ダンベルを使った最強のダンベルエクササイズトップ8|Ggp

あなたのための8つの最も強力なダンベルエクササイズ

効果的なワークアウトを得ることに興味がある人のために、ダンベルは必須です。

ダンベルを取り入れることで、強度を上げ、無駄のない筋肉とトーンのターゲットゾーンを構築する機会を提供することで、あなたが知っているエクササイズの全体の範囲を改善することができます。

ワークアウトで調整可能なダンベルを使用することで、複数の筋肉群に同時にフォーカスし、コア、脚、胸、腕に集中的な潜在能力をもたらすことができます。

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農家の散歩道

このエクササイズはダンベル1つだけで行うことが多く、ストロングマンの集まりのようなフィットネス競技会のエキシビジョンで使用されることで最もよく知られています。

あなたが合理的に管理することができます最も重いダンベルをつかみ、それと一緒に歩く。

ダンベルでバランスを崩してしまうので、体の中心を保つために体幹の筋肉を使う必要があります。

腕の筋持久力を向上させるだけでなく、お腹のコントロール能力も向上します。

シングルアームダンベルロー

これはあなたの上腕二頭筋とあなたの背中を従事することになります。ダンベルワークアウトであなたの背中を従事する多くの安全な方法はありませんので、この1つを渡すために愚か者だろう。

サポートのための重量ベンチを使用して、あなたの手とあなたの足に対応する、一度に片側を動作します。

左側から始めてみてください。右膝をベンチの上に置き、右腕で体重を支えます。

ベンチに対して腹筋が垂直になるようにしましょう。腹部を締め付け、背中を平らに保ちます。左手に持ったダンベルを、体幹の上に伸びるまで徐々に漕ぎます。

ダンベルを一列に並べると、上半身の背中に力が入っているのを感じることができるはずです。

傾斜をつけたダンベルカーブを交互に行う

これにはインクラインベンチが必要です。60度の傾斜が最適です。手のひらを内側に向けて両方のダンベルをつかみます。

これをニュートラルグリップといいます。

上腕二頭筋をカールさせながら、手のひらが垂直になるまで手を回転させます。上腕を手のひらに合わせて動かさないようにしましょう。

下に降りたら、腕を切り替える。

ダンベルトルソープッシュアップ

あなたの腕立て伏せでダンベルを使うことを考えたことがありますか?

胸、上腕三頭筋、肩を取り入れることで、腕立て伏せの効率を最大限に高めることができます。

ダンベル胴体腕立て伏せの場合は、ダンベルが2つ必要になります。ダンベルあたり 5 ポンドを超えないでください – 多くの場合、2.5 ポンドで十分になります。彼らは地面に休んでいる間、あなたの手にダンベルをプッシュアップの位置に取得します。

通常のプッシュアップと同じように腕立て伏せを行いますが、腕を上げるときには、地面から腕を交互に持ち上げます。片方の腕を完全に伸ばした状態で、体幹をねじりながら片方の足に体重をかけます。

下に戻ってきてから腕を切り替える。

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ショルダープレス

多くの時間、人々 はショルダー プレス、ダンベルではなく、バーベルを行うことをお勧めします。

ダンベルを使ったショルダープレス は、それを配布するのではなく、片側に重量を集中して、腕を交互に自由にしたい人のために素晴らしいです。

ダンベルを使用することを選ぶことによってトーニングしている筋肉群を最大限に制御することができます。

交互に、または同時にリフティングする場合は、手のひらを上に向けてバーベルを握ります。バーベルを肩から頭の上の完全な延長線上まで持ち上げます。

座った状態で行うこともできますし、背中の筋肉に影響を与えないようにしたい場合は、背中を支える垂直のベンチを使用することもできます。

これは主にあなたの三角筋を動作させるための素晴らしい方法ですが、あなたの上腕三頭筋もアクションの一部を取得します。

嘘つきハエ

このエクササイズは胸をターゲットにしています。ダンベルを使ったベンチプレスに似ていますが、上腕三頭筋を鍛えながら大胸筋をコントロールすることができます。

あなたのワークアウト ベンチに顔を横たわっているときは、あなたのダンベルを把握し、あなたの肘の 90 度の曲げであなたの側面にあなたの腕を保持します。

あなたの上腕は地面に垂直にする必要があります。1 つの滑らかな動きでは、あなたの腕の両方を垂直にあなたの頭の上の重量を掲揚するために上げます。

スタート位置まで降りてきて、それを繰り返します。

つま先が上がる

多くのオリンピック選手は、多くの一般的なエクササイズでは見落とされているふくらはぎの筋肉を強化するためにトウレイズを使用しています。背中を真っ直ぐにして直立します。

ダンベルを2つ握ります。足の前を使って、つま先の前でバランスを取りながら、背中を真っ直ぐにして腕を脇に置いて、体を地面から持ち上げます。

強度を上げたい場合は、ダンベルを交互に、または両方を一度にカールさせることで、レイズごとにダンベルをあなたの胸にカールさせることができます。

この方法ではバランスをとるのが難しくなるので、適切なつま先上げの間にあなたのバランスに快適になるまで、カールを組み込むために作業することができます。

上腕二頭筋カール

これらはシンプルで効果的なので、非常に人気のあるエクササイズです。

上腕二頭筋カールは、ほぼ誰でも行うことができ、バーベルの重量を徐々に増やして、やりがいのあるエクササイズを維持することができます。

この運動はあなたの上腕二頭筋とあなたの前腕の両方を動作するので、均一なトーニングを提供することによってあなたの筋肉を均等にする素晴らしい方法です。

ダウンが、あなたの側面を休ませている重量を開始し、バーベルがあなたの胸筋の近くまであなたの腕をカールします。

時間を節約するために、両方のダンベルを一度に持ち上げることができます。

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ダンベルは、自宅のジムに常備しておきたい貴重な道具です。

アジャスタブルダンベルは、お得な価格で、小刻みに重量を追加していくことができるので、より重いリフトにスムーズに移行することができます。

主に2.5ポンドの重さの軽いダンベルは、ジョギング中に使用しても素晴らしいです。

ダンベルはほぼすべてのエクササイズに取り入れることができ、通常のワークアウトに強度の高い筋力トレーニングを取り入れることで得られるメリットを否定することはできません。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。