ホームジムを設定するための4つのヒント|最高の女性のワークアウト

Tips for Setting Up a Home GymTips for Setting Up a Home Gym

だから、あなたはあなたがホームジムを作成したいと思います決定した – おめでとうございます!あなたがホームジムを持っていることは、あなたがあなたのために何をすることはありません。ホームジムを持つということは、いい汗をかくために家を出る必要がなくなったり、スクワットラックが20分間携帯電話でメールをしている人に取られてしまうことを心配しなくて済むようになるということです。

ホームジムを持つことは、あなたの体とあなたの時間で行うことができます最高の投資の一つですが、あなたは物事をセットアップするつもりですどのように事前に計画したいと思うでしょう。私たちは右ここにホームジムを設定するためのトップ5のヒントを持っているので、可能な限り最高の結果を得る!この方法では、ちょうどあなたの体を引っ張る必要があります。

1. 空間を考える

あなたの家のジムをどこに置くつもりですか?あなたは空のガレージのように動作するように素敵なオープンスペースを持っているか、またはあなたの寝室のコーナーを持っていますか?明らかに、あなたが持っているより多くのスペース、より多くのオプションと柔軟性は、それに付属しています。

スペースが限られている場合は、ワークアウトを最大限に活用できる基本的なエクササイズを考えてみましょう。あなたがそれらを使用していないときに簡単にあなたのクローゼットやあなたのベッドの下にタックすることができますいくつかの調整可能なダンベルを選ぶことができます。これらは、チェストプレス、ショルダープレス、上腕二頭筋カールなどの上半身のエクササイズに最適です。また、下半身のための重りのあるスクワットやウォーキングの肺活量にも使用できます。

あるいは、TRXシステムのようないくつかのより多くのフルボディのワークアウトギアを見てみたいと思うかもしれません。あなたはもう少し部屋を持っている場合は、Bowflexのようなよりコンパクトなホームジムシステムも完璧なオプションかもしれません。

2. 2.多目的機器

スペースが限られている場合は、多目的機器があなたの友人です。ダンベルについてはすでに述べましたが、他にもあなたのルーティンに取り入れることができる素晴らしいオプションがあります。

  • ヨガマット ヨガマットやエクササイズマットは、あなたの家のジムには欠かせないものになるはずです。ジムがカーペット敷きの場合は、ワークアウトエリア全体を覆う大きなエクササイズマットが、良い状態を保ち、汗による雑菌の繁殖を防ぐためには欠かせません。ヨガマットは、明らかに、ピラティス、ストレッチ、ヨガに最適です。
  • 抵抗バンド 抵抗バンドは、ダンベルよりもわずかなスペースしか取らない素晴らしいワークアウト器具です。筋力トレーニングだけでなく、ストレッチや筋肉のリハビリにも効果的です。理学療法士が、身体に大きなリスクを負わせることなく、筋力と左右対称性を回復させるために使用することがよくあります。
  • ケトルベル ケトルベル1個でも、体幹を鍛えたり、引き締めたりするのに最適な道具になります。全身のワークアウトでは、ケトルベル1個でも十分な効果が得られますし、場所も取りません。
  • フォームローラー もしあなたが本当にきつい結び目や筋肉の痛みを抱えているならば、フォームローラーを手に取ることで大きな恩恵を受けることができるかもしれません。

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我々はすでにいくつかの素晴らしいオプションを言及してきました。現実的に言えば、簡単にケトルベル、ダンベル、ヨガマット、抵抗バンドを使用していないときはいつでもすべてのクローゼットに収めることができます。

この方法では、あなただけの必要なものを引き出す必要があり、小さなアパートやあなたの寝室のスペースを犠牲にすることを心配する必要はありません。また、すでに収納容器を持っている場合は、そこに機材を入れて活用することもできます。

それは明らかに手頃な価格でクールな見た目のギアを購入することは魅力的ですが、それは実際に機器の品質の部分であることを確認してください。質の低い運動器具はあなたのためにはなりません。安価なものは日持ちがしないだけでなく、ケガをする危険性もあります。チェストプレスに使用している最中にダンベルが壊れてしまったらどうしようかと想像してみてください。

あなたが何かにお金を投資するなら、これにすべきです。文字通り放り投げたり、頭の上に持ち上げたりしているギアが壊れてしまうリスクを冒すことはできません。壊れなければ、本来の性能を発揮できないかもしれません。全体的に、ちょうどそれをしないでください!すべてのすべては、単にそれをしないでください。

3. それをより楽しませる

時々、ワークアウトは少し退屈に感じることがあります。それだけでなく、不快感を感じたり、体を限界まで追い込んだりしているときには、モチベーションを上げるのが難しいこともあります。そんな時、音楽がそれをすぐに変えてくれることを知っています。お気に入りの曲を聴いているときは、退屈なワークアウトもすぐに刺激的で楽しいものになります。ヘッドホンやイヤホンが苦手な人は、Bluetoothスピーカーを使ってみましょう。

しかし、誰もがエクササイズ中に音楽を聴くのが好きなわけではありません。テレビを見たり、フィットネスビデオを見たりすることは、他の人の助けにもなりますし、楽しみながら時間を最大限に活用するには最適な方法です。運動時間も短縮できます。

最後になりましたが、最後に、あなたは快適である必要があります。あなたの家にACを持っていない場合は、ファンを購入してください – あなたが過熱したり、バケツの汗を開始しないように、あなたがワークアウトしている間だけでなくても。あなたの足が痛くて、ガレージの硬いセメントの床の上で運動している場合は、クッションを追加し、あなたを保護し、床を保護するためにエクササイズマットを入手してください。あなたの家のジムは、あなたがに行くのを楽しみにしている場所でなければなりません。

4. ミラーで追加

私たちのフォームは、任意の運動を行う前にチェックすべき最初のものです。あなたは彼らの新しいアクティブウェアがどのように良い見えるかをチェックアウトするためにジムで鏡を使用している人々を見ることがありますが、彼らは actually あなたのフォームが正しいかどうかを確認するためにそこにいます(信じられないかもしれませんが)。これは怪我を避けるだけでなく、筋肉のアンバランスを修正するためにも非常に重要です。

私たちのほとんどは一日の大半を座りっぱなしにしているので、筋肉のアンバランスは簡単に形成される可能性があります。

あなたはどのような種類の鏡を取得する必要がありますか?

あなたが簡単にあなたの足からあなたの頭にすべての方法を見ることができますフルサイズのミラーを取得してみてください。あなたのスタンスや頭と首の配置を見ることができるはずです。

概要

今、あなたはホームジムを設定するための私たちのトップ5のヒントを読んだことを、あなたはそれを構成するために起こっている方法にもう少し洞察力を持っていますか?あなたが何をするにしても、あなたが安全に滞在し、自分自身を楽しむことを確認してください。私たちのガイドがあなたを助けてくれたことを願っています。チューニングありがとうございました!またすぐにお会いしましょう

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。