バーベルのカール対ダンベルのカール – あなたのために最適ですか?

バーベルカール対ダンベルカール – あなたのためのベストはどれですか?

難しい選択をしてしまったら?

どのような 1 つまたは他のものを使用することができた場合は、どちらを選択します;バーベル カール対ダンベルのカールですか?

たぶん、限られた資金、または小さなワークアウトのスペースを持っているか、または多分あなたと数人の友人は、問題を解決し、どちらが最善であるかを見つける必要があります。

あなたの理由が何であれ、私たちはバーベルカール対ダンベルカールを議論し、それぞれの長所と短所をリレーするつもりです。

2つの間に明確な勝者があることを約束することはできませんが、あなたは2つの間の違いに精通するようになります。 つまり、YOUの勝ちですね。

バーベルカールとダンベルカールの違いは何ですか?

barbell trainingbarbell training

ダンベルカール

カールを考えてみましょう。あなたが右利きの場合は、左よりも右の方が強くなっている可能性が高いです。バーベルを使用している場合は、右腕が60%以上の重量を持っている可能性があり、腕の間の強度がアンバランスになってしまいます。

ダンベルを使用すると、各腕で同じ量の重量を持ち上げる、分離してウェイトを使用することができるので、このアンバランスを修正することができます。

長所。

  • 比較的自然な制限のない動き、手首を回転させることができます、動きのより多くの自由度
  • バーによって制限されていない動きのはるかに良い範囲
  • ダンベルは、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
  • ダンベルは、バーベルよりも安定化または二次的な筋肉を働かせます。全体的なフィットネス、コンディショニング、コントロールとバランスのために優れています。

短所。

  • 片側またはアイソラテラル、一度に片側のみ

ダンベルの注意点

超重いダンベルは、彼らがより合理的な重量で良い選択であるのと同じ理由で、しばしばベストな選択ではありません-彼らは安定化、コア、姿勢、深い安定化の筋肉を傷つける可能性があります。

低重量のダンベルはこれらの筋肉を強化するのに役立ちますが、ダンベルで超重量を持ち上げるとこれらの筋肉にダメージを与える可能性があります。

このように考えてください。

毒に免疫を構築しようとしていたとしましょう。小さな用量または致死量から開始しますか?

答えは明白です。

少量でダメージを与えるだけで らしい ) とあなたの体が反応し、うまくいけばあなたが続けるように強くなるでしょう。あなたがそれに構築されている前に大量に取ることは致命的です。

我々は毒に耐性を構築しようとすることをお勧めしませんが、我々は重い重量に進歩する前にコアを強化し、筋肉を安定させることをお勧めします。

バーベルカール

しかし、バーベルカールにもメリットがないわけではありません。

長所。

  • 進行は簡単で、バーベルの増分は小さく、通常2.5ポンドなので、より速く、より簡単に上に移動することができます。
  • セットアップは少し簡単です
  • おそらく安全性が高い
  • バイラテラル、両腕を一緒に動かして1つの動作を持ち上げる
  • バーベルはパワーリフティングや非常に重いリフティングにはより実用的です。

短所。

  • バーのための動きのより限られた範囲
  • バーベル カール中に手首のやや不自然な位置のために手首の痛みを引き起こす可能性があります。

バーベルに関する注意点。

手首に簡単にバーがあります。それは簡単なカール バーと呼ばれ、それが持ち上げることが容易であるためではなく、手首に少ないストレスを置くためにそう名前が付けられています。このバーは、バーベルカール中に手首をより人間工学的に正しい位置にできるように曲がっています。

Guy lifting dumbbellsGuy lifting dumbbells

正しいフォーム vs 不適切なフォーム

適切なフォームダンベル上腕二頭筋カール

このビデオでは、適切なフォームを実演し、ダンベルで上腕二頭筋カールを行う方法のヒントを提供しています。

我々 は本当にこのビデオのような理由は、Joost も違いを説明するために悪いフォームを示しているし、なぜ悪いフォームは非常に有害である説明していますのでこのビデオです。彼は、あなたが扱うことができない重量でダンベルカールを実行してはいけない理由を説明しています。

してはいけないこと

約 9 分からこのビデオを見て開始します。両方の野郎は、悪いフォームをスポーツしている、ダンベルをキッピング、彼らの全体の体を移動する彼らの腕をスイングし、基本的になぜそれは重い重量でダンベルカールを行うには効果的ではないことを示しています。

悪いゴーン上腕二頭筋カール – 二頭筋ダンベルカールで何をしてはいけないのか

ジェフ・カヴァリエールは、良いフォームと悪いフォームを示す素晴らしいビデオを提供してくれています。

肩の貢献は、重量が少なくとも半分以上になった後にのみ発生する必要があります。そうでなければ、三角筋があまりにもリフトに関与しているし、上腕二頭筋は、カールが適切に行われた場合、彼らは多くの強化されていません。

ボーナス。 上腕二頭筋カールの悪いフォームのスローモーションデモは、4分後のビデオをチェックしてください。

バーベルカールのやり方|腕のワークアウト

この男は合法的で、彼は完璧なバーベルカールを示していますが、腰の動きをスイングしていません。彼は適切なフォームとタイミングについて説明しています。

バーベルカール|上腕二頭筋|ハウツーエクササイズチュートリアル

ブランドンは上腕二頭筋カールの正しいフォームを実演し、バーの間隔がどのようにそれぞれの上腕二頭筋の頭にどのくらいのストレスがかかるかを説明しています。

彼は上腕二頭筋に運動を集中し、肩の屈曲を最小限に抑えるための固体のヒントを提供しています。

上腕二頭筋カールをする方法。完璧な上腕二頭筋カールのフォームのための 5 つのヒント

このビデオでは、バーベル、ダンベル、ケーブルカールの良いフォームを紹介しています。ショーンは、上腕二頭筋を構築する際には、持ち上げる重量の量が最も重要な要素ではないということを含め、いくつかの良い点を挙げています。

上腕二頭筋を構築する際には、それは約 上腕二頭筋が受ける抵抗 上腕二頭筋を鍛える

これは明らかなようだが、上腕二頭筋カールを実行するときに一般的な悪いフォームは、他の筋肉群と上腕二頭筋の抵抗を配置します。完全に逆効果。

だからバーベルカール対ダンベルカール、どちらがベストですか?

一般的には、ダンベルは、少なくとも低重量で、上腕二頭筋とサポートと安定化の筋肉の両方を強化するために理想的です。

バーベルは重い重量を持ち上げるのに適しており、重量的にも進歩します。

しかし、それは必ずしも単純なことではありません!

どの上腕二頭筋カールはあなたの上腕二頭筋に最適ですか?

ここでまたジェフが、特定の問題に対処するためにどのエクササイズを使用するかを説明しています。彼は、手首の痛みがある場合にどのようにリフトするかをカバーしており、痛みが肘や肩にある場合に行うべきこととどう違うのかを説明しています。

彼はいくつかの問題にはバーベルカールを、他の問題にはダンベルを推奨しています。

素晴らしい動画です。

私たちは何バーベル カール対ダンベルのカールを好むコメントで知っているし、なぜそれを好むことができます。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。