シニアに最適な運動器具のレビュー2021

シニアに最適な運動器具&マシンのレビュー2020年版

晩年はもっと健康になりたいと思っていませんか?

新しい年になって、私の父は自分自身を少し形に戻すために運動器具を探していました。

そこで、私は彼を助けました。私はいくつかの研究をしました。そして、シニアに最適な運動器具を絞り込んだ。

この記事では、シニアに最適なカーディオマシン、シニアに最適な自宅用エクササイズ機器、そして各機器の長所と短所を概説します。

コンテンツ

エリプティカル

楕円形は、他のオプションにはないものを持っていますか?

私たちは高齢者のための最高の楕円形のマシンを見てみるように、以下を見つける。

elliptical trainer against a brick wall at home gymelliptical trainer against a brick wall at home gym

楕円形のプロ

  • バランスを改善し、転倒を防ぐ。
  • 持久力が増す
  • 余分な安定性のために保持するためのハンドルを持っています。
  • カロリーを燃やす
  • 循環器系と呼吸器系を改善し、心臓や呼吸器系の病気を予防します。
  • It’s low-impact, meaning it’s easy on the joints.

楕円形のコンサ

  • 動きが自然ではない
  • それは限られた可動範囲しか提供していません。
  • 楕円形のトレーナーは高価なことができますが、それを十分に使用する場合は、ジムのメンバーシップと比較すると、彼らはまた、完全に手頃な価格にすることができます。

楕円形ワークアウト

有酸素運動は退屈なものではありません。以下のトリックやヒントをチェックしてみてください。

そして、ミックスアップすることを忘れないでください。異なる時間帯に異なる動きを試してみてください。飽きさせないようにしましょう。

シニア向けのベストなエリプティカル

Sole E35 楕円形トレーナーシステム

これは何が特別なのか?

機能が充実している

Sole E35は、ペダル、歩幅、傾斜の調整が可能。段階的にチャレンジすることができます。

そして、それだけではない…。

それ以上のものがあります。それはさらに、チェストストラップ心拍数モニター、ハンドルバーパルスグリップ、内蔵ファン、水筒ホルダー、およびサウンドシステムを持っています。

まだ、それはそれが最も手頃な価格のオプションではないことを意味する、高品質の楕円形です。しかし、その一方で、あなたのお金のために多くのことを得るのです。

ティーター・フリーステップ・リカンベント・クロストレーナー

試してみるまでバッシングしてはいけない!

これは自転車のように見えますが、楕円形とリカンベントバイクの間のクロスです。

では、なぜこの製品がリストに入ったのでしょうか?

シニアの方にはぴったりの運動器具ですね。快適なんです。関節にやさしい。そして、全身を使った良い運動になります。

他のクールな部分?あなたが選択したプログラムに応じて、あなたの腕や足を分離することができます。

それはさらにわずかに通常の楕円形よりも手頃な価格で、はるかに汎用性があります。

ノーチラス E616 楕円形トレーナー

私たちは古典に戻っています。この楕円形トレーナーは、調節可能なファン、Bluetooth、トレーニングアプリ、メディアシェルフ、MP3入力、USBメディア充電ポートなど、豊富な機能を備えています。

しかし、これを手に入れる。

人間工学に基づいて配置されたパッド入りの可動ハンドルと静的ハンドルを備えているので、さまざまなハンドポジションが可能で、さらに快適です。

それはさらに非常に耐久性のあるオプションであり、試すために利用できる 29 のプログラムがあります。

Cubii Pro – デスク下楕円形

机の下の楕円形は、ホームオフィスに最適なオプションです。関節に負担がかからず、座ったまま健康を手に入れることができます。

特にこの机の下の楕円形は、Fitbitと連携しています。あなたが1日あたりのあなたの10 000ステップで取得するために探している場合は、これはあなたのための楕円形かもしれません。

でも、それ以外にも…

また、病気から回復した高齢者や健康状態の悪い高齢者にも適しています。ローインパクトで、運動が禁止されている人でも、少しだけ体を動かすことができます。

しかし、常にあなたが機器を行使の任意の新しい部分をしようとする前に、あなたの医者に確認することを確認してください。

持ち帰り用の

楕円形は、低衝撃で関節に最適な快適さを提供します。彼らはまた、偉大なカロリーを消費するワークアウトを提供することができます。

しかし、一部の消費者は、楕円形のマシンを使用することで、股関節や膝の問題を報告しています。不自然な動きは、以前の股関節や膝の問題を悪化させる可能性があります。

それはまた、動きの完全な範囲をターゲットにしていません。あなたの選択をする前に長所と短所を考慮してください。

トレッドミル

Close up shot of woman leg running on a incline treadmillClose up shot of woman leg running on a incline treadmill

ウォーキングは、そこにある最高の有酸素運動の選択肢の一つです。また、関節にもやさしいです。また、以下のような利点のトンが付属しています。

トレッドミルはあなたの生活に合っていますか?

トレッドミルのプロ

  • それは心臓と呼吸器系に利益をもたらします。
  • 関節に負担をかけません。
  • 天気が悪くても散歩に行くことができます。

トレッドミルの欠点

  • 一部の人には退屈かもしれません。
  • 外でのウォーキングやランニングほど筋肉を使いません。

トレッドミルを使ったワークアウト

それはトレッドミルであなたのトレーニングを変化させることになると、異なる間隔と速度を選択することができます。また、これは経験豊富でフィットしたユーザーのみが試みるべきであるが、横に歩くことを選択することができます。

トレッドミルを使用しているシニアの方の多くは、テレビの前に設置したり、本や雑誌を読みながら運動することが多いようです。また、音楽やポッドキャストを聴くこともできます。

繰り返しになりますが、退屈なものである必要はありません。自分のモチベーションを維持し、面白く続ける方法を見つけましょう。

シニアに最適なトレッドミル

プロフォームパフォーマンス300iトレッドミル

基本的な機能をすべて備えた手頃な価格のトレッドミルをお探しなら、ProForm Performance 300iがおすすめです。ベルトはクッション性があり、足と関節のために非常に快適です。また、Bluetoothスピーカーを内蔵したメディアシェルフも付いています。

その最高速度は、爽やかな散歩や光のジョギングのためにそれを使用したい人のために素晴らしいです 10 mph でラックします。

プロギアHCXL 4000

このトレッドミルは、上記の1つとして多くの電力を持っていません。その最高速度は 4 mph で来る。

でも…

画面表示は、あなたの統計情報を簡単に見ることができます。トレッドミルの周囲にはハンドルバーが付いているので、さらに安全性が高まります。スピードコントロールは、これらのハンドルバーからもアクセス可能です。

欠点は?

最高速度はそれほど速くありません。ベルトは他のトレッドミルに比べてかなり短いです。また、他のトレッドミルに比べてベルトのクッションが少ない。

ジャイマックス ウォーキングトレッドミル

このトレッドミルは歩くために作られています。このように、それは歩行速度を変化させるための良い力を持っています。かなり軽量なマシンです。また、全長の手すりは、高速でも安心・安全を提供してくれます。

キャッチは?

あなたはあなたの歩行統計を見ることはできませんし、それはほとんどの余分なものを持っています。実際のベルトもかなり小さく、大柄な人向けではありません。

セレネライフ スマートデジタル 折りたたみ式トレッドミル

このトレッドミルは、間違いなくランニングストライドまで進歩させたい方にお勧めです。また、手動の傾斜設定とボタン、16のプリセットプログラムから選択することができ、大きくて見やすいディスプレイ画面を備えています。

それのために行く別のもの?

折りたたんで簡単に収納できます。スペースが限られている場合は、これを検討することをお勧めします。

持ち帰り用の

トレッドミルは、特にシニアの方にとっては、体型を維持するための簡単で簡単な方法です。悪天候に見舞われても、外を歩くことができます。歩くことは関節にやさしく、体にも心にもいいことです。

しかし、あなたが挑戦のより多くのことが好きな場合や簡単に飽きてしまう場合は、トレッドミルはあなたのための最良の選択肢ではないかもしれません。

リカンベントバイク

senior couple in gym doing cardio work out on recumbent bikessenior couple in gym doing cardio work out on recumbent bikes

リカンベントバイクは60歳以上の方のゴーゴーになることが多いです。

どうして?

リカンベントバイクは、高齢者の主要な問題領域であるあなたの背中と膝を保存します。最高の屋内回転バイクのいくつかとは異なり、リカンベントバイクは、追加のサポートを提供する背もたれを持っています。

しかし、もう少し深く潜ってみましょう。リカンベントバイクの長所と短所は何ですか?どのタイプのリカンベントバイクが最適ですか?

リカンベントバイクのプロ

  • かなり安全に使えます。
  • 快適です。
  • 使いやすいです。
  • スピニングバイクにはない背中のサポートがあります。

リカンベントバイクのコンサ

  • 床のスペースを大きく取ってしまうことが多いです。
  • かなりつまらないと感じる人もいます。

リカンベントバイクのワークアウト

リカンベントバイクは、作業する場所が少ない。

でも…

あなたは、異なる間隔のためにあなたの速度と抵抗を変化させることができ、このように、それはよりエキサイティングなことができます。多くの個人はまた、読んだり、テレビを見ながら、再び、それをもう少し面白くする、彼らのリカンベント自転車に選択します。

リカンベントバイクがシニアのための最高の家庭用運動器具である主な理由は、低衝撃性と安全性にあります。

では、現在市場に出回っているベストなものを見てみましょう。

シニアのためのベストなリカンベントバイク

シュウィン 270 リカンベントバイク

この自転車は、高齢者や最近の怪我の後に跳ね返ってきた人に最適です。

最大の特徴であり、最大の特徴でもあるのではないでしょうか?

それはリカンベントバイクに来るとき、それは最も快適なシートの一つを持っています。そして、それはすべての年齢層のための素晴らしいものです。

フライホイールのデザインはまた、自転車を取得するための闘争を排除し、簡単なスタートアップを提供しています。

Bluetoothはさらに、シニアのために特別にプログラムやワークアウトの様々なを持っているあなたのSchwinnnトレーナーアプリで自転車を同期することができます。

エクサピューティック900XLリカンベントバイク

Exerpeuticバイクには8段階の磁気制御システムが搭載されており、ワークアウトにチャレンジとカスタマイズを提供してくれます。ディスプレイも見やすく、時間、距離、消費カロリー、スピード、心拍数がはっきりと表示されます。

そして、ここからが本題です。

それは、任意の栄光に値する機能を正確に持っていない可能性がありますが、Exerpeutic バイクは、手頃な価格で来ています。お金のために、あなたが支払うものを得る – 使いやすく、かなり快適な製品。

だから…予算内であれば、これは間違いなく高齢者のための最高の運動マシンです (とおそらく最高のリカンベント自転車のオプション)。

マーシー リカンベントエクササイズバイク ME-709

ご心配なく – 予算内であれば、さらに多くのオプションをご用意しています。

この自転車は、パッド入りの座席、快適で安定したペダル、および小さい自転車のフレームを提供しています。

これの欠点は?

それは独自の心拍数モニターが付属していません。

スタミナ エリート トータルボディ リカンベントバイク

ひねりを加えたリカンベントバイクです。

キャッチは?

それだけでなく、あなたの足のためのペダルを持っていますが、それはまた、手のペダルを持っています。言い換えれば、あなたの上半身と下半身の両方のすべてを一度に動作するようになります。

それはさらにあなたのバランスを改善するために別の要素を追加します。ハンドルバーの不在では、あなたが安定した状態を維持するためにあなたのコアと体幹(だけでなく、背もたれ)に頼る必要があります。

しかし、この自転車は、おそらく形に戻って取得するために探している人のためではありません。代わりに、それは彼らが高齢化してきたフィットネスの特定のレベルを維持しているそれらの高齢者に向けてより多くのギアです。

体調を整えたいのであれば、他のリカンベントバイクのオプションの方が適していることがわかるかもしれません。

エクサーピューティック 400XL 折りたたみ式リカンベントバイク

Exerpeutic ブランドには、折りたたみ式のリカンベント自転車のオプションもあります。スペースが限られている場合は、折りたたみ式のエクササイズバイクがまさにあなたの必要としているものである可能性が高いです。スペースを節約でき、価格も手ごろです。

シートと背もたれもパッド入りで、ライダーに相対的な快適さを提供することを意味します。ディスプレイは、他のリカンベントバイクと同様に、見やすくなっています。

距離、時間、速度、カロリー、心拍数を追跡することができます。

持ち帰り用の

リカンベントバイクは、膝、股関節、または背中の問題を抱えている高齢者に最適です。丈夫で安全な運動器具です。

しかし、あなたが選択したタイプは、利用可能なスペースに依存する可能性がありますし、特定の機能を好むかどうか。また、あなたの個人的な予算に依存するかもしれません。

ローイングマシン

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

手漕ぎマシンはどんな時に使うのが良いのでしょうか?あなたの家のジムのためにこの機器の作品を検討する必要がありますか?

長所と短所をチェックアウトすることによって見つける、およびレビューされたローイングマシンのオプションを以下に示します。

ローイングマシンの長所

  • カロリーを燃やします。
  • 手漕ぎマシンはローインパクトです。
  • 多くの主要な筋肉群を鍛えます。

ロウイングマシンのコンサ

  • 場所を取ります。
  • それは背中、膝、股関節の問題を含む、以前に怪我をしたことがある人のための最良のオプションではありません。
  • 使用するには学習曲線があります。
  • 他の機器よりも音が大きいかもしれません。

ローイングマシンのワークアウト

高齢者に最適な運動器具としては、こちらの方が利用率が高いです。これもまた、使用する前に体調を整えておく必要があります。腰痛に優しいというわけではありません。

まだ、あなたはローイングマシンに新しいしている場合は、心配しないでください。たくさんのオプションは、バリエーションと下のビデオで説明されているワークアウトを含む。

シニアのための最高のローイングマシン

フィットネスリアリティ1000プラス マグネティックロワー

この漕ぎ手は、あなたの典型的なローイングに適しているだけではありません。実際には、このマシンは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、太ももなどを分離することができます他のセットアップに変換することができます。

Bluetooth機能はまた、あなたのワークアウトを毎回追跡するための素晴らしいものになります。

もう一つの素晴らしい点は?

フィットネスリアリティの漕ぎ手は、快適でパッド入りの座席だけでなく、滑り止めペダルを持っています。それはまた、かなり手頃な価格で、消費者の間で非常に人気があります。

それはまた、漕ぎ手のための静かな側にあることで知られています – あなたが手漕ぎマシンの購入を検討しているときに考えるべきいくつかのこと。

日当たりの良い健康とフィットネス磁気 SF-RW5515 ローラー

サニーの健康とフィットネスは、あなたの友好的な行くブランドです。彼らは10年以上の周りされています。これは、泡のグリップ ハンドルバー、滑り止めペダル、調整可能な抵抗とデジタル パフォーマンス モニターが付属していますあなたの基本的な大騒ぎの漕ぎ手です。

これを手に入れよう

収納も簡単です。移動用の車輪が付いているので、必要な時に簡単に片付けることができます。つまり、スペースが限られている場合や、比較的手頃な価格のものを探している場合には、このエクササイズ用品は最適な選択肢の一つと言えるでしょう。

コンセプト2 モデルD ローイングマシンPM5

これはオリンピック選手が愛用する漕ぎ手です。しかし、これは少し高価なことができることを意味します。

まだ、それは非常にプロのアスリートやコーチによって推奨されています。それはまた、非常に耐久性があります。

他に何があるの?

この漕ぎ手は、それは悪い膝を持つ人のために素晴らしいです高いシートがあります。また、このシートが高いため、乗り降りがしやすく、使用時の快適性も向上しています。

そして、他にも…

それはかなり静かな漕ぎ手です。それはまた、それを離れて格納することが容易な車輪を持っています。また、Bluetoothを介して様々なアプリとの互換性があり、お使いの携帯電話でワークアウトを追跡することができます。

持ち帰り用の

ローイングマシンは、すでにまともな形をしているもののために良い可能性があります。それは適切なフォームと使用法に慣れるために学習のビットを必要としません。

しかし、コアや背中などの主要な筋肉群を鍛えます。それはまた、主要なカロリーを燃やします(他の有酸素運動マシンよりも多くの場合)。

フリーウェイト

Rogue DumbbellsRogue Dumbbells

高齢者のための究極の最高の運動器具はフリーウェイトです。

どうして?

なぜなら、非常に多くの研究は、あなたが年齢を重ねるにつれて筋力トレーニングの利点を示しているからです。

実際には 30歳を過ぎると10年で約3~8%の筋肉量が減る . この割合は60歳を過ぎると高くなります。

しかし、フリーウェイトを使った筋力トレーニングは、これに対抗するものです。それは無駄のない筋肉量の成長と維持を促進します。ターンでは、できるだけ少ない痛みや痛みで老後を迎えることができます。

しかし、これらの長所と短所を定義し、もう少し絞り込んでみましょう。どのような契約は何ですか?

フリーウェイトのプロ

  • 筋力トレーニングのオプションは無限にあります。これは、誰でも簡単にこのタイプの機器を使用することができることを意味します。
  • 収納が簡単 隅っこや壁際、ソファの下などにも便利に収まります。
  • 筋力トレーニングは骨の健康を改善し、筋肉の減少を防ぎます。
  • フリーウェイトは、自宅での減量だけでなく、健康的な体重維持にも最適な運動器具です。
  • 彼らは完全な可動域を可能にし、可動性と柔軟性を向上させます。

フリーウェイト コンス

  • どのエクササイズを実行するか、どのように実行するかを決定することを含め、学習曲線が関与しています。
  • 学習曲線があるので、怪我をしやすいかもしれません。
  • 効果的かつ効率的にトレーニングするためには、場合によってはスポッターが必要になるかもしれません。

無料ウエイトワークアウト

繰り返しになりますが、ここでは非常に多くのオプションがあります。そのようなパーソナルトレーナーなど – – フリーウェイトで始めたとき、それはプロを持っていることが最善かもしれませんあなたにロープを示しています。そうすれば、各運動を正しく行っていることを確認することができます。また、これは怪我をしないことを意味します。

シニア向けの15分間の短時間ワークアウトの例としては、以下のビデオがあります。多くの良い強化エクササイズには、スクワット、デッドリフト、コアエクササイズ、肩のエクササイズ、姿勢のエクササイズなどがあります。

シニアのためのベストフリーウェイト

CAP バーベル ダンベルセット

ほとんどの無料の重量セットは、5 から 25 ポンドの範囲のダンベルが付属しています。この1つはまた、便利で組織化されたストレージのためのラックが付属しています。

なぜこれらの高齢者のための素晴らしいですか?

ダンベルは、分離運動だけでなく、機能的な運動の練習にも最適なオプションです。彼らは運動のための最も多くのオプションを提供します。そして、これは、あなたが怪我をしていても、「悪い」側面を持っていても、おそらく何かをすることができることを意味します。

ジャイマックス バーベルウェイトセット

バーベル セットは、フリーウェイトの別のオプションです。しかし、ダンベルほど運動の種類が豊富ではありません。

まだ、彼らはあなたが特定の負荷が容易になるように重い重量に負荷をかけるのを助けることができます。

持ち帰り用の

両方の世界のベストのために、ダンベル セットとバーベル セットの両方を取得する任意の有酸素運動マシンよりも安いです。また、特にシニアになってからの方が、全体的な健康のためにも有益かもしれません。

また、外を歩くなどの自由な有酸素運動の形態も多くあります。

抵抗バンド

バンドはどうですか?抵抗バンドはフリーウェイトに似ています。彼らは筋肉を構築する方法を提供し、また、抵抗の多種多様な来る。

抵抗バンドの長所

  • 体幹を使うことが多いので、バランスと安定性の向上にもつながります。
  • 収納も簡単で、移動にも便利だ。
  • 彼らはフリーウェイトよりも関節の圧迫が少ないので、シニア層には良いかもしれません。
  • 彼らは完全に手頃な価格です。

抵抗バンド コンス

  • 使用者はバンドの抵抗レベルによって制限されます。
  • 学習曲線は、それらを使用して関与しています。
  • 特にバンドが摩耗したり、伸びたり、使われたりすると)トレーニングの追跡が難しくなるかもしれません。

抵抗バンドワークアウト

抵抗バンドのワークアウトのための無数のオプションがあります。シニアの方には、肩の強さ(一般的な問題領域)、股関節の強さ、コアの強さ、脚の主要な筋肉の強さに焦点を当てたいと思われます。これは、ケガや痛みや痛みを防ぐのに役立ちます。また、優雅に年齢を重ねることができます。

シニアのための抵抗バンドのワークアウトの例については、以下のビデオをチェックアウトしてください。

シニアのための最高の抵抗バンド

フィットは、抵抗ループエクササイズバンドを簡素化します。

このループレジスタンスバンドセットには5段階のレベルがあります。最初に最も簡単なものから始めて、各運動のためにゆっくりと進歩してください。

どんなエクササイズをすればいいかわからない?

そのため、このような場合には、そのようなことをする必要はありませんが、そのような場合には、そのようなことをする必要はありません。仝それはそれでいいんだけどね。

セラバンド・レジスタンスバンドセット

これは、3つの異なるレベルのバンドが付属している、より初心者向けのセットです。しかし、ラテックスが気になる場合は、このセットの方がいいかもしれません。これはノンラテックスです。

また、これは「ループ」バンドではないので、他のエクササイズの選択肢もあります。ループ・バンドを使うか使わないかは、自分がどのようなエクササイズをしたいのか、どの部分をターゲットにしたいのかによって異なります。

ノンループバンドを使えば、より多くの選択肢があります。必要に応じて結びつけてループバンドにすることもできます。

持ち帰り用の

レジスタンスバンドは、フリーウェイトの代わりに手頃な価格で利用できます。また、収納や狭いスペースでの使用にも適しています。

バンドを使ったエクササイズもおすすめです。あなたがそれらを使用することができますさまざまな方法のトンがあります。

安定性の球

安定性のあるボールは、バランスを改善し、より多くのために素晴らしいです。賛否両論の完全なリストは以下を参照してください。

安定性ボールのプロ

  • 体幹の強さとバランスを向上させます。
  • 姿勢が良くなる。
  • ボールの上で筋力トレーニングを行うことで、カロリー消費量が少し増えるかもしれません。

安定感のあるボールコン

  • それはいくつかの問題である可能性があります上半身や背中のサポートを提供していません。
  • 運動中に転倒するリスクが高まるかもしれません。

安定性ボールワークアウト

スタビリティーボールの上で、またはスタビリティーボールを使って行うことができるエクササイズには様々なものがあります。正しく行い、転倒のリスクを下げるためには、お近くのジムやレクリエーションセンターでクラスをチェックアウトするか、パーソナルトレーナーのセッションに参加してコツをつかむことをお勧めします。

年長者のための最もよい安定性の球

セラバンドエクササイズボール

これを膨らませるには、多少の手間と時間がかかるかもしれません。しかし、それだけの価値はあります。

このエクササイズボールは安定していて耐久性があります。また、素材は超グリップ性に優れているので、滑りを心配する必要はありません。

あなたが正しいものを注文することを保証するために、Amazonで利用可能な高さ対ボールのサイズチャートを使用していることを確認してください。

パワーシステム VersaBall

より頑丈でサポート力の高いエクササイズボールをお探しなら、Power Systems社のVersaBallがお勧めです。再び、それは膨らませるためにいくつかの努力と力が必要な場合があります。しかし、それだけでその耐久性とタフネスを証明しています。

また、多くのサイズで販売されているので、あなたのための適切なサイズを使用していることを確認してください。

持ち帰り用の

エクササイズボールは、高齢者のための素晴らしい運動器具のオプションです。彼らは年齢とともに衰え始めるバランスと安定性に働きかけるのに役立ちます。また、ボール自体に座っている間、他の様々な運動を行うことができます。

しかし、最終的には自分で選ぶことになります。高齢者に最適な運動器具は、その人のフィットネスレベルや状況によって異なります。

上記の情報を参考にして、どのようなタイプの運動器具があなたとあなたの生活に最適なのかを判断してください。

よくある質問

senior athletes exercising on step platforms at gymsenior athletes exercising on step platforms at gym

シニアに最適なエクササイズ器具とは?

ウェイトトレーニング機器で構成されたアットホームなジムは、シニアのための完璧なフィットです。外でのカーディオがオプションではない場合は、あなたのジムにもカーディオマシンが含まれている必要があります。

これは、筋肉量を維持するだけでなく、心臓病や脳卒中のリスクを減少させることを保証します。

高齢者はどのくらいの頻度でワークアウトすべきか?

専門家 65 歳以上の個人が週に 2.5 時間の有酸素運動を得ることをお勧めします。これは1日に約30分に相当します。それはさらに、高齢者が週に 2 回の筋力トレーニングに参加することをお勧めします。

高齢者のための最高の筋力トレーニングエクササイズは何ですか?

高齢者に最適な筋力トレーニングとしては、スクワット、壁掛け腕立て伏せ、ヒップブリッジ、デッドブッ グ、カーフレイズなどがあります。これらのエクササイズは、主要な筋肉群とコアをターゲットにしているため、ケガの予防、バランスの改善、筋肉の維持に役立ちます。

シニアに最適なバランスエクササイズとは?

高齢者として、バランスはあなたの全体的な運動とフィットネスのルーチンで考慮すべき重要な側面です。人は年齢を重ねるにつれてバランスが低下し、転倒することが一般的になります。しかし、片足立ちのエクササイズを練習してバランスを改善することができます。

さらに、カーフレイズやスクワットなどの強化エクササイズは、バランスと安定性を向上させることができます。

エクササイズは関節炎の人にも安全ですか?

その通りです。実際には、研究は、運動が関節炎の痛みを管理するのを助けることができることを示しています。筋力トレーニングによって、筋肉を作り、血行を改善します。この筋肉が関節を支えます。血行が良くなることで炎症を抑えることができます。

高齢者のための他の良い有酸素運動は何ですか?

シニアに人気のある有酸素運動のオプションには、ズンバ、ダンス、太極拳、水生クラスなどのクラスが多く含まれています。

地元のジムやレクリエーションセンターを探してみましょう。大抵の場合、クラスのリストがあるはずです。

なぜシニアにはエクササイズが必要なのか?

運動する個人は、心臓病、アルツハイマー病、骨粗しょう症、肥満、特定の癌、および他の慢性疾患の低いリスクがあります。彼らはさらに多くの場合、良い血圧と改善された骨密度を持っています。

全体的に、それは頻繁に1つの健康、寿命、生活の質を改善します。

Krista BugdenKrista Bugden

クリスタ・バグデン

クリスタ・バグデンは、カナダのオタワにある理学療法士のクリニックで4年間、リハビリ・エクササイズの専門家として働いていました。彼女はオタワ大学で人間運動学の優等学士号を取得しています。彼女はこの分野での豊富な知識を生かして、よく研究された、科学的で有益な記事を通して他の人を教育しています。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。