スキーヤーグとは?+あなたのための最高のスキーヤーグワークアウトルーチン

SkiErgとは?あなたに最適なSkiErgワークアウト・ルーティン

SkiErgをひと目見ただけで、このマシンは非常に混乱することがあります。

トレッドミルやガゼル、ノルディックトラックランナーなどに慣れ親しんできた私たちですが、SkiErgは大きく異なります。

他の機器がランニングやクライミングなどの激しい有酸素運動の衝撃を模倣するように設計されているのに対し、スキーエルグはスキーの衝撃を模倣するように設計されています。

スキーは素晴らしいワークアウトですが、私たちの誰もが本物にアクセスできるわけではありません。

温暖な気候や平坦な地域に住んでいると、現地で滑ることはできません。ワークアウトのためにスイスアルプスに飛び出すのではなく、SkiErgを使えば、自宅のジムでスキーのワークアウトのような強度を得ることができます。

それについて考えてみると、同じワークアウトを便利に、そして一年中体験できる最も経済的な方法であることに気づくでしょう。

スキーエルグマシンは、水平ではなく垂直に配置されている点を除けば、漕ぐマシンに似た構造になっています。

コンセプト2のSkiErg

上部には2つのハンドルグリップがあり、下部にある小さな扇風機のように見える丸い部分がフライホイールになっています。

マシン自体はそれほど大きくは見えないかもしれませんが、高強度のワークアウトを提供することができます。

スキーエルグ フロアスタンド by コンセプト2

スキーエルグを使用するときは、常に自分のペースで行うようにしましょう。

ワークアウトは思っている以上に効果があるので、ワークアウト関連の怪我を避けるためには、最初はゆっくりと始め、経験を積んでいくうちに強度を上げていくのが良いでしょう。

スキーエルグを使ったパワフルなワークアウト

パーソナルトレーナーやエキスパートアスリートは、SkiErgが提供する汎用性の高さから愛用しています。

SkiErgは、多くのワークアウト機器の代わりになるので、1台のマシンのポテンシャルを最大限に引き出すことができます。

あなたがターゲットにしようとしているほぼすべての筋肉群は、スキーエルグで正常に強化することができます。ワークアウトを構造化し、適切なゾーンを利用するだけで、より良いワークアウトを得ることができます。

常にゆっくりと始め、レップ数と強度を上げていきましょう。しばらくSkiErgを使用していると、レップ数を増やしてワークアウトを長くすることができます。

ラットツイスト

足を肩幅にして、右側をスキーエルグに向けてスタートします。足を動かさずに、体幹を右に回します。

両手を挙げてハンドルをしっかりと握ります。下半身に力を入れずに、左側を横切るようにして斜め下に引きます。降りてきたら、しゃがみ始め、膝を曲げるように力を抜いていきます。

後ろにスナップバックしないでください – 穏やかに元の位置に移行します。

休憩を取らずに繰り返します。右側を1分ほどやってから、左側に切り替えます。

ラテラル・ツイストの経験を積むと、レップ数を増やすことができるようになります。

ピストルホップ

スキーエルグの構造上、一般的なピストルホップはできません。スキーエルグでは、通常のピストルを少し変形させたホッププルを行うことができます。

まずは右足から始めます。それを前に伸ばし、地面から少し離して上げます。

バランスを左足だけにシフトします。両腕を頭の上にのせて、スキーエルグのハンドルを握ります。そして、両腕を脇腹に寄せ、右膝を曲げながら片足でしゃがんでいきます。

スクワットを終えたらすぐにホップバックし、サイドを入れ替えます。

クロスカントリー

肩幅であなたの足を離れて標準的なスタンスを想定します。

スキーエルグのマシンから2、3フィート離れた場所に立ちます。ほとんどの人は約2フィートが理想的な距離だと考えています。あなたの膝を少し曲げ、あなたの腕を頭の上にして、スキーエルグのハンドルをつかみます。

要するに、スクワット・プルを実行していることになりますが、強度を上げます。引くたびに交互に足を床から離すようにします。

膝を緊張させずに、スクワットを引くたびに足から足へとバランスを変えていきましょう。

ダブルプル

足を肩幅にして、SkiErgから快適な距離を保ちます。

ほとんどの人々 のために、2 フィート離れて完全に動作します。膝を少し曲げて、あなたの腕をあなたの頭の上でハンドルをつかむ。

ハンドルをまっすぐ下に引きます。

降りるときは、腰を前に出してしゃがんだ状態にします。背中を平らに保ち、大臀筋に向かって手を伸ばします。

立った状態に戻ったら、腕を頭の上に上げて動作を繰り返します。

アンプドアップダブルプル

これは標準的なダブルプルに似ていますが、それは策略を組み込んでいます。

これらは、ダブル プルと同じ方法を開始しますが、代わりにあなたの大臀筋に向かって達するのではなく、あなたの腕をまっすぐにあなたの側で維持します。

立位を再開するために腕を後ろに持ち上げている間に、左にホップするためにあなたの両足を使用しています。これを繰り返したら、右にホップします。

両腕を頭上の開始位置に戻しながら、左右を交互に行います。

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

中級ステップダウン

このエクササイズは、ローイングマシンを取り入れることで強度が増すので、スキーエルグを使いこなせるようになるまで保存しておきましょう。

覚悟があるならば ちゅうかんステップダウン 並行して行うことのできない全身のワークアウトを提供します。

ステップダウンは、スキーと漕ぎを交互に行い、その都度、持続時間を1分ずつ減らしていきます。

10分から始めて、1分にあなたの方法を下に動作します。

漕艇とスキーエルグの間を休憩なしで往復します。このエクササイズは熟練した人にしかお勧めできませんが、漕ぎとスキーのステップダウンをマスターするために必要なレベルまで鍛える価値があります。

中級バック&フォース

多くのパーソナルトレーナーは、インターバルで取り組む方が筋力づくりにもカロリー燃焼にも良いと考えています。

これは、休憩なしでこれらの交互の速度の間で個人が前後に跳ね返ることで、1つの激しい運動がわずかに強度の低い運動と交換されている場所です。

バックアンドフォースでは、ローイングマシンとスキーエルグの両方を使用します。

5分単位で前後運動を始めましょう。

ウォーミングアップとして5分間スキーエルグに乗り、その後15分間の激しい漕ぎを行います。スローダウンして適度なペースで5分ほど漕ぎ、15分ほどスキーエルグに飛び乗って別の激しいスキーをします。

あなたのローイング マシンに戻り、簡単なローイングの 5 分を行います。

強度を変えることで、体を再調整し、ワークアウトを最大限に活用することができます。

活動の合間に完全に停止するよりも、低負荷のエクササイズを交互に行うことで、カロリーを消費する心拍数を維持することができるからです。

自宅のジムにSkiErgがあれば、非常に貴重な存在であることがわかります。

ワークアウト機器の唯一の部分として使用しても、すでに持っている他のマシンの補足として使用しても、SkiErgは最大限の効率的なワークアウトのためのオプションの世界を提供してくれます。

フィットネスの世界では、初心者でも上級者でも、SkiErgを使えば無限の可能性を秘めています。

この機器を使いこなすことはほとんどありませんし、可能な限り最もチャレンジングなワークアウトを求める人でも、SkiErgの汎用性に感銘を受けることでしょう。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。