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女性のための筋肉づくり2020 [Complete Guide with Workouts & Nutrition]

無駄のない、強い、セクシーな筋肉を手に入れることが使命なんですね。

あなたが来てくれたのは

女性のための筋肉の建物についての誤解がたくさんあり、我々はそれらのいくつかをクリアするために今日ここにいる。あまりにも多くの女性が品質の無駄のない筋肉の質量を構築することから離れて恥ずかしがり屋とそれは悲しいですが、急いであなたの体を変更する 1 つのことがある場合は、より多くの無駄のない筋肉を構築することです。

しかし、女性のための筋肉の建物に科学があり、あなたはそれを正確に男が行うようにアプローチすることはできません。あなたの体は異なりますので、これらの違いのいくつかを理解することによって、あなたが後にしている進歩を参照してくださいを確認することができます。

この記事では、女性のための筋肉増強について知っておく必要があるすべてのことをカバーします。

私たちは、ジムの運動、栄養、遊びに来るいくつかのライフスタイルの要因と、また、あなたの毎月のサイクルがあなたが見る結果にどのように影響を与えるかについてのいくつかの注意点について話します。

これを読んだ後、あなたはより良いためにあなたの体を変えるためにあなたの方法である自信を感じるべきである。

始めよう

女性のための筋肉増強のための栄養

それは筋肉を構築する女性のための最良の方法についての議論で栄養を開始するには奇妙に思えるかもしれませんが、真実が言われている場合。 栄養 はここで対処する必要がある重要な要因です。

これを検討してみてください。

あなたがあなたの家に新しいサンルームを構築しようとしていた場合は、それらの厄介なバグを心配することなく、夏には黄金の日焼けを得ることができるので、任意の建築材料を購入していない場合は、成功するでしょうか?

明らかに違う 冗談のような質問だと思っているでしょう。サンルームを作るための材料がないのに、どうやってサンルームを作ることができるのでしょうか?

その通りです。筋肉を作るための材料がないのに、どうやって筋肉をうまく作ることができるのでしょうか?

healthy food and diet concepthealthy food and diet concept

筋肉を構築するには、食品とカロリーが必要です

多くの女性がカロリー摂取量を減らさなければならないと思い込んでいるのは、ダイエットが当たり前のように行われている世界に住んでいるためで、結果を見るために十分な量を食べたことがないからです。

あなたは1日あたり1200カロリー以上を食べることに設定されている人ならば、残念ながら、あなたは筋肉を構築するためにあなたの探求で多くの成功を持っていないでしょうので、今すぐ読むのを停止した方が良いかもしれません。

これを実現するためには燃料が必要です。

どのくらいの量?

それは女性によって異なります。これを把握するための最良の方法は、あなたの 1 日の総エネルギー必要量を知ることです。これでさえ、あなたがどのようにアクティブであるかによって日によって異なりますが、一般的に言えば、それはほとんどの人のためにかなり一貫しています。

どうすればいいのかわからないという方には、簡単な計算式をご紹介します。

安静時のエネルギー必要量 体重(ポンド)×10

アクティビティマルチプライヤー。

  • デスクジョブ=1.
  • デスクワーク+週1~3回のワークアウト=1.35
  • デスクワーク+週4-5ワークアウト=1.5
  • アクティブジョブ+週1~3回のワークアウト=1.6
  • アクティブな仕事+週4-5のトレーニング=1.75

活動の乗数に最初の部分(体重の 10 倍)から得る数を入力し、これはあなたの体重を維持するために毎日必要などのように多くのカロリーのかなり良い推定値を与えるでしょう。

または、他のオプションは、単に3-4日分のカロリーを追跡することです(少なくとも1つの週末の日に追跡することを確認してください)と、どのような数字が出てくるかを参照してください。

あなたが積極的にあなたの体重を維持している場合は、それがあなたの現在の必要なカロリーです。

今、あなたはあなたの カロリーオーバー これは、筋肉を構築する方に向かって置かれる余分なエネルギーです。

脂肪の増加を防ぐためには、1日あたり250~350回が良いでしょう。一部の女性はこれを 1 日 500 カロリーにバンプ可能性がありますが、そうすることで、その筋肉をもう少し脂肪を置くことがあります実現します。

男性よりも少ないテストステロンを持つ女性として、あなたは彼よりも遅い筋肉を構築します、したがって、使用されていないものは体脂肪に変換されますので、非常に多くの余分なエネルギーを食べる必要はありません。

と思うかもしれませんが、「100カロリー余分に食べて脂肪の増加を避ければいいのではないか?

あなたはそれを試みることができます…しかし、プロセスは信じられないほど遅いだろうし、あなたの代謝はちょうどその食品の増加に対応するためにスピードアップする可能性があります実現しています。

したがって、結果は見られないでしょう。さらに、時々測定の不正確さのために、あなたもあなたが思うようにいくつかの日にわたって100カロリーではないかもしれません。

250-350 カロリーの維持の上には、ほとんどの女性のための良い結果を生成する幸せな中間であり、これはそれらを得るために約 1-2 ポンドを許可します。

女性は男性ほど多くのテストステロンを持っていないので、筋肉を素早くつけることはできません。

Paleo diet foodsPaleo diet foods

マクロ

次に、マクロを考える必要があります。

マクロ」という言葉は今、フィットネス業界では流行語になっていて、多くの女性がダイエット計画のこの要素に注目しています。

これは、あなたが食べるタンパク質、脂肪、炭水化物のどのように多くのグラムを指します。これらのそれぞれは、体とあなたの進歩に異なる役割を果たしているので、これらの権利を取得することが重要です。

蛋白質

タンパク質は、新しい筋肉組織が作られているビルディングブロックを提供していますので、それは写真にある必要があります。あなたは十分なタンパク質を食べずに筋肉を構築することはありません – 期間。

これは、あなたが必要とするどのくらいのタンパク質は、多くの人々が考えているよりもはるかに少ないと述べた。一般的に女性はタンパク質を十分に摂取していない傾向があるため、最初に正確な必要量を食べ始めたときには、多くの量が必要だと感じるかもしれません。

体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質から始めるのが良いでしょう。あなたが失うことが重要な重量を持っていない限り(50 +ポンドを言う)、これはあなたの体は、パフォーマンス、回復、および筋肉の構築のプロセスを最適化するために一日に必要な量の正確な表現になります。

これは平均的な定住した非運動の女性が必要とするよりも多くのことを念頭に置いてくださいが、我々 は探しています。 オプティマイズ あなたの結果を

少ない方がいいのか?少なくてもいいかもしれませんが、もう少し多くてもいい結果が得られるのであれば、それに越したことはありません。

一度、タンパク質を豊富に含む食品を探し始めると、1日1グラム/ポンドを食べることはあまりにも多くのように感じることはありません。

あなたのタンパク質の摂取量を上げるための良いオプションが含まれています。

  • Chicken breast
  • 七面鳥の胸肉
  • 鶏挽き肉/七面鳥
  • 赤身のサーロインステーキ(血中の重要な鉄分が失われてしまうので、生理前に食べることが特に重要です。
  • 卵白と全卵
  • Fish and seafood
  • 低脂肪でプレーンなギリシャヨーグルト
  • ホエイプロテインパウダー

豆類やレンズ豆のようにたんぱく質を摂取できる食品もありますが、炭水化物の量も多いので注意が必要です。

だからといって 食えない あなたは、あなたのメニューに彼ら(豆やレンズ豆)が含まれている炭水化物を考慮する必要があります。

タンパク質は間食と食事のたびに食べるべきもので、間食では10g、食事では15~20gを目安にしましょう。

ほとんどの女性は、各スナックとタンパク質の25〜30グラムの各食事でタンパク質の15〜20グラムを取得して最高の結果が表示されます。

selection of good carbohydrate sourcesselection of good carbohydrate sources

炭水化物

次に炭水化物です。多くの女性のための筋肉の建物で成功するためには、炭水化物を必要とするため、不幸なことです右の周りに行く炭水化物の恐怖があります。

炭水化物は、その新しいサンルームを構築するためのエネルギーを供給すると考えてください。あなたはすべての材料を集めることができますが、あなたが人手を持っていない場合は、あなたも非常に遠くに取得していません。

あなたの炭水化物の摂取量は、あなたがどのようにアクティブであるかに依存します。より多くのアクティブな日に一日単位である (と完了するより多くの激しい運動)、より多くの炭水化物を必要とするつもりです。

炭水化物は、体への影響に関してかなり異なりますので、ハードにも食べているタイプについて考える必要があります。

たとえば、あなたの体は何かのスライスのようなチョコレート ケーキのアイシングよりもいくつかのサツマイモとブロッコリーのようなものを取ることに多くの異なる反応するつもりです。これは、何を作るか、またはあなたの計画を破るものであり、何が体脂肪を得るか、または無駄のないままにする可能性が高いかどうかを決定します。

注目すべき炭水化物の主な3種類には、以下のものがあります。

  • 複合糖質
  • 繊維質の炭水化物
  • 単純な炭水化物

複合糖質 は、あなたが食べることができるすべての全粒穀物が含まれています。パスタ、米、サツマイモ、豆、レンズ豆、エゼキエルのパンは、例えば、すべての複雑な炭水化物です。これらはあなたのエネルギーの大部分を供給し、あなたが最も活発に活動している一日の期間の周りに食べるのがベストです。

繊維質の炭水化物 はあなたの野菜です。これらはほとんどカロリーがなく、豊富な栄養で満たされています。毎日できるだけ多くの野菜を食べるようにしましょう。

また、食事で満腹感を得て、血圧を安定させ、空腹感を抑えることができます。今、高カロリーの食事をしていても、女性の中には我慢できないほどの空腹感を抱えている人もいますので、カロリー摂取量を増やしすぎないようにする必要があります。

Finally, 単純炭水化物 は、血糖値をスパイクするものであり、何をほとんどの部分を回避したいです。ケーキ、クッキー、ペストリー、甘いシリアル、グラノーラなどを考えてみてください。ほとんどの人は、単純な砂糖が何であるかのかなり明確な理解を持っています。

これらを食べることを考慮したい唯一の時間は、特に後のワークアウト期間の周りです。彼らは血糖値をスパイクするために使用することができますし、回復プロセスをキックスタートに役立ちます。

果物は一般的に単純な砂糖と考えられていますが、スキットルズの袋を言うほど血糖値に影響を与えないように、食物繊維も豊富に含まれています。

どのくらいの炭水化物を食べているかは、決まっているわけではなく、むしろ把握しておく必要があります。

トレーニングをしていない日は1日に炭水化物を少なくとも100g、トレーニングをしている日は1日に150g摂取することをお勧めしますが、よりアクティブな女性は1日に200~250g摂取する必要があるかもしれません。

タンパク質と炭水化物には4カロリー、脂肪には9カロリーがあることを覚えておいてください。脂肪を食べれば食べるほど炭水化物は減り、逆に炭水化物を食べれば炭水化物は減ります。

avocado bowl of saladavocado bowl of salad

食用油脂

これは今、食物脂肪、あなたの筋肉を構築するダイエット計画を設定する最後の要素に私たちをもたらします。

脂肪は、エネルギーの偉大な長期的なソースになることができますので、どちらかを恐れるべきではありません、彼らは血糖値を安定させるのに役立ち、彼らは同様にチェックであなたのホルモンを維持するために重要です。

脂肪はカロリーが高いので、脂肪を消費して太る可能性があります。 易しい タンパク質や炭水化物を食べていた場合よりも。これは、あなたのサービング サイズを監視する場合は、それらを持っているときに重量を増加している理由はないはずです。

炭水化物と同じように、あなたが問題を食べる脂肪の種類。大部分は飽和脂肪から離れて、代わりに不飽和脂肪酸とオメガ3脂肪酸を選択したいと思います。

これらの脂肪は、インスリン感受性を向上させるのに役立ちます。

食物性脂肪は消化するのに時間がかかるので、激しい運動を計画していない時に食べた方が良いでしょう。ワークアウト期間中(前後)は、最適な結果を得るために、総脂肪摂取量をできるだけ少なくしましょう。

食べるべき脂肪の良いソースが含まれています。

  • オリーブオイル
  • アボカド
  • ナッツと種
  • ナッツバター
  • 魚の脂身の種類
  • ココナッツオイル

1食あたり5~10g程度の脂肪を摂ることで、1日中の空腹感のコントロールや血糖値の安定を促します。

繰り返しになりますが、一日に何グラムの脂肪を食べるべきかという数値は設定されていません。

一部の人々は、他の人が反対を行う一方で、より多くの脂肪と少ない炭水化物を食べることを選択することができます。この決定をするときには、あなたの個人的な好みを考慮してください。

あなたのカロリー摂取量が加算される限り、それは場所にする必要がある主なものです。

これは今、女性の食事計画のための筋肉構築のための栄養の基本をカバーしています。

食事のタイミングや頻度にとらわれすぎないようにしましょう。一日中規則正しく食事をして、各食事に含まれる栄養素をミックスして食べていれば、良い結果が得られるでしょう。

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

筋肉をつけるための運動

栄養セクションは、筋肉を構築するためにこのガイドではかなり長かったが、これはそれがそれの重要性を反映しているためです。

運動も重要ですが、栄養をしっかり摂らなければ、いくら運動をしても筋肉をつけることはできません。

しかし、栄養をきちんと摂れば、あなたの運動はあなたの体格を彫刻するのに役立ち、あなたが求めている結果を得ることができます。

ジムや自宅でできる運動は大きく分けて3種類。

  • レジスタンストレーニング/ウェイトリフティング
  • カーディオトレーニング
  • 柔軟性トレーニング

チャンスは、すでに 1 つは筋肉を構築する女性のための最良の方法ですが、他の 2 つを含めることはできませんを意味するものではありません知っています。

柔軟性トレーニングは、運動後の筋肉痛を防ぎ、可動域を改善し(ウエイトリフティングのパフォーマンスを向上させる)、日常生活での手足の柔軟性を保つのに役立ちますので、常に良いワークアウト・ルーチンの一部にすべきです。

筋肉を作ることを目的とした有酸素運動のトレーニングは、多くの混合の視点を取得します。

一部の人は、それだけであなたが見る結果を妨害するので、完全に有酸素運動のトレーニングを停止する必要があると信じています。また、有酸素運動はできるが、適度に行うべきだという意見もあります。

評決は?

疑いもなく、有酸素運動のし過ぎは筋肉をつけるのを難しくします。有酸素運動は回復能力やウエイトリフティングを行う時間を削ってしまいます。

有酸素運動は、筋肉の建物は(回復が行われた後)同化されている間、自然の中で異化する傾向があるので、彼らは反対のプロセスです。

これは言われている、かなり高い量の有酸素運動のトレーニングを行う必要があります負の影響が起こっているを参照してください。

young woman using air resistance bike at the gymyoung woman using air resistance bike at the gym

筋肉をつけるためにおすすめのカーディオ

有酸素運動は、筋肉を構築する計画のときに提供することができます利点は、それはあなたが強度ベースの動きを行うときに風を得ることができる可能性が低くなることを意味し、良好な心血管の形で維持するのに役立ちます。

たとえば、重いウォーキングの肺のセットを行う場合は、すぐにあなたが本当にしている心血管の形のどのようなものが表示されます。

第二に、有酸素運動は脂肪燃焼の経路を開いておくのに役立ちます。これは、あなたの体が燃料として脂肪を酸化し続けるのを助けることを意味するだけで、これはあなたがカロリー不足の状態にあるときに少し無駄のない状態を維持するのに役立つかもしれません。

しかし、自分では、カーディオは、次のようなことを考えさせないでください。 脂肪を燃やす 筋肉づくりに力を入れている間は 摂取カロリーが維持レベルを超えているため、脂肪燃焼は期待できません。

代わりに、有酸素運動は、単に脂肪の増加に除脂肪筋肉の率を最大化するのに役立ちます。つまり、あなたが得ることを行う体重の多くは筋肉であり、より少ないのは脂肪です。

最後に、有酸素運動は食欲を増進させることができます。カロリーを十分に摂取するのが難しい人は、有酸素運動をすることで空腹感が増し、不足しないようにすることができます。

だから全体的には 幾らかの有酸素運動 は有益なことができます。15-20 分/週の任意の中程度のペースの有酸素運動の約 2-3 セッションを目指してください。これは、ほとんどの人のための右の数についてでなければなりません。

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

レジスタンストレーニング活動

おそらく知っているように、無駄のない筋肉を構築して結果を参照してくださいする場合は、これを行う方法は、過負荷の刺激を適用することです。

この過負荷の刺激は、十分なカロリーが提供されていれば、あなたの筋肉が強くなるだけでなく、時間をかけて大きくなることを可能にする筋肉成長反応を誘発するものです。

ここで栄養面が重要になってきます。十分なカロリーを摂取していない場合は、以下のような問題が発生する可能性があります。 より強い が、必ずしも筋肉のサイズを開発するとは限りません。

女性のプログラムのためのあなたの筋肉の建物のための抵抗トレーニング運動について行くときは、知っているし、心に留めておくべきいくつかのことがあります。キーポイントを見てみましょう。

プログレッシブオーバーロード

まず知っておきたいのは、プログレッシブオーバーロード なくてはならない . 言い換えれば、あなたのトレーニングが簡単に感じられる場合、それはおそらくそれほど効果的ではないということです。自分を追い込んでいるかどうかを確認してください。

あなたはおそらくあなたが行うすべてのジムのセッションをバーに重量を追加することはありませんが、あなたは継続的に挑戦を増加させる必要があります。

これは、セット数を増やしたり、レップ数を増やしたり、休息時間を少なくしたり、ハードな運動をしたりすることで可能です。

エクササイズの選択

エクササイズといえば、エクササイズを選ぶ際には、以下のような方法で最適な結果を得ることができます。 ふくごううんどう . これらは、一度に複数の筋肉群を動作し、全体的に多くの重量を持ち上げることができます動きです。

上腕二頭筋カールや上腕三頭筋エクステンションを行うことで「筋肉のポンプ」を得ることができるかもしれませんが、これらのエクササイズはスクワットやローイングほど筋肉を増強する効果はありません。

良いエクササイズは以下のようなものがあります。

  • スクワット
  • デッドリフト
  • 歩行時の肺活量
  • レッグプレス
  • スプリットスクワット
  • バーベルの曲げ伸ばしロー
  • ダンベルベントオーバーロー
  • バーベルショルダープレス
  • ダンベルショルダープレス
  • ベンチプレス
  • ダンベルプレス
  • インクラインプレス
  • プルアップ

これらを頻繁に入れれば入れるほど、上達のスピードが速くなります。

これは、上腕二頭筋カールや上腕三頭筋エクステンションなどの分離運動を使用することができないことを意味するものではありませんが、それらのキーの動きが所定の場所にあると、彼らは余興としてより多くを行う必要があります。

woman lifting barbell at CrossFit gymwoman lifting barbell at CrossFit gym

運動頻度

どのように頻繁に各筋群を訓練することも、あなたが見る結果に影響を与えます。ほとんどの女性は、筋肉グループをワークアウトする筋肉グループの間の休息の少なくとも 1 日を可能にする、週に 2-3 回を打つ最高の結果が表示されます。

これは、全身運動のルーチンまたは上下の分割を好む場合を行うことを意味します。それはあなたのジムで 3-4 日間ほとんどのための現実的な週に持っているでしょう。

週に 5 日間にバンプすることができますが、より高度で、良い回復能力を持っていない限り、本当にそうする利点の全体の多くはありません。

休んでいる間に体が強くなり、筋肉がつくことを覚えておいてください。

ワークアウトプログラムの設定には様々な方法がありますので、一つのプログラムに縛られているように感じないでください。

実際、結果を出すためには、頻繁に変化させることが鍵となります。同じワークアウトを何度も何度も繰り返していると、体が適応してしまい、結果が出なくなってしまいます。

したがって、それをミックスアップしてください。それはまた、退屈になることからあなたを保つでしょう。

ここでは簡単なワークアウトの例を挙げてみましょう。

月曜

エクササイズ レップス セット 休息
ベンチプレス 8 3 90秒
着席列 8 3 90秒
ラットプルダウン 8 3 90秒
座位ショルダープレス 10 3 90秒
上腕二頭筋カール 12 2 45秒
上腕三頭筋エクステンション 12 2 45秒
フェイスプル 12 2 45秒

火曜

エクササイズ レップス セット 休息
バーベルバックスクワット 8 3 120秒
レッグプレス 10 3 60秒
ウォーキングランジ 12 3 60秒
レッグエクステンション 15 2 60秒
ハムストリングカール 15 2 60秒
プランクホールド 60秒 2 30秒

水曜日

オフ/カーディオ

木曜

エクササイズ レップス セット 休息
バーベル ベントオーバーロー 8 3 90秒
座位チェストプレス 8 3 90秒
スタンディングバーベルオーバーヘッドプレス 10 3 90秒
アシストプルアップ 10 3 90秒
フロントレイズ 12 2 45秒
サイドレイズ 12 2 45秒
リバースフライの 12 2 45秒

金曜

エクササイズ レップス セット 休息
デッドリフト 8 3 120秒
スプリットスクワット 10 3 120秒
バーベル相撲スクワット 10 3 90秒
レッグエクステンション 12 2 60秒
ハムストリングカール 12 2 60秒
腸管橋 12 2 45秒

土曜

オフ/カーディオ

日曜

オフ

fitness women holding pre-workout and gym bagfitness women holding pre-workout and gym bag

女性のためのベストマッスルビルサプリメント

多くの女性は、彼らは彼らが大きく、かさばるためにそれらを取得する原因になると感じているので、筋肉の建物になると、サプリメントでオフに怖がっています。

しかし、これは一般的にはそうではありません。

しかし、良いニュースは、一般的に大きな結果を見るために多くのサプリメントを必要としないということです。実際には、時にはよりシンプルなアプローチの方が本当に良いこともあります。

しかし、あなたが取ることになるサプリメントのいくつかは、次のものが含まれています。

魚の油

魚の油は、インスリン感受性を高めるのに役立ちますが、それはあなたが体脂肪を追加するのではなく、除脂肪の筋肉を構築するために働く炭水化物の可能性が高いことを意味します。

オメガ3脂肪酸は、全体的な健康にも重要であり、運動の回復を早めるのにも役立ちます。

プロテインパウダー

プロテインパウダーは、筋肉を構築するために探しているほとんどの女性のために必要です。多くは、単にそれなしで彼らの食事で十分なタンパク質を得ることはありませんので、それを追加することによって、あなたがカバーしていることを確認することができます。

炭水化物が含まれているものを選ぶようにしましょう。

マルチビタミン

良質のマルチビタミンは常に良いアイデアです。マルチビタミンは、ミネラルやビタミンを補給するために重要です。

これは、健康を促進するだけでなく、パフォーマンスを最大化するためにも重要です。例えば、鉄分などの特定のビタミン類は、運動中の疲労度を高め る原因となります。

それは単にあなたがカバーされていることをバックアップするための再確認です。

クレアチン

クレアチンは女性のためのオプションのサプリメントですが、使用すると非常に有益なことができます。運動中に疲労が蓄積されるのを遅らせることができるので、毎回の運動でよりハードな運動を行うことができます。

これは言われている、ほとんどの人がそれを使用している間、水のビットを保持することに注意してくださいので、最初にそれを開始するときにスケールの増加を参照してくださいするために準備されています。あなたがそれでいいのであれば、心配する必要はありません。

クレアチンは、ワークアウトセッションの前または後に摂取する必要があります、あなたは通常、1日あたり10〜20グラムの5日間のローディングサイクルを行い、その後、1日あたり5グラムの維持用量を使用します。

プレワークアウト

最後に、女性のためのプレワークアウトサプリメントを使用することもできます。これらは、エネルギーレベルを高めることによって、しばしばあなたのトレーニングセッション中に余分なエッジを与えるように設計されています、フォーカスと集中力を向上させ、回復をスピードアップし、筋肉細胞に多くの血液と酸素を取得するのに役立ちます。

サプリメントでは、運動不足や食事不足を補うことはできませんので、何よりもまず、それらをしっかりと確認しましょう。

結論

だからそこにあなたの体を再形成し、より多くの無駄のない筋肉量の組織を構築するための完全なガイドを持っています。

ハードなトレーニングを行い、スマートに食事をし、休息をとると、驚くほどの結果が得られます。無駄のない筋肉をつけることで、あなたはまったく新しい外見を作り出す力を持っているのです–その変貌を捉えることができるのです。

単に脂肪を失うことに焦点を当てる女性はほとんど結果の重要な違いを参照してくださいが、このアプローチを取る女性ははるかに劇的な結果に導かれます。

Shannon ClarkShannon Clark

シャノン・クラーク

シャノン・クラークは、スポーツパフォーマンスと心理学を専門とするアルバータ大学で運動科学の学位を取得しています。彼女はAFLCA認定パーソナルトレーナーであり、12年以上前からこの分野で活動しており、他の人たちが体重を減らし、筋肉をつけ、運動パフォーマンスを向上させるのを支援しています。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。