ホエイプロテインには副作用があるのか?

ホエイプロテインは副作用がありますか?神話に反論

あなたが今しばらくの間ワークアウトをしている場合は、私はあなたがホエイプロテインに精通していると確信しています。

ホエイプロテインは最も人気があり効果的なプロテインパウダーの一つですが、誰もがホエイプロテインを愛用しているわけではありません。

一部の人々は、それがあなた自身のような多くの想定されるホエイプロテインの副作用の消費者に注意する必要がありますを指摘し、体に悪いと主張しています。

今日は、ホエイプロテインが自分に合っているかどうかを自分で判断できるように、神話と事実を分けていきます。

ホエイプロテイン ホエイプロテインの基本 – ホエイプロテインとは?

man preparing whey protein shakeman preparing whey protein shake

ホエイプロテインの副作用について話す前に、まずこの人気のあるサプリメントが実際に何から作られているのかを知る必要があります。

最も基本的な形では、ホエイは単にチーズ製造の液体副産物です。つまり、ホエイは基本的にはただの牛乳ですが、カゼインが多く含まれていることを意味しています。

世界中のホエイプロテインパウダーのフィットネス愛好家は、これに精通しており、通常、3つの方法で市場に提供されています。

  • 70%と80%のタンパク質の間の任意の場所を持っているホエイプロテイン濃縮物、。
  • 少なくとも90%のタンパク質を詰め込んだホエイプロテインアイソレート、。
  • ホエイプロテイン加水分解物は、また、あなたの体がより速くそれを吸収することができますので、事前に消化されている加水分解されたホエイプロテインとして知られています。

ホエイプロテイン濃縮物は、最も容易に利用可能なタイプです。それは3つのタイプのうち、牛乳から最も脂肪、ミネラル、乳糖が含まれています。

一方、ホエイプロテインアイソレートは、ホエイプロテイン濃縮物よりも精製されているので、脂肪や乳糖が少ないです。欠点は、それはまた、より少ないミネラルを持っているということです。

最後に、ホエイプロテイン加水分解物は、その消化しやすい組成のおかげで、運動前と運動後の食事に最適です。それはあなたの体は、これらの時間帯に必要な迅速なタンパク質のブーストを提供しています。

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man makes a protein shakeman makes a protein shake

ホエイプロテインに副作用はありますか?

研究では、乳糖不耐症や腎臓・肝臓疾患などの既存の病状がない限り、ホエイプロテインは安全であることが示されています。

繰り返しになりますが、ホエイプロテインはチーズ製造の副産物に過ぎませんので、牛乳を問題なく摂取できるのであれば、ホエイにも問題はないはずです。

また、乳糖不耐症が気になる場合は、ホエイプロテインの分離物を摂取することで、その心配を解消することができます。

一日の終わりに、食品や飲み物のかなり多くのタイプと同じように、あなたが消費する限り、あなたのホエイ蛋白質の消費量とオーバーボードに行かないように、その後、本当に心配することは何もありません。

ホエイプロテインパウダーの最も一般的な副作用とは?

ホエイプロテインパウダーの最も一般的な副作用は、消化器系の問題、腎臓や肝臓の問題、栄養不足、アレルギー反応、脂肪の増加が含まれています。

しかし、もう一度言いますが、これには注意点があります。

1つ1つ確認していきましょう。

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

ホエイプロテインと消化器系の問題

我々は以前に見てきたように、あなたは本当にあなたが乳糖不耐症を持っている場合にのみ、これを心配する必要があります。あなたがしない場合は、その後、あなたは完全に罰金でなければなりません。

あなたが行う場合でも、あなたは、単に大幅にあなたのシステムに入る乳糖の量を最小限に抑えるために分離ホエイプロテインのために行くことができます。

また、さらに確実にしたいのであれば、ラクターゼタブレットを検討してみてください。

乳糖をより効果的に消化するためのサポートをしてくれると言われています。しかし、それらを取る前に、最初にあなたの医者に相談してください。

ホエイプロテインと腎臓の問題

研究によると、ホエイプロテインは、すでに腎臓の状態がある場合にのみ、腎臓に有害である可能性があることが示されています。

そのため、ホエイプロテインや他の製品でサプリメントを摂取する前に、まず医師に確認する必要があります。

腎臓が完全に健康な人の場合は、ホエイプロテインが直接体に害を及ぼすことを示す十分な証拠がないため、安心してサプリメントを摂取することができます。

ホエイプロテインと肝臓の問題

ここでも同じことが言えます。

健康な肝臓をお持ちであれば、ホエイプロテインを定期的に摂取しても問題はありません。実際、肝臓の健康状態を改善するのに役立つかもしれません。

11人の太りすぎの女性を対象にした研究では、1ヶ月間に60グラムのホエイプロテインを摂取すると、肝臓の脂肪を約21%減少させることができることが明らかになりました。

あなたは肝硬変のような肝臓の状態を持っていない場合は、しかし、それはホエイ蛋白質の補充を行う前に、最初にあなたの医者に相談するのが最善です。

栄養の欠乏

ホエイプロテインパウダーをサプリメントではなく、食事の代替品として使用する場合は、この点を心配する必要はありません。

体が100%の状態で機能するためには、必須栄養素である炭水化物、タンパク質、脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが十分に混合されている必要があります。

カロリーのほとんどを乳清から摂取すると、他の栄養素の摂取量が著しく制限されます。

ホエイプロテインは、あまり食べられない人が簡単にタンパク質の摂取量を増やすことができるように設計されています。

ホールフードの代わりになるものではありません。

アレルギー反応

乳糖不耐症や腎臓や肝臓に問題がある場合と同様に、乳清はアレルギー反応を起こす可能性がありますが、アレルギー反応を起こす可能性があるのは、乳清や他の成分にすでにアレルギーがある場合のみです。

それ以外の場合は、ホエイプロテインを定期的に摂取することで問題はありません。

ファットゲイン

一日の終わりに、消費カロリーが消費カロリーを大幅に上回っている場合、そのカロリーのほとんどがタンパク質の形であったとしても、太ることになります。

ホエイのせいではありません。これは私たちの体がどのように機能しているかということです。

実際には、ホエイプロテインの代わりに他の食べ物や飲み物を摂取しても、過剰に摂取すると体に余分なカロリーが脂肪として蓄積されてしまうことに変わりはありません。

あまりにも多くの添加糖を含むホエイプロテインブランドは、しかし、このルールの例外です。彼らは、設計によって、実際に太っています。

だから、あなたはより多くの無駄のない筋肉量を構築するように最小限に脂肪の増加を維持したい場合は、その後、可能な限り最小限の砂糖を追加したホエイプロテイン製品を選択するようにしてください。

一番下の行は、あなたが健康である限り、あなたは、任意のホエイプロテインの副作用を心配するべきではないということです – あなたが定期的にそのようなクロスフィットなどの高強度のトレーニングを行う場合は特に、実際に速く回復し、より多くの筋肉を構築するために余分なタンパク質を必要としています。

あなたがクロスフィットに従事していない場合は、しかし、その後、ホエイプロテインは、あなたが必要とするエッジを与えるために十分ではないかもしれません。

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ホエイプロテインを摂取することで他にもデメリットはあるの?

砂糖や有害な成分が過剰に添加されていないブランドにこだわる限り、他の潜在的な問題に目を光らせておく必要はありません。

ホエイプロテインの主な欠点は、あなたが以前に見てきたように、本当に唯一の既存の健康状態を持つ人々を心配する必要がありますが、潜在的な副作用があります。

完全に健康な人であれば、深刻な問題なく定期的に摂取することができます。

しかし、100%健康だからといって、ホエイを好きなだけ摂取できるわけではありません。原則として、活動量や食生活に応じて必要な量だけ摂取するようにしましょう。

それ以上のものを摂取すると太るだけでなく、健康上の問題につながる可能性もあります。

どのくらいの量のホエイを摂取すべきかわからない場合は、迷わず医師に相談してみましょう。

また、ホエイプロテインは魔法の薬ではないことを覚えておいてください。ホエイプロテインを摂取するには、より多くの重量を持ち上げたり、より多くのレップ数を行うなど、常に総運動量を増やすことに挑戦するような、賢明なワークアウトプログラムと組み合わせて摂取する必要があります。

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TL;DR: ホエイプロテインは健康であれば副作用はありません。

限り、あなたはそのような乳糖不耐症、アレルギー、腎臓、肝臓の問題など、既存の条件を持っていない限り、あなたは、任意のホエイプロテインの副作用を心配する必要はありません。

そして、あなたがこれらの健康上の問題のいずれかを持っていない場合でも、あなたはあなたの状態を悪化させることなく、サプリメントを消費することができる方法がまだあるかもしれません。

ホエイプロテインを食事に取り入れるための最良の方法について、今すぐ医師に相談してみましょう。

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。