クレアチンとホエイプロテイン、どちらが良いのか?

クレアチンとホエイプロテインの比較 – どちらが良いのか、その理由は?質問にお答えします

あなたは限られた予算を持っていると、あなただけのサプリメントを選択することができます場合は、クレアチン対ホエイプロテインの間で決定しようとしているかもしれません。

クレアチンとホエイプロテインの両方が筋肉を作るのに役立ちますが、これらのサプリメントは非常に異なっています。

私は、どちらか一方が他方よりも優れていると信じています。

私は、私はサプリメントとして最高だと信じて共有する予定です、本当に簡単にそれぞれの動作方法を説明し、長所と短所は、彼らが一緒に取ることができるかどうかを議論し、どちらが優れている場合は、クレアチンや乳清タンパク質の建物の筋肉のために。

短くて甘い。クレアチンとホエイプロテインの違いを説明しよう

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クレアチンとは何ですか?

クレアチンは、メチオニン、アルギニン、グリシンを含むトリペプチド、ステーキや鶏肉のような食品で自然に発見され、クレアチンもあなたの体で発見されます。

クレアチンは、体が損傷した筋肉をより早く修復するのに役立ちます。

クレアチンはまた、ATPのリサイクルを支援するため、あなたの体がエネルギーを得るのに役立ちます。ATPは、あなたの細胞がエネルギーのために使用するものです。それは筋肉を修復するのに役立ちますので、それは筋肉を構築するのに役立ちます。それはATPをリサイクルするので、それはまた、筋肉を構築するのに役立ちます重いを持ち上げることができ、より多くの電力を提供しています。

私はこの完全なクレアチンガイドでクレアチンの深さを説明します。それをチェックしてください

一部の人々は、他のサプリメントとは別にクレアチンを取るようにしたい、とそれは結構です。クレアチンは、私たちの体がそれを格納し、必要に応じて使用するようにワークアウトの前または後に摂取する必要はありません。

クレアチンを含まないサプリメントをお探しですか?私はここに作成したリストをチェックしてください。

ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインは、牛乳から抽出されたタンパク質です。すべての食事のタンパク質のように、それは筋肉の修復プロセスを支援します。ときに筋肉を再構築するのに役立ちますので、それは筋肉を構築するのに役立ちます。

ホエイプロテインを使用したプロテインシェイクは、20~25グラムのタンパク質を手軽に摂取することができます。

あなたが評判の良い、効果的なプロテインパウダーを探している場合は、これらのブランドをチェックアウトしてください。

クレアチンとホエイプロテインの長所と短所

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別の方法で分解してみましょう。

ホエイプロテインとクレアチンの長所と短所を並べて見てみましょう。

クレアチンの長所

  • クレアチンは筋肉の修復を促進し、より早く筋肉を作ります。
  • クレアチンはATP、あなたの細胞のエネルギー源のリサイクルプロセスを高速で追跡します。
  • クレアチンは、あなたの筋肉がより多くのグリコーゲン=より多くの筋肉の燃料を格納することができます。
  • クレアチン 除脂肪体重を増加させる .
  • クレアチンは毎日のサプリメントでも非常に安価です。

クレアチンの欠点

  • クレアチンは、限られた重量増加 (約 5 ポンド) を引き起こす筋肉に水をプルします。
  • クレアチンは、高用量であなたの胃を動揺させることができます(通常、維持用量は大丈夫です)。
  • 食事だけで5gのクレアチンを摂取するのは難しいです。

ホエイプロテインの長所

  • シェイクとしてのプロテインは、タンパク質の貯蔵庫を補充するための簡単な方法です。
  • ホエイプロテインは、他のプロテインと同様に筋肉の修復を助けます。
  • ホエイは、食品源やカゼインなどの他の形態のタンパク質よりも早く体内に吸収されます。
  • ホエイプロテインは、他のダイエットプロテインと同様に、除脂肪率の高い筋肉を増やし、脂肪を減らすことができます。

ホエイプロテインの短所

  • 毎日のサプリメントは高価なものになります。
  • ホエイパウダーの低品質なものを摂取すると、悪いガスを発生させる可能性があります。

クレアチンとホエイプロテインは同時に摂取できますか?

YES!

多くの人が両方のサプリメントを同時に摂取しており、多くのサプリメントにはクレアチンとホエイプロテインの両方が含まれています。

クレアチンとホエイプロテインは分子レベルで非常に異なる機能を持つ2つの完全に異なる化合物であるため、両方を一緒に摂取することは安全であり、有益です。

このように考えてみてください。

クレアチンは、建設現場でバックホーやクレーンのように、筋肉の構築とエネルギーを与えるプロセスを容易にします。

ホエイプロテインは、建物の建設に使用されるコンクリートや鉄筋のように、必要な建築材料を供給します。

筋肉を作るためにはクレアチンとホエイプロテインの両方が必要です。

クレアチンとホエイプロテインのどちらを選ぶべきか?

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正直、私にとっては楽な選択です。

サプリメントで選ぶべきはクレアチンです。

なぜ?

食事だけで必要なすべてのタンパク質を取得する方がはるかに簡単です。

食事からクレアチンを3~5グラムの維持量を摂取するのは難しいです。クレアチンの毎日の5グラムの維持量を得るためには、次のいずれかを毎日食べる必要があります。

  • 2ポンドのステーキ
  • 3ポンドの鶏肉
  • ツナ1ポンド

それに…

クレアチンは安いです サービングあたりわずかペニー。

私の推奨用量、クレアチンの摂取時期、摂取量、推奨ブランドをご覧になりたい方は、クレアチン101:クレアチンガイドをご覧ください。

ホエイはどうなの?

ほとんどのホエイプロテインで作られたプロテインシェイクは、他の成分やサービングサイズに応じて約20〜30グラムのタンパク質を持っています。

ワークアウト後のプロテインの目標が25グラムだとしましょう。あなたはプロテインシェイクを取ることができます。コストは、多くの場合、シェイクあたり約 50 セントです。あなたが良い取引を見つけた場合、クレアチンは、サービングごとにちょうどペニーです。

または

例えば、以下のいずれかを食べることができます。

  • ティラピアの3.5オンス
  • レンズ豆1カップにギリシャヨーグルト1個
  • 鶏肉または七面鳥の胸肉の3.5オンス
  • カッテージチーズ1/2カップと卵2個
  • ステーキ3.5オンス

あなたはそれが25グラムのタンパク質を取得するにはかなり簡単だと見ることができます。その方法は簡単で、より手頃な価格で3.5オンスのステーキを食べることができます。

どのオプションは、筋肉を構築するためのより良いですか?

どちらも必ずしも “良い “ではありません。両方とも筋肉を構築するために必要とされています。

どちらかを欠いているか、またはそれぞれの最適なレベルを持っていない場合は、筋肉の成長が遅くなるか、悪いことに、あなたの体は、異化と呼ばれるプロセスで、それが必要なビルディング ブロックを得るために筋肉を分解する可能性があります深刻な欠乏している場合。

異化作用 はいくつかの新しい宗教ではありません。異化は、アナボリックな筋肉を構築する状態の反対である異化状態にあるときに発生します。

あなたの体が異化にあるとき、それはエネルギーとして使用するために筋肉を分解しています。

異化は複雑な主題であり、それはタンパク質やクレアチン不足のためだけに起こるわけではありませんが、これらの栄養素は、画像の一部です。

最後の言葉 一つを選択しなければならない場合

私が偏っていると思われるならば

クレアチンとホエイプロテインの議論では、私は偏見を持っています。

クレアチンとホエイプロテインはどちらも価値のあるサプリメントですが、私はただ、私が行ってきた研究に基づいて、クレアチンがより有用で、ホエイプロテインよりもサプリメントとしてより必要であることを、私の心の中で信じています。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。