トップ7最高のバーベルセットを自宅でレビュー2021 + ワークアウト

自宅でできるベストなバーベルセット ワークアウト付きダミーガイド&TOP7レビュー2020

筋力トレーニングに興味がある方や、ウェイトベースのトレーニングが初めての方には、バーベルが最も魅力的な選択肢の一つのように思えます。

結局のところ、誰もが受賞歴のあるリフターの練習でバーベルを使って達成しています。

なぜ同じことができないのか?

写真

家庭用バーベルセット

当社の評価

利用可能

CAP バーベル レギュラー110ポンドウェイトセット
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CAPバーベル300ポンドオリンピックセット
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USウエイト F0055 デュラキャストウエイトセット
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内容

バーベルはシンプルな器具ですが、筋肉をつけたい人には永遠に使われているようです。彼らは事実上かけがえのないです。彼らは、効果的な汎用性の高い、手頃な価格です。

しかし、究極のエクササイズに最適なバーベルセットは何でしょうか?自宅でのトレーニングが好きな方が多いのは承知しています。

ということで、ホームジムに最適なバーベルセットを選ぶ際の参考にもなります。

機器の一部からこれ以上何を必要とすることができますか?

ボディウェイトエクササイズだけでは、個人的な筋力を徹底的に鍛えることはできません。

結局のところ、あなたはどのくらいの重量で動作しなければならないかに制限されており、あなたの関節は、あなたがゲームにそれ以上の重量を追加することはありません場合にのみ、効率的にあなたが重量を量るものをサポートするための能力を開発します。
bodybuilderbodybuilder

バーベルトレーニングの長所と短所

バーベルは実際に結果を出すシンプルな道具ですが、すべてのものには欠点があります。自分の能力を最大限に発揮したいのであれば、バーベルエクササイズと他の運動をバランスよく組み合わせ、バーベルが意図した通りに使われているかどうかを常に確認するようにしましょう。

あなたは、単に最高の家庭用バーベルセットであなたの筋肉を構築することができます。あなたはもうハルクを見ているスタイルを取得するために外に出て、人々と一緒に時間を費やす必要はありません!あなたが必要とするのは、あなたの家のいくつかのスペースです。あなたが必要とするのは、あなたの家の中にいくつかのスペースです。

あなたのニーズとトレーニング目標を完全に満たすために、ホームジムに最適なバーベルと最高のバーベルウェイトセットを購入したと仮定してみましょう。

バーベルトレーニングのプラス効果とマイナス効果を紹介していきましょう。

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

長所

バーベル・リフティングの利点は無限にあるようです。これらは、強さを構築し始めるために探している人々のための最良の利用可能なオプションの1つのトレーニングのこのタイプを作る顕著な利点のほんの一部です。

  • 誰でもできる。 あなたがバーベルトレーニングを開始する前に到達すべきフィットネスの最小レベルはありません。軽い負荷から始めて、より大きな負荷を扱えるようになるまでは、軽い負荷から始めればよいのです。バーベル・トレーニングは、筋肉量を維持したい上級リフターのためのものと同様に、基礎を作りたい初心者のためのものです。
  • バーベルの練習は、筋肉を構築するホルモンのリリースを後押しします。 バーベルリフティングのエクササイズに反応して、体は2つのホルモンを放出します:成長ホルモンとテストステロンです。あなたが男性または女性リフターをしているかどうか、あなたの体格にいくつかの筋肉質なバルクを追加するために探している場合は、あなたの体の中でこれらのホルモンのレベルを増加させる必要があります。
  • 目標を追いかけるのも簡単。 エクササイズの中には、効果があると信じて行うものもあります。バーベルを使ったエクササイズでは、自分で設定した目標達成にどれだけ近づいているかを知ることができます。時間が経つにつれて、あらかじめ設定した重量が簡単に持ち上げられるようになり、小刻みに重量を追加することができるようになります。どれくらい持ち上げられるようになりたいかを把握して、負荷の増加に基づいて進歩を追跡することができます。
  • すぐに結果がわかる。 初心者の方は、ワークアウト・プランをしっかりと守っていれば、どれだけ早く結果が出ているかを知ることができ、驚くことでしょう。あなたはすでに筋肉質ではない場合は、目に見える筋肉の定義はすぐに地平線の上に忍び寄ることがわかります。数週間で自分の腕を見て、どれだけ早く筋肉がついたか気づくことができるでしょう。
  • より良い協調性が身につく 多くのバーベル・リフティングのエクササイズでは、特定のゾーンをターゲットにする必要があります。筋肉がどのように相互に作用するかを学びます。いくつかのエクササイズは、特定の部位を使用しながら行う必要があり、他の部位は完全に使用しないようにします。筋群を分離してターゲットを絞る事を学ぶ事で、どんな器具を使ったワークアウトも無限に楽になります。バーベル・リフティングは、特定の種類のリフティングのためにどのようにグループを分離するかを決定しながら、自分の体を学ぶのに最適な方法です。
  • バーベルリフティングはバランスを改善することができます。 多くのバーベル・リフティング・エクササイズでは、通常、特定のスタンスやバーベルを持ち上げる方法を用いて、適切なフォームを維持する必要があります。挑戦的な動きの間は、しっかりと足を踏ん張る事を学びます。ランニングから総合格闘技に至るまで、様々なスポーツ活動には素晴らしいバランスが必要です。

personal trainer with barbell flexing muscles in gympersonal trainer with barbell flexing muscles in gym

欠点

バーベル演習のいくつかの欠点は、フィットネス愛好家が彼らのワークアウトのほとんどを占めるためにバーベルにあまりにも多くを依存している場合は特にあります。

これらの欠点を認識し、それらを防ぐことは、ワークアウトのルーチンを成功させるための鍵となります。

  • 不適切なスタンスや背骨の位置が怪我につながる可能性があります。 脊椎損傷は、適切なフォームに従わないリフターの間でよく見られます。重い荷物を持ち上げることは、背中に負担をかけることになるので、背中に危険を及ぼす可能性があります。スタンスは運動によって異なりますが、これらのスタンスの大部分は、腰椎下部にリフトを感じないようにすることに重点を置いています。常にムーブを意図された方法で実行していることを確認してください。
  • 早すぎる負荷の増加は、筋肉に悪影響を及ぼす可能性があります。 ウェイトの負荷を増やすことに関しては、「できるからといって、やるべきではない」というマントラを繰り返すのがベストです。急激に体重を増やしたり、リフトのレベルを上げるために多すぎる重量を追加したりすると、筋肉の損傷という形で深刻な結果を招く可能性があります。負荷を増やす前に、現在の負荷の方が持ち上げやすいことに気付いた後、1~2週間はそれを乗り切るようにしましょう。
  • 過度なリフティングは筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 筋肉は自分自身を引き裂いて修復することで大きくなります。運動後の痛みは完全に正常です。自分の限界を超えて自分を追い込もうとする前に、休憩を取って痛みが治まるのを待てば、怠け者でも弱者でもありません。あまりにも早く持ち上げようとすると、筋肉が緊張してしまい、本来あるべき姿よりも柔軟性や有用性が低下してしまいます。ウエイトリフティングは緊張を高めます。緊張を減らすためのエクササイズと組み合わせて行うようにしましょう。
  • バーベルトレーニングは完全な解決策ではありません。 多くの人は、リフティングをするだけで最高の体型になれると信じています。全ての運動をウェイトリフティングだけに頼っていては、あまり効果はありません。心臓と肺の機能を向上させるためには、有酸素運動に十分な時間を割く必要があります。また、他の筋肉群を均等に鍛えるためには、他の筋肉群にも時間を割く必要があります。スクワットをする場合は、大臀筋とハムストリングスのための特別なワークアウトを計画することを忘れないでください。また、背中の筋肉を安全に発達させるためのエクササイズも必要です。

man preparing for barbell training in gymman preparing for barbell training in gym

バーベルについて知っておくべきこと

バーベルはナビゲートするのはかなり簡単ですが、バーベルのいくつかの異なる種類とバンパープレートの異なるスタイルがあります。

多くの場合、経験豊富なリフターは自分に最適なカスタム構成を作成します。これらの違いを理解することは、あなたが探しているものが何であるかを正確に特定するのに最も役立つでしょう。

バーベルの種類

いくつかのバリエーションと利用可能なスタイルがあるところで、バーベルの3つの一般的な種類があります:標準的なバーベル、オリンピックバー、カールバー。

標準的なバーベルは、ほとんどの人が一般的に使用するものであり、最も一般的にジムで発見され、自宅のための最良のオプションです。これらのバーは、1インチの重量プレートを使用するように設計されており、ユーザーが彼または彼女の手を配置するグリップを改善するためにローレット加工されています。

オリンピックバーベルは少し違います。これらのバーは、時には1,000総ポンドを超える重量のプレートを保持するように設計されています。

多くの場合、バー全体がローレット加工されています。これらのバーは、より激しい使用に耐えられるようにする必要があるので、彼らはしばしば厚く、2インチの重量プレートを使用するために設計されています。

カーリング バーは、全体の他の話です。彼らは、文字「W」を連想させる形で、中央に曲がっています。

カーリングは、バーを保持することを目的としたこれらのベンドの上部にあります。カーリングは、多くの初心者が最も魅力的に感じる、非常に特殊なタイプのリフティングです。主に上腕二頭筋を対象としています。

これらのバーは、あまり多くの重量を保持するように設計されていないので、一般的なワークアウトよりも、特定のトーニングや開発に適しています。

man doing workout with curl barman doing workout with curl bar

バーベルの長さの違い

典型的なバーベルは、ほとんどの場合7フィートになります。これは、あなたが実際にバーベルを保持することができますスペース、およびあなたがウェイトを固定するバーの端が含まれています。

人々の大多数は、事件なしで7フィートのバーを使用することができますが、より小さいバーとより長いバーも利用可能です。あなたが例外的に短いまたは例外的に背が高い場合は、別のサイズのバーは、あなたの腕のスパンのためのより快適であることがあります。

ただ、短いバーは、ラックやケージに固定幅で座って動作しない場合があることに注意してください。

バンパープレートの異なる種類

実際のバーベル自体のスタイルと同様に、バンパープレートの品種のトンがあります。あなたが見つけることができる3つの標準的な種類は、鋳鉄、コーティングされた、グリッププレートです。

グリッププレートは、それらに大きな穴が開いているもので、バーを掴んだり、握ったり、バーに負荷をかけたりすることが容易になります。プレーンな鉄板は手頃な価格で一般的に使用されていますが、特に湿気の多い環境で使用されている場合は、摩耗や腐食の影響を受けやすい場合があります。

コーティングされたプレートは、要素からよりよく保護され、彼らはまた、バーベルでワークアウトするときによく耳にするガチャガチャとガタガタ音を減らすことができます。

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

初心者のバーベルトレーニングとエクササイズ

実際にはバーベルがあれば何でもできます。

あなたがゲームに新しいし、強度を構築するために探している場合は、ほとんどの人が筋肉量を構築し、少し強くなるために使用する3つの主要な演習があります。

デッドリフト

デッドリフトでは、バランスを促進するために広いスタンスが必要になります。足は腰幅くらいでしっかりと地面につくようにしましょう。

デッドリフトはグリップを交互に行うと効果的です。つまり、レップとレップの間に、片手でバーベルの上、片手でバーベルの下を交互に握るようにします。

お尻を下げ、バーがふくらはぎの下あたりまで膝を曲げます。完全に曲げるのではなく、膝を曲げることが重要です。バーを膝の高さまで持ち上げ、素早く引き戻します。あなたの肩甲骨が一緒に来るべきであり、あなたの腰は前に移動する必要があります。

バーはあなたの下胴体の近くにあるべきです。あなたの腰を曲げて、バーを床に下げます。これで1レップです。

ベンチプレス

特に胸と上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる上半身パワーに最適なエクササイズの一つです。

オーバーハンドのグリップのバーベルのまわりであなたの親指および手を保つわずかに外側の肩のグリップの棒をつかみなさい。前腕は垂直になるようにします。腰はベンチにしっかりとつけておきましょう。

ベンチと腰の間にわずかなアーチを作ります(その下に腕を入れることができればOKです)。足は地面に平らなままである必要があります。

あなたの肩を下向きにロックし、一緒にあなたの肩を絞ります。あなたの胸骨の方のバーベルを下げるように、吸い込み、あなたの肘および上の腕があなたの胴体に45度の角度にあることを確かめなさい。

ここでは、あなたが何としてでも避けるべきもののリストです。

  • 腰をアーチ状にしすぎ。
  • ベンチからお尻を持ち上げる
  • 肘を広げすぎないようにしてください。
  • バーを上下ではなく、最短距離で下に駆動させる必要があります。
  • 自殺的なグリップでバーを握らないでください – それが転がってしまうと、胸骨や肋骨を傷つける可能性があります。
  • 重いものを無理に持ち上げないようにしてください。

あなたの体幹と足をタイトに保つ、バーを駆動し、息を吐きます。

バーベルスクワット

常に安全性を最大化するためにスクワットラックを使用してください。肩幅であなたの足を維持します。あなたの肩の上にわずかに配置されたバーで開始します。

それの下に上がってきて、あなたの肩とバーのレベルを配置します。

両腕を使って、両脇から持ち上げて、足で持ち上げて上半身を真っ直ぐにして、ウェイトを掴むように押し上げます。あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの頭をゆっくりと下げます。これを繰り返します。

上腕二頭筋カール

あなたの足の肩幅を離れて、直立して起動します。あなたの腕は、あなたの手のひらを上向きにして、あなたの側で快適に休む必要があります。

あなたの骨盤とのレベルを維持するあなたの手のバーベルを把握します。

上腕はそのままにして、上腕二頭筋を収縮させながら前腕だけを動かします。バーベルを肩の高さまで持ち上げ、スタート位置に戻します。正しく動作を行っていれば、上腕は静止したままです。

バーベルフロントレイズ

それはあなたの肩と菱形筋を強化するための優れた運動です。やや膝を曲げます。オーバーハンドグリップを使用します。お尻の高さにバーベルを置き、腕を完全に伸ばしたまま、バーベルを目線の高さまで持ち上げ、息を吐きます。

あなたの腕が拡張されたままであることを確認して、開始位置にゆっくりとウェイトを返すためにあなたの方法を戦い、吸い込みます。

要らないものリストです。

  • バーベルを太ももに叩きつけないでください、あなた自身を傷つける可能性があります。
  • あなたの背骨と背中の上部をロックし、動かないようにします。
  • 下部腰、腰、上半身は後ろや前に行ってはいけません。
  • 肩甲骨を引っ込めないこと。
  • 最初のうちは重すぎるウェイトは使わないようにしましょう。

weight lifting outsideweight lifting outside

あなたの最もよいバーベルセットを選ぶとき基本的な基準

4つのことを知っていれば、ベストなバーベルセットを簡単に決めることができます。

  • バーです。
  • バンパープレート。
  • 価格と品質の比率。
  • トレーニング用。

ザ・バー

オリンピックバーベルは7フィート、レギュラーバーは6フィートです。しかし、どちらも良いです。ヘビーデューティクロームから作られた場合は、1000-1500ポンドを維持する必要があります。常に材料に注意を払いましょう

容量のあるものを購入した方が良いでしょう。しかし、単にホームジムのための最高のバーベルを見ている場合は、あなたがパワーリフターでない限り、500〜600ポンド以上を処理するために何かを必要としません。

バンパープレート

バンパープレートの重量は2.5〜45ポンドです。通常、耐久性のある鉄で作られています。しかし、あなたはより多くの快適さと保護のために余分なビニールでゴムコーティングされたものを購入することができます。

たぶんあなたは黒やグレーの色が好きではない、誰が知っている ゴム板はそんなにあなたの家のフローリングを傷つけることはありませんので、それは自宅のジムのパックのための最高のバーベルセットに含まれている可能性があります。

価格

初心者が始めるには200ポンドのセットが良いでしょう。レベルが上がるにつれて、もっと買ってもいいでしょう。通常、バーとバンパープレートのセットの方が安くなります。

オリンピック バーとラバー コーティング バンパー プレートは、最も高価なオファーですが、最も安いのは鉄のバンパー プレートとレギュラー バーです。

トレーニング目的。

あなたはリフターなのか、トレーニングを楽しむ人なのか、スポーツに特化したアスリートなのか。何に取り組む予定ですか?

それは必要なウェイトの数を決定し、大きいものが必要か小さいものが必要かどうかを決定します。

もう一つのお勧め – クロスフィット用の良いグローブやウェイトリフティング用のグローブのセットは、あなたがトレーニングセッションを楽しむのに役立ちます。

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

あなたが探しているものが分かったので、次はあなたに最適なバーベルセットを見つける時です。

私たちは、あなたがホームジムのための最高のバーベルセットを発見するのに役立つようにしようとします。私たちは確かにあなたの選択を容易にするいくつかのアイデアを持っています。

自宅で使えるベストバーベルセットTOP7&レビュー2020

CAPバーベル300ポンドオリンピックセット

レビュー。 ウエイトリフティングを外で試す予定のない上級者向けの最高のバーベルセットです。

長所

  • 6段階の負荷が用意されているので、たくさんの組み合わせが可能です。
  • スプリングクリップカラーはオファーの一部です。
  • 非常に耐久性の高いセット。
  • お金を持っている人のための良い投資。
  • Made of iron.
  • 耐荷重が高い。

欠点

  • Expensive.
  • 錆びないように定期的な給油が必要です。

お持ち帰り

CAPバーベルは、最高の家庭用バーベルセットのための私たちの投票を得て、それはすべてのセントの価値があります。

CAP バーベル レギュラー110ポンドウェイトセット

レビュー。 キャップバーベルレギュラーは、初心者に最適なバーベル重量セットです。それは維持することは容易であり、あなたはより小さいバンパー プレートの多くを取得します。

長所

  • 手頃な値段
  • 5フィートのバーは、スペースが限られているユーザーには最適なソリューションです。
  • バンパープレートは鋳鉄製のものを使用してください。
  • 鉄筋が錆びない。
  • 多機能 – 様々なエクササイズにプレートを使うことができ、グローブは必要ありません。
  • 女性におすすめです。

欠点

  • 本製品にはフタル酸塩の化学物質が含まれており、先天性の欠陥や生殖障害に影響を与える可能性があります。
  • エリートアスリートや非常に深刻なユーザーには適していません。

お持ち帰り

筋肉をシェイプアップしたいけど、バットマンのようには見えたくないという人には、このセットをお勧めします。

デルテック フィットネス オリンピック ウェイトセット

レビュー。 それは彼の家のエクササイズを開始し、進歩したいと思っている人のための良い選択です。

長所

  • 鋳鉄製のバックバンパープレート。
  • オリンピックバーベルはスクワットラックにフィットします。
  • それは、初心者、中級者のフィットネスレベル、およびいくつかのスポーツ特定のアスリートのために良いです。
  • オリンピックバーベルは750ポンドの負荷を維持することができます。

欠点

  • ミッドレンジ価格。
  • Rust.

お持ち帰り

これは、新しいエクササイズを学びたいと考えている患者・開業医には最適なバーベルセットかもしれません。

ヨークバーベル300ポンドデュアルグリップ

レビュー。 私たちは、これは深刻なワークアウトのための優れた選択であると主張していますが、それはより多くのお金を要求します。

長所

  • 非常に安全なグリップ。
  • バンパープレートのグッドチョイス。
  • デュアルグリップデザイン。
  • ウェイトリフティングやスポーツ特定のアスリートの初心者のために良い。

欠点

  • 高価格。
  • バーが少し軽くなった。

お持ち帰り

また、ゴム製の床のためのいくつかの余分なお金を持っている場合は、この重量のセットで深刻なアスリートを訓練することができます。

USウエイトF0055- 55ポンドデュラキャストウエイトセット

レビュー。 これは、固体レベルで単独で訓練したい人は、タイトな予算で実践者のためのホームジムのための最高のバーベルである可能性があります。

長所

  • バンパープレートの様々なセットの中から選ぶことができます。
  • 手頃な値段
  • スペースが狭いユーザーには良い。
  • 非常にバランスのとれた重量配分です。
  • クラシックなスタイルで、年配の方にも良い。
  • 価格/品質比が良い。
  • 錆びにくいビニール製で耐久性が向上します。
  • メンテナンスがしやすい。

欠点

  • ウエイトリフターには適していません。
  • バーベルは重量制限があります。
  • バーとバンパープレートは他のモデルよりも早く頑丈さを失います。

お持ち帰り

これは、通常のバーベルルーチンを実行して自宅で体を強化したいユーザーのための最高の価格/品質比の組み合わせの一つです。

マーシー100ポンドウエイトセット

レビュー。 この素晴らしいセットのために手袋を必要とすることはありません。それは発汗から重量を保護するためにビニールのプラスチックで覆われています。

長所

  • 高品質のスチールバーで作られています。
  • 錆びない。
  • スプリングクリップカラーの良いセットです。
  • とても安いです。
  • 家の中のスペースが限られている人に適しています。
  • 驚きの価格/品質の価値。

欠点

  • バンパープレートは3セットのみです。
  • スポーツに特化したアスリートやアイソレーションエクササイズにはお勧めできません。
  • 本格的なワークアウトのためには、追加のウェイトを購入する必要があります。
  • 時間が経つとバーが緩くなることがあるので、ウェイトリフティング用のストラップがおすすめです。

お持ち帰り

予算が限られている初心者の方には最適なバーベルセットかもしれません。

ゴールドジム300ポンドオリンピックバーベルウェイトセット

レビュー。 これは、手頃な価格でオールラウンドなトレーニングに最適なバーベルセットです。

長所

  • あなたは多くのバンパープレートを取得します。
  • すべてのフィットネスレベルに適しています。
  • 驚きの価格/品質比。
  • 優れた耐久性。
  • 複雑なエクササイズにもアイソレーションエクササイズにも適しています。

欠点

  • バーは3つのピースに分かれていて、あなたはそれを組み立てる必要があります。
  • バーが塗られています。
  • いつもより厚めの
  • あなたが250ポンド以上に行くときにバーが曲がるので、非常に深刻なリフティングのために良いではありません。

お持ち帰り

このセットは、人口の広い範囲のために良いですし、徐々に進歩したい人のために非常に適しています。

最後の一言

最高のバーベルセットを購入するのは大変な作業です。特に、小さなスペースですべての重さの場所を見つけようとするとき。

運が良いと大きな家を持っている人は、他の人が格納するために簡単なセットを購入する必要がありますが、重量の多くのオリンピック バーベルを購入するかもしれません。

特定のオファーはあなたのために最高ですか?それは純粋にあなたが何を計画し、あなたのトレーニングセッションの目標が何であるかに依存します。

家の中で定期的にワークアウトをするのも良いですが、より本格的なウェイトを求める場合は、念のためにゴム製のフローリングと手袋のセットをお勧めします。

私たちにコメントを残し、私たちの製品を評価することを忘れないでください。私たちはあなたのための最高のバーベルセットの選択を絞り込みましたか?

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。