クールに過ごすために守るべき27のジムのルール+無料ポスター

そんな男にならないで クールに過ごすために守るべき27のジムルール+無料ポスター

その男(またはギャル)になるな!

これをチェックしてみてください。 27の基本的なジムのエチケットルールのリストは、すべてのジムに行く人が知っておくべきこと、あなたがジムで決してすべきではないことの完全なリストです。

あなたはおそらく、これらのルールのほとんどを自分で破るにはあまりにも礼儀正しいです。

でも…

…これらのルールのうち、1つや2つは思いつかなかったかもしれません。

もしあなたが普段からジムのエチケットルールの一つや二つを破っていることに気付いても、心配しないでください。誰もが一度や二度は罪を犯したことがあります。

マナーの悪さから安全面での危険性まで、27のジムのエチケットルールをご紹介します。

内容

1. 水分補給! 水筒を忘れずに!

water bottle iconwater bottle icon 研究によると、わずかな脱水(2%)でもアスリートの能力、スタミナ、さらにはモチベーションの低下につながることがわかっています。

さらに、「のどが渇くまで飲む」、彼らはもはやのどが渇くまで飲むという意味のアスリートは、まだ彼らの店を補充するのに十分な液体を取得していない可能性があります。

運動中や運動後に体に水分を補給することで、運動による酸化ストレスを軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。

飲めよ!

2. ウォームアップは絶対にサボらない

Warm-up iconWarm-up icon ウォームアップをサボってはいけない。ウォームアップはストレッチと混同されがちです。

ストレッチは特定のスポーツのウォーミングアップに含まれることがありますが、ウォーミングアップには必ずしもストレッチが含まれているわけではありませんし、ストレッチが必要なわけでもありません。

One マーク・R・サフラン博士の研究 アイソメトリックなプレコンディショニングのウォームアップを行うと、筋肉の弾力性が向上し、怪我が減ることが示されました。

アイソメトリックエクササイズとは、プランクやウォールシットのように、筋肉を鍛えながらも体を動かさないエクササイズのことです。

3. クリーパーにならないでください。猫の鳴き声&オグリングは禁止

asking girl out iconasking girl out icon おい タイガー!あなたはもっと’を持っていることを知っています。 ゲーム これよりも’これと決してこれらの戦術に頼ってジムの仲間のメンバーの注意をキャッチするでしょう。

でも…

もしかしたら、ジムでこのような痛快な事件を見たことがあるかもしれません。いちゃつくのは一つのことです。共通の関心事について話したり、友達を作ったりすることは、双方が快適である限り受け入れられますが、見つめられたり、口笛を吹かれたりすることを楽しむ人はいません。

ジムに行き、不要な注目を浴びることなく適切なトレーニングを受けることは、すでに十分に挑戦的なことです。

4. 着てはいけないもの

gym clothes icongym clothes icon 健康、衛生、ジムの備品の保存、快適なジム環境への貢献はすべて、あなたが着るものに気を配る理由になります。

背中が開きすぎているシャツは、より多くの汗を残し、マシン上のバクテリアにあなたの肌をさらすことになります。ビーチサンダルは安全ではありませんし、ジーンズやポロシャツは移動するための部屋を残していません。

メイクアップやコロン、香水などが残っていると、他の人に不快な思いをさせてしまう可能性があるので注意しましょう。

5. ウェイトの再装着と器具の片付けを忘れない

dumbbell icondumbbell icon ここで何を言っているのかわかっているのか!?

あなたはいくつかのアームベルカールを行う準備ができている、15ポンドのウェイトを探してウェイトラックを探して、彼らはラックにありません。

ジムには誰もいないのにウェイトはどこにあるの?

探して 5 分を費やした後、それらを見つける部屋の反対側に、ベンチ プレスの横に!

最後に使った人が再入荷していないのです。叩かれないように、再入荷してください。この一般的な礼儀は、すべてのジムの機器に適用されます。

6. 適切なフォームを使用する

body iconbody icon 形式にこだわるな!

バイオメカニクスの知識、または 勉強 あなたがどのように体を移動する方法の、適切なフォームを使用して演習を完了するのに役立ちます怪我を防ぐのに役立ち、ターゲットの筋肉が働いていることを確認します。

関節や筋肉がどのように機能しているかを知らないからといって、不自然な方法で関節や筋肉を動かすことは、ケガの原因となります。

このように、あなたがクラッチを保持していないことによってギアをストリップし、あなたのトランスミッションを損傷する可能性があるのと同じように、ボディメカニクスを尊重する必要があり、ワークアウトするときには、動きが適切に実行される必要があります。

7. 装備HOGにならないように

sleeping on leg press iconsleeping on leg press icon あなたが終わったら、それは移動する時間です。

ここはジムであってラウンジではありません。

セットの間にいるのは構いませんが、数分以上は長すぎます。

誰もがお金を払ってジムの会員権を持っているのだから、誰もが設備を使う機会を持つべきだ。ジムのオーナー以外は誰も何も所有していません。

ラッシュアワーであれば、サーキットトレーニングやスーパーセットは控えて、一度に1つの器具を使うようにしましょう。

8. 汗をかいているところを見られてはいけない

sweat person iconsweat person icon この制汗剤のスローガンはジムで維持するにはあまりにも非現実的かもしれませんが、ここには真実の核があります。

それはジムで自分の汗を処理するのは十分に気持ち悪いですが、他の人の後をきれいにしなければならないことは受け入れられません。

汗や髪の毛などを拭き取るためのタオルを必ず持参してください。

あなたが多くの汗をかく傾向がある場合は、機器を使用して開始する前に、最初にタオルを敷いてください。

9. スクワットラックでカールするな!

squat rack iconsquat rack icon スクワットラックはスクワットをするためだけのものです。

スクワットは、ボディビルダー、パワーリフター、クロスフィッターの基本的な動きであり、スクワットラックは、そこで行われる活動にちなんで名付けられたもので、スクワットのためだけに使用する必要があります。

ラックは重たい体重でスクワットをするときに必要な安全機能です。

ジムの不動産がなかなか手に入らず、スクワットラックが空いていない時には魅力的かもしれませんが、スクワットラックでのカーリングほど、犬があなたに夢中になるようなことはありません。注意してください

10. 臭くないわよ

stinker iconstinker icon これは本当は当たり前のことなのですが、なぜかそうなっていません。ジムには常に清潔な服を着て行きましょう。

デオドラントや制汗剤を使って、ジムに行く前にお風呂に入るのはありがたいことです。

何もあなたの個人的なスペースが歓迎されない悪臭によって侵略されているようなロッキン’ワークアウトの勢いを根絶するものはありません。

11. 電話を切るんだ!

don't use mobile phone icondon't use mobile phone icon あなたは携帯電話でレップ数を記録したり、音楽を聴いたりしています。それはクールです。

あなたは、セットの間に彼らの目で何をすべきかを把握しようとしている他のすべての人々の他にセットの間に見て何かをしたいと思います。

それは理解できる。

ママと話したり、フェイスブックを10分もチェックしたりしながら、ウェイトベンチにお尻を突っ込んでいる人こそ、自分自身をチェックする必要があるのだ。

大声で話したり、ジムのみんなと社交的になったりすると、自分のフォームに集中したり、彼らが働いている筋肉に集中しようとしているあなたの周りの人に気晴らしになるかもしれません。

12. 鏡から一歩踏み出す、壁の上の鏡

gym mirror icongym mirror icon 鏡はジムの中でも場所と用途があります。

彼らはあなたのフォームを観察し、各運動を正しく実行していることを確認するのに最適です。

鏡は、ワークアウトがハードなときのモチベーションを高め、補強してくれます。

でも…

良いことが多すぎると危険なこともありますが。

セットの合間のように鏡の中の自分を見すぎるのは有害です。

心理学研究所の研究者は、条件を持っていない人々と一緒に体の二形性障害を持つ人々を研究し、両方のグループは、彼らがあまりにも頻繁に鏡を見つめるために誘惑に屈したときに苦痛と自己中心的な思考の増加を経験したことがわかりました。( 学習資源 )

場所を空けてくれ!

two lifters icontwo lifters icon 重い重量を持ち上げている人、スクワット、デッドリフティングなどをしている人には絶対に近づかないようにしましょう。

重量が落ちる可能性があります、リフターは、筋肉の故障または悪化を経験する可能性がありますし、あなたが負傷する可能性があります。

あまりにも近くにいることはリフターに気が散ります。メンバーのリフトと安全を危険にさらさないようにしましょう。

14. 噴水に唾を吐いてはいけません。

person spit in the gym iconperson spit in the gym icon そうなのか?

誰かが掃除しなきゃ!

そして、あえて噴水から飲もうとする人は全員が見なければなりません。

Ewww. あらゆるレベルで間違っている。”あの男 “になるなよ

15. セットの途中で大声で不機嫌になったり 誰かに話しかけたりしないこと

talk to someone icontalk to someone icon ジムでグランターズ。

知っている人は知っているはず!?

うなり声には目的や理由があることもあります。

テニスでは、スイングのパワーを高めることができます。彼らはリフト中に保持していた空気を解放しているので、重量挙げ選手はうなり声を出すかもしれません、またはうなり声を出すことは、それらを介して電源に心理的な後押しを与えます。このタイプのうなり声は問題ありません。

余計な不必要なグランピングが邪魔をしてしまうからだ。

あまりにも重くない重量を持ち上げている人や、注意のためにうなり声や悪態をつく人は、周りの人が集中力を失う原因になります。

同じことが、大きな声で話す2人の間の派手なおしゃべりにも当てはまります。あなたが重いリフトに集中しようとしているときに、大声での会話は本当にあなたを投げ出すことができます。

16. 体重を落とさないこと

weightlifter iconweightlifter icon それは大声です。それは損傷しています。それは混乱しているし、それは生意気なまたは傲慢として見ることができます。

人が重量を持ち上げることができれば、重量を下げて運動を完了させることができるはずです。もし、重すぎて体重を落としているのであれば、体重を落とすか、ジムやボックスなどで体重を落としても大丈夫な場所を探す必要があります。

床にウエイトを落とす良い理由は本当にありません、それは危険である可能性がありますし、ウエイトは床、床パッドに損傷を与え、ウエイトとバーベルの摩耗を引き起こし、その整合性を損なう可能性があります。

17. 絶対にスキップしないレッグデイ #レッグデイ

legday iconlegday icon そこには、’ショー’筋肉があるので、上半身に焦点を当てるためにいくつかのボディビルダーのための傾向があります。

脚を含む下半身のトレーニングをおろそかにすることは、ワークアウトの中で大きな見落としとなります。脚は体の中で最も大きな筋肉です。

また、上半身を中心とした運動はバランスを崩し、姿勢を崩したり、ケガをしやすくなる可能性があります。

その上、結局は鶏足になってしまいます。

背中が広く、巨大な腕とビッグバードの脚を持つ男性を見るのは奇妙なことです。

見た目が悪い!?

18. ルーティーンに陥らないように

running on the treadmill iconrunning on the treadmill icon 同じエクササイズ、同じ重さのエクササイズを何度も繰り返していると、上達が滞り、退屈になってしまうことがあります。

あなたの筋肉は成長するために挑戦する必要があります。筋肉が重量に慣れてしまうと成長が止まってしまいます。

19. 19. カーディオマシンで読書は絶対にしないでください

cardio machine iconcardio machine icon なぜなのか?

快適に読書ができていても、まともなワークアウトができていません。

聞け!

限られた時間とお金を使ってジムに通うのですから、中途半端な運動で無駄にしないようにしましょう。

中途半端な運動で得するものとは?

それは、ジムでより少ない時間を過ごし、楕円形ゾンビとして無頓着な1時間を過ごすよりも、強度と体の動きに焦点を当てる方が良いです。

20. 挑戦しすぎずに、自分に挑戦しましょう

power lifter lifting barbell iconpower lifter lifting barbell icon 最高の結果を得るために、考えてウェイトを選択してください。

重さは、10~12レップスをこなすことに挑戦していると感じるくらいの重さが必要ですが、10~12レップスの3セットが範囲外になるほどの重さではありません。

3~4レップを維持できるようにしましょう。6週間維持できたら、重量を上向きに調整してみましょう。

21. スポットへのオファー

two persons in gym icontwo persons in gym icon 重いウエイトを持ち上げたり、持ち上げたいと思っている人は、場所を提供したり、他の人に場所を聞いたりすることに慣れましょう。

まず、スポットを提供することは、他の人の安全を考慮しています。

第二に、場所を尋ねることは、あなた自身の安全を尊重していることを示しています。

3つ目は、スポットを当てて受けることで、他の人と知り合いになったり、社会的な輪を少し広げることができます。

忘れるなよ…

ジムに友達や仲間、知り合いが多ければ多いほど、より良い経験になり、ジムをサボる可能性が低くなります。

22. 22. バーベルから均等にウェイトを降ろす

bench press iconbench press icon バーベルの両サイドから1つずつウェイトを降ろしていきます。

なぜなのか?

物理学です。というわけで。

最初に片側だけからすべての重量をアンロードする場合は、バーが傾いたり、上向きに飛ぶことができます。良くてもこれはただの恥ずかしい気晴らしです。悪く言えば、誰かが重りやバーベルの高速移動によって怪我をする可能性があります。

23. 叩かれないように、ラックから一歩下がる

dumbbell rack icondumbbell rack icon ダンベル・ウェイト・ラックの前でセットをするのはダミーだけです。ダミーにならないでください。

(吉森) わかった

それはちょうどあなたが重量を得るところで右そこにセットを行うには、より便利です。

でも…

ジムでセットをしていると、ダンベルを取りに行こうとする他のジム利用者の邪魔になってしまいます。

24. 化粧、コロン、ボディスプレーや香水をオフにします。

body care and spray iconbody care and spray icon ちょうどしないでください。オールドスパイスや斧のボディスプレーのコマーシャルが何を言うか気にしないでください。スプレーをかけても既存のBOはカバーできないし、異性を惹きつけることもできない。

過度の香水やボディスプレーは、他の人がギャグをして、できるだけ早くあなたから離れて取得したいようになります。

女性としては、トンデモメイクもお勧めできません。

仕事から直接ジムに来ている場合は別ですが、少し化粧をしているのは理解できます。

汗をかいてもいいから、派手に着飾るのはやめましょう。機械に付着して 他の人も着ないといけなくなる うわぁ。

25. ジムの床では絶対に食べない

don't eat on the gym icondon't eat on the gym icon これはあなた自身のためです。ジムの床で食べないでください。ただ衛生的ではないし、他の人の気を散らすことにもなりかねません。

プロテインシェイクやプレワークアウトはいいが、それ以上のものはダメだ。NO。

26. ロッカールームでは絶対にスマホを使わない

never use phone in locker room iconnever use phone in locker room icon 最近のほとんどすべての携帯電話にはカメラが付いていて、ロッカールームに1台あるだけで脅威になることがあります。

他人のプライバシーを侵害するようなことは絶対にしないと思いますが…。

でも…

他の人はアダムからあなたを知らないし、半裸や全裸の人の周りに携帯電話を隠しておくのがベストです。

27. 音楽は自分のものにしておきましょう

listen music on headphones iconlisten music on headphones icon 良いジムのヘッドフォンを買って、適度な音量で聞くようにしましょう。

(吉森) わかった

ジムの音楽は最悪だ そして、あなた自身の音楽は、ちょうどもう1つのセットを介して電力を供給するためにあなたをやる気にさせます。

でも…

これらの他のすべてのルールと同様に、この 1 つはあなたのジムの仲間のメンバーへの配慮を持つことについてです。

彼らはあなたの音楽が好きではないかもしれませんし、もっと悪いことに、それが気が散ると思うかもしれません。

だから…

他のみんなにも聴かせないで、自分の音楽を聴く方法を見つけましょう。

これで、愛して生きていくための27のジムのエチケットルールが完成しました .

私たちのジムのルールポスターをチェックして、コピーを印刷してジムの壁に貼っておくと、あなたのジムではあまり知られていない人たちに知らせることができます。

P.S. ポスターをもっと質の高いものや編集可能なソースファイルが必要な場合は、こちらまでご連絡ください。

13 gym etiquette rules printable poster13 gym etiquette rules printable poster

私はこれらの27のヒントのどれもがあまりにも家の近くにヒットしないことを願っていますが、私はあなたがジムで「あの人(またはギャル)」ではないことを知っているので、彼らがしなかったかどうか疑問に思っています。

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。