あなたの免疫システムを構築するためのワークアウト|最高の女性のためのワークアウト

Workouts to Build Your Immune SystemWorkouts to Build Your Immune System

私たちの免疫システムは、私たちの体の中で最も重要な機能の一つです。それは、細菌やウイルスによって引き起こされる病気から私たちを守り、不要な細胞や有害物質、異物を私たちのシステムから排除するのに役立ちます。

免疫システムは、様々な器官、細胞、タンパク質で構成されていますが、それらが一体となって最適なレベルで機能していなければなりません。

自分の体を壊さないためには、常に良い状態を維持するための努力をしなければなりません。研究によると、適度な運動は免疫力を高めることができるとされており、ここではそのための最高のエクササイズをご紹介します。

1. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは常に体に良いとされてきましたが、ここ数十年で人気が爆発的に高まっています。多くの人が筋力トレーニングを始めるのは、視覚的な美学を向上させることになると、それが提供する紛れもない利点のためです。

しかし、それはまた、私たちの生活の他の多くの分野に引き継ぐ体の全体的な強さとスタミナを、高めることができます。

私たちが働いている筋肉に新たなストレスを与えると、筋肉組織は結果的に小さな裂け目で終わってしまいます。危険と思われるかもしれませんが、このミクロの涙は何でもないのです。

実際には、体が修復しようとすると、筋肉は自然に順応して、次のストレッサーが来たときには、より良い状態になるように調整されます。その結果、強度が増し、筋肉の緊張が高まります。

結果を見るためには体重のトンを必要とするという一般的な誤解があります。これは全く真実ではありません 自分で調節可能なダンベルのペアを取得するので、あなたの体は常に進行しているので、重量の低い量で開始し、あなたの方法を動作させることができます。より良いまだ、完全なボディワークアウトを行うには、完全なホームジムを取得します

下半身にはスクワットを試してみましょう 失敗するまで行う体重のスクワットでも、平均酸素消費量が少なく、激しい持久力運動とほぼ同じ免疫反応が得られます。

2. ウォーキングとハイキング

ウォーキングは、私たちにとって最も身近な運動です。近所を歩いていても、近所の公園を歩いていても、丘や山を登っていても、ウォーキングをすることで良い効果を得ることができます。

研究によると、1日に少なくとも30分歩くことで、運動量が増加することがわかっています。 白血球 体内の感染症やウイルスを撃退するのに役立つ、私たちの体の中の どのような種類の形状にしているに関係なく、歩くことはおそらくあなたのために実現可能です。

しかし、強度を増幅させたい場合は、ハイキングは少しの傾斜と抵抗を追加することができ、私たちの気分を高めるために知られているストレスホルモンを減らすことができます。

朝、昼休み、夕食後のウォーキングでも、より生産的な一日をより良い気分で過ごせるようにすることができます。あなたが小さな子供を持っている場合は、それらを一緒に持ってきてください

余分な重さが余分な運動量を与えてくれるので、自然の中で子供たちと一緒に過ごすことができます。この目的に特化したハイキング用のベビーキャリアがあります。

強度を上げてカロリーを燃焼させたいのであれば、ウエイト付きのベストを試してみてはいかがでしょうか。これらのベストは、より迅速な結果を得るためにあなたの体に挑戦するように設計されています。現在のフィットネスと快適さのレベルに応じて、重量を増減できるスロットが付いているのが一般的です。

3. サイクリング

サイクリングは、非常に多くの他の選択肢が今日あるにもかかわらず、運動の最も人気のある形態の一つです。ポイントAからポイントBに取得するために自転車を使用することができますまたは単に喜びのためにそれを行うことができます。

あなたの動機が何であれ、あなたは強化された免疫システムから恩恵を受けることができるでしょう。ただ、サイクリング用のヘルメットを着用するようにしましょう

新鮮な空気を吸い、ビタミンDを吸収することは決して悪いことではありません。さらに、サイクリングは体の主要な筋肉群をすべて取り入れて、運動性とカロリー燃焼を向上させます。

定期的にサイクリングをすることで、健康的な体重を維持することもできます。健康的な体重を持つ人は、糖尿病、癌、心臓病、および無数の他の病気や条件のための低いリスクである。

天気が悪い日や、安全なサイクリングスポットがない場合は、いつでも自転車トレーナーを使って自転車を走らせることができます。これらの便利な器具を使えば、室内でもフローリングやインテリアを傷つけることなく自転車を走らせることができます。

代替案として、若い子供がいる場合、彼らはおそらくスクーターを持っています。なぜ彼らと一緒に乗ることはありませんか?キックスクーターは、楽しい運動を持っているし、あなたの子供たちと一緒に時間を過ごすのに最適な方法です

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4. ヨガ

ヨガでバランス、柔軟性、心と体のつながりを高めながら、スピリチュアルな側面とつながりましょう。瞑想と呼吸のコントロールに大きな焦点を置くと、リンパの動きが速くなる可能性が高いです。

この機能は、老廃物を分解し、抗体を生成し、追加のリンパ細胞を生成するのを助ける私たちのリンパ系に不可欠なものです。どちらもストレスを軽減し、病気や感染症から私たちを守ってくれることがわかっています。

ヨガは単体でも利用できますが、このガイドで紹介している他のエクササイズとの相性も抜群です。朝、体を優しく目覚めさせるだけでなく、寝る前に体を冷やしてリラックスさせるのにも最適です。

ただ、これらのスウェットパンツのように、制限なく動くことができる服を着ていることを確認してください。

さらに、高品質のヨガマットとボルスターがあれば、より快適にヨガを楽しむことができます。また、カーペットやラグの上でのヨガは、時間が経つと細菌が繁殖し、悪臭を放ち始める可能性があるので避けた方が良いでしょう。

5.hiit

高強度インターバルトレーニング(HIITとしても知られている)は、特定の時間(通常は20~60秒)をかけて、できるだけ激しい運動を行い、その後、同じ長さの時間を休むことが含まれます。

ヨガはより激しい運動で、疲れますが、大きな効果が得られますし、15分から20分程度の運動で済むのです。このため、ワークアウトを始めたばかりの方や、本格的に運動を始めたい方にはお勧めできません。

このように強度が高いため、運動後も何時間もカロリーを消費し続けることができ、体組成を改善しようとしている場合には最適です。スピンバイクやリカンベントバイクは、HIITトレーニングに最適です。

概要

今、あなたはあなたの免疫システムを構築するための最高のワークアウトのそれぞれを介して閲覧する機会を持っていたことを、あなたはあなたのライフスタイルに取り組んで開始しようとしているものは何ですか?あなたも、異なるもののカップルを選択したり、最大の利点と汎用性のためにそれらの間で回転させることができます。

どれを選んでも、日に日に免疫力が高まっていることを知って安心してください。ご参加ありがとうございました。

お知らせです。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。