クロスフィットの栄養&ダイエットプラン7選~何を食べればいいの?

CrossFitのための7つのベストな栄養とダイエットプラン – あなたは何を食べるべきですか?

私たちのほとんどは、私たちがよりよく見えるようにしたいので、運動プログラムを開始し、私たちはより良い感じにしたいと思います。

恥ずかしいことはない!

クロスフィットは、体重を減らし、健康を手に入れ、あなたが常に望んでいた健康な体とレベルを構築するための素晴らしいプログラムです。

しかし、いつも言っているように

減量、体格改善、健康は、ジムで行うことの20%とキッチンで行うことの80%です。

健康と体重の80%はキッチンで何をするかの結果であるため、CrossFitのための最高の栄養とダイエットプランの7つを見てみましょう。

ここでは、7つの最も人気のあるCrossFitの栄養計画を紹介します。

Crossfitters after successful exercising session in gymCrossfitters after successful exercising session in gym

内容物

#第1位ゾーンダイエット – ナンバーワンの “クロスフィットダイエット”

肉と野菜、ナッツと種、果物、少量のでんぷん質、砂糖を使わない食事をしましょう。 グレッグ・グラスマン(クロスフィット創始者

ここをクリックしてください CrossFitがどのようにゾーンダイエットを解釈し、実施するかについての素晴らしいリソースに加えて、多くの素晴らしいゾーンの食事計画を参照してください。

ゾーンダイエットは、高脂肪、低炭水化物の食事は、生化学者バリーシアーズによって考案されています。ゾーンダイエットは密接にいくつかのCrossFitの選手が続いており、あなたがグレッググラスマンをサポートして表示されますダイエットです。

ここでは、あなたがゾーンダイエットについて知っておく必要があることです。

  • 1日5回食べる( 三食二菜 )なので、満足感が得られ、食べ過ぎを避けることができます。
  • 5時間おきに食べる
  • 特定の多量栄養素を守る( 炭水化物-タンパク質-脂肪 )の割合を30~40~30にして、食事の摂取量を調整してください。
  • 比率を測定するためにこぶしを使用することができます。炭水化物の源となる野菜はこぶし一杯、肉は手のひらサイズ。
  • ゾーンは、あなたの活動レベルに基づいて、2、3、4、5ブロックの食事を計算します。スナックは1ブロックまたは2ブロックです。 ここに便利なブロック計算機があります。 ゾーンダイエットのリソース。

食べるものや好ましい食べ物

  • 好ましい炭水化物。 繊維質を多く含む栄養密度の高い炭水化物源を選択します。例としては、すべての種類の野菜、葉野菜、低糖質の果物、オーツ麦、すべての種類の豆やレンズ豆があります。
  • たんぱく質です。 肉や魚、卵、チーズならなんでもOK。
  • あらゆる種類の種子やナッツ類、オリーブオイルやココナッツオイル、アボカドオイルなどのヘルシーな油。

好ましくない食品は、これらの食品のポーションサイズを慎重に制限してください。

  • 糖度の高い果物やジュース:バナナ、レーズン、イチジク、デーツ、マンゴー。
  • 高糖質の野菜:ジャガイモ、ニンジン、スカッシュサツマイモ
  • パン、シリアル、ご飯、麺類。
  • 糖質の多い調味料、お酒、ビール、お菓子。

ゾーンダイエットのプロ

  • ゾーンダイエットは、幅広い食事の選択肢とほとんどの食品制限を持っています。あなただけの高グリセミック指数食品の別名を制限したり、回避することを覚えておく必要があります:好ましくない食品。
  • この食事の基本原則に従うことは、ある程度簡単です。
  • ゾーンダイエットでは、すべてのマクロ栄養素をバランスよく摂ることができます。

ゾーンダイエットの短所

  • ゾーンダイエットに厳密に従いたい場合は、多くの食品測定が関係しています。
  • この食事法に従うことは複雑で、研究、読書、計算、計画のかなりの量を必要とします。

ゾーンダイエットは初心者に優しいのか、プロアスリートだけのものなのか?

ゾーンダイエットを気軽に実践してみたいという方は、最初のうちは簡単に実施することができます。こぶしを使って目安にしてもいいですし、プレートを使ってそれぞれ3分の1くらいの量を入れて目安にしてもいいでしょう( 蛋白質、炭水化物、脂質 )をお皿に載せてください。

ゾーンダイエットのリソース

ゾーンダイエットの食事計画

CrossFitが承認したゾーンダイエットから3、4、5ブロックの食事のサンプルの食事計画を見たいですか? これをチェックしてみてください . この素晴らしいリソースには、朝食、昼食、夕食、軽食のサンプルメニューが含まれています。

ゾーンダイエットブロック電卓

これが必要になります。 ゾーンダイエットブロック計算機 あなたが各食事でどのように多くのブロックを食べるべきかを決定します。

ゾーンダイエットの本

調べろよ!

ゾーンとゾーン内の週を入力してくださいのような書籍は、あなたが望む体と健康を得るためにゾーンダイエットを使用する方法を学ぶための良い出発点です。

ゾーンダイエットアプリ

ゾーンダイエット無料 by Frackapp

Zone Dietユーザーのためのこのシンプルなアプリは、ブロックプラスタンパク質、炭水化物、脂肪を計算します。また、アプリ内にプリロードされている600種類の食品を使って食事を作成することができます。あなたも、さらに大きなカスタマイズのために、独自の食品を追加することができます。

#2 パレオダイエット

私たちの祖先は、糖分の多い飲み物や加工食品、穀物にアクセスすることができませんでした。旧石器時代の人間は、現代人よりも体格が良く、体力があり、エネルギーを持っていました。

古代人は短い暴力的な生活を送っていたと主張する人もいます。他の人は、彼らが過酷な条件、要素、戦争、捕食者にさらされ、現代医学へのアクセスがなかったので、彼らだけがそうしたと言うかもしれません。

パレオダイエットの一部の支持者は、CrossFitと一緒に、パレオの食事計画は、原始的な人間の活力と現代人の技術的優位性の両方の利点を持つことができると信じています。

食べて リーンプロテイン、牧草を与えられた肉、果物や野菜、シーフード、健康的な脂肪、ナッツや種を摂る。

適度な摂取では、カノーラ油や人工甘味料は許容範囲です。

食べてはいけません。 乳製品、穀物、加工食品と糖類、豆類、でんぷん質、アルコール。

パレオの長所

  • パレオは健康的で自然な食べ方です。
  • パレオは、より効率的な運動をするのに役立ちます。
  • パレオ食は安定した血糖値に導く。
  • 体内に蓄積された脂肪が少なくなる
  • パレオダイエットでは、一日を通してバランスのとれたエネルギーを得ることができます。
  • 透明感のある肌。

パレオの短所

  • パレオは高価です。グラスフェッドビーフやバターは大量生産された肉よりも高価。
  • 穀物や乳製品を避けることは、一部の人が撤退症状を経験するように、一時的に初期の段階であなたのエネルギーレベルに影響を与えます。
  • パレオでは、多くの下準備作業と自宅での調理が必要です – それはパレオダイエットで外食するのは難しいです。
  • パレオは、調理することを学ぶ必要があります、またはあなたのオプションはかなり限られたものになります。パッケージ化された食品や缶詰を使用することはありません。

パレオは初心者に優しいですか、または唯一の深刻なアスリートのために?

パレオダイエットは、すでに健康的な食事をしている場合に従うことは比較的簡単です。

今までファストフードや加工された食事をほとんど食べていた人は、パレオダイエットは適度に難しいと感じるでしょう。

成功するかどうかは、残念ながら運動能力よりもキッチンの腕前にかかっています。

あなたが料理をしないと食品の準備にされていない場合は、別の食事とのより良い成功を持っている可能性があります。

パレオダイエットの資源

パレオダイエットフォーラム

The パレオダイエットのSubreddit は、100k以上のユーザーがいるアクティブなコミュニティです。パレオダイエットについて学んだり、質問をしたり、この繁栄するRedditフォーラムのメンバーになることでサポートを得ることができます。

パレオダイエットのアプリ

愚かでシンプルなパレオダイエットのトラッキング&ガイド

このシンプルなパレオアプリを使用すると、食事、進捗状況、目標を追跡することができます。それはあなたがスキャンし、食品を追加することができ、あなたのマクロ制限に近づいているときに警告し、さらには食事計画を考え出すのに役立ちます。

今、それは参考になりました!

パレオの簡単なバリエーション – 地中海ダイエット

それは自然の源から健康的な脂肪、果物や野菜の消費を奨励し、パッケージ化された、加工された、缶詰やファーストフードを避けることをお勧めしているため、地中海式ダイエットは、パレオに似たようなルールに従います。

違いは、地中海の食事は、パレオとは異なり、適度に乳製品、全粒穀物、豆類を許可します。

また、地中海式ダイエットは、カロリーカウントや厳格なポーションコントロールを簡単に従うことが含まれていません。

地中海ダイエットは、あなたがパレオに移行すると良いスタートを切ることができます。

preparing pre workout nutrition in kitchenpreparing pre workout nutrition in kitchen

#第3位 断続的断食 – 別名、時間制限食

また、時間制限食として知られている間欠的な断食は、最も一般的に16時間の期間として定義されています。

他のプロトコルや時間枠もありますが、16オフ8オンが最も一般的です。

これは、あなたが最初の食事を食べる場合は、言う、午前10時に、最後の食事は午後6時前に食べるべきであることを意味します。あなたの最初の食事を開始するように好きなスケジュールに従うことができますが、限り、断食は16時間です。

断食は、いくつかのよく研究された利点を持っています。

速くするとどうなるのか

  • インスリン値が大幅に低下し インスリン感受性が高まる .
  • 人間の成長ホルモンはまた、筋肉の増加と脂肪燃焼を支援する指数関数的に増加します。
  • 断食は、体に老廃物の除去と細胞の修復に集中する時間を与えます。
  • 時間制限食を実践すると、食事の回数が減り、摂取カロリーが減る可能性があります。
  • IFは酸化ストレスや炎症を軽減します。
  • イフは アンチエイジング効果 .

断食の長所

  • 断続的な断食は、シンプルさに繁栄しています。食事の変更は必要ありません。私はまだあなたが健康的に食べることをお勧めします。
  • あなたが実装することにしたどのようなダイエットと断続的な断食を組み合わせることができます。
  • 間欠的な断食はほとんどの人にとって安全です。

断続的な断食の短所

  • 間欠的な断食は、それなりの規律が必要です。
  • 朝食や夕食を抜いたり、友人や家族の食事スケジュールと同期しないといけない場合があります。

初心者に優しいのか、プロアスリートに優しいのか?

断続的な断食は、すでにプロアスリートの間で一般的に行われています。

断続的な断食は、威圧的なことができますが、それは実際に実装するために最も簡単なダイエットの一つです。

朝食を抜いたことを覚えてる? 最初は必要ないでしょう

朝食を1時間後に、夕食(最後の食事)を30分から1時間前にするだけです。時間をかけて15~30分ずつ移動して、自分のための小さな食事の時間を作りましょう。

最終的には8時間枠を確保しましょう。

一部の人は一日の始まりに食事の時間を設け、一部の人は終わりに近い時間にすることを好みます。夕食が社交の場である場合は、食事の時間を一日の終わりに近づけてみましょう。

自分に合ったスケジュールを見つけよう

簡単なことなんです。

断食のリソース

断続的な断食アプリ

Bodyfastアプリは、間欠的な断食を簡単にするために設計されたアプリです。Bodyfastアプリは、50以上の異なる断食スケジュールを可能にし、便利な断食タイマーを持って、保存し、体重やBMIなどの個人的な統計情報を追跡し、あなたの進捗状況をチャート化しています。

いいね!

間欠断食を「する」方法

#第4位 ケトジェニックダイエット – ケトダイエット

野生的に人気のあるケトジェニックダイエットは、制限することによって、実際に断食せずに断食の利点を複製する方法です( 或いは )炭水化物や糖質の消費を抑えることができます。

私はプロアスリートと同様に平均的な人々のためのケトダイエットをお勧めします。

ケトダイエットを説明してくれ!

この比率に従ってください

  • 75~80%の脂肪
  • 20~25%のタンパク質
  • 炭水化物5%(できれば緑の葉物野菜から)

サンプル食料品リスト – 人気のケト食品

  • ベーコン
  • 鶏モモ肉
  • ブロッコリー
  • ケールなどの葉物緑黄色野菜
  • ヘビークリーム
  • Butter
  • ココナッツオイルまたはMCTオイル

長所

  • ケトダイエットは安全で効果的であり、何十年もの間、てんかんの治療法として使用されています。
  • バター、ベーコン、チーズを好きなだけ食べることができます。実質的に、満足するまで好きなだけ脂肪を摂取することができます。脂肪を食べることで満腹感を得ることができます。
  • ケトの食事療法は、座り仕事の人々のためによく動作します。運動なしでケトを使用して50または100ポンドを失った人々の話をオンラインで無数にあります。
  • ケト式ダイエットは、低炭水化物と低糖質のため、メタボリックシンドロームや糖尿病予備軍、糖尿病の方におすすめです。

短所

  • ケトダイエットは、規律と意志の力の多くを必要とすることができます。
  • 果物、お菓子、パンなどの炭水化物を食べないことは難しいかもしれません。
  • ケトダイエットの効果を最大化するためには、カンニング日はお勧めしません。
  • 彼らの体は燃料のために炭水化物の代わりに脂肪を使用して調整するように、彼らはダイエットを開始したときにいくつかの人々は、 “ケトのインフルエンザ “を取得します。
  • 食品の量に制限を持っていないにもかかわらず、時間をかけて、あなたは、ケトの食事療法でより少なく食べるでしょう。あなたの朝食は防弾コーヒーかもしれません( バターとココナッツオイルを混ぜたコーヒー )と一日の後半には、卵、いくつかの野菜といくつかの肉を持っています。
  • 時間が経つと飽きてきたり、制限が強すぎたりすることがあります。

初心者に優しいのか、プロアスリートに優しいのか?

ケトダイエットは初心者に優しいですし、レポートによると、まだ運動していない人のためによく動作します。

でも…

ケトダイエットは意志の力と生活習慣の調整が必要です。

それは食事の変更を行うのは初めての場合は、私は最終的には完全なケトに行く前に、かなり低い量に炭水化物の摂取量を減らし、より健康的な脂肪を食べることをお勧めします。

ケトダイエットのリソース

ケトダイエットのフォーラム

ケトダイエットSubredditフォーラムは、それがReddit上の特定のダイエットに特化した最大のsubredditsの一つを作るほぼ100万人の加入者を持っています。

ケトダイエットのアプリ

The トータルケトダイエットのアプリ は、あなたのメニューを新鮮に保つためにケト レシピのトン、マクロトラッカー、巨大な食品データベース、ショッピング リスト、初心者ガイドを持っているアプリを使用して簡単です。

#第5位 マクロトラッキング – 柔軟なダイエット、IIFYM(If It Fits Your Macros

マクロとは何か、マクロトラッキングとは何か?

マクロは、栄養の全体像のビューです。マクロの追跡は、計画を立てて、あなたが毎日食べる各マクロ栄養素のどのくらいの量を追跡することが含まれます。

ゾーンダイエットは、食品の特定の割合が3つのマクロ栄養素のそれぞれから食べるべきであることを規定しているので、ゾーンダイエットは、マクロトラッキングに似ています。

CrossFitダイエットとしてマクロトラッキングを使用して、プロテインからカロリーの40%、炭水化物から30%、脂肪から30%を取得することをお勧めします。

3つのマクロがあります。

蛋白質

タンパク質は、肉、豆、ピーナッツ、大豆、卵、チーズ、ヨーグルト、ナッツなどから摂取できます。

タンパク質は、筋肉、皮膚、ホルモン、酵素、血液、その他の体内構造を作るために必要な構成要素を提供しています。

あなたの食事からのタンパク質は、1グラムあたり4カロリーを提供します。

プロテインはエネルギーの生成のためのあなたの体の最初の選択ではありませんが、あなたの体は必要に応じてバックアップのエネルギー源としてプロテインを使用することができます。

炭水化物

炭水化物は、砂糖、果物、パン、穀物、シリアル、パスタ、野菜、豆類、米などから摂取します。

炭水化物は重要な微量栄養素やビタミンを提供することができますが、炭水化物が体に提供する最も重要なものの2つは…

  • 体のためのエネルギー
  • 繊維の源

厳格な炭水化物制限食に従わない限り、あなたの体は主にそのエネルギー源として炭水化物を使用しています。多くのアスリートが炭水化物制限食に従うのは難しいと感じるのは、低炭水化物食もエネルギーを制限すると言う人がいるからです。

また、食物繊維は体が本当に必要とする特別な炭水化物です。食物繊維はカロリーもなく、エネルギー源にもなりませんが、規則正しい生活や腸の健康を維持するためには欠かせないものです。

炭水化物(繊維を除く)は、グラムあたり4カロリーで体を提供しています。

ファイバーグラムは総炭水化物数から除外することができます。

太っ腹

脂肪は、肉、バター、チーズなどの脂肪の多いカットのような動物性製品から来ている 脂肪はまた、オリーブ、ココナッツやアボカド油のような植物源から来ています。脂肪はナッツ類にも非常に濃縮されています。

脂肪には微量栄養素が含まれており、脂溶性ビタミンの重要な供給源となっています。

低炭水化物ダイエットをしてケトーシス状態になれば、体は脂肪を主な燃料源として使うようになります。

脂肪は1グラムあたり9カロリーと高カロリーです。

マクロトラッキングの長所

  • マクロトラッキングは、設計上、バランスのとれたマクロ栄養素の食事につながる。
  • マクロの追跡は、フォローして実装するのはかなり簡単です。
  • マクロの追跡は、特に任意の食品を制限するものではありません。

マクロトラッキングの欠点

  • マクロトラッキングでは、良いメモを取って、あなたが食べたものすべてを追跡する必要があります。
  • あなたが食べるそれぞれの食品に含まれる各マクロ栄養素のグラム数を知る必要があります。

マクロトラッキングではわからないので を食べるには、39.5 炭水化物コーラ対 40 炭水化物 2 サツマイモの缶の間で区別しません。

マクロトラッキングを使用する予定の場合は、潜在的な落とし穴に注意してください。私はこのビデオをお勧めします Simply Mander による一般的なマクロ追跡エラーを概説します。

マクロトラッキングリソース

マクロトラッキングアプリ

アンダーアーマーの マイ・フィットネス・パル は、今日そこに最も人気のあるトラッキングアプリの一つです。それは巨大な次のように値するし、それが持っている人気。

それは本質的にダイエットやフィットネスのトラッキングアプリのFacebookであり、友達を追加したり、グループに参加したり、食べ物の日記を共有したりすることができます。

それはあなたが食べたものを追跡することが本当に簡単になり、巨大な食品データベースを持っています。また、あなたのトレーニング、体重を追跡し、あなたのデータ、一日の食べ物、および仲間のMFPのメンバーとより多くを共有することができます。

#6位 原始的な青写真

原始の設計図は、アスリートが作成した マーク・シドン Mark’s Daily Appleの「Primal」は、私たちの古代の祖先が生き、食べていた方法に基づいています。

原始的な青写真の食事療法は、いくつかの明確な違いのためにパレオの食事療法に非常に似ています。

ここにプライマル青写真の9つのルールがあります。

  • 動物や植物を食べる。肉、果物、野菜、ナッツ類。栄養表示があるものは怪しい。それがあなたのことであれば、昆虫も許可されています)。
  • 砂糖、穀物、不健康な脂肪、豆類/豆類を避ける。
  • 炭水化物の摂取量は、体重の目標や活動レベルに合わせて調整しましょう(活動量が少ないほど炭水化物の摂取量は少なくなります)。
  • ゆっくりとしたペースでこまめに動きましょう。週に2~5時間の適度な有酸素運動をする。
  • 重いものを持ち上げよう! 全身の機能的な動きの1-3の短い激しいセッションは、トリックを行う必要があります。
  • スプリントをする。週に一度は「全力」で行きましょう。
  • 夜は8時間の睡眠時間を確保しましょう。
  • 毎日の直射日光浴の15分を取得します。
  • 再生します。手放すための時間を見つけ、切断し、ほぐし、毎日の楽しみを持っています。

マークは、原始的な青写真はライフスタイルではなく、単に食事療法であることを強調しています。

プライマル・ブループリントについて

原始的な青写真は、それがダイエットに新しいもののための良い選択ですので、従うことはかなり簡単だと思われる。

  • パッケージや缶詰、砂糖、穀物、豆類からの炭水化物を避けながら、肉や野菜(様々な色の)のようなホールフードを食べる限り、好きなだけ食べるのは自由です。
  • カロリーカウントはありませんが、あなたは砂糖を持っている果物を含めることを選択する必要があります、果物から炭水化物の100グラムと1日あたりの炭水化物の合計150グラムに制限します。
  • パレオダイエットとは異なり、赤身の肉に制限されていません。あなたは肉のより脂肪のカットを食べるのは自由です。実際には、夕食のために脂肪の多い肉の寛大なサービングを持っていることをお勧めします。
  • ナッツ類(マカダミア、クルミ、アーモンド、ブラジルナッツ、ピーナッツではない)、種子(ヒマワリ)、ナッツ粉、ナッツバターは、健康的な脂肪とスナックの源です。
  • 健康的な油には、パーム油やココナッツオイルがあります。
  • 高%カカオダークチョコレートは少量で許可されています。
  • カフェインを制限する。お茶もOKです。白は最高ですが、緑は良いですが、ウーロン茶と紅茶は大丈夫です。
  • プライマル青写真は、時には加工食品は避けられないことを認めています。代わりに、人の意志の力のなすがままに厳格なコンプライアンスを残すのではなく、原始的な青写真は、少量の利便性のためにいくつかのインスタント食品を可能にします。例としては、ジャーキー、ドライフルーツ、いくつかのチーズ、缶詰の野菜やトマトペーストが含まれています。
  • プライマル青写真はまた、時々断続的な断食とペアになっています。

原始的な青写真の長所

  • シンプルでわかりやすい。
  • 測定しない。
  • 必要なのは、定期的に許可された食べ物と避けるべき食べ物のリストを見ることだけです。

プライマル青写真の短所

  • パレオと同様に、天然の牧草飼育された肉や有機野菜は高価になることがあります。
  • ダイエットをしている人の中には、原始的な食事を制限しすぎると感じる人もいます。

初心者に優しいのか、プロアスリートに優しいのか?

プライマル青写真は、許可された食品の幅広い選択を持っています。

肉類の脂肪分の多いカットを許可することは、初心者のためのダイエットを簡単に遵守するための満足感を追加します。

プライマルブループリントのリソース

プライマル青写真ウェブサイト

プライマルダイエットの生みの親がダイエットの詳細をここにレイアウトしています マークのホームページ .

プライマルダイエットビデオポッドキャスト

マークのデイリーアップルのマークは、この有用なビデオでプライマルダイエットを説明しています。

#第7回 スローカーバイトダイエット – SCD

スロー炭水化物ダイエットは、によって普及した ティム・フェリス という本の中で

あなたは、遅い炭水化物ダイエットでパレオ、プライマル、ゾーンとケトダイエットの要素を見ることができます。いくつかは、変更されたアトキンスダイエットとしてスロー炭水化物ダイエットを参照してください。

ティムフェリスによると、スロー炭水化物ダイエットは、重量を失うために必要な最高の食事の実践の最小有効量に基づいています。

スロークラブダイエットは、フラストレーションの原因となる他のダイエットの厳しいルールを取り除きます。

スロー炭水化物ダイエットは、ケトやパレオよりも遅い体重減少につながるが、ダイエットに続いている人々によると、実装することが容易である。

SCDの5つのルール

  • デンプン質の多い炭水化物は摂らない。パン、米、トウモロコシ、ジャガイモ、パスタ、トウモロコシなどを食べない。
  • 何度も同じ食事にこだわる。同じ食事を作ることによって、物事を簡単に維持し、買い物を簡素化します。
  • 液体のカロリーはありません。ソーダ、牛乳、ジュースなどもありません。無糖のコーヒーや紅茶もOK。
  • 糖分が多いので果物はダメ。トマトやアボカドはOK。
  • 週に一度はチートデイを設けて気合を入れましょう。

長所

  • すべてのダイエットのベストプラクティスの70%を遵守します。
  • 他のCrossFitダイエットのような制限はありません。
  • 他のCrossFitダイエットよりも簡単で、シンプルで、失敗が少ないです。
  • 1週間に1回のチートデイを得ることができます。

短所

  • 重量損失は、他のダイエットよりも遅くなることがあります。

初心者に優しいのか、プロアスリートに優しいのか?

初心者に優しいスローカーバイトダイエット。

スローカーボダイエットのリソース

スローカーボダイエットの使い方 .

このリソースには、低速炭水化物ダイエットのルールが含まれていますが、プラスそれは前と後の写真や重量を失うと、その健康を変更するには、低速炭水化物ダイエットを使用して成功している人々の物語を示しています。

クロスフィットダイエットのよくある質問

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

クロスフィットをしながら、私は絶対に避けるべき食品は何ですか?

クロスフィットを行うことができるように避ける必要があります食品はありませんが、私は本当に誰もがちょうどから離れて滞在することをお勧めします2つがあります。

#1位 砂糖 砂糖は肥満、糖尿病、心臓病、皮膚の早期老化などにリンクされています。砂糖はマグネシウムのあなたの体を枯渇させ、インスリンをスパイクし、あなたの体に害を与えます。

#2位 植物油と水添油。 これらの油は体に悪影響を与えることがわかっています。代わりにオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルを使用し、有害なオイルが多く含まれているパッケージ食品は避けましょう。

本物のホールフードにこだわることで、間違ったことはできません。

クロスフィットでビールを飲んで進歩してもいいですか?

たまには手を抜いてもいい。こことそこにいくつかのビールは、あなたのPRを荒廃させたり、あなたのWODのパフォーマンスに影響を与えることはありません。

各人は、最高のものを自分自身のために決定する必要がありますし、アルコールは彼らと彼らのパフォーマンスに影響を与える方法を心に留めておく必要があります。

私は個人的には、お酒を週に1日程度、たぶん2~4杯に制限しています。週の他の日にしっかり食べていれば、パフォーマンスに支障をきたすことも体重増加の原因になることもないと思いますが、YMMVです。

私はクロスフィットを行い、低炭水化物、ケトまたはアトキンスタイプの食事療法に従うことができますか?

低炭水化物ダイエットをしていると、多くのアスリートが活躍しています。それは本当です。

でも…

クロスフィットのアスリートとしての私の個人的な経験は、私は少し研究を行うために導いた。私は低炭水化物とケトダイエットを試してみましたが、本当に、本当に苦労しました。特にエネルギーとモチベーションに。

私はこれに出くわしました。 ビデオ ジェームズ ・ シュルツ博士からケト ダイエットについての科学とそれは選手に関連して、それは私の経験をミラーリングします。

基本的に、彼は主題に見つけた科学は、ケトは長距離ランナーのような耐久性のある選手のために動作することを示していますが、クロスフィット、HIIT、ブートキャンプ、パワーリフティング、重量挙げを使用している人のような高強度のアスリートのためにも。

この考え方は、CrossFitが推奨している食事療法、炭水化物からのカロリーを約30%と規定しているゾーンダイエットとも一致しており、低炭水化物ダイエットではありません。

クロスフィットはダイエットに役立つ?

はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい!はい

ここでは、なぜCrossFitは減量のために動作するかについての短い記事です。

パティの話をチェックアウトしてください。パティは、病的に肥満だった中年女性です。彼女は仕事で背中を骨折し、彼女の理学療法士は彼女にクロスフィットを試してみることを勧めました。それは彼女の人生を変え、彼女の体重を減らすのに役立ち、正確には脂肪の約135ポンド、彼女はあまりにも彼女の糖尿病の薬を服用を停止することができました。

自宅でクロスフィットができる?

はい、あなたは右の機器を持っている場合は、自宅から任意のWODに従うことができます。クロスフィットのギアを持っていない場合は、ここでは、機器を使用して自宅から行うことができます 7 WODs が含まれているリストです。

なぜクロスフィットをやるべきなのか?

クロスフィットは減量以外にも多くのメリットがあります。

CrossFitがあなたのために持っている利点のいくつかを確認するには、この記事をチェックアウトしてください。

クロスフィットのワークアウトの前に何を食べればいいの?

クロスフィットのプレワークアウトやプロテインシェイクをお探しですか?次のWODの前に使えるものについて、いくつかのアイデアを与えるために、このリストを作成しました。

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

あなたが選択した任意のCrossFitダイエットのために従うべき良い習慣

1 つまたは CrossFit 栄養計画のそれぞれのルールのいくつかに従うことを決定するかどうか、ここであなたの食生活を改善するためのいくつかの重要なヒントです。

  • 制限としての食事療法を考えてはいけない、生活の方法としてそれを考える。
  • 悪い食習慣は、形成するために何年もかかった、自分自身に簡単に行くと自分自身を変更し、過去の過ちを見るために時間を与えるのではなく、あきらめる。
  • いくつかの変更を開始し、徐々に健康的な食品に置き換えて不健康な食品を取り除く。
  • 砂糖は避けましょう。脂肪は敵ではありません。
  • 加工食品に頼らないこと
  • 可能な限り、自然食品やホールフードを食べるようにしましょう。
  • 一気にやろうとしないこと。

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

概要

一言で言えば…

ゾーンダイエットは、タンパク質、健康的な炭水化物と健康的な脂肪のバランスのとれたミックスを実装しています。ゾーン ダイエットは、最も頻繁にコーチ グラスマンを含む CrossFit コーチによって推奨を参照してください 1 つです。

パレオは、加工食品へのアクセスがなかった初期の人間が食べていた方法に基づいて食べるの自然な方法です。

プライマルは、脂肪分の多い肉と100~150グラムの炭水化物を許容するパレオの変種です。

マクロ追跡は、各マクロ栄養素のグラムを追跡して、他の上の1つを支持していない、それぞれの右の量を食べていることを確認するシステムです。

間欠的な断食は、一定期間のエネルギーとして食べ物の代わりに蓄積された脂肪を使用するようにあなたの体を奨励します。最初の食事を一日のうちの遅い時間にすることで、食事の時間を減らすことができます。

ケトダイエットは、実際には高脂肪と中程度のタンパク質の摂取量とゼロ炭水化物に近い光を食べることによって断食せずに断食の利点を体験することができます。ケトはまた、あなたがすべての時間の主要なエネルギー源として脂肪を使用するようになります。

スロー炭水化物ダイエットは、私が提示したすべてのCrossFitの栄養計画からのベストプラクティスの組み合わせですが、最も困難なルールは、最もフラストレーションを引き起こす、または終了につながった失敗のポイントをバイパスしています。

私はあなたのために働いているものを聞きたいです。

下のコメント欄には、私にはないままにして、私はあなたが従うどのような食事と、なぜあなたはそれがとてもうまく機能すると思うかを知ってみましょう。

ニュースレターの購読をお忘れなく。あなたのサブスクリプションは、排他的なコンテンツや無料のガイドへのアクセスを提供します。

あなたの人生のCrossFit狂信者のための完璧なギフトをお探しですか?私は2020年のための最高のクロスフィットウォッチのこのリストをまとめました。ぜひチェックしてみてください。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。