ベストケトルベル8選【2020年レビュー&ガイド】|ベストウィメンズワークアウト

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最高のケトルベルのワークアウトは、あなたの退屈なワークアウトのルーチンを変更するには絶好の方法です。彼らは強度トレーニングの要素を提供し、基本的な有酸素運動ではできない多くの利点を提供します。

たとえば、ケトルベルの重量を追加すると、筋肉を構築し、あなたの腕や脚のトーン、そしてあなたが失うように見えることができないそれらの余分なポンドを流すのに役立ちます。

言うまでもなく、ケトルベルを使ったワークアウトは楽しく、いつものルーチンに新しい次元を追加することができます。

それはこのガイドであなたのお役に立てるようになることです、始めましょう!

ベストケトルベル&DVD

  Yes4all ビニールコーティングケトルベルセット Bowflex アジャスタブル ケトルベル キャシー・スミス ケトルベルソリューションワークアウト
タイプです。 固定ケトルベル 調節可能なケトルベル ケトルベルワークアウトDVD
重量 5-12ポンドで利用可能 8-40ポンド 該当なし
その他 ゴム化されたコーティング、色分けされた 簡単なクリックとツイストデザイン 2~20分のDVD

クイックアンサー 8ベストケトルベル&ワークアウトDVD

ケトルベルセット

  1. トレーニングDVD付きGoFitプレミアムビニールケトルベル
  2. Yes4all ビニールコーティングケトルベルセット
  3. GYMENIST アイアンウエイト ビニールコーティング付

調節可能なケトルベル

  1. Bowflex SelectTechアジャスタブルウェイト
  2. shanchar アジャスタブルケトルベルウェイトセット

ケトルベルワークアウトDVD

  1. キャシー・スミス ケトルベル・ソリューション・ワークアウト(DVD2枚組
  2. ローレン・ブルックス 究極のボディスカルプト&コンディショニング
  3. ケトルベルキックボクシング ザ・ボディシリーズ

最初に、我々はケトルベルとケトルベルワークアウトのDVDを見てみましょう、その後、私たちはあなたのための1つを選択する方法について話をします、プラスいくつかのケトルベルワークアウトのルーチンを開始するために使用することができます。


ベストケトルベルセット


#1 Yes4all ビニールコーティングケトルベルセット

基本セットにはケトルベルが2個付属しており、10ポンドと15ポンドのケトルベルがセットになっています。また、5ポンドから30ポンドまでの大きめのセットを購入することもできます。

このセットは、パートナーと一緒にトレーニングをする人や、複数の人と一緒にトレーニングをする人に最適なセットです。また、異なるエクササイズに異なるウエイトを使用している方や、パッケージで購入することでお金を節約したい方にも最適です。

Yes4all Vinyl Coated Kettlebell SetYes4all Vinyl Coated Kettlebell Set
Yes4all ビニールコーティングケトルベルセット

Yes4Allのケトルベルはグリップが広いので、手が大きい女性に最適です。

鋳鉄製のケトルベルはビニールに浸されているので、床やマットが傷ついても心配する必要はありません。

グリップやベルの部分には硬い隆起がなく、非常にスマートでプロフェッショナルな印象を与えてくれます。

全体的に、彼らは個々のケトルベルを購入するよりもはるかに安いですし お得なケトルベルセット . 彼らはあなたがオンラインや店舗で見つける他の何かの品質と一致しています。オススメです


#2 トレーニングDVD付きGoFitプレミアムビニールケトルベル

GoFit ケトルベルは、ケトルベルの全体の時間の制御に滞在することができます滑り止めグリップ ハンドルがあります。ビニール コーティングは、それを拾うし、移動に快適になり、任意の種類の床の損傷を心配する必要はありません。

GoFitは非常に高品質で、新しいワークアウトを始めるのに役立つトレーニングDVDが付属しています。ケトルベルストレングストレーニングをワークアウトに取り入れたいと思っていても、どこから始めればいいのかわからないという方には、このお得なセットがおすすめです。

また、重量によって色分けされているので、あなたのワークアウト エリアで組織された滞在することができますし、広い範囲で来る; 7 ポンドから 45 ポンドまで。

動画で紹介しています。GoFitケトルベルとトレーニングDVDの概要

GoFitケトルベルDVDプレビュー

GoFit Kettlebell DVD Preview
YouTubeでこの動画を見る

バーゲン価格で、高品質のケトルベルと簡単に理解できる入門用ワークアウトDVDプログラムであなたのワークアウトをアップグレードする準備ができています。

あなたのトレーニングにケトルベルの動きを含めると、より速くあなたの目標に到達するための素晴らしい方法であり、あなた自身が何度も何度も同じルーチンを完了することに退屈を見つける場合は、物事を変化させることができます。ケトルベルをお探しの方は 女性のための最高のケトルベル


#3 GYMENIST アイアンウエイト ビニールコーティング付

このケトルベルは、ワークアウトに新しい人や長年にわたってワークアウトされている人に最適です。あなたのワークアウトにケトルベルを追加することは、通常の有酸素運動に重量を追加したり、強度とコンディショニングに焦点を当てるのに最適な方法です。

このケトルベルには、イージーグリップとクラシックスタイルのハンドルが付いています。このケトルベルには複雑なものは何もありませんので、もしあなたのワークアウトにすぐに追加できるシンプルなものを探しているのであれば、このケトルベルはあなたのための素晴らしい製品です。

GYMENIST Iron Weights With Vinyl CoatingGYMENIST Iron Weights With Vinyl Coating
ビニールのコーティングが付いているケトルベルの適性の鉄の重量

また、あなたのフローリングを保護するためにその底をカバーするビニールコーティングがあります。

このコーティングなしで裸の金属/鉄のケトルベルは非常に簡単に木製の床を損傷することができ、ゴム製のマットに凹みやマークを残すことができます。

コーティングも厚いので、欠けたり摩耗したりする心配もありません。

グリップ自体はコーティングされていないので、激しいワークアウト中に滑る心配はありません。

このケトルベルは、様々な重さと明るい色がありますので、あなたのニーズやあなたのホーム/ジムのデザインに合わせてパーソナライズすることができます。色のいくつかは、ラベンダー、バーガンディ、ダークイエロー、ダークオレンジ、赤などが含まれています。

また、5 ポンドと 50 ポンドとして重い 1 つの光として購入することができます。この製品を使用すると、多くのオプションがあります 私の意見では、これらは お得なケトルベル とワークアウトの多様化に最適な方法です。


最高の調節可能なケトルベル


#1 ボウフレックス セレクトテック アジャスタブル ケトルベル

This is the 最高の調節可能なケトルベル 1 つですべてを探している人のために。あなたの必要性に合わせてこのケトルベルの重量を任意の時間に調整することができます。その多くの異なった練習を頻繁に多くの異なったタイプの運動を完了する女性のためのよい選択。

クリック&ツイスト式なので、調整も簡単です。どちらにも設定できます。 8、12、20、25、35、40 ポンドです。また、コントロールに滞在することができ、あなたの手のひらと爪に非常に簡単です非常に快適なグリップを持っています。

通常の手の重さとダンベルは不必要に手首に負担をかけることができますが、このケトルベルのハンドルは非常に快適なワークアウトを可能にします。

ビデオをご覧ください。Bowflexアジャスタブルケトルベルの概要。

Bowflex® 840 ケトルベル|製品概要

Bowflex® 840 Kettlebell | Product Overview
YouTubeでこの動画を見る

また、この製品は有毒化学物質の警告がない数少ない製品の一つです。

また、このケトルベルを使えば、複数のケトルベルを収納する心配もありません。この調節可能なケトルベルについてのすべてがコンパクトであり、多くの異なるトレーニングを満たしています。

使い終わったら、クローゼットや人目につかない場所の片隅に簡単に収納できます!

さらに良いことに、このケトルベルは、様々 なインストラクターのリード クラスのカロリー燃焼のワークアウトのためのあなたがそれ以外の場合を開始する場所がわからない場合に従う可能性があります来る。全体的に、これは最高の調整可能なケトルベル、お金のためです。 .

#2 shanchar アジャスタブルケトルベルウェイトセット

この調節可能なケトルベルは高度の女性の試しの養生法への完全な付加です。このケトルベルの重量はすぐに多くの異なった練習および試しのための大きい範囲を与える 6 ポンドから 40 ポンドに調節できます。

また、使用方法も非常に簡単です。あなたがしなければならないのは、ロックを引っ張ったり、ひねったりして外したり、好きなようにウェイトを追加したり外したりするだけです。ハンドル自体は握り心地が良く、とても握りやすいです。

ケトルベル単体で6ポンドの重さがありますので、6ポンドの重さを取り入れたい場合は、ケトルベルを完全に剥がして単独で行います。完全に剥ぎ取ってもハンドルはケトルベルの形をしているので、普段通りに使うことができます。

この調節可能なケトルベルは、投資する価値があり 200円以下で調整可能なケトルベル .

それ以外の場合は、多くのより多くのストレージ スペースを取る複数のケトルベルの多くの数百イエンを費やすことになります。

しかし、このケトルベルを使用すると、あなたのルーチンのために必要なすべてのものが1つの場所にあり、簡単に調整可能です。設定も簡単で、簡単に習得することができます。数分以内に、あなたのトレーニングを最大化するためにそれを使用する準備ができています。

この購入後は、二度とケトルベルにお金をかける必要はありません。


ケトルベル比較表

ケトルベル   タイプ ウェイト その他 レーティング
GoFitプレミアムビニールケトルベル 固定(8つのウエイトが利用可能 7 – 45ポンド ブルックベントンとのトレーニングDVD 4.2 / 5.0
Yes4all ビニールコーティングケトルベル 固定(6つのウエイトがあります 5~40ポンド 握りやすさを追求した、質感のあるワイドハンドル 4.7 / 5.0
ジムニスト アイアンウェイト 固定、3個セット 5~12ポンド フローリングを保護する耐久性のあるビニールコーティング 4.4 / 5.0
ボウフレックス セレクトテック アジャスタブル ケトルベル 調整可能 8-40ポンド 重さの変更が簡単なクリック&ツイストデザイン 4.2 / 5.0
シャンチャー アジャスタブルケトルベル 調整可能 6-40ポンド 重さの変更が簡単なツイストデザイン 4.2 / 5.0

ベストケトルベルワークアウトDVD


#1 キャシー・スミス ケトルベル・ソリューション・ワークアウト(DVD2枚組

このDVDセットには、外出先でも、時間があればいつでもできる4つの短いワークアウトが収録されています。彼らは全身の脂肪燃焼に焦点を当てており、平らな腹筋、より引き締まった上半身、彫刻的な上半身を見ることができます。

あなたのワークアウトでケトルベルを使用すると、あなたのルーチンをミックスし、新しい何かを試してみて、キャシー・スミスは、これらのワークアウトでちょうどそれを行うためのツールを提供する素晴らしい方法です。

これらのワークアウトは、アクティブな状態を維持し、フィットネスを向上させたい中年女性に最適です。このセットには、指示書、ワークアウト、そしてモチベーションを維持するための素晴らしい音楽が含まれています。さらに、各ワークアウトはわずか15分です。

一日の途中、昼食時、ヨガの前、朝一番、寝る前など、様々なタイミングでトレーニングを行うことができます。また、あなたが1つに焦点を当てて体の部分を交互に行うことができます。

ワークアウトは、上半身、大臀筋と太もも、腹筋と背中、そして全体的な脂肪燃焼と持久力の4つのセグメントに分かれています。これにより、自分の体調や回復具合に合わせてワークアウトのルーティンをカスタマイズすることができます。

あなたはあなたのワークアウトを完了した後、何時間もエネルギーを持っています。必要なのは、適切な重さのケトルベルと、自由に動けるオープンスペースだけです。キャシーは初心者に最適なケトルベルエクササイズを持っていると思います。

#2 ローレン・ブルックスとケトルベルのDVDで究極のボディスカルプトとコンディショニング

ローレン ・ ブルックスは、この DVD セットでケトルベルを含む偉大な、強烈なワークアウトを提供します。あなたのワークアウトのためだけのケトルベルを使用して高速で形状を取得するために探している場合は、これはあなたのための DVD セットです。ケトルベルを使った経験がなくても、ケトルベルを学びたい方や、早く結果を出したい方に最適です。

ワークアウトのDVDは、特に初心者のために設計されています。ブルックスのウォームアップとクールダウンのセッションは、ワークアウトの準備だけでなく、怪我や疲労を防ぐために、その後に体を落ち着かせるのにも最適です。あなたがこのプログラムで強くなるように調整できるように、重量の異なるいくつかのケトルベル(または調整可能なケトルベル)を持っている場合に最適です。

これらのワークアウトの良いところは、素晴らしいルーティンを提供してくれるだけでなく、見ているだけでモチベーションが上がるところです。ローレンは非常にわかりやすく、彼女も彼女の50代の女性と一緒にワークアウトして、どんな年齢の人でもケトルベルを使ってアクティブでフィットした状態を維持できることを証明しています。

それはあなたが全体のルーチンを通してワークアウトのパートナーを持っているように感じています。これらのワークアウトは、あなたの体の 1 つの部分に焦点を当てるか、または非常に短い時間で全身のワークアウトを得るための素晴らしい方法であり、移動を取得するには、余分なプッシュが必要なときはいつでもあなたの指先でパーソナル トレーナーを持っているようなものです。ローレンは、私が見てきた女性のための最高のケトルベルのワークアウトを持っています。

#3 ケトルベルキックボクシング ザ・ボディシリーズ

Kettlebell kickboxing The Body SeriesKettlebell kickboxing The Body Series このDVDセットは、ちょうど60日であなたの体を変身させることに向けて特別にギアリングされています。

ワークアウトは超楽しいし、ワークアウトでケトルベルを使用してより多くの経験を持つ女性に加えて、彼らのライフスタイルを変更するために探している初心者の両方に最適です。

従来のワークアウトとは一味違ったワークアウトが可能で、ずっとモチベーションを保ちながら取り組めます!

ケトルベルワークアウトのDVDセットは、あまりにも多くのボーナスが付属しています。例えば、栄養学のヒントやダイエットプラン、トレーニングスケジュールのテンプレートなどの小冊子が付属しています。

ワークアウトの種類が豊富なので、自分のやりたいことを選択でき、飽きることがありません。セットは11枚のDVDが付属しており、短いワークアウト、長いワークアウト、あなたがより多くの注意が必要だと感じる領域を作業することができますより集中的なワークアウトがあります。

ケトルベルのワークアウトはグループで行うのも良いので、女友達を集めて一緒に目標達成に向けて頑張りましょう。他のワークアウトDVDとは異なり、これらのルーチンはまた、最も正しいフォームで移動する方法を介してあなたを取るでしょう。

多くのパーソナルトレーナーやワークアウトDVDはプログラムを提供するだけで、各エクササイズを適切に行っているかどうかを確認するためにあなたと密接に連携することはありません。これは非常に重要なことで、フォームが良ければ良い結果が得られるからです。さらに、正しいフォームは怪我をしにくくすることを意味します。

女性のための最高のケトルベルを選択する方法

Best KettleBellsBest KettleBells
GoFitプレミアム ビニール浸漬ケトルベル 入門トレーニングDVD付

ケトルベルの種類

あなたの家のジムに良い追加ですケトルベルの 2 つの基本的なタイプがあります: 標準的なケトルベルと調整可能なケトルベル。

定番のケトルベル。 は、上部に取り付けられた広いハンドルを持つ鋳鉄製の球体です。

調整可能なケトルベル。 同様の形状を取るし、広いハンドルが含まれていますが、固定重量ではなく、彼らはそれに重量を追加または削除することができますように設計されています。

どちらのケトルベルも基本的な機能は同じで、同じような使い方をしても構いません。唯一の違いは、標準は固定重量であり、調整可能なケトルベルを調整することができます。

ケトルベルの種類は?

それは素晴らしい質問ですね。あなたの目標が何であるかによって異なります。例えば、グループでワークアウトをしたい場合やジムを所有している場合は、複数の人が一度に使えるように標準的なケトルベルのセットを購入した方が良いでしょう。

スタンダード/固定ケトルベル

標準的なケトルベルは、ワークアウト中に1つの重量でしか動作しないことを知っている人にも最適です。ここでレビューされているすべての標準的なケトルベルは、それらを拾って運ぶのに便利なビニールコーティングにも浸されています。

これは、あなたの床は、あなたの木製の床やゴム製のマットに対して鋳鉄を叩いていないため、それらを使用するときに保護されることを保証します。

一方で、調整可能なケトルベルを購入することには多くのメリットがあります。たとえば、頻繁に使用するウェイトを調整する必要があることが予想される場合は、これらのケトルベルはあなたのために最適です。

調節可能なケトルベル

おそらく、それぞれに異なる重量を必要とする別の演習を含む別のワークアウト ルーチンを実行します。または、おそらくあなたとあなたのパートナーや友人はケトルベルを共有し、異なる重量で動作する必要があります。

いずれにしても、調節可能なケトルベルは、お金とスペースを節約する便利な方法です。あなたは、複数の異なるケトルベルに余分な灰を費やす必要はありませんし、それらのいずれかを格納することを心配する必要はありません。

ここでレビューした調整可能なケトルベルはどれも信頼性が高く、コンパクトで、初心者から経験豊富なケトルベルユーザーまで幅広い重さを提供してくれます。

全体的に、購入するケトルベルの種類を決定するときは、あなたの目標、あなたの予算、およびあなたのスペースを考慮することが重要です。

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エンパワー ケトルベルウェイトセット

最高のケトルベルの特徴は何ですか?

ケトルベルに投資しようとしている場合は、それがあなたの目標と一致していることを確認したいが、また、それが高品質の製品であることを確認したいと思います。

良いケトルベルの資質には次のようなものがあります。

  • ビニールコーティングが施されています。
  • 幅広の強力グリップハンドルを採用しています。
  • 鋳鉄製です。
  • 重さがはっきりと印刷されています。

これらは、高品質のケトルベルの基本的な品質です。ビニールコーティングされたケトルベルは、手に取りやすく、床材(木、カーペット、ゴムマットなど)を傷つけません。また、幅広の強力グリップハンドルを使用することで、複数人でケトルベルを使用することができます。Best KettlebellsBest Kettlebells

例えば、非常に小さな手を持つ女性や非常に大きな手を持つ男性は、両方ともそれを使用して経験を最大限に活用することができます。

鋳鉄はケトルベルの定番素材で、丈夫で丈夫な製品です。

最後に、ほとんどの高品質のケトルベルは、その上に明確に印刷された重量があります。これは、あなたの様々 なケトルベルを区別することができます。

また、あなたはすぐにあなたがピックアップしている重量を確認することができ、より整然とした方法であなたの機器を整理することができます。

ケトルベルワークアウトはどんなタイプを選ぶべき?

ケトルベルを含むワークアウトの多くの異なるタイプがあります。十分に挑戦しているが、自分自身を傷つける危険性がないように、あなたのスキルレベルと一致するワークアウトを選択することが最も重要です。この記事では、あなたがから選択することができる3つの異なる基本的なワークアウトを提供しています。

初心者のためのもの、ケトルベルの平均的な快適さを持つ個人のためのもの、および高度なケトルベルのユーザーのためのものがあります。あなたが選択したワークアウトに関係なく、それはあなたが正しい技術を採用し、あなたの体のニーズに耳を傾けていることを確認することが重要です。

この作品でレビューされた複数のDVDワークアウトもあります。DVDのワークアウトセットを購入する利点は、あなたはまた、トレーニングのヒントやスケジュール、栄養情報、およびいつでもアクセスできる仮想パーソナルトレーナーを提供されるということです。レビューを読んで、あなたが最も適切であると感じるものを選択します。

動画で紹介しています。短いケトルベルのワークアウトの例。

効率的な全身運動のための10分間のケトルベルワークアウト

10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout
YouTubeでこの動画を見る

良いケトルベルワークアウトの資質には、以下のようなものがあります。

  • 楽しくてハイエナジーです。
  • トレーナーがあなたと一緒にモチベーションを高めています。
  • 難しすぎず、難しすぎず、簡単すぎず。
  • あなたのスケジュールによくフィットします。
  • 時間とともに、あなたは結果に気付き始めます。
  • 自信を持っていると感じます。

良いワークアウトの最も重要な品質は、楽しくて楽しいということです。ワークアウトが人生の重荷になっているように感じるのではなく、ワクワクするような、魅力的なものでなければなりません。また、DVDのセットからワークアウトを選ぶ場合は、トレーナーがあなたのやる気を引き出し、自信をつけてくれるはずです。

全体的に、あなたはそれに挑戦したい;あなたの心拍数を取得するが、あなたはそれを完了することができないか、またはあなたが負傷することのように感じるので難しいことをしたくないです。

特にケトルベルを使って作業するときは、ミスをして自分で体重を落としたり、手首を痛めたりしないように気をつけましょう。安全性を第一に考えるべきです。

ワークアウトを続けるという点では、自分のスケジュールに合うかどうかを確認する必要があります。ケトルベル運動をしぼっているように感じたら、それは長続きしないでしょう。成功する運動はライフスタイルと習慣の問題であり、意志の力ではありません。

Best KettleBell Workout DVDBest KettleBell Workout DVD あなたがそれに固執すると仮定して、あなたはせいぜい数ヶ月以内に結果を参照してください。もちろん、結果を見るためにも健康的な食事とよく眠る必要があります。

しかし、すべてが正しく行われている場合は、あなたの体のより多くの定義、わずかに大きい筋肉、およびあなたのケトルベルのトレーニングに固執の数週間後のよりよい調子を与えることに気づく必要があります。

最後に、それはあなたのワークアウトで良いと自信を感じることが重要です。もしあなたが各ワークアウトに自分の進歩を疑ったり、結果を出すためのワークアウトの能力を疑ったりしているならば、あなたはそれをすべてを与えることを強制されません。

ワークアウトのほとんどは 30 分以内であるので、それぞれに最大のエネルギーを発揮することが重要です。結局のところ、ワークアウトを完了するために時間がかかる場合は、それを最大限に活用するために働く可能性があります。

女性のためのケトルベルのトレーニング

以下に女性のための3つの異なるケトルベルワークアウトを紹介します。初心者向けのもの、平均的な難易度のもの、上級者向けのものがあります。ケトルベルに慣れていない方は初心者向けのものから始めてみて、簡単すぎる場合はいつでも他のものに切り替えることができます。上級者向けのワークアウトは、ケトルベルの使用に非常に慣れている人のためのものです。

初心者向けワークアウト(5ポンドまたは10ポンドのケトルベル

厳格なプレス

  • 3セット7レップス(片側ずつ

三頭筋エクステンション

  • 3セット7レップ

ケトルベルスイング

  • 3セット10レップ

Vアップホールディングケトルベル

  • 3セット7レップ

2回繰り返してください。30秒または1分休んで、各セットの間に水を飲んでください。

平均的なワークアウト(10ポンドまたは20ポンドのケトルベル)。

厳格なプレス

  • 4セット8レップ

三頭筋エクステンション

  • 4セット8レップ

ケトルベルスイング

  • 4セット15レップ

Vアップホールディングケトルベル

  • 10レップス4セット

ロシアンツイストホールディングケトルベル

  • 10個入り3セット(片面

これを2回繰り返します。20秒または1分間休んで、各セットの間に水を飲む。

アドバンスドワークアウト(20ポンド以上のケトルベル)。

厳格なプレス

  • 10レップス4セット

三頭筋エクステンション

  • 10レップス4セット

ケトルベルスイング

  • 20レップス4セット

Vアップホールディングケトルベル

  • 4セット15レップ

ロシアンツイストホールディングケトルベル

  • 3セット15本(片側ずつ

ケトルベルを持つスクワット

  • 20レップス4セット

これを2回繰り返します。20秒または1分間休んで、各セットの間に水を飲む。

これらのケトルベルのワークアウトは、初心者がワークアウトでケトルベルを使用するための素晴らしい入門書を与えるか、またはより高度なアスリートの定期的なルーチンに強度と持久力のブーストを与えるでしょう。

最適な結果を得るために、あなたの通常のトレーニングに加えて週に 3 回これらのトレーニングの 1 つを完了します。筋力トレーニングを行う際には、週に1回は最低でも休息日を取ることが重要であることを忘れないでください。リカバリーをおろそかにしないでください

厳格なプレス

厳密にプレスするには、片手でハンドルでケトルベルを保持し、あなたの三角筋にそれを休ませます。あなたの手のひらを外側に向けて、あなたの手首を後方に少し曲げます。あなたの肘が所定の位置にロックされるまで、あなたの肩を使用してプレスします。三角筋に体重をゆっくりと下ろして、繰り返します。

三頭筋エクステンション

上腕三頭筋伸展を行うには、両手を頭の上に置いてケトルベルを持ちます。手のひらは外側に向けて、手首は少し後ろに曲げる必要があります(これは傷つけるべきではありません!)。あなたの頭の上にあなたの肘をロックし、あなたの耳にあなたの腕を絞る。

次に、あなたの腕をあなたの耳に押して、ケトルベルをあなたの頭の後ろに移動させるようにあなたの肘を後方に曲げてください。その後、あなたの上腕三頭筋を使用して、その固定位置の頭上に戻ってケトルベルを引っ張ってください。キーは、あなたの腕があなたの耳から離れて移動させないことです。

重さで難しい場合は、軽いもの(リモコンや水筒など)で練習してみてください。

ケトルベルスイング

ケトルベルのスイングを実行するには、肩幅を離れてわずかに過去のあなたの足を広げます。あなたの前にケトルベルを保持します。あなたの手のひらは内側に直面する必要があります。あなたの下の背中をタイトに保つ、曲げて、ケトルベルはあなたの足の間に移動することができます。

次に、あなたのかかとを床にプッシュし、ケトルベル「スイング」をあなたの前に出るようにあなたの体を上向きにスイングします。その後、それはあなたの足の間に戻って落ちるようにして、スイングを維持するために繰り返します。このとき、腕はまっすぐにしておく必要がありますが、リラックスした状態で行う必要があります。

Vアップホールディングケトルベル

ケトルベルを持ってVアップを行うには、マットの上に仰向けに寝ます。ケトルベルを胸に持って、その位置で固定されていることを確認します。あなたの胸とあなたの足を同時に上げて「V」にあなたの体を形成します。ケトルベルを持ったまま、胸と足を同時に上げることが最も重要です。

ロシアンツイストホールディングケトルベル

ケトルベルを持ってロシアンツイストを行うには、マットの上に座り、体幹を少し後ろに傾けます。これは、下腹部を緊張させる必要があります。ケトルベルを胸の位置に持って、この位置をキープするようにします。

体幹を左にひねり、ひじをマットに接触させ、右にひねり、もう一方のひじをマットに接触させます。このとき、肘に体重をかけて「押し出す」ような動作はしないでください。

ケトルベルを持つスクワット

ケトルベルを保持してスクワットを実行するには、あなたの足を肩幅を離れて配置します。ケトルベルをあなたの胸に保持し、この位置に滞在することを確認します。あなたの背中とコアをタイトに保ち、椅子に座っていたようにあなたの腰を下げます。

かかとを踏んだままで、つま先立ちをしないようにします。お尻が平行以下になるようにして、大腿四頭筋を絞って押し上げ、再び立ち上がるようにしましょう。柔軟性に欠けている場合は、つま先立ちを始める前に、できるだけ低い位置でスクワットを行いましょう。最も重要なことは、あなたのかかとの上に滞在することです。

ケトルベルについてのよくある質問

Q: ケトルベルの重さは何から始めればいいですか?

A: 初心者の方は両手振りから始めることをお勧めしますが、どんな重さから始めればいいのか驚かれるかもしれません。女性は15ポンドのケトルベル、男性は25ポンドのケトルベルから始めると良いでしょう。

これらの重量が少し高く感じるのは、両手で行うケトルベルエクササイズでは、すべての筋肉ではないにしても、多くの筋肉が一緒に働いているからです。初心者でも、1 つの動きの間に多くのあなたの体のエネルギーを使用してより多くの力を持っています。

Q: ケトルベルで痩せるにはどうしたらいいですか?

A: ケトルベルを使ったエクササイズは、2つの方法でダイエットに役立ちます。第一に、各運動を行うために多くの筋肉と多くのエネルギーを使用しています。このような激しい運動では、カロリーを素早く消費します。そのため、運動時間を長くする必要はありません。ケトルベルを使ったダイエットの第二の方法は、筋肉の調子を整えて代謝を上げることです。

Q: ケトルベルはどのくらいの頻度で、どのくらいの期間使うべきですか?

A: ケトルベル・ワークアウトは非常に激しいので、あまり長く行う必要はありません。開始するには、あなたのエクササイズは、通常、ケトルベルのスイングを1つのエクササイズの10の3-5レップスよりもはるかに長く続くべきではありません。徐々に上達していくと、従来のジムの器具やダンベルを使ったエクササイズのように長く続ける必要がないことに気づくでしょう。しかし、エクササイズの時間は短いので、より頻繁に行うことで効果を実感することができます。

Q: ケトルベルスイングが人気の理由は?

A: ケトルベルを振っている間は、ほぼすべての筋肉が動いているか、サポートのために締め付けられています。これは、ちょうど 1 つの運動の動き、スイングでは、ジムで半ダースのマシンでそれぞれ 20 分を費やした場合と同じワークアウトを取得していることを意味します。しかし、安全のためだけでなく、使用するエネルギーを最大限に活用するためには、適切に行う必要があります。

Q: ケトルベルとダンベルのどちらを使うべき?

A: ケトルベルとダンベルは、彼らは多くの類似点があるように見えるかもしれないが、彼らは非常に異なっています。ケトルベルのワークアウトでは、有酸素運動だけでなく、全身のコンディショニング、カロリーを燃やし、筋肉をすべて同時に鍛えることができます。ダンベルを使用する場合は、特定の領域を強化するために、1 つの特定の筋肉や筋群をターゲットにします。

ケトルベルの使い方のコツ

ヒント1:正しい呼吸法を身につける

ケトルベル運動中に適切に呼吸をすると、コアが引き締まった状態を維持する必要があります。多くのタイプのエクササイズでは、息を吸いながら腹筋を引き締め、ワークアウトの最もハードな部分を行います。その後、息を吐いて運動を完了します。しかし、ケトルベルエクササイズでは、息を吐きながらもコアの筋肉、特にお腹の筋肉を引き締めておくことが大切です。これは「腹部のブレーシング」と呼ばれ、激しいワークアウト中の怪我を防ぐことができます。

ヒント2:正しいフォームを学ぶ

多くのケトルベルエクササイズに共通する姿勢がいくつかあります。運動中に正しい姿勢がとれていないと、効果のないワークアウトになったり、ケガをしたりすることもあります。ヒンジの姿勢では、ハムストリングスを伸ばすためにお尻を後ろに倒すようにしましょう。

ロックポジションでは、膝をロックして足をしっかりと固定した状態で、お尻を完全に伸ばして真っ直ぐな状態を維持する必要があります。あなたは、ほとんどの動きを通してタイトなあなたの大臀筋をスクイーズする必要があります。

ヒント3: ゆっくりとスタートして、上に向かって努力する

我々 はいくつかのケトルベル演習を説明しましたが、それはゆっくりと開始し、あなたのルーチンに新しい演習を追加することを覚えておくことが重要です。

まずはスイング、オーバーヘッドプレス、スクワットから始めることをお勧めします。ワークアウトを変化させるために新しいエクササイズを追加して、どの筋肉や筋群を鍛えているかを確認してから、それらのエクササイズをより強度の高いものにするために重量を増やすべきです。

ヒント4:ケトルベルを持ち歩く

ケトルベル・ルーティンを室内に閉じこもっている理由はありません。自宅やジムでも、ワークアウトしながら毎日壁を凝視するのは疲れることがあります。ケトルベルは非常にポータブルで、多くの演習のための 1 つだけを持っている必要があるので、それは公園やビーチにあなたのワークアウトを取ることが簡単になります。さらに、ダンベルのようにトランクの中で転がることもありません。

ヒント5:ケトルベルをHIITトレーニングとして使う

あなたはすでにケトルベルのワークアウトを楽しんでいるし、次のレベルにそれを取るしたい場合は、ケトルベルを使用してHIITワークアウトのルーチンを作成してみてください。正しい方法で行えば、高強度インターバルトレーニングとケトルベルを使用した全身のカーディオとコンディショニングの最高のものを得ることができます。

最後の感想

あなたが完全な初心者であっても、すでにアクティブで、フィットネスルーチンにケトルベルを取り入れたいと思っている人であっても、ケトルベルの上級者であっても、良いケトルベルの資質を理解することが重要です。

ケトルベルは、ワークアウトに新しい次元を追加し、筋肉の開発、トーニング、彫刻、および追加の脂肪の損失を支援することができます。

ケトルベルを使ったユニークで楽しい、挑戦的なワークアウトがたくさんあります。ケトルベルとワークアウトの選択に関係なく、楽しみを持ち、自分自身とワークアウトに自信を持ち、安全性を優先することが重要です。


私はこのガイドがあなたのニーズに合わせて最高のケトルベルとケトルベルワークアウトDVDを見つけるのに役立ったことを願っています。コメントや私が含まれていない1つをお勧めしたい場合は、連絡を取るために私の連絡先フォームを使用してください。

楽しくワークアウトを楽しみましょう

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。