なぜクロスフィットは効果的なのか?

なぜCrossFitはとても効果的なのか?本当に効果があるのか?

クロスフィットを使ってトレーニングしている知人のフィットネスレベル、エネルギー、態度に顕著な変化があったことに気づいたことはありますか?

もしそうなら、あなたは疑問に思うかもしれません。 クロスフィットはなぜ効果的なのか?

私はこの質問をよく受けるので、なぜCrossFitが機能するのか、具体的には何のためにCrossFitが良いのかを説明しようと思います。

その前に…

では、CrossFitの話をしている時に、私が言う効果とは何を意味するのかを見てみましょう。

CrossFit gymCrossFit gym

そもそも効果とは?

我々はここで一日中CrossFitが “効果的 “で “CrossFitは効果がある “と言っているが、これらの言葉が何を意味するのかを知るためには、効果がどのように定義されているのかを知る必要がある。

私が言うとき、私が意味するのは、”CrossFitは効果的である “とは、CrossFitプログラムを使用してトレーニングは、CrossFitが定義する10の分野であなたの全体的な健康とフィットネスを向上させるということです。

  • 循環器と呼吸器の持久力
  • スタミナ
  • Strength
  • Flexibility
  • Power
  • スピード
  • コーディネート
  • Agility
  • バランス
  • Accuracy

私が “CrossFit Works “と言うとき、私が意味するのは、これらの10の分野であなたの物理的な能力を増加させることです。

フィットネスの全10分野で身体能力を測定的に向上させます。

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

クロスフィットが効果的なのは測定可能だから

CrossFitはデータが全てです。CrossFitを使用してトレーニングを行う場合、CrossFitで使用される全てのデッドリフトの最大1レップとPR(個人記録)を測定します。

各WODのデータを記録し、レップ数、持ち上げた重量、タスクに費やした時間などを記録します。

すべてのボックスには、データを記録するためのホワイトボード、時間を維持するためのCrossFitワークアウトタイマークロック、ルールや各動きを支配する基準があり、パフォーマンスの一貫性を維持し、比較を容易にします。

このすべてのデータは、あなたがどこに立っているかを常に知っていることを意味し、それはあなたがどこで進歩しているか、またはどこで作業が必要なのかを確認するのは非常に簡単です。推測する必要はありません。自己評価のための説明責任能力はクロスフィットプログラムに組み込まれています。

CrossFitは、それが退屈を減らすために動作します。

クロスフィットの主なテナントの一つは、それが “常に変化する “ということです。言い換えれば、ワークアウトは毎回違うということです。

理論的には、全く同じワークアウトを繰り返さずに1年間続けることができます。今日のワークアウトは明日とは違うものになることを確信することができます。

CrossFitのエクササイズは、ウエイトリフティングや体操を含むいくつかの異なる種目で構成されています。また、このプログラムでは、メタボリックコンディショニングに向けたエクササイズや、スポーツに特化したエクササイズも取り入れています。

いくつかの異なるスポーツからの運動を含むことに加えて、CrossFit は、オリンピック バーベル、ウェイト プレート、ダンベル、ケトルベル、縄跳び、プライオ ボックス、薬のボール、体操リング、プルアップ バーとはるかに多くを含む機器の広い範囲を使用します。

クロスフィットはハードです。

クロスフィットは激しいです。

クロスフィットはあなたの背中を押してくれますし、辞めたくなるかもしれません。

でも…

クロスフィットが行うことの一つは 行うことは、あなたが退屈にさせることです

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

CrossFitは機能的な動きを使ってトレーニングするので効果的です。

あなたはこの用語を聞いたことがあるかもしれません “ファンクショナルフィットネス “の周りにスローされます。

ファンクショナルフィットネスとは何か、そしてクロスフィッターが話しているのを聞くこれらのファンクショナルムーブメントとは何か?

機能的な動きを練習することは、クロスフィットの効果的な一面です。

機能的な動き。

ファンクショナルムーブメントは日常生活で役立つ ファンクショナルエクササイズとは、実生活で使うかもしれない動きのことです。

これらのエクササイズは自然な動きで筋肉や関節を鍛えます。

ファンクショナルムーブメントの例としては、スクワットがあります。友人がソファを動かすのを手伝うように、重いものを拾って移動させるスクワットです。

もう一つの例は、プルアップです。あなたが警察官や消防士であれば、壁やフェンスを越えて体を引き上げる必要があるかもしれません。プルアップは、この重要な仕事に関連したタスクに役立つ機能的なエクササイズです。

機能的な運動は実践的です。

ダンベルカールやダンベルローは、寝ている子供と食料品の袋を同時に持ち上げる親を強化し、準備するのに役立つかもしれません。

基本的に、ファンクショナル・トレーニングは全体的なフィットネスを向上させ、日常のタスクをより簡単にします。

CrossFitは軍人、警備員、警察、消防士に人気がありますが、その理由は、変化に富んだ激しいトレーニングが、仕事で直面する予期せぬ出来事に備えるためです。

高強度

クロスフィットは高強度で行われているため、カロリーを燃焼させ、体重を落とし、心血管と代謝系を強化することができます。

WODでは、特定のエクササイズをできるだけ多くのレップ数(AMRAP)で行うように指示されることがあります。

ワークアウトのVO2Maxを上げ、カロリーを燃焼させ、代謝を高め、心臓を強化することに重点を置いています。

メタボリックトレーニングは、ワークアウトが終わった後もずっとカロリーを燃焼させ、代謝を上げることがわかっており、これがCrossFitを脂肪を落としたい人にとって有用なワークアウトにしている理由の一部です。

自宅でできるメタボリックコンディショニング高強度WODの詳細はこちらをご覧ください。

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

クロスフィットは、それがよく丸みを帯びたアスリートを作成するために効果的です。

冒頭で話したフィットネスの10の分野を覚えていますか?

クロスフィットは、ある分野のトレーニングを他の分野を犠牲にして行うものではありません。だからこそ、「なぜクロスフィットは効果的なのか」と聞かれた時、私はいつも10の分野(心血管・呼吸器系持久力、スタミナ、柔軟性、体力、パワー、スピード、コーディネーション、敏捷性、バランス、正確性)に立ち返っています。

例を挙げて説明します。

あなたが長距離ランナーだとしましょう。そのランナーはどのようにトレーニングをしているのでしょうか?筋力トレーニングの代わりに持久力に重点を置いているのではないでしょうか。長距離ランナーは、確かに心血管系の持久力は優れていますが、フィットネスの面ではアンバランスな状態になっているかもしれません。

クロスフィットのアスリートは、筋力、コンディショニング、持久力を含む10のフィットネスエリアすべてでトレーニングを行います。

要約すると、クロスフィットが効果的なのは、フィットネスのあらゆる側面に焦点を当てているからであり、機能的な動きを使ったクロストレーニングは誰にでも利益をもたらすことができるからです。

クロスフィットは流行ではありませんし、エクササイズも新しいものではありません。

CrossFitが他のトレーニングプログラムと違うのは、1つの分野やいくつかの分野に焦点を当てるのではなく、その範囲が広く、データと強度に重点を置いており、ワークアウトセッションごとに変化していることです。

私はなぜCrossFitがとても効果的である理由について話してきましたが、私が得る別の質問は、 “なぜCrossFitはとても人気がありますか?”です。あなたはこの一般的な質問に私のテイクをしたい場合は、これを読んでください。

お読みいただきありがとうございます。

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。