アルコールが健康、パフォーマンス、フィットネスの目標にどのように影響するか

アルコールがあなたの健康、パフォーマンス、フィットネスの目標にどのように影響を与えるか

お酒はフィットネスの目標を脱線させてしまうのでしょうか、それともたまにはお酒を飲んでもいいのでしょうか?

シェイクスピア自身が飲酒についてこう言っています。

それは欲望を刺激しますが、パフォーマンスを奪います。 シェークスピア

認めます。 彼はおそらくあなたのベンチ プレスの数について話していなかった、またはあなたの 1/4 マイルのスプリントの時間が、それは質問を懇願します。

飲酒は身体能力に影響を与え、フィットネスの目標に悪影響を及ぼすことがあるのでしょうか?アルコールがフィットネスに与える影響とは?

悪魔は細部に宿っているようです。

いただきます。 はやい 大人の飲み物の良い点、悪い点、悪い点、そしてアルコールが健康やフィットネスに与える影響を見てみましょう。

そして、私はあなたが好きなので、私もあなたの健康のための最も悪い飲み物から最悪の飲み物を概説し、飲み物のデータのチャートを含める予定です。

私はあなたが参加することを選んだ場合は、「あなたの健康のために飲む」ためのヒントのリストで記事を磨きます。

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内容

アルコールをめぐるあなたの体:アルコールの働き

科学的な話は抜きにして、アルコールが健康とフィットネスにどのような影響を与えるかについて、いくつかの関連する詳細を共有してみましょう。

アルコールはあなたの睡眠を台無しにする

睡眠が健康とフィットネスにとって重要な要素であることは、誰もが認めることだと思います。

睡眠は体の修復、デトックス、筋肉の再構築などの作業をするときです。

アルコールは睡眠を妨げます。

お酒を飲むと眠くなるのは事実 はやい .

It is 然る事ながら お酒を飲むと、夜の前半の深い眠りが増えること。

問題が始まるのは夜の後半です。

お酒を飲むと夜の後半は落ち着きのない睡眠になる。

お酒を飲むとレム睡眠の総量が減ります。

レム睡眠は、脳がいわば「ドライブのデフラグ」を行っている時です。レム睡眠が少ないと、記憶力、集中力、運動機能が低下します。

過度の飲酒はあなたのホルモンに影響を与えることができます

お酒を飲むと男性と女性のホルモンレベルが変化するという研究結果がたくさん出ています。

多くの人は、お酒を飲むと男性のテストステロンが低下すると言います。テストステロンのレベルは、エネルギー、脂肪燃焼、性欲、筋肉の構築に影響を与えます。

テストステロンの減少が男のために望ましくない理由を理解するのは簡単です。

でも…

一般的に、テストステロンが減少する現象は、重酒や慢性的な飲酒で起こります。

適度な、中程度の時折の飲酒は、テストステロンに強い影響を与えることは示されていません。

お酒はお腹を空かせます。

これは私を殺す。

アルコール自体がカロリーを追加することは十分に悪いですが、それはまた、私はより多くを食べたくなりますか?

フェアじゃない!

心の底ではわかっているはずです。

夜のクラブで飲んだ後にタコベルのドライブスルーで自分自身を発見したり、ネットフリックスや12パックを飲みながら、突然ピザや中華のテイクアウトを注文するのが今までで最高のアイデアだと判断したことがあるなら、アルコールは食欲を増進させることを知っています。

man holding two hamburgersman holding two hamburgers

それでも、科学を見たいですか?
複雑なんだ . しかし、ここでは

飢餓で普段はオフになっている神経細胞も、アルコールによって活性化されます。この脳回路の活性化が、空腹を体に伝えるのです。実は飢餓状態。

くだらない ガッカリだな

アルコール=液体カロリー

Garage GymPowerのフィットネスアップグレードプログラムをご存知の方は、最初のアップグレードは、カロリーの高い飲み物を低カロリーの飲み物に置き換えることです。

まだご覧になっていない方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

アルコールには「空っぽのカロリー」が含まれているという話を聞くことがありますが、私はそれを買うかどうかはわかりません。

私が確信しているのは、アルコールには他の食べ物と同じようにカロリーが含まれているということです。

アルコールにはカロリーが含まれているので、それらのカロリーを考慮しなければなりません。

飲むことができると考えるのは遠くない。 一晩3~6杯 を意味する可能性があります。 一度に400~1200カロリー余分に蓄えられる。

それらの余分なカロリーをアルコール誘発性の食品の暴飲暴食と組み合わせると、いくつかの本当のダメージを与えることができます。

毎週末にリンスをして繰り返すことで、体重減少が停滞したり、増加し始めたりする可能性があります。

アルコールは実際にはそれほど大きな問題ではないかもしれない理由

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適度な飲酒はインスリン感受性を高める

インスリンは体に脂肪を蓄えようと信号を送ります。

インスリンは、有害な血糖値のあなたの血液をクリアするので、必要なペプチドホルモンでもあります。

意外と…

科学 は、1 日あたり 40 グラム未満のアルコールとして定義される適度な飲酒は、インスリンへの感度を高め、糖尿病を予防し、冠動脈性心疾患のリスクを減少させる可能性があることを示しています。

楽しさと暮らしが大事~制限は失敗のレシピ

本当にお酒が好きで、週末にビールを数杯飲むことが人生の重要な要素であるならば、自分を否定することは、目標を達成できない結果を招くことになりかねません。

目標を達成するために取るルートは、持続可能なものでなければならず、理想的には楽しいものでなければなりません。

結局…

ほとんどの人々 のような場合は、あなたの人生をより楽しむことができるようにフィットし、形になりたいです。

自分の人生の1つの分野で自分自身を奪う場合は、別の領域で得るために、あなた自身のネット0で見つけることができます。

あなたのフィットネスの目標は何ですか?

フィットネスの目標は?

結婚式、休暇、学校の同窓会、大切なイベントの準備をしていますか?

あなたはエリートアスリートになるためにトレーニングをしていますか、または体脂肪10%未満の目標を持っていますか?

体力、ルックス、気分をアップさせたいと思いませんか?

それぞれのゴールには独自のプロトコルがあります。

もしあなたが結婚式を控えているのであれば、大事な日まで禁酒することを検討してみてはいかがでしょうか。

あなたの成功が10%の体脂肪の下に取得することを意味する場合は、完全に飲むことをやめることを選択することができます。

あなたの健康を改善し、気分を良くしたい場合は、まだあちこちでお酒を楽しみながら、お酒を完全に排除するのではなく、単に少し減らすことを決定することができます。

あなたの常識を使用して、フィットネスにアルコールの影響を理解しようとし、あなたはそこに到達します。

どんなアルコール飲料が最悪で、どれを飲んでも大丈夫なのか?

bar full with drinksbar full with drinks

すべての大人の飲み物が同じように作られているわけではありません。

ラム、ウイスキーやウォッカのショットは、カロリーなし、炭水化物ミキサー セルツァー水やダイエット ソーダのような 3 分の 1 のカロリーと炭水化物、伝統的に準備されたロング アイランド アイスティーと比較して、ほぼ 300 カロリーと 32 グラムの炭水化物。

私が飲むもの-実話

私はフィットネス前の頃、ビールをたくさん飲みました。私は太平洋NWの出身で、北西部ではクラフトビールは一種の “もの “です。

私は今でもビールが大好きです。私の心の中には、高級なクラフトビールを飲む場所があります。

しかし

私は自分のフィットネスにもっと真剣に取り組むようになってから、毎週末にビールを3、4本飲むだけでも私の成功の妨げになることに気がつきました。

私は2つの変更をしました。

最初の 私は毎週末のお酒をやめました。今では月に1回か2回になった。辛口の週末には、次の週末は飲めると自分に言い聞かせて、それで満足しています。

第二 私は、ビールからトニックウォーターと高品質のウイスキーに切り替えました。最近の私のお気に入りは、ジョニーウォーカーの氷上ショットにカナダドライを加えたものです。良いものだ。毎週末ではなく、今でも一度に3~4杯は飲んでいます。

これがあなたがすべきことだと言っているのではありません。

何を、いつ、どのくらいの頻度で飲むかという点で、自分なりの解決策を見つける必要があります。

あなたのために働くものを見つける。実験。メモを取る。自分を批判したり、罪悪感を感じたりせずに、お酒がどのように影響するかを心に留めておきましょう。

罪悪感を感じている暇はない。

いろいろ試してみてください。

以下の表は、カロリーと炭水化物が最も少ないものから最も多いものまでを示したものです。

暗い場所で他のすべてのライトが消えたとき、それはあなたの光であることを願っています。 JRRトールキン

飲み物

アルコール

炭水化物

カロリー

ウイスキーとクラブソーダ 40% 0g 100
ウォッカとソーダ水 40% 0g 97
マティーニ、2.2オンスのジン 40% .3g 135
ラムとダイエットコーク 40 % 0g 96
ミケロブウルトラ 4.2 % 2.6g 95
赤ワイン 10% 4g 126
バッドライト 4.2% 6.6 g 110
サッポロプレミアムビール 4.9% 10.3 g 140
ウォッカとレッドブル100ml 40% 11 g 142
ハイネケンビール 5% 11.3 g 148
ファットタイヤ アンバーエール 5.2% 14 155
スクリュードライバー(ウォッカとOJ 40% 20 180
ラムと8オンスのコーラ 40% 27 175
マイクのハードレモネード 5% 30 220
スミルノフ アイス 5.6% 32 228
マルガリータ 40% 22 250
ロングアイランドアイスティー 40% 32 276

“健康的な “飲酒のヒント – どのようにあなたの目標を妨害せずに参加するには

cheers - two beers and sunsetcheers - two beers and sunset

飲み会の計画を立てる

飲むタイミングと量の計画を立てましょう。

例:今週の金曜日のスージーの誕生日には、軽くビールを4杯飲む。

これは、あなたもいつ飲まないかを計画することを意味します。

例えば、私はスージーのパーティーの前に5日間は飲まないので、気分を悪くしたり、目標を妨害したりすることなく、お酒を楽しむことができます。

あるいは…

もう一つの飲み方としては、週に5杯までと決めて、気分の良い日にちや日にちに合わせて飲むという方法もあります。

ローテーションを開始します。

お酒を飲むたびに、水やダイエットソーダ、アイスティーなどのカロリーフリーの飲み物を注文しましょう。

そうすることで水分補給ができ、飲み過ぎを防ぐことができます。

カロリーと炭水化物を使わないミキサーを使う

とても当たり前のように見えますが、多くの人にとっては、お酒からカロリーをカットする簡単な方法なのです。

Nix ジュース、砂糖入り飲料、高カロリー ビールを支持してゼロ カロリーとゼロ カーバー ミキサー ハード リカー。

うまくいけば、お酒と健康的で健康的なライフスタイルのバランスをとる方法が見つかり、アルコールがフィットネスに与える影響をよりよく理解することができます。

お酒を楽しんでも、いくつかの調整をして賢くなれば、成功を見つけることができます。

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あなたの生活のバランスを保つ方法を、下のコメントで教えてください。あなたのお気に入りの飲み物は何ですか?あなたは健康を維持することができ、1 つまたは 2 つの飲み物を含めることができますか?

私はあなたから聞くのが大好きです

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。