ピラティスとは?- (始めるための3つのワークアウト・ルーティン) |女性のための最高のワークアウト

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ピラティスという言葉は誰もが聞いたことがあると思いますが、どんなものか知っていますか?知っていなくても、心配する必要はありません。

このガイドを読み終えた頃には、フィットネスシステムの仕組みや最高のワークアウト・ルーティンのいくつかを知っていることでしょう。ピラティスは最も効果的なエクササイズの一つであるため、始めてから後悔することはないでしょう。

ピラティスとは?

少し前にピラティスの人気が爆発的に高まっていましたが、それは何かが流行したわけではありませんでした。この運動のフォームは、実際には20年代に設立されました。 ばんざい 世紀のジョセフピラティスでは、様々な健康上の利点の巨大な配列を提供しています。

いくつかの最も顕著なのは、次のとおりです:柔軟性の向上、改善された体組成、全身の筋力、バランス、姿勢制御、およびはるかに多くの改善。

ピラティスの伝統的な方法は、ピラティスマットやエクササイズマットを使って、バランスと強度を向上させるために設計された一連の動きを行う必要があります。ヨガと同様に、それぞれの動きには名前が付けられているので、混乱することはありません。

見ている側から見れば簡単そうに見えても、実際にはかなりのコントロールと集中力が要求されます。そのため、多くの初心者はオンラインのビデオチュートリアルやピラティスクラスに参加して成功を収めています。

フィットネスの必要条件

ピラティスに参加するには「体型が崩れている」と心配している人もいるかもしれません。しかし、そんなことはありません。ピラティスにはある程度の努力と練習が必要ですが、マラソンやパワーリフティングのようなものではありません。汗で体を濡らすのではなく、集中して呼吸に集中することが大切なのです。とはいえ、次の日(または3日)に痛みを感じないというわけではありません。

始めたばかりの方は、基本的なエクササイズから始め、筋力、バランス、柔軟性を身につけながら、より高度な動きへとステップアップしていくことができます。この時点で、怪我のリスクを高める悪い習慣に陥らないように、正しいフォームを身につけることが重要です。

マットエクササイズ

これらの動きはあなたのためだけにあるので、マットの上でピラティスのルーチンを行うことを好む場合は、チューニングのままである。

  1. ストレートレッグクリスクロス 腹筋を鍛えたいと思っている方には最適な動きです。
    1. エクササイズマットの上に仰向けに寝ます。腹筋を吸い込み、頭と肩をマットから離し、同時に足を天井に向けて引き上げる。
    2. 右肘を左足の方に持ってきて、もう片方の足をマットの方に下げます。その後、反対側に同じことを行うに切り替えます。これらは自転車に非常に似ていますが、あなたの足を曲げ続けることはありません。
    3. 合計10セット(片側10回)を繰り返します。
  2. フットワーク・グランドプライズ 脚全体を強化し、トーンアップさせたいなら、これ以上のエクササイズはなかなかありません。
    1. 椅子やカウンターなどの安定した場所を探して片手でバランスを取り、かかとを合わせてつま先を離して立ちます。
    2. 腰を床に下ろし、背骨を適切に整列させた状態で行います。あなたは前方にあなたの腹部を移動していないことを確認してください。あなたはこれを行うには、あなたの腹筋を従事する必要があります。
    3. その後、息を吐きながら元の立ち位置に戻ります。腹筋をさらに鍛えていきましょう。
    4. ゆっくりとしたペースで10回を3セット行います。
  3. 片足ショルダーブリッジ 体の後輪を強化することは、特に私たちがいつも座っているときには難しいかもしれません。このエクササイズはまさにそれを行うのに最適で、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、腹斜筋、そして姿勢をまっすぐに保つ背中の筋肉を強化し、長くすることができます。
    1. マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げてお腹を吸い込むようにして行います。背骨はニュートラルにして、お尻をマットから浮かせます。
    2. それらを持ち上げたら、片方の足をマットから離し、体の残りの部分に合わせて伸ばします。その後、あなたの足を床に戻し、ゆっくりとマットに戻ってお尻を下げます。
    3. 各脚12レップス。

ピラティスリフォーマー

マットワークが苦手な方や、短期間で筋肉の張りや強さを実感したい方は、ピラティスのリフォーマーをチェックしてみましょう。リフォーマーはマットよりも使用する方が難しいという共通の誤解がありますが、これは単に真実ではありません。実際、リフォーマーはすべての体力と経験レベルに適しています。初心者であれば、マシンの方がすぐに経験と筋力をつけやすいかもしれません。

それだけでなく、コンパクトなスペースでピラティスを行うことができます。これらのマシンは、比較的コンパクトでありながら、非常に高品質なので、何年も使い続けることができます。彼らはよくパッドを入れているし、適切な配置であなたの背骨を維持するために設計されているので、怪我に苦しんでいる場合は、1 つから回復、または深刻な筋肉の不均衡を扱っている場合は、彼らが持っている優れたツールです。

概要

さて、ここまでピラティスの最高のワークアウト・ルーティンをご紹介してきましたが、フィットネスの旅で何から始めればいいのか、お分かりいただけたでしょうか?私たちのガイドが、あなたが右足で、あなたがどこに向かっているかをもう少し意識してスタートするのに役立ったことを願っています。それでは、またお会いしましょう。お楽しみに

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。