チェスト&バックビルのためのトップ9のケーブルクロスオーバーの選択肢

胸&背中の筋肉を構築するためのトップ9ケーブルクロスオーバーの代替品

間違えないように!

ケーブルクロスオーバーマシンは、PECS、胸、背中を構築し、彫刻するのに最適です。

しかし、ケーブルクロスオーバーマシンを利用できない場合はどうすればいいのでしょうか?

ケーブルクロスオーバーマシンでローテーターカフを痛めてしまったら?

勇気を出して!

ケーブルクロスオーバーには、いくつかの素晴らしい選択肢があります。

これらの9つのケーブルクロスオーバーの代替品は、高価でスペースを占有するケーブルクロスオーバーマシンを必要とせずに、あなたの胸筋の質量と定義を構築するのに役立ちます。

抵抗バンド ローフライ

何を

レジスタンスバンドローフライは、内側のアッパーペックスに焦点を当てたロープーリーケーブルクロスオーバーの代替方法です。この動きは、ハンドル付きの2つのレジスタンスバンドを使用しています。 これがいい .

なぜ?

ダンベルを使用するのとは対照的に、この運動のための抵抗バンドの利点は、彼らは実際の低ケーブル クロスオーバーのように、全体の動きを通して連続的な緊張を提供しています。

レジスタンスバンドを使用すると、動きの頂点に到達するにつれて抵抗が厳しくなることも意味します。

どのように

リグやラックの低い位置にレジスタンスバンドを1本ずつ固定するか、床の高さに近い安全な場所を見つけて、4~5フィートほど離してバンドを固定します。

バンドを持ったまま、緊張感を感じるまで前に進みます。

あなたの手が胸の高さにあるようにあなたの腕を開き、ゆっくりと制御された動きであなたの手を目の高さで一緒に持って来る。

ゆっくりと、コントロールされた方法で、あなたの手を開始位置に戻します。

インクラインダンベルフライ

何を

この運動は、インクライン ベンチ ケーブル クロスオーバーに使用されるケーブルを置き換え、代わりに抵抗のためのダンベルを使用しています。傾斜ベンチと 2 つのクリップとハンドル スタイルの抵抗バンドが必要です。

なぜ?

インクラインケーブルクロスオーバーは、上半身の大胸筋にフォーカスします。インクラインダンベルフライは同じ筋肉を鍛えます。

どのように

傾斜台の上に寝転んで、手にダンベルを持って膝を支えます。胸と体をニュートラルな位置に置きます。

あなたの側面にあなたの腕を伸ばして下さい。肘を少し曲げて、両手が胸の真上に来るまで腕を上げます。

肩のレベルに制御された動きで腕を下に戻し、繰り返します。

レジスタンスバンド ストレートフライ

何を

抵抗バンド ストレート フライ利用可能な偉大なケーブル クロスオーバーの代替品の 1 つです。それは、ケーブルのフライに代わるものであり、かなり簡単です。

必要なのはバンドを固定するための棒、およびハンドルが付いている 1 つか 2 つの抵抗バンドです。

なぜ?

レジスタンスバンドフライは大胸筋をターゲットにしています( きょうとう ) 別名胸と下の胸筋。

どのように

ポール、あなたのラックやリグ、あるいは屋外の公園の機器に抵抗バンドをアンカーとして動作します。

胸のレベルでバンドを固定します。抵抗を増やすために2つのバンドを使用することができます。バンドに張力があるまでウォークアウトし、あなたの肘をわずかに曲げ、あなたの足をよろめます。

制御された動きで、胸のレベルで、あなたの前にあなたの手を持って来、あなたの手をゆっくりと、制御された動きで肩と平行に戻します。

フラットベンチダンベルフライ

何を

フラットベンチダンベルフライは、フラットベンチケーブルフライの代わりになります。必要なのは、フラットベンチとダンベルのペアです。

なぜ?

この動きは主に大胸筋下部を鍛えますが、上部からの補助もあります。対照的に、インクラインチェストプレスは、下半身の大胸筋よりも上半身を鍛えます。

これが、インクラインとフラットベンチプレスの両方が必要な理由です。

どのように

ダンベルを持って、平らなベンチの上に横たわり、膝の上で体重を支えます。ダンベルを手に持って、腕を胸の上に伸ばした状態から始めます。

わずかにあなたの肘を曲げ、あなたの肘がバックレベルであるまで、あなたの腕を下に持って来ることはゆっくりと制御された方法です。

腕をゆっくりとスタート位置に戻します。

抵抗バンドの行

何を

レジスタンスバンドローは、ケーブルローの代わりになります。

この運動のためには、真剣に強い抵抗バンドが必要です。それはハンドルを持つ必要はありません。

のようなものを探してください これらのローグモンスターバンド .

なぜ?

抵抗バンドの行は、腰から肩甲骨まであなたの背中を彫刻し、バランスのとれたフィット感のある上半身を作成して、ラットを構築します。

どのように

ラックやリグ、手すりなどの頑丈なポールにバンドを取り付けます。バンドは胸の高さになるようにします。

胴体を直立させたまま両手でバンドを把持する。前方に曲げないでください。抵抗があるまでバックステップ。

バランスと安定性を保つために、足を千鳥足にします。あなたの肘があなたの背部の後ろにあり、あなたの手首がほぼあなたの胴体に触れているまでバンドを引っ張ってください。

腕を脇に置いて、ゆっくりとコントロールされた動きで行うようにしましょう。

ギロチンプレス

何を

ギロチンプレスは、バーベルを胸ではなく首にかけるベンチプレスのスタイルです。

このエクササイズには、フラットベンチと負荷のかかったバーベルが必要です。

明らかな理由から、バーに重すぎる負荷をかけるべきではありません。覚えておいて下さい、それは理由のためのギロチンと呼ばれます。

なぜ?

このようにバーベルを使用すると、ケーブルクロスオーバーで最も鍛えられる大胸筋上部の筋肉に体重を集中させることができ、素晴らしいケーブルクロスオーバーの代替品となります。

どのように

この動きではフォームが重要です。ベンチに横たわり、バーベルを広く握ります。あなたの耳の方に肩を移動するあなたの肩を縮小する必要があります。

バーベルをゆっくりと上げます。バーベルの位置は、あなたの首の上にする必要があります。

ゆっくりと制御された動きでバーベルを返します。私は非常に上記のハウツービデオを見て、この動きのために低重量を使用することをお勧めします。

ダンベルプルオーバー

何を

ケーブル クロスオーバー マシンを持っていない場合は、ダンベル プルオーバーは素晴らしい代替エクササイズです。

このエクササイズには、フラットベンチと比較的重いダンベルが必要です。

なぜ?

ダンベルプルオーバーは、時々知られているようにあなたの胸の中心またはセンターラインをターゲットにしています。

あなたの胸筋の間の強力な定義をしたいし、ケーブル クロスオーバー マシンにアクセスできない場合は、これはあなたのための運動です。

どのように

ダンベルをベンチに置きます。ベンチに垂直になるように寝ます。あなたの腰を上げて、コアをタイトに保ちます。

両手でダンベルをつかみます。彼らが行くと低いとして腕を拡張するあなたの頭の上のダンベルを下げます。

常にゆっくりとした、制御された動きを使用します。あなたの頭の上の開始位置にダンベルを返します。あなたの胸筋をタイトに保つことに焦点を当て、その心と筋肉の接続を構築するために動作します。

TRXチェストフライ

何を

TRXチェストフライは、TRXスタイルのサスペンショントレーナーだけを使用して、強く、定義された胸筋を構築するために使用します。これは、ケーブルクロスオーバーの代替としては素晴らしいものです。

なぜ?

ベンチプレスではできない胸筋を内側に圧迫するので、ベンチプレスよりも胸筋の強度と質量を高めることができます。

どのように

TRXを頭上に固定します。直立した状態で、このエクササイズ中は肩を下げて背中をキープします。

腕を肩と平行になるように上げます。肘は背中と一直線になるようにしますが、背中の後ろではありません。

前傾姿勢をとり、肩を後ろに倒したまま、肘が背中の高さになるまで腕を開き、スタートポジションに戻します。

私は非常にこの運動のための最良のフォームとヒントを見るために上記のビデオを見ることをお勧めします。

TRXサスペンション・トレーナー・ケーブル・クロスオーバー

何を

あなたは、このケーブルクロスオーバー代替のためのTRXサスペンショントレーナーが必要になります。

あなたがすでにこれらの幻想的で安価なシステムのいずれかを持っていない場合は、私はここで最高のTRXサスペンショントレーナーのガイドとレビューを持っています。

なぜ?

これはクロスオーバーで、ケーブルクロスオーバーの代わりにサスペンショントレーナーを使用しています。クロスオーバーと同じ筋肉を使います。

どのように

胸の高さでTRXをアムコー。少し体を傾けて、胸の高さで腕を前にクロスさせます。

リンスをして繰り返します。かなり簡単な動きです。

man using cable crossover machine in gymman using cable crossover machine in gym

ケーブルクロスオーバーはどんな筋肉に効くのか?

正直なところ、ケーブルクロスオーバーは素晴らしいマシンです。それは1つのマシンで異なるワークアウトのトンを提供していますが、それは彼らがとても愛されている理由です。

実際には、私はこの記事で最高のケーブルクロスオーバーマシンをレビューするほど、それらを愛しています。

でも…

それは常に実用的、実現可能な、または手頃な価格のこれらのマシンの 1 つをあなたの家のジムで持っていることはありませんが、だからこそ、いくつかの非常に良いケーブル クロスオーバーの代替品があることを知っておくと良いでしょう。

ケーブルクロスオーバーマシンまたはケーブルクロスオーバーオルタナティブのいずれかを使用して、あなたのラティッシムス背筋、三角筋前部、中・下部僧帽筋大胸筋、大胸筋大胸筋の胸骨頭と鎖骨頭を構築する必要があります…

…または平たく言えば、ラット、トラップ、背中、胸、胸筋、肩の上下を鍛えることができます。

bodybuilder workout with cable crossover machinebodybuilder workout with cable crossover machine

ケーブルクロスオーバーの代わりにできることは?

レジスタンスバンドのペアを手に入れよう

抵抗バンドはあなたの家のジムに素晴らしい追加です。ケーブルクロスオーバーマシンに比べて安価です。

ケーブルクロスオーバーマシンの美しさは、可動域全体のために大胸筋に抵抗を維持できる点にあります。

ケーブル クロスオーバーで胸の筋肉は常に緊張の下にあります。ダンベル フライでは、ダンベルがオーバーヘッドになると、抵抗は胸筋をオフになっているので、これはそうではありません。

レジスタンスバンドを使用すると、どのようなケーブルクロスオーバーオルタナティブを行っていても、筋肉は常に緊張の下にあります。

抵抗バンドは、あなたが得るものによっては、ケーブルクロスオーバーマシンと同じくらいの抵抗を持つことができます。彼らは容易に移動します。

それらは真の、「言い訳無し」、誰もがセット、家のジム装置の部分を持つべきです。

機械から得ることができるように抵抗バンドの良いセットからのワークアウトのちょうどよい得ることができます。私は抵抗バンドが大好きなので、最高の抵抗バンドを見つけるために市場を探し回り、ここでそれらをレビューしました。

woman flexing arm muscles on cable machine in home gymwoman flexing arm muscles on cable machine in home gym

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。