クロスフィットは女性をかさばらせるのか?

クロスフィットは女性をかさばらせる?どのように、そしてどのようにしてバルクを得ることができないのか!

If you have ever watched the CrossFit games or seen any of the ladies of CrossFit featured on the SubReddit クロスフィットガールズ あなたは脅迫され、触発され、うらやましがられたり、うらやましがられたりするかもしれません。

すべては、これらの美しい女性を見て共通の反応です。

この画像を見ていると、私たち人間は疑問に思ってしまいます。

CrossFit WomenCrossFit Women

有効な質問です

It is easy to find many female CrossFit athletes with a fair bit more muscle than a “ 調子の良い “女

Some of these ladies are straight up BUFF, ripped, butt kicking machines.

We assure you, by the end of 此れ short article, we will answer the question “クロスフィットは女性を太らせる?”

此れ article will not only answer that controversial question, but provide guidance on how to, and how 否T to gain bulk, and discuss how YOUR personal goals matter most in answering the question as it applies to you.

クロスフィットは女性を太らせる?

YES !! ( )

And 必ずしもそうではありません。クロスフィットは 自動的に すべての女性が自分の意志に反して、瞬時にバルクアップさせる(またはもっと きちんと 彼らの選択)

まだ混乱していますか?

The truth is, CrossFit can make women bulk up, if they allow it. There are also ways to avoid bulking, if that is not your goal.

Women naturally carry more fat, and have significantly less testosterone than men, so it is harder for a woman to gain big, bulky muscles, but it is not impossible.

Before we get into the specifics of what causes bulk, I want you to pause and reflect on your own goals.

あなたの個人的な目標は何ですか?

plank exerciseplank exercise

クロスフィットに惹かれるものは何ですか?

What benefits are you hoping for by engaging in the sport? If you do not want to gain any muscle at all, I have some sad news.

CrossFit is probably not the sport for you. Every athlete who seriously pursues CrossFit will gain some muscle.

あなたの体にはどんな目標がありますか?

いくつかのフィットネスの目標は、女性が持っている、特に順不同です。

  • バルクを追加して、強い筋肉質の脚、肩、腕を持つこと
  • 体脂肪を減らし、体を傾ける
  • カーブを維持しながら引き締まった体を見せること
  • Being physically stronger and able to do things previously impossible (Like a pull-up)
  • カットされて定義されたものを見て

これらの目標のどれかがあなたの心に響いていますか?

Once you decide what you want, you will be in a better position to decide how to get there.

トップシークレットのヒント。

It is ALL in the diet. Scouts honor. If you eat to bulk, you bulk, if not, then no.

それは脂肪を燃やすためにクロスフィットの良い方法ですか?

bellybelly

Yes, CrossFit will burn fat and you will lose body fat if you eat a calorie deficit.

A deficit means you eat slightly less calories than your body uses, causing your body to use fat as an energy source.

栄養は王様。それは脂肪を失うための鍵です。

脂肪を失うためのステップ

  • Find your Maintenance level calorie needs, or how many calories you need to stay at the same weight. 此れ リンクは、それを見つけるためのいくつかの計算方法を提供しています。
  • 食事量を維持レベルより20%減らせば、負け始めます。
  • 基礎代謝量( 体が必要とする最低限のカロリー )を使用します。 此れ リンクをクリックして、あなたのBMRを見つけてください。

警告 :

痩せようとしないこと 早すぎる , you will lose muscle and it is counter productive if you are losing more that 1 to 1.5 lbs every week.

If you have gone several weeks where weight loss is more than 1.5 lbs, and you are not significantly overweight, 此れ level of weight loss is excessive. Eat a little more, while maintaining a smaller deficit.

Women doing abs exerciseWomen doing abs exercise

バルク」はどのようにして作られるのでしょうか?

Bulk has several definitions, so I will describe two that occur most often with CrossFit.

定義1 : Bulk can mean large muscles, covered with a layer of fat, making someone appear large and solid, but not defined. AKA: Gaining muscle without losing body fat.

定義2. Large muscles on a person with low body fat, which some consider “cut” or “ripped”. 此れ is where you are losing fat and gaining muscle and is the Unicorn of the fitness world according to those who can’t achieve it.

Either way, “bulk” is created by a calorie surplus, and many trainers recommend the extra calories be in the form of protein.

という話も聞いたことがあります( 経験豊富な ) the phenomenon of low reps, combined with heavy weight, will help those muscles grow bigger.

バルキングのおすすめポイント

タンパク質の形で 10 ~ 20 % 以上のカロリーの余剰を食べる。

If you want a number to shoot for, aim for 1.7 grams of protein for every kilo of weight you have, daily, as an ideal amount of protein for bulking.

かさばるのではなく、リーンになる方法

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To get lean you need to eat at a deficit, as we stated in the area above, regarding losing fat.

Those who have a lean, 調子の良い, muscular look, but without large muscles, are usually those that:

  • 体重を維持するために食べるか、わずかな赤字で食べるか
  • 同じくらいの有酸素運動を取り入れよう( 別名メトコン )を、筋力トレーニングと同じようにワークアウトに取り入れてください。
  • Lift weights that are challenging, while not trying to lift the absolute most they can every single session.

The muscles will develop as you continue your CrossFit journey, as long as the weight you use is moderately challenging.

The fatness or leanness your body has is a function of diet, protein ration of the diet and whether you are in a calorie deficit or surplus

炭水化物をプロテインと交換してみてください。あなたのマクロを見てください

Record what you eat so you are not deceiving yourself. Record the workouts and weight used too. Your box probably already has you doing 此れ, but if not, start.

クイックノート

Give us your thoughts. What have you done that helped you bulk up or lean out?

私たちは下のコメントで知っているし、すべてを見るためにあなたのヒントを共有してみましょう。

次回まで、ボックスでお会いしましょう。

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ケイティ

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。