クロスフィットで上達するための7つのコツ&なりたいアスリートになるためのコツ

CrossFitで上達するための7つのヒント&あなたがなりたいアスリートになるために

クロスフィットのパフォーマンスを向上させ、PRの平準値を突破したいと思っていませんか?

現実を直視しよう

挫折して毎日ボックスに行くと、ほとんど何も進歩を見ていない日の後に本当にあなたをダウンさせることができます。

ここでは、業界のプロによる7つのトップ・ヒントを見てみましょう。

woman at CrossFit gymwoman at CrossFit gym

1. ROMSではなくレップをスケールする

このヒントはWODPrepのBenからのものです。ベンは初心者にROMではなくレップ数をスケールするようにアドバイスしています。

これは、一般的にクロスフィット初心者に動き自体をスケーリングするように指示している従来の常識を覆すものです。

例えば、ダブルアンダーができない場合、シングルアンダーを行うことになります。

あるいは、厳密な腕立て伏せができない場合は、膝の上で腕立て伏せをすること。ベンは、シングルアンダーを代用してもダブルアンダーが上手くなることはないと主張しており、これは他のチャレンジングなムーブにも当てはまります。

クロスフィットで上達したいなら厳格なフォームで。

ベンは、良いワークアウトをしたいだけなら、ムーブを代用するのは構わないが、クロスフィットのパフォーマンスを向上させたいなら、実際のムーブを行うことが唯一の方法であると主張している。

2. キッピングの動きを使うことができた場合でも、厳格な動きに取り組む

このヒントは サラ・シグマンズドッティル この場合、WODでAMRAPやキッピングを使用して行うことができる動きを呼び出すときは、代わりに厳格なフォームを使用する以外は、ヒント1に似ています。

例えば、WODでAMRAPプルアップの時間を求められた場合、ほとんどの人がキッピングプルアップを使うのは、キッピングプルアップのトンを叩き出すのは簡単ですが、同じ量の厳格なプルアップははるかに難しいからです。

クロスフィットで強くなる方法を知りたいですか?

サラは、厳格なフォームの動きは、強さ、コントロール、パワーを構築し、ごまかすことはできないと言います。クロスフィットのパフォーマンスを向上させたいのであれば、たとえWODで厳格なフォームを必要としないムーブであっても、厳格なフォームのムーブを使用してみてください。

3. 以下の3つのエクササイズをルーティンに取り入れましょう。

このヒントはTeamRICHEYからのもので、これらの3つのエクササイズはCrossFitのパフォーマンスを向上させるのに役立ち、WOD中にはあまり行われないが、他のCrossFitの動きをサポートすることができるので、あなたのワークアウトに追加する必要があると言います。

ワンアーム ダンベル ロー

片腕ダンベルの行は、水平方向のプルの動きを含むし、お世辞にも、腕立て伏せやオーバーヘッドの動きとは対照的です。

この動きは、クロスフィットのすべての肩からオーバーヘッドの動きから怪我のリスクを減らすことができるアッパーバックの強さを構築します。

フロントラック・ワンレッグ・スプリットスクワット

なぜ?

それは強さと柔軟性の股関節の柔軟性、多くの選手がタイトな領域、特に人は一日中机に座っている私たちの構築します。

このスクワットは、2本の足で行う伝統的なスクワットとは異なり、一度に1本の足で行うため、安定性のある筋肉、特に股関節と膝の安定性に大きな効果があります。

片腕オーバーヘッド ケトルベルプレス

この動きは、バーベルオーバーヘッドプレスとは異なり、本当にあなたのコアを活性化し、あなたの肩の筋肉を使用することを強制します。

もう片方の腕で補うことはできませんし、安定化のためにバーを使うこともできません。この動きは、リフティング・フォームに集中することを強制します。

あなたのローカル ボックスでこれらの演習を行う時間がない場合は、多分あなたの家の小さな CrossFit ジムを設定することを検討する必要があります。

ここでは、CrossFitガレージジムを構築し、自宅でのオフの時間にこれらの3つのエクササイズを行うために必要な基本的な機器のリストです。

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

4. ワンレップマックスを上げてメトコンのパフォーマンスを向上させる

このヒントは、ブルート・ストレングスから来ています。彼は、多くのアスリートが有酸素トレーニングの問題でMetconsに苦戦していると考えており、それが息切れしてしまう理由だと考えているという点で、良い指摘をしています。

でも…

ブルート・ストレングスのプレゼンターが言っていることは、私たちのほとんどは、実際には特定の動きでしかこのように苦戦していないということです。

彼はスラスターを例に挙げています。

メットコン中にスラスターで息切れしてしまった場合は、スラスターの最大1レップ、または最大3レップにしてみると、次回のメットコンでこの動きが出てきたときにパフォーマンスが向上するのがわかります。

堅実なチップ!

5. あなたのスクワットを完成させる

このヒントは ボックスライフマガジン . 自分の体重でのスクワットをよく見てみましょう。

ビデオを撮って、あなたのスクワットを評価して確認してみましょう。

  • スクワットのたびにかかとが床に接触するようにします。
  • 膝が外側に出てる
  • お尻は膝の高さよりもわずかに低くなります。
  • 背骨がニュートラルで垂直な位置にあるか。

なぜスクワットのフォームが重要なのか?

なぜなら、スクワットはヘビーリフティングやベンチマークムーブを含む多くのクロスフィットエクササイズの一部だからです。

スクワットはクロスフィットの多くの動きに関わっているため、フォームが悪いと怪我をする可能性が高くなります。

一方で…

スクワットを完璧にするということは、クロスフィットのムーブの50%以上のフォームを完璧にすることを意味します。

couple doing set of box jumps in crossfit gymcouple doing set of box jumps in crossfit gym

6. 栄養を整える

このヒントは馬の口から直接来ています。 グレッグ・グラスマンとクロスフィット・ジャーナル .

Greg GlassmanはCrossFitピラミッドを作成しました。

その通り 栄養剤

グラスマンは、肉と野菜、ナッツと種、果物を少しだけ、でんぷん質を少しだけ、砂糖はNOの食事を推奨しています。このタイプの食事は最高の改善につながり、グラスマンは栄養学がCrossFitの基礎であると言います。

ボックスで100%の努力をしても、最適な栄養状態ではないのに体に栄養を与えるだけでは、パフォーマンスの面で多くのことができません。

グラスマン氏によると、食生活を一掃することで「適応のジェットストリームをもたらす」という。

7. インターバルトレーニングはつまらなくても、セクシーでなくてもやらなければならない

インターバルトレーニングはスピードを高め、乳酸閾値を高め、持久力を高めます。多くのアスリートはインターバルトレーニングをサボっていたり、十分なプログラムができていなかったり、真剣に取り組んでいなかったりします。

それは理解できる

インターバルトレーニングはセクシーではありません。確かに、あなたがフラン、ヘレン、グレースを全滅させた方法についてFacebookやInstagramに投稿したり、規定の “300 “を行ったりする方がはるかに良いでしょう。

でもインターバルトレーニング?それはつまらない!?

しかし、インターバルトレーニングはあなたの成功のために非常に重要です。

インターバルトレーニングは短時間で有酸素運動のキャパシティを超えてしまいます。

これは、あなたの体に順応し、心血管と有酸素運動能力を高めることを強制するので、次にプッシュしたときに準備ができていることになります。

基本的に、インターバル トレーニングは、一定のストレスの下でそれを維持することなく、あなたの体の適応のカスケードを促します。

CrossFitのインターバルを簡単に記録する方法が必要ですか?これらのCrossFitウォッチをチェックしてみてください。

それは、私たちの7つのヒントのためにクロスフィットでより良くなる方法のための場合です。

自宅でできるCrossFitワークアウトを探していますか?

我々 はここでは、クロスフィットのワークアウトと WOD を含む素晴らしいリストをキュレーションしています。ぜひチェックしてみてください。

ニュースレターに登録することを忘れないでください。購読者には独占コンテンツやガイドへのアクセス権が与えられ、登録に必要なのはあなたのメールアドレスだけです。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。