クロスフィットと長距離ランニング:両方のためにトレーニングすることはできますか?

クロスフィットと長距離ランニング。私は両方のために訓練することができますか?

否定派はそれができないと宣言する。

ブラサイエンスの専門家たちは、どちらか一方を優先しなければならないと主張していますが、そうでなければ、両方のパフォーマンスを損なうことになってしまいます。

両方のトレーニングを成功させることができるという専門家もいます。

アスリートは長距離ランニングとクロスフィットの両方のトレーニングを成功させることができるのでしょうか?

その答えは、あなたを驚かせるかもしれません。

私は試してみて、私よりもはるかに賢い人のトレーニングとアイデアを提示することによって、この質問に取り組むだろう、CrossFitの耐久性のブライアン ・ マッケンジー。

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

クロスフィット vs マラソンランニング

マラソンランニングは持久力、有酸素運動能力、スピードが必要です。

クロスフィットは総合的な筋力とコンディショニングの話。

2つのスポーツは、多くの点で互いに対立しているように見えます – すなわち、目標、結果、特にトレーニング方法。

議論の

あなたの選択したトレーニングプログラムによって、長距離ランニングとCrossFitを同時にトレーニングして成功するかどうかが決まります。

本です。パワー・スピード・エンデュランス

完全なディスクロージャー。 始める前に、これらのアイデアは私自身のものではないと言いたい。彼らはブライアン・マッケンジーの本「パワー・スピード・エンデュランス」から来ています。いくつかの方法では、これは一種の書評や概要とみなすことができます。

マッケンジーは非常に賢い男であり、オールドスクールのクロスフィッターであり、ウルトラマラソン選手でもあります。

彼は、私が簡単に説明しようとしている両方の長距離トレーニングプログラムを使用しており、彼は今、彼のトレーニングルーチンにCrossFitを組み込んでいます。

2つの長距離ランニングトレーニング方法の話

Top view athlete runner training in sportswearTop view athlete runner training in sportswear

トレーニング方法1:より伝統的なハイマイレージトレーニング方法。

この方法では、週に100マイルを超える距離を、まずボリュームを重視します。

マッケンジー氏によると、この方法は、最終的には長年のトレーニングの後に体の故障や怪我につながる。彼はこのことを最初に手で経験し、彼がトレーニングしているクライアントと一緒にそれを見てきました。

間違いなく、高マイルトレーニングは効果があります。

最も成功している長距離ランナーの中には、この方法を使っている人もいます。しかし、短期的な勝利は、長期的な筋骨格系の損傷の価値がありますか?

長距離、高マイルのトレーニングを長期間に渡って行うと、アスリートは過度のトレーニングを受け、筋肉量を失い、怪我をしやすくなります。

いくつかの退屈な見つけるし、選手は少し自由な時間を残します。このタイプのトレーニングは、週に100マイル以上のランニングを必要とすることに言及しましたか?

7 分のマイルでも、それだけで毎週ほぼ 12 時間を実行しています。

トレーニング方法2:クロスフィットの持久力 – ポーズメソッド+クロスフィット。

ランニングトレーニングのためのポーズ法は、スポーツ科学者のニコルス・ロマノフ博士によって開発されました。

それは、強い持久力を持っているが、体を破壊することを犠牲にしない効率的で丸みを帯びたアスリートを作り出すことを意図しています。

CrossFit、グレッグ グラスマンによって設計 – は、オールラウンドな選手を作成するために使用されるトレーニング方法論は、強い、アジャイル、高速、調整された柔軟性のある al の物理的なスキルに精通しています。

マッケンジー氏は、この2つのスタイルを組み合わせて、多くの人が正統派ではないと思うような、質の高い低ボリュームのトレーニングを行いました。

マッケンジーは、多くの耐久性のある選手は、強度とコンディショニングを欠いていると考えており、プログラムにCrossFitの追加は、他の上のいずれかを支持するのではなく、すべての代謝経路を条件としています。

マッケンジーは自分のモルモットだった。

彼はウルトラマラソンのトレーニングをする際に、ポーズトレーニングとクロスフィットの組み合わせを自分自身でテストしました。

結果は。

彼は以前のウルトラマラソンのタイムを上回り、怪我もなく走りました。

一番すごいところ。

彼は週に10時間以下のトレーニングをしていた!

CrossFit Enduranceは誕生しました。マッケンジーはこの方法をクライアントに使っており、そのことについての本を書いています。

ランニングパフォーマンスのために健康と身体を犠牲にする必要はなく、ランニングとクロスフィットの両方のトレーニングを同時に成功させることができます。

ランニングシューズ vs. CrossFitシューズ

Athletes foot close-up with heel support running shoesAthletes foot close-up with heel support running shoes

私が閉じる前に……私は本当にすぐにそこにこれを出したいと思います。

両方のスポーツのためのトレーニングを計画しているのであれば、それぞれのスポーツに特化した少なくとも1足が必要になります。

CrossFit用のシューズはCrossFit用、ランニング用のシューズはランニング用に設計されています。

最高のCrossFitの靴。

  • 薄い安定したソール。
  • 低ドロップ(傾斜のないフラット)。
  • ソールで安全ですが、つま先のボックスエリアで開いて柔軟性があります。

最高のランニングシューズ。

  • クロスフィットシューズよりもクッション性が高い
  • 正しいランニングシューズを履くことで、プロネーションやアーチの問題からくるダメージを矯正したり、最小限に抑えることができます。
  • ランニングシューズは、下向きのエネルギーを前方に推進して返してくれます。

あなたの考えを知りたい。

クロスフィットとロングディスタンスランニングを同時にトレーニングすることができるという考え方には賛否両論あると思いますが、私はあなたの意見を聞きたいと思います。

下のコメント欄にメモを残してください。それぞれのコメントを読んでいます。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。