クロスフィット前のウォームアップエクササイズ – なぜそれが重要なのか?

クロスフィット前のウォームアップのアイデアとエクササイズ

最近のCrossFit前のウォーミングアップのルーティンはどのようになっているのでしょうか?

マイボックスでは、ボードに書かれたウォームアップがあり、クラスが始まる前に終了するようになっています。それは一週間を通して同じウォームアップです。

認めるわ

私は時々ウォームアップを半分失敗することがあります。知っています。ひどい話ですが、言わずにはいられませんでした。

正直に言っていいですか?

私がいつもウォームアップに全力を注いでいるわけではないと思うのは、一人で行うからであり、仲間意識や仲間のプレッシャーに根本的に動かされているからであり、ウォームアップ自体が刺激にならないからでもあります。

しかし、ここでは私のモチベーションを精神分析するのではなく、CrossFitのウォームアップの話をしています。

さて、最近のCrossFitのウォームアップエクササイズはどうでしょうか?

warm up before CrossFit workoutwarm up before CrossFit workout

あなたは自分自身がやる気がなかったり、ウォームアップ中にインスパイアされていないことを見つける場合は、多分それは物事をシェイクするための時間です。

私達は約束します、私達はクロスフィットのためのいくつかの楽しくて興味深いウォームアップを示します。一人でできるものもあれば、グループでできるものもあります。また、あなたのルーチンにウォームアップを含めることの重要性を強化します。

ウォームアップが重要な理由

研究では、以下のように示されています。 適度なウォームアップを行うことで、身体を消耗させる時間を長くすることができ、より長いトレーニングが可能になるということです。これは有酸素運動でも有酸素運動でも当てはまるので、この知識はメッ トコンにも役立ちます。

研究では、激しいウォームアップでは同じ結果が得られないと警告しているので、気楽にやってみてください。私が見た多くの情報源では、通常の容量の約50%でウォームアップを行うことを推奨しています。

でもそれだけじゃない

次のWoDで使用される特定の筋群にフォーカスしたウォームアップは、その筋群のパフォーマンスに有益な効果をもたらします。

この研究は は、大臀筋の低負荷ウォームアップ運動が後のピークパワー出力を高めることを示した。

ウォームアップ時のストレッチは?

その通り!

ストレッチはウォームアップの重要な要素です。ワークアウトの前か後にストレッチをするのに最適な時間帯については、こちらの記事を参照してください。

多くのCrossFitのウォームアップ・ルーティンでストレッチに取り入れられているアイテムの一つにフォームローラーがあります。フォームローラーはストレッチに最適です。 けんきゅう コラージュ時代の学生はこう言っていました。

フォームローリングは、筋力を妨げることなく大腿四頭筋とハムストリングスの柔軟性を急激に高めるという点で、静的ストレッチや動的ストレッチよりも効果的であり、ウォームアップの一環として推奨されることがあります。 研究

これは本当に本当なのか?

絶対に!

フォームローラーはマッサージとストレッチの中間のようなもので、WoD前の血行を促進し、筋肉を前のめりに準備します。

このTeam Richeyのビデオでは、あるCrossFitアスリートがワークアウトに入る前にフォームローラーをどのように使用しているかを見ることができます。

サンプソン・ストレッチ

有名なクロスフィットのストレッチです。を使用しています。 しげん はCrossFitのニュースレターからのもので、このフルボディのストレッチについて詳しく書かれています。もしあなたが視覚的な学習者であれば、以下のビデオはCrossFitのアスリートがこのストレッチを行っている様子を示しています。

サイドノート 下のTrevor’s Total Body CrossFitのビデオでは、サンプソンのストレッチとフォームローラーを使用しています。

最高のCrossFitウォームアップのアイデアは何ですか?

よくぞ聞いてくれた!

  • ウォームアップは、WoDのスキルワークやメットコンで使用しているのと同じ筋肉を使用する必要があります。
  • ウォーミングアップは、軽くて無理のないペースで行ってください。通常のキャパシティの50%程度。言い換えれば、ウォーミングアップ中に簡単に会話ができるようにすることです。
  • 50%しかないのに キャパシティ が必要な場合は、100 気配り を使ってウォームアップする必要があります。フェイスブックの自撮りやトイレ休憩をしている場合ではありません。
  • おしゃべりしたり、おしゃべりしたり、友達とキャッチアップしたりするのはOKです。 である 会話のペースで作業する

ウォームアップの略語

クロスフィットはすべての頭文字を使用して悪名高いです。ウォームアップも例外ではありません。

クロスフィットのウォームアップの2つの略語を以下に説明します。

SWU – 標準的なウォームアップ 標準的なウォームアップは、2011年にCrossFitによって開始され、体操のキャパシティを向上させ、ボックス全体のウォームアップを標準化しました。

スタンダードウォームアップの2つの例。

ウォームアップ1
3ラウンドのNFT。

  • 20 ケトルベルスイング(顔面レベル
  • 10 オーバーヘッドウォーキングランジ(バンパープレートを使用
  • プルアップ5回

ウォームアップ2
3ラウンドのNFT。

  • 15行目のカロリー
  • 10-15 腕立て伏せ
  • 30 ホロウロックス
注。 スタンダードワークアウトは、実は全てのボックスで使われているわけではありません。

CFWU – CrossFit Warm Up これは、以下に示し、説明するクラシックウォームアップです。

YouTube ウォームアップ ルーチン

CROSSFIT WARM-UP (THE CLASSIC) 別名スタンダードワークアウト

これはCrossFitのワークアウトの定番なので、私はこれを入れています。このビデオの特徴は、音楽に夢中になっているわけではないのですが、エクササイズが画面に書かれているので、それをミュートにして、自分の音楽をかけながら行うことができます。これが私には合っています。

標準的なウォームアップについての詳細です。

公式」のCrossFitウォームアップは2003年4月号のCrossFit Journalに掲載されています。

の10~15レップを3ラウンド。

  • サムソンストレッチ(サムソンストレッチを各ラウンド1回15~30秒行う
  • ほうきやPVCを使ったオーバーヘッドスクワット
  • Sit-ups
  • バックエクステンション
  • プルアップ
  • ディップス

このウォームアップはあくまでも一般的な考え方であり、コーチやアスリートは簡単に調整したり、特定のワークアウトに備えるために独自のバージョンを作成したりすることができます。

マット・チャンとのウォームアップ

マットは、ジャンピングジャック、モディファイドジャック、肺活、ウエストベンド、ハムストリングストレッチを含む軽いカーディオルーチンであるグループウォームアップをリードしています。

この短いウォームアップは合計6分だけです。

トータル ボディ クロスフィット ウォームアップ

冒頭でTrevorがかなり話していますので、2:47までスキップしてウォームアップのスタートに入ることができます。

トレバーは動きを説明し、彼が示す各ストレッチのための適切なフォームを示します。キラーふくらはぎのストレッチ、ハムストリングピボット、背中、腕、上半身のストレッチを含む。

フォームローラーと空のバーベルを使用。

CrossFit – Rob Miller Time: ウォームアップ

ロブ・ミラー率いるこの楽しいウォームアップは、CrossFitバージョンのミュージカルチェアを含み、グループでのウォームアップに適しています。

ヒット曲のロクサンヌでスティングがロクサンヌと言うたびにバーピーをしなければならないロクサンヌのウォームアップ。ワークアウトや体を鍛えることは楽しいものであるべきであり、だからこそこのウォームアップが大好きなのです。

CrossFit – ウォームアップの体操ツールバッグ

このジムナストに触発されたCrossFitのワークアウトは、グループまたは一人で行うことができ、余分な機器を必要としません。斬新な動きやストレッチを取り入れて、ウォームアップのバリエーションを増やしましょう。

クロスフィット – ケリー・スタレットとのショルダープレップ

クロスフィットのショルダーワークアウトをお探しなら、ケリー・スタレットによるクイックで徹底した楽しいウォームアップをご紹介します。

単純に聞こえます。そして、それはそうです。

ウォームアップは非常に重要であり、非常に簡単で、サボったり、軽々 に取られるべきではありません。

あなたのお気に入りのウォーミングアップのルーティンを教えてください。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。