よりスマートなワークアウト – 強さよりも一貫性が重要なのか?

よりスマートにワークアウトする方法 – 強さよりも一貫性が大事?

同僚がこのビデオを送ってきて、見てみるように言われました。

このビデオでは、元キックボクシングチャンピオンであり、トライスターMMAジムのコーチであり、UFCウェルター級チャンプのジョルジュ・サンピエールのヘッドコーチでもある、黒帯、哲学専攻のフィラス・ザハビが、ジョー・ローガンのインタビューを受けています。

エピソード全体では、ビデオポッドキャストの最後に向けて、MMA、科学、哲学、さらには宗教についても触れています。

今日、私はZahabiのトレーニング哲学に焦点を当てていますが、このビデオによると、次のように要約されるかもしれません。

トレーニングは、常に70%の力で一貫して行い、たまにはフルインテンシティで行うべきです。

流れのある状態で、楽な一貫したトレーニングにつながるワークを楽しみながらトレーニングをしていくべきです。一貫した練習は、常に全力で練習するよりも、最終的にはより多くの時間を、より少ないケガで過ごすことにつながります。

フリアスの考えは興味をそそられます。

それにもかかわらず。

彼の理論がすべてのスポーツで通用するかどうか疑問に思いました。

私はアイデアを少しマリネさせることを決めたし、私は何を信じるかを決定しようとする前に、数日のための私の頭の中でそれらを回転させます。

以下は、私は少しと格闘したFirasの引数のいくつかの主要なポイントです。

man lying on rubber mat near barbell inside the gymman lying on rubber mat near barbell inside the gym

痛いことはありませんか?

Firas は、痛みや疲労困憊のポイントに訓練すべきではないと主張しています。

フライアスは言う。 “体をレッドラインにしないでください。もしあなたが7であれば、8.5になるまで仕事をして、疲れている間は行くな」。

ジムで何度も痛い思いをしてきた者として、ファイヤスの発言には驚きました。

彼が言っていることは本当だろうか?

彼の主張はこれです。

痛むことは翌日のトレーニングの妨げになりますし、運動を楽しむために無理をすることは、ワークアウトへの嫌悪感を生むことで、メンタルトレーニングの障害になります。

認めざるを得ないのですが、私はトレーニング後に丸一日過ごされるのが好きではありません。

痛みが生活に支障をきたすこともあるし、運動をサボる原因にもなっている。

それ以外は…

私は普段からワークアウトを楽しんでいます。

しかし、私は彼に同意します。もしあなたがそれを愛していなかったり、彼が言うところの「フロー状態」になっていなければ、トレーニングは非常に難しくなり、トレーニングを嫌って辞めてしまうアスリートを見ることができます。

しかし、この筋肉痛ビジネスについてはどうでしょうか?

フィアスは、強度よりも一貫性と量を強調しています。一貫性と量があれば、自分の動きを完璧にすることができるという考え方です。

これはブルース・リーが言っていたことを思い出させます。

私が恐れるのは、1万回のキックを練習した人ではなく、1万回のキックを練習した人です。 ブルース・リー

一貫性と量は、確かにフォームの完璧さ、優れた筋肉の記憶とテクニックを構築するためのツールです。

しかし、ボリュームと一貫性はあなたを強くするのか、それとも大きくするのか?

それとも筋肉の痛みは、強くなって大きくなるために必要なものなのでしょうか?

すべてのアスリートやスポーツが 同じ属性を求めているわけではない

  • 武道は技術的に熟練した人を好む。
  • ランニングは持久力とスピードでアスリートを有利にします。
  • オリンピックリフティングは強さを好む。
  • ボディビルは筋肉の成長と美学で有利になる。

元ニューヨーク・メッツのヘッドフィジカルセラピストであり、ストレングスコーチでもあるジェフ・カヴァリエールは、フィジカルセラピーの修士号とフィシオニューロバイオロジー&プレメドの学士号を持っており、私が尊敬する人物だ。

カヴァリエールは、基本的にはこのように考えています。

必ずしも必要というわけではありませんが、いずれ成長や筋力の壁や天井にぶつかり、上達するためにはエキセントリックオーバーロード(痛みの原因となる)が必要になってきます。

カヴァリエールは過剰な運動量は ケガの原因になると反論している

フローステートとは何か、なぜそれが重要なのか?

この点については、私はFirasに同意する方がはるかに簡単だと思います。

ファイラスは、フローを持つこと、または「ゾーンにいること」がより高いパフォーマンスにつながると言います。フローの状態では、集中力が高まり、自分のやっていることに完全に関与し、楽しむことができるのです。

フロー状態から脱落した時

  • 不安を満たすことになるので、チャレンジは高すぎます。
  • チャレンジが低すぎて退屈する。

フライアスは言う。 “フロー状態になっていないと、楽しくないし、ワークアウトに行くのにも精神的なエネルギーがかかりすぎてしまいます。フロー状態から抜け出したら、ワークアウトを短く切りましょう。”

フライアスは、常にフルボアで走ることがトレーニングに悪影響を与えると主張しています。

  • ワークアウトを楽しくないものにしてしまうフロー状態からの脱却。
  • あなたを排出し、筋肉の痛みを引き起こし、ボリュームと一貫性をがっかりさせる。

フロー状態での滞在は、モチベーションを維持するための最良の方法の一つです。

Consistency Over Intensity – Is it the Way?

Frias は言います: 70 % の容量のほとんどの時間とフルインテンシティをたまに行く。トレーニングの頻度を増やし、トレーニング量を増やす。

ファイヤスは、毎日フルインテンシティでトレーニングしていると、体が壊れてしまうと言っています。

Cavalierieは、ボリュームのためにトレーニングをすると、使いすぎによる怪我のリスクがあると言っています。

誰が正しいですか?

私は知らない。あなたはどう思いますか?

これだけは言っておきますが、スポーツは強さよりも技術を優先する場合には、量が重要だと思います。

フォームと動きを完璧にするには、量が必要です。ワンパンチ10000回の哲学だ。

あなたの考えを聞きたい!

下のコメントであなたの見解を共有し、議論を始めましょう。

ニュースレターに登録してみませんか?ニュースレターの購読には、限定コンテンツへのアクセスや、新しいコンテンツが発表された際の定期的な通知が含まれています。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。