガはあなたの柔軟性を向上させるのに役立ちます。

ポーズによっては体全体を使うこともあるのです!様々なポジションに取り組むことで、体の可動域が飛躍的に広がり、より高くジャンプしたり、より低くスクワットしたりと、ウエイトトレーニングを再開したときに有利な動きができるようになるのです。

コアを鍛えたいと思っている筋金入りの読者の皆さんは、ヨガでシェイプアップして、次にジムに行ったときには自分のものを見せびらかすことができるようにしましょう。

要約すると

ヨギマスターへの道を歩み、ヨガが筋力トレーニングの代わりになることを理解したところで、何事も初めてのことと同じように、無理のない範囲で行うことを心に留めておいてください。

これはスプリントではなく、内側と外側のバランスを通して筋肉を強化するためのマラソンであることを覚えておいてください。

体全体の調和を回復させることで、ジムの中でも外でも最高のルックスとフィーリングを手に入れることができます。ジムにいるときは、何か新しいことに挑戦してみてはいかがでしょうか。ワークアウトは仕事ばかりで遊びではありません。

新しいエクササイズをお探しの方は、ニュースレターの購読をお勧めします。

つまり、毎日のルーティンが退屈なものである必要はありません。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。