キャリステニック・エクササイズとは?

カリステニック・ワークアウトとウェイトフリー・エクササイズとは?

長い間、キャリステニックというと、学校のジムでプロが行うシンプルで退屈な運動のイメージがありました。

しかし、キャリステニックとは何かについての全体的な意見は、より多くの人が自分に最適なタイプのワークアウトであることを発見しているので、ここ数年の間に変化しています。

これらの人々 はまた、真剣にキャリステニックを取る場合は、何もそれについて退屈ではないことを証明しています。

だから正確に何が calisthenics であり、何がより多くの人々 はこの単純なまだ本当に効果的なトレーニングの傾向に従うのですか?

まず第一に、キャリステニックは偉大な強度を構築し、あなたの有酸素能力を向上させることについてのすべての事実です。特別な器具を必要とする簡単なエクササイズをすべて定期的に行い、正しく行えば、このような結果が得られるのです。

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筋力と有酸素能力を鍛えることは、カリステニックスという名前の由来であり、これらのワークアウトが長い間存在してきたことを証明しています。2 つのギリシャ語の単語「kallos」と「sthenos」美しさと強さを意味するそれに応じて何を完全に説明するものです。

他には?

まあ、前に述べたように、これらの演習を実行するために特別なジムの機器を必要としないという事実があります。つまり、いつでもどこでもできるエクササイズなのです。

もちろん、ある時点でプルアップバーやパラレルバーを使用すると便利で、ワークアウトのためのより多くの自由度を与えてくれます。しかし、基本的には、カリステニック・ワークアウトは、体を使って体を鍛えることが目的です。

体育館の外

これはまさにホームジムのオーナーや、ジムの外でワークアウトを実行することを好む他の人が本当に感謝することができるものであることは疑いの余地がありません。

カリステニックスとストリートワークアウトの比較

物事は、それは2つが完全に同じではありませんし、彼らは本当にあまりにも異なるものではありません。

ストリートワークアウトは、現代の公共のジムやホームジムの外の都市部で行われるワークアウトとして知られています。何がそれらを特別なものにする誰もが参加することを歓迎されているし、あなたが歌うために持っているサブスクリプションや作るための機器への投資はありません。

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ストリートワークアウトのこの文化が、キャリステニックの名前を作ったものであり、代替のワークアウトの可能性を探している人のための地図上にそれを置くものであると主張することができます。

カリステニックは、間違いなく都市部で行うためのワークアウトの最高のタイプです。そして、ストリートワークアウトの文化は、世界中の当局がキャリステニックを次のレベルに引き上げるための基本的な機器の設置に投資しているという点で成長してきました。もちろん、プルアップバーやパラレルバーなどの基本的な器具を設置するのが一般的です。

ストリートワークアウトと異なるのは、これらのトレーニングはどこでも行うことができます。したがって、すべての calisthenics のワークアウトは、ストリート ワークアウトのほとんどの時間は calisthenics である場合でも、ストリート ワークアウトとして見ることができます。

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では、初心者の方にはどのような運動があるのでしょうか?

多くのオプションがあり、あなたがどこにいて、何をして、どのくらい真剣にこのタイプのトレーニングを受けているかに基づいて、あなたに合うものを選択することをお勧めします。

キャリステニックス・ワークアウト

様々なストリートワークアウトや一般的なキャリステニックの素晴らしいところは、自分の体のどの部分を鍛えたいかを選択して、自分にぴったりのワークアウト・ルーティンを作成できることです。もちろん、最高の結果を得るためには、全身を鍛える総合的なワークアウト・ルーティンを作ることをお勧めします。

胸の体操

あなたの胸のための最高の体操は間違いなく腕立て伏せ、胸のディップと傾斜腕立て伏せです。

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これらのそれぞれがあなたの胸のいくつかの特定の筋肉を訓練するために選択するバリエーションのいくつかのフォームを持っていることを念頭に置いてください。

私たちが本当にこれらについて愛しているのは、自宅、オフィス、ホテルの部屋などで、いつでもこれらを行うことができるという事実です。

背中の体操

ハイパーエクステンション、あごアップとアンダーハンドあごアップは、あなたの背中の筋肉を訓練するために探している場合に実行する必要があるものです。

これらのエクササイズは、多くの説明は必要ありません。

あなたはプルアップバーを見つける必要がありますが、前に述べたように、プルアップバーは、最近ではほとんどの都市部で自宅で1つを持っていない場合を見つけることができます。

太もものエクササイズ

あなたの足を忘れないでください または 1 つが言うように、今まで脚の日を逃してはいけません。

これまでに、最も基本的なウェルラウンドワークアウトルーチンのトレーニングの足のために非常に重要です。そして、それがキャリステニックになると、そこから選択する多くのオプションがあります。

スクワットと肺活量は、おそらくどこでもできるエクササイズとして最もよく知られています。この 2 つを行うことから飽きてしまう場合は、シッシー スクワット pr スプリット シングル レッグ スクワットを試してみてください。その後、グラッツハムレイズやストレートレッグデッドリフトを加えても良いでしょう。

全身の運動

これらの例は、本当にシンプルな運動であっても、どれだけの選択肢があるかを示しています。また、体の他の部分のトレーニングについても同じことが言えます。

もちろん、前にも述べたように、正しい方法で定期的に行えば、本当に素晴らしい結果を約束することができるので、キャリステニックや様々なワークアウトについて学ぶために時間を投資してみるべきです。

キャリステニックのメリット

それでも、ストリート・ワークアウトやキャリステニックを試してみたいかどうかを決めることはできませんか?

これらのエクササイズがもたらす大きなメリットについて考えてみましょう。

まず第一に、キャリステニックを始める際には、ジムの定期購入やホームジムの機器への投資を心配する必要はありません。つまり、試しにやってみて、気に入らなければ何も損はしないということです。

簡単で便利!太もものエクササイズ

すべてのワークアウトもかなり簡単です。シンプルな運動技術に従う必要があり、驚くべき結果を持っているために定期的に取り組んでいます。

あなたが次のステップを取ると、カリステニックについてもっと真剣に取得したい場合は、必要な機器はシンプルであり、すべてで大金を費やすことはありません。

そして、ほとんどの場合、プルアップバー、パラレルバー、その他の不可欠な機器が地方自治体によって設置されている都市部では、必要なものはすべて手に入るでしょう。

ということで、試してみることをお勧めします。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。