フォームローリングの利点 – 良いこと、悪いこと、痛いこと

フォームローラーの利点 – 良いこと、悪いこと、痛いこと

体を鍛えることは、体に負担がかかります。痛みは本物であり、激しい運動の後に来る次の日の痛みは避けられません。

フォームローラーは、しっかりとしたシフトを入れたことが分かる一方で、脇腹の厄介なとげのようなものであることもあります。

正直に言うと、時には体の痛みや節々が、掻きむしりたくなるようなかゆみのように感じることがあります。そこで泡ローラーの出番です。

この記事では、私は泡の圧延とその長所と短所を分析するために最善を尽くすつもりだ。

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発泡ローラーとは?

一部の人は、フォームローラーの病気とねじれた拷問装置として体にさらにワークアウト後の痛みを与えることを意味すると考える傾向があるが、実際には次のレベルにあなたの利益を取ることができます独創的な発明です。

同時にあなたの親友であり、最悪の敵であることができる何か、フォームローラーは、最終的に痛みを和らげ、体内のバランスを回復するのに役立ちます。

フォームローリングの利点は数多くあり、レクリエーションで鍛えたり、専門的に競争したり、あるいはその間のどこかに座っているかどうかにかかわらず、あなたは確かにあなたの回復を向上させ、人目を引くほど無邪気な響きのフォームローラーでさらに柔軟性を構築することができます。

結局のところ、痛みがなければ得はないですよね?

あなたの中には、おそらく前に泡のローラーのことを聞いたことがない人もいるでしょうから、オンラインで調べる前に、ここではその概要を説明します。

泡のローラーは、しっかりと圧縮された泡で構成された単純な、円筒形のチューブです。フォームローラーにはいくつかの種類があり、それぞれにメリットがあります。

発泡ローラーの種類

ソフト(低密度

最初のタイプのフォームローラーは、ソフトタイプ、または低密度タイプです。これは軽量のオプションで、エクササイズクラスやヨガの時、または筋肉の痛みや痛みが強い時に使用するのが最適です。

これは、最も初心者に優しい選択肢として見ることができます。低密度のフォームローラーから始めるのは、それを理解し、それがあなたのためにあるかどうかを確認するためだけに良いアイデアです。

中密度

柔らかい泡のローラーから移行する準備ができていると感じた場合は、中程度の密度の泡のローラーを使用することができます。

バランスのとれたキットで、これはより多くの圧力に耐え、その上で休んだときに完全に陥没することはありません。

しっかりとした(密度が高い

筋膜リリースのテクニックと体の徹底的なゴーオーバーのための完璧な、この1つは、しばらくの間、それを使用すると、あなたは素晴らしい気分を残すでしょう。

できるだけ早く回復させたいアスリートや、ハードな運動の後に体をさらに痛めつけることを楽しみたい罰ゲーム好きの人には、しっかりとしたフォームローラーが最適です。

バンピー

これが最も恐れられているタイプの泡ローラーです。大人の男を数分で泣き落としてしまうもの。

大きな凹凸が表面を覆っているチューブ、でこぼこ泡ローラーは、解放する必要があるそれらの永続的なボディの結び目のためのものです。

初めてのボコボコ泡ローラーを使うと、子供のような悲鳴をあげたり、かなりの不快感を覚えるかもしれないので注意してください。

フォームローリングは実際にあなたのために良いですか?

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理論的には、フォームローラーは素晴らしいコンセプトです:筋膜リリースを使用して体内の痛みを伴う節をロールアウトし、長期的な快適さのために少しの不快感を通過します。

しかし、ここでキラー質問ですが、フォームローラーは実際に体に良いのでしょうか?

本題に入りますが、私たちはまず、フォームローラーがどのようにあなたとあなたのワークアウトの目標のために有益であるかの議論を評価し、その後、フォームローラーの有効性を争う反対の議論を見てみましょう。

そうすれば、フォームローラーに投資するか、すでに持っていても使い続けるか、十分な情報に基づいた決断を下すことができます。

発泡圧延のメリット

可動範囲の向上

可動域の改善は、おそらくフォームローラーを使用して見落とされている利点ですが、ジムでより良い結果を得て、あなたの体を最大限に活用するために信じられないほど重要です。

この知覚された利点の背後にある科学の簡単な洞察を与えるために、それはすべてフォームローラーを使用することによって発生することができます筋膜リリースに来ています。

筋膜リリースとは、体に圧力をかけることで筋肉の動きを回復させるプロセスを指します。あまりにも専門的になることなく、その要点は、時間をかけて優しく圧迫すると、体内の筋膜が拡張し、リラックスするということです。

さて、これは素晴らしいことのように聞こえますが、それをバックアップするための詳細な科学的研究が不足しているため、塩を一つまみですべてを取る必要があります。それは多くの人々がそれによって誓うので、それが動作しないと言うことではありません。 2015年に実施された調査 考え方に信憑性を加えています。

リカバリー時間の短縮

次に、私たちはほとんどの人が泡のローラーを使用してから得るために求める利点を持っています:より速い回復時間。

ほとんどのジム通いの人が望むことが一つあるとすれば、それはできるだけ早く回復して、それに戻って、鍛えていない時間を短縮することです。

例えば、ふくらはぎを特に酷使したとします。泡ローラーで優しく圧をかけることで、血流が促進され、より早く回復することができます。

さらに、泡ローラーの利点の一つは、厄介な老廃物である乳酸を除去することです。運動後の痛みや痛みの原因となるものです。

運動後にフォームローラーを使用することで、体の必要な部分に再び血液を送り込み、乳酸の排泄を促進することができます。

より良い血流

最後の効果に続いて、血流が良くなるという話をしましょう。もちろん、泡ローラーで体のさまざまな部分に血液を集めることができれば、全身の血流を改善することができますよね?

まあ、一言で言えば、そうですね。筋膜リリースのおかげで、現在筋肉に流れている血液が新鮮な血液と交換され、全身の循環が改善されます。

筋肉や結合組織の血流が増加することで、柔軟性が高まり、可動域が広がります。

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発泡圧延の欠点

ここでは、フォームローリングに関連する多くの利点のほんの一部を見てきましたが、潜在的な欠点のいくつかを評価し、フォームローラーを使用することがあなたの体に有害である可能性があるかどうかを確認するのは当然のことです。

マスキング傷害

怪我を隠すことは間違いなく、フォームローラーを使用しているときに考慮すべきことです。

例えば、間違ったフォームでのトレーニングやジムでのハードな運動など、自分ではまだ気付いていない体のどこかに問題が発生しているとします。

これはありそうもないシナリオのように思われるかもしれませんが、間違いなく可能であり、次に痛みを感じたときにフォームローラーに手を伸ばしたときのことを考える価値があります。

しかし、一日の終わりには、自分の体に同調している限り、何かが起きたときに気づくことができるはずで、その後、数日間はフォームローラーから離れることができます。

プラセボ効果

人生のいくつかのものでは、あなたがそれらから得る利益は純粋にプラシーボ、つまりあなたの心の中で知覚されていることを意味します。

私はこれがフォームローリングの場合であることを言っているわけではありませんが、筋膜リリースの効果は、一部の人々があなたが信じているだろうほど素晴らしいものではないという議論があります。

タイム誌のこの記事 どのくらいの力が筋膜に効果を与えるために必要であるかについて尋ねられたときに、人間の運動学、デビッド ・ ベームの教授を引用して、’あなたは人間が通常自分自身に出すことができるよりもはるかに高い力を必要とするだろう’ と言っています。

しかし、フォームローリングは、それが行われているにもかかわらず、体のための肯定的な結果の全体のホストにつながることをそこにたくさんの研究があります。

だから、私たちは完全に泡のローラーの役割とそれが私たちのために何を正確に理解していないかもしれませんが、一般的なコンセンサスは、利点は本当であり、それは実際に私たちを助けることができるということです。

まだお持ちでない方は、何を待っていますか?あなたは今、最高のフォームローラーで私たちの記事をチェックアウトし、あなたのニーズに最も適したものを選ぶことができます。

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フォームローリングに最適な時期はいつですか?

今、私たちはあなたが泡のローラーを使用してから得ることができる潜在的な利点に対処してきたことを、最高の結果を得るためにそれを使用するための最良の時間について話をしてみましょう。

本質的には、運動前にフォームローラーを使うべきか、運動後に使うべきかという問題です。

避けて通れないことのように聞こえるかもしれませんが、運動前にも運動後にもフォームローラーを使うことはメリットがあります。逸話的な証拠や研究によれば、フォームローラーを使用することにはどんな時でもメリットがあるので、使用する「ベスト」な時期についての本当のコンセンサスはありません。

とはいえ、ワークアウト前とワークアウト後にフォームローラーを使用することで何が得られるかを見てみましょう。

プレワークアウト

運動前にフォームローラーを使用する主な利点は、筋肉を温め、安全に筋肉を鍛えることができるということです。

あなたの足がそれらに慣れる前に新しいペアのワークアウト シューズを着用する必要があるのと同じように、あなたの体は、任意の激しい活動に従事する前にウォームアップ期間を必要とします。

その日のワークアウトに飛び込む前に、体の大きな筋肉のいくつかを転がすことで、怪我のリスクを減らすことができます。

主な筋肉は、ラット、ふくらはぎ、大腿四頭筋、大臀筋、胸椎です。それぞれの筋肉群を30秒ずつ行うだけで十分であり、ワークアウトのための余分なエッジを与えることができます。

ワークアウト後

ほとんどの人は、ワークアウトを終えた後に泡ローラーを使用します。これは、先に述べたように、フォームローラーは筋肉の回復を助けることができるため、定期的に運動する場合は非常に重要です。

以前の記事でもご紹介したように、運動後にフォームローラーを使用することで体内の血流が促進され、新鮮な血液が最も必要としている筋肉に届くようになります。

筋肉は発達する前に分解されてしまいますが、フォームローラーはこの回復プロセスを早めることができるので、より早く、より良い結果をもたらしてくれるかもしれません。

また、ワークアウト後にフォームローラーを使用するもう一つの利点は、体のトリガーポイントや結び目を転がすことで大きな満足感を得ることができるということです。

フォームローリングは他に何を助けることができますか?

血流の増加や回復力の向上以外にも、フォームローラーにはどんな効果があるのでしょうか?

モビリティ

可動性は、アスリートやスポーツを定期的に練習している人にとって非常に重要です。

あなたがランニングを愛している場合は、ランナーのための最高のフォームローラーに関する私たちの記事をチェックしてください。

モビリティとは、ワークアウトのために体を動かすことです。最近では、多くの人が毎日の大半を座りっぱなしの姿勢で過ごしていることを考えると、体を研ぎ澄ますことが重要です。

ランナーやアスリートのためのフォームローラーの利点は、主に可能な限り迅速に準備ができることにあります。

泡ローラーは、可能な限りシームレスに動きに移行するのを支援し、鎮座とシャープであることの間のギャップを橋渡しすることができます。

具体的には、フォームローラーを使用することで、胸椎、内転筋、臀部、かかとの腱に効果があります。

これをチェックしてみてください。 詳説 スパルタ ンライフからは、体の4つのエリアの可動性を高めるためのフォームローラーエクササイズの詳細についての情報が掲載されています。

体重減少

他のおそらく驚くべきことは、泡のローラーがあなたを助けることができることは、無駄のない取得しているか、または少なくとも表示されます。

私はここに座って、あなたがノンストップでそれをしない限り、それはありませんので、泡のチューブの上に転がることが直接減量につながることを伝えるために約していません。

しかし、泡ローラーを使うことでセルライトが減り、結果的に体内の脂肪を滑らかにすることができるという意見もあります。

泡ローラーを使うことで、体内の毒素を洗い流し、炎症を抑えるデトックスに例えられています。

SHAPE誌からこのYouTubeのビデオは、体内のセルライトの外観を減らし、脂肪を燃やすために行うことができるいくつかの演習を示しています。

概要

一言で言えば、フォームローラーは非常に汎用性が高く、それが回復し、体内の血流が増加することになると紛れもなく効果的です。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。