エンドウ豆のプロテインパウダーの効果|植物由来のシェイクで勝負

エンドウ豆のプロテインパウダーの利点:エンドウ豆が必要な植物性プロテインである理由

健康ニュースをよくご覧になっている方は、植物性タンパク質がどれほどエキサイティングなものになっているかご存知でしょう。

これまで動物性タンパク質の愛用者であったにもかかわらず、エンドウ豆のプロテインのようなプロテインも実際には同じくらい良いのではないかという新しい知見が出てきました。

しかし

植物性プロテインの中には、あまり良い選択ではないものもあり、それぞれの効果を知ることは、結果を見るために不可欠なことです。

この記事では

ここでは、エンドウ豆のプロテインの様々な利点をよりよく理解し、植物由来のプロテインサプリメントをお探しの方に、エンドウ豆のプロテインがなぜ適しているのかをご紹介します。

yellow pea protein powder in scoopyellow pea protein powder in scoop

エンドウプロテインとは?

おそらくお察しの通り、エンドウ豆のプロテインは、プロテインパウダーの特定の形態です。 黄色いエンドウ豆から取れる .

ホエイプロテインが牛の乳から作られているのと同じように、メーカーはこれらの黄色いエンドウ豆に含まれるタンパク質を分離し、粉末状にして提供することができました。

今のうちに

なぜエンドウ豆がタンパク質の正しい供給源になるのかと疑問に思うかもしれません。

ほとんどの場合、答えはあなたの好みや食事のニーズだけでなく、あなたのタンパク質源の品質に依存します。

まず最初に

プロテインサプリメントは、毎日十分なプロテインを摂取するための簡単で便利な方法を提供します。定期的に運動をしている方は、プロテインサプ リントを使用することで、以下のように十分なプロテインを摂取することができます。 支える筋力と筋力をつける .

第二に、ホエイプロテインはあなたの体や好みに合っていないかもしれません。

プロテインパウダーの金字塔であるにもかかわらず、ホエイなどのミルクプロテインはもちろん乳製品由来のものです。

結果として

動物性食品が苦手な方、乳製品アレルギーの方、乳糖不耐症の方には、ホエイやミルクプロテインは適していないと思われます。

しかし、もう一つ問題があります…。

全ての植物性プロテインが良い選択とは限らない

植物性タンパク質の多くは、アミノ酸プロファイルが悪く、中には不完全なタンパク質源となっているものもあります。これらの要因により、筋肉や筋力をつけるのに適していないとされています。

例えば、ホエイには、ほとんどすべてのアミノ酸が豊富に含まれています。 ロイシン .

ロイシンは、広くは、と呼ばれるプロセスを促進するために必要とされているとみなされています。 蛋白合成 筋肉の成長を司るエンドウ豆のプロテインを摂取することで、筋肉の成長を促すことができます。

驚くべきことに…

エンドウ豆のタンパク質は、タンパク質の品質の面でホエイに近い2番目です。

研究 エンドウ豆のプロテインは、完全で豊富な アミノ酸プロファイルを持っているだけでなく、ロイシンを多量に含んでい ることが示されています。

これらのことから、エンドウ豆のプロテインは植物性プロテインの中でも最も優れたタンパク源であると言えるでしょう。

エンドウ豆のプロテインは非常に高品質であるため、様々な利点があり、検討する価値があります。

覚えておいてくれ

高品質なプロテインパウダーを摂取するためには、評判の良いブランドのエンドウプロテインを選ぶのがベストです。

エンドウ豆のプロテインにはどのような効果があるのでしょうか?

驚くべきことに、エンドウ豆のプロテインには様々な利点や健康上の利点があり、植物性の食事をしていない人でも検討する価値があるようです。

pea protein powder in a measuring spoonpea protein powder in a measuring spoon

エンドウ豆のタンパク質は、筋肉と強度を構築するのに役立ちます

一般的に、プロテインパウダーの主な利点の1つは、より多くのタンパク質を食べるための簡単な方法を提供することです。

そうすることで、どのくらいの筋肉と抵抗トレーニングから得る強さを最大化することができます。

今のうちに

私のようなほとんどの人は、ホエイプロテインが最良の選択肢だと思っています。しかし、研究の結果、エンドウ豆のプロテインも同様に最適な選択肢であることがわかってきました。

例えば

最初の研究 エンドウ豆タンパク質と筋肉の成長をテストするには、参加者の多数を募集し、12 週間の抵抗トレーニング プログラムにそれらを公開しました。

この12週間、被験者は毎日50グラムのホエイプロテイン、エンドウプロテイン、またはプラセボを摂取しました。

研究期間中の異なる時期に、これらの被験者は筋肉の大きさを測定して違いを見ることができました。

研究の終わりに、彼らは両方のエンドウ豆のタンパク質とホエイは、プラセボと比較して有意な筋肉の利益を提供しながら、利点の面でどちらかのタンパク質グループの被験者の間に差がなかったことを明らかにした。

と疑問に思うかもしれませんが、エンドウ豆のプロテインはホエイと同様に優れたプロテインであることを示唆しています。

しかし、それだけではない…。

A 第二の研究 は、同様のプロトコルを使用して、毎日 50 グラムのエンドウ豆またはホエイ蛋白質の CrossFit に似た 8 週間のトレーニング プログラム中に選手に提供します。

最初の研究と同様に、彼らも 差異がない ホエイやエンドウ豆のプロテインを使用した場合、筋力や筋力の向上が見られます。

ほとんどが

現在のエビデンスによると、エンドウ豆のプロテインはホエイと同じように筋肉や筋力に効果があり、植物をベースにしたアスリートには最適な選択肢となっています。

個人的には、トレーニングに対する反応を最大限に高めるために、実績のあるプレワークアウトと一緒にエンドウ豆のプロテインを摂取することをお勧めします。

エンドウ豆のタンパク質は食事の摂取量をコントロールするのに役立ちます

もしあなたが体重を落としたい、あるいは少なくとも体重を維持したいと考えているのであれば、食べる量をコントロールすることは不可欠です。

もっともっと。

あなたの健康を気にする場合は、おいしいですが、まだ、ピザのような高カロリーの食品を食べるときより良いコントロールを持つことになります。

驚くべきことに、エンドウ豆のプロテインがその答えかもしれません。

In いっけん また、被験者には20グラムのエンドウプロテインまたはプラセボを与え、好きなだけピザを食べてもらいました。

プロテインまたはプラセボを与えた後30分で、研究者は各参加者が消費したカロリーの数を測定しました。

何だと思う?

参加者がピザの前に20グラムのエンドウプロテインを摂取したところ、対照群に比べてピザの摂取カロリーが大幅に減少しました。

もっともっと。

他の被験者にも同じ時間帯に20グラムの食物繊維を摂取させたところ、これらの被験者でも食事の摂取量に有意な差は見られませんでした。

本研究 は、高カロリーの食事の前にエンドウ豆のプロテインを摂取することで、より多くのカロリーをコントロールできる可能性があることを示唆しています。

そうすることで

減量や体重管理が格段に楽になるかもしれません。

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エンドウ豆のタンパク質は血糖値のコントロールに役立つ

と聞いたことがある方は インスリン抵抗性 あなたはそれがあなたの健康と体格を台無しにすることができる障害であることを知っています。

驚くべきことに…

エンドウ豆のプロテインが効くかもしれません。

タンパク質と炭水化物のような食品を食べると、あなたの血中の砂糖の量が上昇します。 結果として プロテインを飲むと、インスリンとして知られるホルモンが膵臓から分泌され、血中の糖分の量を下げるのを助けます。

でもね

あなたの血糖値が常に高い場合は、インスリンがあまりにもであることを意味します。一貫して上昇した後に時間が経つと、インスリンがうまく働かなくなります。

このような場合には、以下のような開発を行うことができます。 インスリン抵抗性 それは多くの場合、体重増加と重度のケースでは、II型糖尿病につながります。

これらの重度の場合、インスリン抵抗性の場合は投薬が必要ですが、多くの人は、血糖値の上昇方法を変えることで、この問題を克服する簡単な方法があると理論化しています。

本質的に。

By 血糖値をコントロールしやすくなる また、エンドウ豆のプロテインを摂取すると、インスリンの分泌量が減る可能性があります。そうすることで、インスリンへの感度が上昇し、それがより効果的になります。

一例として。

前述の研究では、エンドウ豆のプロテインを摂取した後にピザを提供していたのを覚えていますか?

まあ、その科学者たちは また、血糖反応をテストしました。 摂取カロリーに加えて

によると 所見 :

被験者が食前にエンドウプロテインを摂取した場合、ピザを食べた後の血糖反応は対照と比較して劇的に低かった。

一緒に。

これらの結果から、エンドウ豆のプロテインは、食事の摂取量を管理するだけでなく、体の代謝や利用方法にも影響を与えることができることが強く示唆されています。

そうすることは、インスリン抵抗性のような障害の予防に重要な役割を果たす可能性があり、おそらく、重度のメタボリックな問題を道の下で防ぐのに役立ちます。

エンドウ豆のタンパク質には抗炎症作用があるかもしれない

エンドウ豆のプロテインを摂取することで、抗炎症効果が得られる可能性があるということも、エンドウ豆のプロテインの健康上の利点の一つです。

慢性的な炎症は深刻な健康問題です。

実際には

研究では、様々な形の炎症が以下のような無数の疾患と結びついていることが報告されています。 憂鬱 , せいしんびょう , 肥満 もちろん 痛み .

興味深いことに、研究者たちはエンドウ豆のタンパク質の潜在的な抗炎症効果を調査し始めており、健康のためのスマートな選択をしています。

In 一つの面白い研究 研究者はエンドウ豆のタンパク質加水分解物を 炎症のマーカーでテストしました

重要なこと

A 加水分解物 エンドウ豆のプロテインパウダーは、基本的には元のプロテインの代謝前の形態です。加水分解として知られているプロセスを介して、タンパク質はペプチドとアミノ酸に分解され、急速に消化されます。

これらの研究者は以下のことを発見しました。 エンドウ豆のタンパク質の加水分解物は炎症のマーカーを減少させ、サイトカインとして知られているプロ炎症性分子を抑制したことを示しています。

心に留めておいてください

この研究では、通常のエンドウ豆のプロテインパウダーではなく、エンドウ豆のプロテインに使用されているイエローエンドウ豆に含まれているプロテインを使用しています。

しかし、結果は有望であり、うまくいけば、今後の研究では、標準的なエンドウ豆プロテイン パウダーもこれらの知見を確認します。

woman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gymwoman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gym

エンドウ豆のプロテインは、外出先でも簡単で健康的なおやつを提供します。

あなたがジムをヒットしようとしているかどうか、職場で一緒にチャグリング、または単におやつを必要としている、エンドウ豆のプロテインパウダーは素晴らしいオプションです。

例えば

エンドウプロテインは水と混ぜるだけでもいいですが、他の材料と混ぜて美味しいシェイクを作ってみるのもいいでしょう。シンプルなシェーカーカップでもOK!

個人的に大好きな

  • プロテイン
  • 全乳(またはアーモンド
  • 粉末ピーナッツバター
  • Cocoa

何よりも、エンドウ豆のプロテインは血糖値への影響が少なく、高品質のタンパク質を大量に摂取することができるため、一日のどの時間帯でも摂取することができます。

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

エンドウ豆のプロテインの潜在的な副作用

筋肉を増強し、体重減少を促進する可能性があるだけでなく、エンドウ豆のプロテインには副作用もほとんどありません。

実際には

エンドウ豆のプロテインを摂取しても、ホエイを摂取するよりも副作用はほとんどありません。

エンドウ豆のプロテインパウダーの主な懸念点は、食事中に多量のプロテインを摂取することに慣れていない場合、鼓腸などの胃腸の問題を引き起こす可能性があることです。

さらに…

エンドウ豆のプロテインは、他の形態のプロテインと同様に腎臓の問題を 引き起こす可能性がありますが、腎臓がすでに機能不全に陥っていて、毎日多量のプロテインを 摂取している場合に限り、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。

幸いなことに けんきゅう は、健康な腎臓機能を持っている場合は、おそらくこれは問題ではないことを示唆しています。

最後の感想

全体的に…

エンドウ豆のプロテインには様々な利点があり、特に植物を中心とした食生活をしている方には、サプリメントのキャビネットに入れておいて損はないでしょう。

研究によると、エンドウ豆のプロテインはホエイプロテインと同様に、質量と筋力の増強に優れていることが示されています。

言わずもがな。

エンドウ豆のタンパク質の他の健康上の利点は、食事の摂取量の管理、血糖値の低下、およびおそらくも抗炎症効果を発揮するように表示されます。

ほとんどが

植物性のたんぱく質源が必要な方には、エンドウ豆のプロテイン パウダーを食事に取り入れない手はありません。

今のうちに

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Samuel BiesackSamuel Biesack

サミュエル・ビーサック

サムは、運動と栄養科学のCSCSと修士号を取得しています。無意味な文章を通して、サムは証拠と経験を使用して強く、美的に美しい体格を開発するために実用的で意味のある洞察を提供するように努めています。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。