ディップス Vs 腕立て伏せ – あなたのためにどちらが良いですか?

ディップス対腕立て伏せ – あなたのためにどちらが良いですか?

あなたの腕、背中、胸を最大限に燃焼させる多関節ボディウェイトエクササイズを探していますか?

多くの人々 は、ジレンマ ディップス対腕立て伏せになると優柔不断ですか?両方の演習は肯定的な側面と否定的な側面がありますが、1 つのことは確かです – あなたが永続的なままであれば、あなたの筋肉が強くなります。

テクニック、必要な器具、バリエーション、創造性、筋群、グリップ操作、筋肉を燃やす可能性など、多くの違いがあります。

あなたはそれらをすべて書き出すために紙のトンを必要とするでしょう。

右足や右腕が弱っているような気がする…そんなあなたの問題を解決する方法があります。

ディップスと腕立て伏せどちらを選ぶ?どちらのエクササイズもそれなりに効果があります。

ディップスと腕立て伏せの論争の勝者はどちらなのか、その理由は何なのか、その内訳をお伝えします。我々は長所と短所を識別しており、我々はあなたがそれを最大限に活用するのに役立ちます。

ディップスと腕立て伏せの違いは?

この2つの違いは計り知れません。シトロエンとシボレーの違いを聞いても同じでしょう。メーカーが異なるだけでなく、部品のほとんどがあまりにもです。

ここに簡単なレビューがあります。

  • あなたがカスタムメイドのデバイスを作成しない限り、ディップスのためにあなたが固定幅を持っている間、7つの方法であなたの腕のグリップ幅と、それは腕立て伏せになると、はるかに多くのあなたの腕の位置を操作することができます。
  • 腕立て伏せは、より多くの筋肉群を活性化させることができ、全身をターゲットにするのがはるかに簡単です。
  • 腕立て伏せは一般的にあまり危険な演習であり、あなたの手首と肘に予防的に影響を与えます。
  • 腕立て伏せは無限のバリエーション(例えばリバースハンドプッシュアップなど)を可能にしますが、ディップスは多機能ウェイトディップスを購入するだけで、より多くのトレーニング器具を使用できる可能性を提供します。
  • 腕立て伏せは3つの平面すべての動きを可能にしますが、平行棒のディップスは2つしかできません。
  • あなたは簡単にディップスと最大強度をターゲットにすることができます。
  • ディップスの方がバランスが必要となり、エクササイズ自体が難しくなります。
  • 上腕三頭筋ディップスは、プロプリオセプションを鍛えたい方に適しています。
  • ディップスの方が前庭筋を活性化させることができます。
  • 腕立て伏せの方が初心者には簡単です。

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ディップスと腕立て伏せ – 似たようなものがある?

基本的に、この2つのエクササイズは主に胸の筋肉と上腕三頭筋をターゲットにしており、プッシュアップやディップスの種類はすべて三角筋を活性化させます。

あなたは彼らを最もタフなライバルと呼ぶことができます。この2つのエクササイズは、フィットネスの世界では「エル・クラシコ」と呼ばれています。

他にもいくつかの類似点があります。

  • 動きの仕組みは似ていて、肘の屈伸を行い、最大の圧力は手首にかかります。
  • 上級者向けのエクササイズには、追加の器具やバランスを崩した姿勢が必要になります。
  • どちらのエクササイズも、少なくともしっかりとしたキャリステニックが必要です。
  • あなたは両方のエクササイズでパワー、持久力、さらにはプライオメトリクスをターゲットにすることができます。
  • どちらのエクササイズも可能性を過大評価すると危険です。
  • それは奇妙に聞こえるように、両方の演習は、大臀筋と腰の筋肉を強化するために素晴らしいです。
  • 体重配分は均等である必要はなく、ディップスと腕立て伏せの両方があり、目的の腕に体重を移動させることができます。
  • また、上腕三頭筋ディップスもありますが、これはリバースプランクの位置から、プライオメトリックボックスや初心者向けの別のトレーニング器具の助けを借りて行うことができます。つまり、どちらのエクササイズもプランクポジションから行うことができます。
  • 両方のエクササイズを成功させるためには、重力に強く抵抗する必要があります。

腕立て伏せ

多くの実践者は、プッシュアップを史上最高のプランキングエクササイズと呼ぶでしょう。体の好きな部分を自由に活性化させることができ、様々なエクササイズと組み合わせることができます。

あなたが左利きだとしましょう。腕立て伏せをしている時はほとんど左に行ってしまいますが、鏡の前で矯正して、意図的に体を右側に移動させることができます。

Handsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gymHandsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gym

長所

  • 創造力があれば効かない筋肉はありません。
  • あなたは、よりハードなバリエーションのための様々な機器を使用することができます – メディスンボール、プライオボックス、プッシュアップバー、TRXサスペンショントレーナー、ダンベル、ケトルベル、バンパープレート、レジスタンスバンド、スイスボール…
  • 器具がなくてもトレーニングできます。
  • 南極からアイスランド、南極からサハラ砂漠まで、世界中どこでもトレーニングできます。
  • エクササイズを変更するのに、完璧な地形の構成は必要ありません。
  • 自分の知識でクライアントに感動を与えたい人には最適です。
  • スペースをあまり必要としません。
  • HIIT や CrossFit のトレーニング セッションに強くお勧めします。
  • トレーニングをしていない人でもできるバリエーションもあります。
  • 一度にとても多くの様々な機能を鍛えることができる多機能エクササイズです。

欠点

  • 最大強度のトレーニングセッションではほぼ不可能
  • 腕立て伏せの高度なタイプはリスクが高いかもしれません。

一般的に腕立て伏せは、広い人口、大人数を満足させることを目的としています。腕立て伏せが嫌いなクライアントさんでも、きっとその人に合ったバリエーションが見つかるはずです。

私たちは、腕立て伏せは、毎日のように学習し、自分自身のスキルを向上させるために過ごす創造的なコーチの選択だと考えています。

確実に腕立て伏せを好むであろう人々の別のグループは、科学者、特に解剖学、バイオメカニクス、または生理学のファンです。

腕立て伏せは、あらゆる筋肉を活性化させることができ、ほぼ全ての角度で行うことができ、β酸化から酸素負債の生成、ATPの消費まで、全てのプロセスを活性化させる能力を持っています。

ディップス

ディップスはそれ自体が難しそうなエクササイズです。残念ながら、平行棒の間やリングの上でしかディップスを知らない人が多いようです。

man doing triceps dip on parallel bars in gymman doing triceps dip on parallel bars in gym

ディップスの時に腕の位置を操作することができます。胸の筋肉をより強化したいのであれば、腕はできるだけ体から離れるようにしましょう。

上腕三頭筋をターゲットにする場合は、肘と前腕を常に斜角筋に接触させることが必須です。

しかし、もっとシンプルなタイプのリバースプランク上腕三頭筋ディップスがあり、これは補助の有無にかかわらず行うことができます。訓練されていない個人でも、彼の可能性に応じて上腕三頭筋を強化する機会を得るでしょう。

長所

  • どんなフィットネスレベルのためのディップスがあります。
  • 上腕三頭筋ディップスのバリエーションは、それだけでも腕立て伏せのように同じ器具を使って行うことができますし、通常のディップスはウエイト付きのディップスベルトを購入すれば、さらに多くの器具や組み合わせに対応することができます。
  • トレーニングをしなくても体の裏側を鍛えることができます。
  • 上腕三頭筋ディップスは、どのような環境でも行うことができ、非常に小さなスペースを必要とします。
  • 上腕三頭筋ディップスは、ホテルの部屋やビーチでも行うことができます。
  • 女性や初心者に適したバリエーションを見つけることができます。
  • 創造性があり、リソースと機器を組み合わせる方法を知っている場合は、多くの筋肉群をターゲットにすることができます。

欠点

  • ワークアウトを成功させるためには、バランス、安定性、プロプリオセプションが必要です。
  • 手首や肘を痛めたことのある方には適していません。
  • おそらく、ジムの手袋やストラップのセットを購入する必要があります水ぶくれや涙から手のひらを防ぐために。
  • 平行棒またはリングディップは、いくつかの機器を必要とします。
  • 通常のディップスは、平行棒、リング、またはカスタムメイドの装置の間の距離に依存します。

ディップスは、通常、キャリステニック愛好家やストリートワークアウトを好む人々によって選択されています。厳密には1つまたは2つの筋肉群をターゲットにしたい人もディップスを選ぶでしょう。

他のグループは、マゾヒスト、体操選手、手首や肘の怪我をしていない人などです。もしあなたが本当に挑戦的なオフバランスエクササイズと大きな胸と上腕三頭筋をウェイトなしでやりたいのであれば、ディップスはあなたの最初の選択です。

working out with weightsworking out with weights

上腕三頭筋ディップス vs ダイヤモンドプッシュアップ – 勝者は誰ですか?

最大のライバルは上腕三頭筋周辺です。この筋肉を特にターゲットにした腕立て伏せとディップスがあります。

上腕三頭筋ディップス対ダイヤモンド腕立て伏せ…どちらの運動がより有益であり、なぜですか?

論点をセットにして、あなたの好みに合わせて選んでいただきます。

  • どちらのエクササイズも移動中でも、狭いスペースで行うことができます。
  • どちらのエクササイズも、世界のほぼすべてのサラウンドで行うことができます。
  • ダイヤモンドプッシュアップは上腕三頭筋だけでなく、上腕二頭筋、胸筋、三角筋を活性化し、上腕三頭筋ディップスは大胸筋だけでなく、大胸筋や肩甲骨下垂筋も活性化します。
  • 両方の演習のための修正があります、あなたは初心者であれば膝ダイヤモンドプッシュアップを行うことができますが、あなたはまた、リアプランク上腕三頭筋ディップスを持っていますが、これは、可能性があり、高台の表面上で行われる必要はありません。
  • 上腕三頭筋ディップスはより多くのバリエーションを組み合わせることができますが、ダイヤモンド腕立て伏せは膝や傾斜にのみ変更することができます。
  • 逆プランク上腕三頭筋ディップスは、ダイヤモンドプッシュアップであなたが薬のボールとTRXサスペンショントレーナーに限定されている間、特に薬のボール、プライオボックス、プッシュアップバー、TRXサスペンショントレーナー、機器の多くを組み合わせることができます。
  • どちらのエクササイズでも、バランスの問題を生じさせ、パフォーマンスをよりハードにするために、薬球を非常に効果的に使用することができます。
  • 上腕三頭筋ディップスの最も高度なフォームは、はるかに難しいです。

では、あなたはどちらを選びますか?あなたによると、どちらのエクササイズの方がスコアが高いですか?

ディップスと腕立て伏せ-どちらが良いですか?

それは純粋にあなたがあなたの体で何をしたいかに依存します。非常に重要な2つの要因は、性格のタイプとトレーニングの必要性です。

ここでは、事実の私たちのセットは、自分自身を識別しようとしています。

  • 質量を構築したい人は、おそらくディップスを選択します。
  • 目標が筋肉の持久力やスポーツに特化した強度とコンディショニングのトレーニングセッションであれば、腕立て伏せの方が適しています。
  • あらゆる種類のトレーニング器具を組み合わせようとしていますか?ジレンマなし、腕立て伏せ。
  • あなたは士気を失いやすい人ですか?どちらのエクササイズも非常に適していますが、もっと簡単なバリエーションがあります。
  • 創造性と無限のバリエーションを求めていますか?間違いなく腕立て伏せです。
  • あなたは戦士のメンタリティによって認識されていますか?ディップスの最も極端なタイプを試してみてください、また、平行棒で腕立て伏せや、さらにはhandstand腕立て伏せを試すことができます。しかし、ここではディップスが少し有利かもしれません。
  • あなたが最初の3ヶ月でより強い筋肉を望むならば、決定的にディップス。バランスを崩した姿勢は、それだけでは難しい。
  • あなたは旅行者ですか?どちらのエクササイズも良いですが、腕立て伏せの方がより高度なオプションがあります。
  • そして最後の選択、全身運動です。前腕であっても、一つ一つの筋肉を叩くことは、腕立て伏せでしかできません。

あくまでも一般的な見解です。ディップスと腕立て伏せどっちを選ぶ?自分の心理的プロフィールやトレーニング目標を知って、勝者に投票しよう

では、ディップスと腕立て伏せでは、どちらが良いのでしょうか?

一般的には、腕立て伏せは体の前側に適していますが、ディップスは後側のキラーです。

しかし、それはそれほど単純ではありません あなたが注意を払うべき多くの要因があります。

あなたは、アスリート、calisthenics の専門家、体操選手、定期的な練習者ですか?あなたのフィットネスレベルは、ケガの問題を持っていますか?あなたの持久力はどのように良いですか?

どのエクササイズがより自分に合っているか判断のお役に立てたのであれば幸いです。当選された方はコメントに書いていただき、ポイントを説明してください。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。