エンドウ豆プロテインとホエイプロテイン:どちらのプロテインが自分に合っているのか?

エンドウ豆プロテインとホエイプロテイン どちらのプロテインパウダーが自分に合っているのか?

プロテインパウダーには様々な形態のものがあり、どれを選ぶかは難しいものです。

私は、最高のものを見つけようと、あらゆる種類のプロテインパウダーを試してきたので、そのことを知っています。

幸いなことに、これらは間違いなく最高の2つのプロテインパウダーのオプションであるため、エンドウ豆のプロテイン対ホエイプロテインを比較することによって、あなたの選択を少し簡単にすることができます。

これらのプロテインにはそれぞれメリットがありますが、それぞれの違いを知っておくことで、適切な判断をすることができます。

来るんだ

この記事では、あなたがエンドウプロテインやホエイプロテインがあなたとあなたの目標のための正しい選択であるかどうかを決定することができるように、プロテインパウダーが有益である理由と、これらのタンパク質の間の重要な違いについて説明します。

なぜプロテインパウダーを全く使わないのか?

scoop of protein powderscoop of protein powder

なぜプロテインパウダーが良い選択なのかと聞かれるかもしれません。

さて。

プロテインパウダーには様々な理由がありますが、もちろん、プロテインパウダーには独自の利点があるため、体組成を整えるためには最適な選択と言えます。

まず第一に、プロテインパウダーは、十分なタンパク質を摂取しているかどうかを確認するのに役立ちます。 筋肉の成長をサポートするために .

フィットネスの世界では、プロテインターンオーバーという概念があります。

タンパク質のターンオーバー 私たちの体は毎日、常に新しいタンパク質を分解し、構築していることを説明しています。タンパク質の量が分解されるタンパク質の数を上回ると、筋肉が成長します。

簡単なもので十分です。

体内で分解されるよりも多くのたんぱく質が作られていることを保証するために、より多くのたんぱく質を食べることができます。

そうすれば、筋肉を構成するプロテインのようなプロテインを作るのに必要な栄養素を体に取り込むことができます。

今だよ

によると いくつかの研究 あなたがアクティブだと無駄のない筋肉量を構築したい場合は、あなたは、体の質量のキログラムあたりのタンパク質の1.4〜2.0グラムに近い消費することを目指している必要があります。

185ポンドまたは84キロの個人のために、それはあなたが118から168グラムのタンパク質の毎日のどこからでも消費することを目指すべきであることを意味し、いくつかのために、正確に簡単ではありません。

プロテインパウダーを使えば、十分なプロテインの摂取が非常に簡単になります。

例えば

あなたは高品質のプロテインパウダーを選ぶ場合は、いくつかの水に2スクープだけで40〜50グラムのタンパク質を提供することができます。牛乳のような別のプロテイン源に混ぜると、さらに多くのプロテインを摂取することができます。

言うまでもなく…

プロテインパウダーは非常にシンプルで、ちょうど約あらゆる液体と混ぜることができるので、信じられないほど便利です。

食事の合間の簡単なおやつにもなりますし、すぐに必要な時には食事の代わりにもなります。

今だよ

はっきり言って、プロテインパウダーを使用することは必須ではありません。

あなたの食事の中で十分なタンパク質を得ることができます。しかし、プロテインパウダーは、特に忙しい時にはとても便利です。

言うまでもなく…

これだけの量のプロテインを摂取できるものは、他にはほとんどありません。

プロテインパウダーは簡単なだけでなく、費用対効果にも優れています。

ホエイプロテインがスタンダード

Whey protein shaker and dumbbellsWhey protein shaker and dumbbells

プロテインパウダーであれば、ホエイプロテインは標準的なプロテインであると考えられていますが、筋肉量と強度を高めることを目的としている場合には、プロテインの中でも最も適したタイプと言えます。

例えば

ホエイプロテインは牛乳から作られているので 生物学的に利用可能なたんぱく源 .

エンドウ豆のプロテインは、筋肉を作るのに必要なアミノ酸が豊富に含まれているだけでなく、体内に吸収されやすいという特徴があります。

植物性タンパク質の中には、例えば 消化しにくい と体内で利用されています。

もっともっと。

ホエイプロテインにはロイシンというアミノ酸が多く含まれていることが広く知られています。

ロイシン は、タンパク質合成、または筋肉を構成するもののような新しいプロテインの生成として知られているプロセスを刺激するために必要な主要なアミノ酸です。

ホエイにはロイシンが多く含まれているので、特に筋肉をつけるのを助けるのに適しています。

第二に

ホエイプロテインは、プロテイン源として非常にコストパフォーマンスに優れています。

多くの場合、高品質のホエイプロテインを購入すると、比較的低コストで1食あたり20〜30グラムのタンパク質を得ることができます。

しかし、それだけではなく

ホエイプロテインは効果的であることが知られているため、その有効性を確立するために多くの研究が行われています。

つまり、ホエイプロテインのサプリメントを摂取すると、結果が出る可能性が高いということです。

ホエイプロテインにはデメリットがある?

プロテインパウダーにはホエイプロテインが最適ですが、ホエイにはいくつか厄介な特徴があります。

例えば

乳清は乳製品を原料としているため、人によっては適切に消化できない場合があります。

多くの人が 乳糖不耐症 または乳糖を消化するのに必要な酵素が不足している場合には、エンドウ豆のプロテインを摂取することはできません。

乳糖はほとんどの乳製品に含まれているため、ホエイプロテインはこのような不耐症の方には不適切な選択となります。

一部の人々は、ホエイプロテインアイソレートには乳糖が含まれていないことを示唆していますが、ホエイのこのフォームは、通常、より高価です。

さらに

ホエイプロテインは急速に消化されるので、それは 急速な血糖値の上昇 .

糖尿病を持っている人や、インスリン反応が不調な人のために、乳清を消費すると状況が悪化する可能性があります。

最後に

ホエイは乳製品を原料としているため、菜食主義、菜食主義、その他の植物性の食生活をされている方にはお勧めできません。

エンドウ豆のプロテインは次善の策

pea protein powder in a measuring spoonpea protein powder in a measuring spoon

植物性や植物性のプロテインの主な問題点は、アミノ酸組成の点で動物性のプロテインと同じ品質ではないことが多いということです。

さらに

植物性タンパク質が多い 入りきらない 筋肉をつけるために必要な必須アミノ酸のうち

私たちの体はいくつかのアミノ酸を生成することができます。これらは「非必須」アミノ酸として知られています。

しかし…

アミノ酸の中には、食事を通して摂取する必要があるものがあり、「必須」アミノ酸として知られています。

プロテインが「完全」と聞くと、以下の成分が含まれていることを意味します。 ひつようひつよう 筋タンパク質などの新しいタンパク質を作るのに必要な アミノ酸です。

不完全なプロテインを摂取する場合は、不足しているアミノ酸を含む他のプロテインを摂取しなければなりません。

一般的には、1日の間に異なるプロテインを摂取していても問題はありませんが、一度にすべてのアミノ酸を摂取する方が効率的で費用対効果が高いです。

幸いなことに

エンドウ豆のプロテインパウダーは 完全なタンパク質源です ホエイプロテインのように

あなたがタンパク質の乳製品のバージョンを持つことができない場合は、完全であることは、エンドウ豆のタンパク質は、タンパク質サプリメントの健全な選択肢であることを意味します。

すべてのベスト。

エンドウ豆のタンパク質は 豊か エンドウ豆のプロテインは、ロイシンとして知られているアミノ酸に含まれています。これは、タンパク質の合成を効果的に刺激することができることを意味し、したがって、筋肉を構築したい場合は良いオプションです。

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エンドウ豆プロテインの他の利点は何ですか?

興味深いことに、エンドウ豆のプロテインには、ホエイを摂取することでは得られない、他の潜在的な利点があります。

最初に

エンドウ豆のプロテインは、ホエイとは少し消化が異なります。その結果、エンドウ豆のプロテイン 血糖値を上げないかもしれない ホエイと同じように

このため、インスリン関連の問題を抱えている人には、エンドウ豆のプロテインの方が適しているかもしれません。

第二に

いくつかの研究 は、エンドウ豆のプロテインを摂取することで、より少ないカロリーでダイエットができる可能性があることを示唆しています。

最後に

例えば、エンドウ豆のプロテイン製品の中には ネイチャーズウェイ アライブ! エンドウ豆のプロテイン ( アマゾンへのリンク また、他のプロテインサプリよりも食物繊維が多く含まれている場合もあります。

食物繊維だけでも、消化を良くしたり コレステロール低下作用 .

エンドウ豆プロテインのデメリットは?

エンドウプロテインとホエイプロテインを選ぶ際には、両方の潜在的なデメリットを考慮する必要があります。

幸いなことに、エンドウ豆のプロテインのために、味から始まって、考慮すべきことはいくつかしかありません。

ホエイプロテインは乳タンパク質から作られており、 同じ糖分を含んでいることが多いため、美味しくお召し上がりいただけま す。

また、ホエイはチョコレート、バニラ、ストロベリーなどのフレーバーにもよく合います。

エンドウ豆のプロテインは、一方で、多くの場合、苦い味と植物タイプの味を持っていることができますが、最も食欲をそそるものではないかもしれません。

また、植物性プロテインパウダーの中には、あまり混ざり合わないものもあるとの報告もあります。対照的に、ホエイは通常、いくつかの異なる液体に簡単に混ぜることができます。

また。

メーカーは製品の味を楽しみたいので、いくつかのエンドウ豆のプロテイン パウダーは、不要な人工甘味料や味をマスクするために砂糖を持っている可能性があります。

しかし、ホエイ製品の中には、ホエイを使用した製品もあります。

言うまでもありませんが

いくつかの研究では、明示的にエンドウ豆のタンパク質と筋肉量を開発する上での効果をテストしています。ホエイプロテインは、しかし、その主張を裏付ける研究の負荷を持っています。

これは、エンドウ豆のプロテインが効果がないという意味ではありませんが、ホエイが様々な状況下で幅広い集団でテストされていることを意味しています。

結果として

ホエイプロテインは筋肉量を増やすのに役立つという確実性の高いものを摂取することができるのに対し、エンドウプロテインはその保証があまりありません。

そうでなければ…

エンドウ豆のプロテインを摂取することのデメリットはほとんどありません。

ほとんどの場合、乳製品のプロテインを摂取できない場合や、単に摂取したくない場合は、エンドウ豆のプロテインが最適な選択肢の一つです。

tasty Whey protein shaketasty Whey protein shake

筋肉をつけるのが目的ならどのプロテインが良いのか?

筋肉量と筋力を向上させるためには、ホエイかエンドウプロテインのどちらかを選ぶのが良いでしょう。

大抵は。

ホエイプロテインが筋肉量を増やすのに役立つことを示唆する様々な研究が行われています。

エンドウ豆のプロテインについては、ホエイと比較した少数の研究では、以下のような結果が出ています。 有意差なし と疑問に思うかもしれませんが、質量を構築するためには、どちらかのプロテインソースの間で使用します。

今だよ

あなたが筋肉を構築したり、重量を得ることが困難であることを発見した場合は、マスゲイナーシェイクを検討することがあります。

マスゲイナーには、プロテインに加えて、スピードアップを助けるために、多量のカロリーと炭水化物が含まれています。

しかし…

それは唯一のエンドウ豆のタンパク質ベースのマスゲイナーを見つけることに挑戦するかもしれないことを知っていますか。

関係なく。

いずれかのホエイやエンドウ豆のプロテインは、あなたが挑戦的なトレーニングと筋肉を構築するために必要なアミノを介して取得するためのエネルギーを持っていることを確認するために、プレワークアウトに素晴らしい追加されます。

本当に

ホエイとエンドウ豆のプロテインはどちらも筋肉をつけるのに最適です。

man preparing whey protein shakeman preparing whey protein shake

痩せたいならどのプロテインがいいの?

体重減少のためには、ホエイとエンドウ豆のプロテインの両方が同様に良いオプションになります。

プロテインパウダーを使えば、間食をしたり、高タンパクでありながら比較的低カロリーのヘルシーな食品を作ることができます。

例えば

ギリシャヨーグルトにホエイやエンドウ豆のプロテインを混ぜれば、簡単にプロテインパンチの効いた美味しいデザートを作ることができます。

そうだな

また、エンドウプロテインには食物繊維も含まれているものもあるので、ダイエット中の空腹感に悩まされている方にはエンドウプロテインの方が良いかもしれません。

食物繊維は水分を吸収することができる栄養素で、食物が胃や消化管を通過する速度を遅くします。その結果、以下のようになります。 充実感を感じる 繊維質の食事から

この満腹感は、飢餓感の管理に役立ち、体重減少をより管理しやすくします。

もちろん、ホエイシェイクにサイリウムハスクなどの食物繊維を加えることもできますが、それにはお金がかかります。

しかし、それだけではなく

いくつかの研究 エンドウ豆のプロテインは、食べる前にそれを消費する場合は、その食事中に大幅に少ないカロリーを食べることを示唆しています。

これは単にカロリーを制限しようとするよりも、はるかに簡単に体重を落とすことができます。

最後の感想

エンドウ豆プロテインとホエイプロテインの戦いでは、ホエイプロテインとエンドウ豆プロテインのどちらを選ぶかは、思ったよりも簡単に決めることができます。

最終的には

乳製品からタンパク質を摂取できるかどうかで判断する必要があります。

もし可能であれば、ホエイは多くの研究結果に裏付けされているため、正しい選択と言えるでしょう。

それ以外にも、エンドウ豆のプロテインは、乳製品のようなネガティブな要素がなくても、素晴らしい代替品になるかもしれません。

今だよ

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Samuel BiesackSamuel Biesack

サミュエル・ビーサック

サムは、運動と栄養科学のCSCSと修士号を取得しています。サムは、根拠と経験をもとに、強くて美しい体格を開発するための実用的で意味のある洞察を提供することに努めています。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。