キャリステニックの広範囲にわたる利点 – あなたはそれを試してみるべきですか?

キャリステニックスの幅広い効果 – なぜあなたはそれを試してみるべきなのか?

キャリステニックスは、体の重さ以上のものを必要としない、人気のあるエクササイズです。

ほとんどの場合、1つの機器を使用せずに全体のワークアウトを得ることができます。利便性の高さはさておき、キャリステニックは無駄のない筋肉量、柔軟性の向上、協調性の向上、体重減少、敏捷性の向上を促進することができます。

これらは、キャリステニックスを試してみる価値のある運動の形にする主な特徴のいくつかです。

young man doing pull ups on horizontal bar outdoorsyoung man doing pull ups on horizontal bar outdoors

カリステニックスとは?

カリステニックスは、現代のフィットネスのトレンドの中で人気のある流行語になっています。しかし、それは最適なフィットネスのレベルに到達するために非常に効果的であるため、どのような流行のダイエットや通りすがりの空想よりも長く立ち往生しています。

単語「calisthenics」は、ギリシャ語の「Kalos、美しさを意味する」と「強さを意味する Stenos、」から派生しています。

美しさと強さを組み合わせたコンセプトは、すでに積極性に満ちています。それは楽しく、速く、スタイリッシュでクールであり、それは同様に多くの有名人や映画スターが好む人気のトレーニング方法です。

おそらくカリステニックの成功の背後にある重要な要素は、任意の機器を使用することなく、素晴らしいワークアウトを得ることができるということです。

しかし、これは器具が全く必要ないという意味ではないことに注意してください。

いくつかのドリルは、地面から体を吊り下げるための器具を使って行われます。これは、演習の効果を高め、筋肉にさらに大きな効果を促進します。

しかし、技術的にはまだ体の重さだけを使用しています。

私たちのキャリステニックガイドを読んで、どこからどのように始めるべきかのコツを掴んでください。

カリステニックの広範囲にわたる効果

calisthenics training - man exercising on parallel barscalisthenics training - man exercising on parallel bars

カリステニック+現代のライフスタイル=パーフェクトマッチ

今、私たちは、これまで以上に、従来のオフィスのワークスペースと9対5の平日の世界的な崩壊を目撃しています。

最近では、世界中でリモートワークを選択する人が増えています。オフィススペースは、今では最高のWi-Fiのあるコーヒーショップや、バンの後ろにもあります。

遠隔地のワークスペースや、中央集権的なオフィスのない労働環境の現代の動きは、多くの人々がルーティンなしで生活を設定しているのを見てきました。

考えてみてください。

ジムやジムのセッションは、硬い日課を持っていて、パーソナルトレーナーと一緒にジムのセッションや1時間を予約してスケジュールに組み込んでいる人にも適しています。カリステニックスは、ジムに行く必要がないので、ルーチンを必要としません。

フリーウェイト、トレッドミル、ローイングマシン、ラットプルダウンマシンやジムの壁の内側に表示される他の光るギアの必要はありません。

その代わりに、カリステニクスは身体からの抵抗を中心に展開します。

あなたが重い重量から得る非常に同じ抵抗。それでも、同じ効果を得るためにバーベルやダンベル、その他の種類のフリーウェイトを持ち上げる必要はありません。

これは、無駄のない筋肉量を構築するという明確な目標を持って、便利なあなたの家の快適さで実行することができます自然な動きのパターンに焦点を当てています。

しかし、キャリステニックの楽しいところは、ジムでもワークアウトを行うことができます。雰囲気が好きな方は念のため。

これのさらなる利点は、マシンやラックが開くのを待つ必要がないということです。必要なのは、あなたの体に合うように十分な床面積だけです。

最後に、出張やその他の理由で出張する人は、器具に頼らないトレーニングスタイルを熱烈に支持しています。

あなたの一晩のバッグにパックする必要があるすべての快適なトレーニングシューズとワークアウトの服のペアです。

そして、必要に応じて裸足でトレーニングすることもできます。私は個人的には、靴を履くよりも裸足を選びます。そうすることで、足の指と足は、普段はほとんど鍛えられないが、常に必要とされるトレーニングを受けることができるのだ。

キャリステニックはゴール志向

目標があると誰もがやる気になります。これは、営業マンが外に出て、もう1つ売れるように頑張ろうとする励みになります。また、アスリートがもう1セットやってもう1ラウンドやろうと気合を入れるのもインセンティブになります。

これはあなたにとってどんな意味があるのでしょうか?

簡単に言えば、プレスアップ、プルアップ、スクワット、肺、プランクのような大きなボディウェイトの動きで目標を設定する方が簡単です。フリーウェイトやマシンがなければ、混乱や矛盾の余地はありません。そして、前述したように、リズムや流れを見つけるスペースがあります。

マシンやウェイトの介入なしで抵抗を引き起こすだけであなたの体です。だから、ワークアウトは、呼吸、流れ、独自のケイデンスを見つけることができます。

陸上競技は明らかに非常に個人的なものです。ウェイトやマシンを使用せずに、他の人との競争や重量比較はありません。

自分の体重に対して自分の体重で行うだけです。つまり、本質的には自分との勝負になるだけなのです。

calisthenics workoutcalisthenics workout

大筋群をターゲットにしたキャリステニック

キャリステニックの最も効果的な要素は、大きな筋肉群に焦点を当てていることです。そのため、時間が限られている時には最も効率的な方法と言えます。

そして、CrossFitからヘビージムトレーニングまで、他のあらゆるワークアウトレジームのための最高のベースを形成しています。

そして今、良いニュースがあります。

もしあなたが次のレベルに向けてキャリステニックをしたいと思っているのであれば、それをステップアップさせて、自宅でできる器具をレジメンに追加するのは素晴らしいアイデアです。

あなたが必要としている可能性のあるものについての詳細は、家庭用に最適なカリステニック機器の詳細ガイドをお読みください。

初心者のレップ数とセット例

キャリステニックスの初心者向けのエクササイズの例としては、以下のようなものがあります。

  • 腕立て伏せ 15 レップス
  • スクワット15レップ
  • プランク 30秒
  • 歩行時の肺活は両足で10回
  • サイドプランク 片側30秒
  • スクワットジャンプ10レップ

あなたはこれらの基本的な演習のすべてを完成させたら、それは完全なルーチンにそれらを置くためにあなた次第です。

スターターワークアウトとしては、すべてのドリルを順番に行い、それを1~2回繰り返すのが良いでしょう。

セットとラウンドの間に約 1 分間の休息。しかし、あなたがより良い形になるにつれて、目標はあなたの休息の休憩を削減することでしょう。

高度なレップとセットの例

より高度なルーチンの例は、次のようになります:ラウンド間の休息の1分と演習の間の休息の30〜45秒の間に4つまたは5つのラウンドを行います。

全体的な目標は、あなたのキャリステニック・ルーティンを発展させ、成長させることです。

これは、あなたのフィットネスレベルが向上し、増加すると自然に起こります。進化を続けるためには、レップ数とラウンド数を増やす必要があります。

目安としては、ある程度楽になるレップ数になったら、3レップから5レップの小刻みに増やしていきましょう。

腕立て伏せを例に挙げてみましょう。簡単に 15 レップを行うことができる場合は、18 または 20 にボリュームを増加します。他のエクササイズも同様に、この同じルールに従ってください。

その後、休憩時間を減らしたり、ラウンド数を増やしたり、エクササイズを追加したりして、進歩を続けることができます。もう一つの方法は、レバレッジを利用してワークアウトの強度を上げることです。

交互に片足で腕立て伏せをするのが良い例です。

従来の両足を床につけた状態で腕立て伏せを行うのではなく、片足を上げた状態で交互に行います。これは、上半身の課題を増やすだけでなく、コアを強化することにもつながります。

ウェイトリフティングでもクロスフィットでもキャリステニックでも、どのようなトレーニングをするにしても、常に一貫性を保つことがゴールであることを覚えておいてください。

もしあなたがまだ行きたい方向性に迷っているのであれば、キャリステニックとウェイトリフティングの比較記事をお読みになることをお勧めします。そのようにして、それぞれが提供している利点を知ることができ、あなたのために最善であろうものについての情報に基づいた決定を行うことができます。

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キャリステニックスは、筋肉ビルダー以上のものです

レビューするには、カリステニックでフローを達成することができます。リズムを見つけて、自分のドラムの音に合わせてビートを打つために十分な機会があります。

この古典的な運動の形には、体重を落とすことよりももっと多くのことがあります。ただ筋肉をつけるだけではないのです。

これらのことはほとんどすぐに起こりますが、キャリステニクスはあなたの体を修正するための非常に良い仕事をしています。

私たちは誰もがバランスを崩してしまい、時に体がねじれて不揃いになってしまいます。それは、悪い椅子に座っていたり、長時間運転していたり、スポーツや娯楽をしていて体に異常な圧力をかけていることの反復的な緊張からくるものかもしれません。

でも、解決策はあります!

カリステニックスは、身体をまっすぐにし、バランスの崩れを修正します。

そうすることで、身体のバランスを整えることができ、その過程で、不均等な身体的特徴に結びついているケガを軽減することができることが多いのです。

しばらくすると、あなたの体は効率的で効果的になり、よりセンタリングされ、バランスが取れてくるので、それらの歪みからゆっくりと癒されていきます。

あなたは部族の一員です

アクティブなカリステニックの参加者であることはまた、全く新しい世界、いわば部族に置きます。スケートボーダー、スノーボーダー、クロスフィッター、そしてサーファーで構成された部族です。

キャリステニックスの信者はお互いを認識しています。

彼らは秘密の握手をしたり、パスワードを使ったりすることはありません(私たちが知る限り)。しかし、彼らは瞬時にお互いを尊重し、会話や知識に関しては豊富な知識を持っています。

キャリステニックスの最終的な評決

カリステニクスは非常にユニークな運動です。そして、非常に厳しくハードな運動であるにもかかわらず、それは紛れもない流れを持っています。

少なくとも、あなたはそれを試してみて、それがあなたと共鳴するかどうかを確認する必要があります。

あなたがダイハードクロスフィットの愛好家であっても、ジムでのワークアウトを好む場合でも、カリステニクスは無料のトレーニング方法であり、それは偉大なフィットネスのベースを形成しています。また、CrossFitのクラスで行われているキャリステニックもたくさんあります。

ここでは、CrossFitとCalisthenicsの比較記事をご紹介します。ぜひチェックしてみてください。

試しに参加してみたい方は、ぜひご連絡ください。また、すでにプロになっている方は、下のコメント欄に、キャリステニックの旅に沿ってあなたを助けたヒントを教えてください!

また、キャリステニックスについてご質問がある場合は、お気軽にお問い合わせください。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。