シニアのための最高の運動器具|最高の女性のためのワークアウト

Best Exercise Equipment For SeniorsBest Exercise Equipment For Seniors

私たちが年齢的に上を目指すようになると、体型を維持することが難しくなることがあります。それは通常、私たちの体の変化と一緒に、より多くの定住やのんびりとしたライフスタイルが原因です。

しかし、自宅での使用に適した運動器具があれば、健康を維持することは可能です。ここでは、高齢者に最適な運動器具を詳しく紹介します。

ミニステッパー

ミニステッパーは、誰もが自宅やオフィスに置いておくことができる素晴らしいワークアウト機器です。実質的には全く部屋を取らず、家の中を移動したり、使わないときは隅やクローゼットの中にしまっておくことができるほどの軽量性を持っています。

これらのステッパーはあなたの可動性を維持するのに役立ちますし、コーディネーション、脚力の増加、体脂肪の減少にも役立つことが証明されています 積極的にライフスタイルを変えたいと考えている方には、ミニステッパーを手に入れることをお勧めします。

ほとんどのものは、2つのペダルの間にディスプレイが表示され、あなたの進捗状況、消費カロリー、時間などを追跡するために来るでしょう。代わりに、いくつかは、フィットネスのトラッキング アプリを使用するスマート デバイスに接続することができます。

リカンベントバイク

誰もがそれに参加するためにバランスや利用可能なスペースを持っているわけではありませんが、サイクリングは、世界で最も優れた運動の一つです。首や腰の痛みに悩む人は通常、スピンバイクを避けようとしますが、リカンベントバイクは完璧な代替手段です。

リカンベントは、少し傾斜をつけて座るので、長時間座っていても快適な大きさでクッション性のあるシートで休むことができます。一方、あなたがプラトーイングを避けることができるように、あなたの好みにペダルの抵抗を増やすことができるようになります。これらの自転車は、それが有酸素運動の優れたフォームですので、上半身だけでなく、股関節の屈筋とコアを強化するためだけでなく、素晴らしいです。

特別に高齢者を念頭に置いて作られている様々 なモデルがありますので、それらをチェックアウトしてください

ローイングマシン

ローイングマシンは、上半身を強化することが証明されている有酸素運動の素晴らしい、低負荷のフォームです。私たちの関節の軟骨が崩壊し始めるときに一般的な膝や股関節の損傷を持っている場合は、あなたの有酸素運動のオプションが制限されているように感じるかもしれません。私たちは、座っている間に行うことができます優れた代替手段であることを発表することを喜んでいます。

ただし、シートバックが付いていないので、バランスを保つことができる場合は、手漕ぎのみにすることをお勧めします。いずれにしても、背中や腕を強化するだけでなく、コアの調子を整え、バランスを改善するために素晴らしいだけではありません。

私たちの肩は特に怪我をしやすいし、ローイング マシンを使用して、それらの素敵なと手足を保つ、そのリスクを減らすことができます。

楕円形のマシン

楕円形のマシンは、世界で有酸素運動と強度構築の最高の形態のいくつかです。これらのマシンは、それが有酸素運動の非常に低負荷のフォームであるという事実のために高齢者に最適です。たとえば、歩道を歩いたりジョギングするよりも、膝にははるかに簡単です。

さて、あなたの家で多くの部屋を取ることなく、全身のワークアウトをしたい場合やマシンからマシンに移動して、それは楕円形よりも良いオプションを見つけることは難しいです。滑らかな動きをするので、リズムを取りやすいですし、不器用な感じもしませんし、難しすぎる感じもしません。

抵抗と傾斜を正確に調整できるので、ワークアウトを完全にコントロールすることができます。定常的なカーディオからインターバルやHIITまで、非常に汎用性が高く、常に挑戦していることを確認しますが、危険すぎたり、難しいと感じることはありません。

危険といえば、楕円形のマシンは、そこにあるより安全な有酸素運動マシンの一つです。止まると止まる シニア向けの楕円形マシンは、転倒やつまずきの危険性を最小限に抑えるために、ペダルも地面に近いところに設置されています。

ハンドルバーも付いているので、上半身を動かすことができ、胸、背中、腕を鍛えながら運動能力を高めることができます。捻る動きは、コア、バランス、およびブートに背骨のための驚異を行います。

トレッドミル

よくある誤解として、高齢者はトレッドミルは危険だから使えない、関節に負担がかかるから使えない、というものがあります。機種によってはそのようなこともあるかもしれませんが、このような懸念を念頭に置いて設計されたシニア用ルームランナーに注意を払うだけでいいのです。

シニア向けルームランナーの特徴は?

まあ、まず、彼らは地面に低いので、それらをステップアップし、完了したときにオフに簡単に見つけることができます。彼らは、彼らはあなたの膝や他の関節にハードではないので、時間の長い期間のためにそれらを使用することができますので、クッション性の高い、厚いマットが付属しています。その上で、手すりが高い位置に設置されているので、バランスを取るためのサポートとして使用することができ、手すりを掴みやすくなっています。

ディスプレイは、より大きく、より鮮明なディスプレイで見やすく作られているので、時間、消費カロリー、速度、傾斜を追跡することができます。ワークアウトをコントロールできるという点では、エリプティカルが近いですが、トレッドミルに勝るものはありません。

抵抗バンド

年齢や活動レベルに関係なく、有酸素運動だけでなく、抵抗運動にも力を入れることが大切です。トレッドミルの抵抗値だけではありません。抵抗ワークアウトは、ウェイト、筋力トレーニング マシン、抵抗バンドのようなものが含まれます。

抵抗バンドは、家の中ではほとんどスペースを取らず、持ち運びが可能で、使いやすいという点で素晴らしいものです。安全な方法であなたの筋肉のトーンを構築しようとしている場合、それらは素晴らしいですし、まだ多くの強度を持っていません。

さらに、彼らはリハビリ中に患者がより速く回復するのを助けるためにいくつかの理学療法士の秘密の武器です。彼らはさまざまな「重さ」の広い配列で来るし、全身を動作させるそれらを使用して異なる演習のトンを行うことができます。最高のモデルには、便利なエクササイズのビデオが付いていて、ワークアウトの案内をしてくれます。

エクササイズマット

これは、今日のガイドで取り上げたマシンほど楽しくないかもしれませんし、楽しませてくれるものではありませんが、必要不可欠なものです。実際のワークアウトに入る前にストレッチをしてウォーミングアップする必要があります。ストレッチは怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。あなたは改善されたモビリティを経験するでしょう、あなたの筋肉は、より多くのリマーを感じるだろうし、あなたは筋肉を引っ張ったり、緊張する可能性が低くなります。

多くの人がカーペットの上でストレッチをするのが好きですが、正直言って、これは細菌が繁殖しやすい方法です。衛生的ではないだけでなく、すぐに悪臭が発生してしまうので、絶対に避けたいところです。エクササイズマットは、その上ですべてのストレッチを行うことができるように、置かれたままになるように作られています。彼らは十分な長さと幅を持っているので、あなたの体を簡単にフィットさせるために、ストレッチをしている場合でも。

それだけでなく、彼らは良いと厚い、あなたと床との間にクッションを提供し、はるかに楽しい感じのためにしています。しかし、しばらくするとカーペットが下の硬い表面に沈み込んでしまい、すぐに不快な状態になることは誰もが知っています。

終わったら拭いて巻けばOK!

概要

さて、高齢者に最適な運動器具をご紹介しましたが、今後どのような器具を使用していくかお分かりになりましたか?私たちは、私たちのガイドがあなたにいくつかの新しいアイデアを与えることができたことを願っています。たくさんの選択肢の中から選ぶことができますが、どれを選んでも、より健康的なライフスタイルへの道を歩んでいくことができるでしょう。ご視聴ありがとうございました。

お知らせです。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。