あなたの体型とそれがなぜ重要なのか?| Ggp

あなたの体型とその理由は何ですか?

3つの身体型、その定義、そしてそれがあなたのフィットネスにどのような意味を持つかについて説明します。

自分のソマトタイプ、つまりボディタイプを知ることは、フィットネスに関しては非常に役立ちます。

研究では、体型が運動能力、体重を増減する傾向と特定の病状に悩まされる傾向に影響を与えることが示されています。

ソマトタイプは広く科学的な文献で研究されています。ソマトタイプと運動能力、特定のスポーツでのパフォーマンス、精神衛生、病気の傾向とさえリーダーシップ能力に関する研究が行われています。

研究されたすべての項目が体型と関連しているわけではありませんが、いくつかの要因は確かに体型と関連しています。スポーツのパフォーマンスは、ボディタイプによって多少影響を受ける研究の1つの主題であり、この記事では、そのリンクについて説明します。

man body abstract conceptman body abstract concept

体型の判定にはいくつかの方法がありますが、中にはより複雑で正確なものもあります。

パーネルの、シェルドンのとヒースのメソッドがあります。新しい方法としては、トランクインデックス法やフォトスコープ法などがあります。

今日最も支配的で普及している方法は、ヒース・カーター法です。彼らはすべての異なる測定値といくつかの使用写真も含まれています。

3つのソマトタイプがあります。エンドモルフ、メソモルフとエクトモルフ。

タイプのレートを決定するために使用される方法は、各タイプのために1から7までの1のスケールで人を測定し、グレードを使用して人を決定するために使用されます。

これら3つの数値を組み合わせて、X座標とY座標を使ってソマトグラフにプロットすると、グラフ上の自分の位置が視覚的にわかります。

GraphGraph
http://teachhealthk-12.uthscsa.edu/sites/teachhealthk-12/files/activity/downloads/student%20data%20pages%203d.pdf

採寸されたサイズは

  • Height
  • Body weight

骨/関節の測定

  • 肘関節上腕骨の二重軟骨幅
  • 大腿骨または膝関節の二重軟骨幅

四肢拘縮

  • 腕/上腕骨周り
  • ふくらはぎ周り。

ノギスを使用した皮膚の折り目の測定

  • 肩甲骨下の皮膚の折り目
  • 棘上皮膚剥離
  • 上腕三頭筋の皮膚の折り目
  • ふくらはぎの皮の折り目

その他

  • 手首周り
  • 写真測定

精度の高い計算が必要な場合は、それぞれの方法の詳細はウェブで検索することで見つけることができ、それに従うことができます。

あなたが皮膚のノギスや骨の幅を測定する方法を持っていない場合、または単にあなたが落ちる場所の一般的なアイデアを取得したい場合は、おそらく、より簡単なソリューションを探しています。

自分の体型を視覚的に大まかに把握するには、下の表を見て、それぞれの体型の定義を読んでみてください。

Body typeBody type
http://vignette4.wikia.nocookie.net/criminology/images/9/9c/somatotype_models.jpg/revision/latest?cb=20121129030501

エクトモルフ

  • 長くて無駄がなく、太りにくい
  • 痩せ型で骨の構造が小さく、壊れやすい傾向がある。
  • トルソーが短い、時々あるが背が高いとは限らない。
  • 狭い肩、平らな胸。
  • 腰回りが狭い
  • 簡単に満腹になり、体重を増やすことなく何でも食べることができます。
  • 高速代謝
  • 直線的な体格

エンドモルフ

  • 脂肪を得る傾向があります。腹部の重量を得る。
  • 脂肪細胞の数が多く、丸みを帯びる傾向がある。
  • 顔が大きく、手足が比較的短い。
  • 重い骨を強くする。
  • 身長が低い、または「がっしりしている」。
  • 筋肉と脂肪の両方がつきやすく、柔らかい体形をしている傾向があります。
  • 決まった筋肉を見せにくい
  • タイヤが消耗しやすい
  • ラウンダーの体格

メソモルフ

  • 筋肉をつける傾向
  • 上半身が大きい、肩幅が広い
  • 骨格と骨がしっかりしている
  • 背が高くもなく低くもない
  • 長方形の形のボディ
  • エクトモーフよりも容易に脂肪を得る
  • 正常な代謝
  • 筋肉質な体格

exercise squatting with weightexercise squatting with weight

ほとんどの人は2つの定義の間のどこかに該当し、一部の人は真ん中に該当します。

あなたの食習慣を考慮し、それはあなたが体重を失うか、または増加するためにどのように簡単に自分自身に尋ねる、あなたの肩幅とあなたのヒップの幅を比較します。これらはあなたの体型を知る手がかりになります。

ウィリアム・シェルドン 体型の研究を開始し、3つのタイプの名前を与えた人は、あなたのボディタイプは、あなたが変更することはできません固定された形質であることを信じています。後でボディタイプを研究した他の人は同意しない。

ヒース・カーター法の考案者は、あなたのタイプは、身体活動や食事によって変化する可能性があると考えています。

答えはどこか中間にあるようです。これは、すべての3つのendomorphic、ectomorphicとmesomorphicスケールに基づいてあなたの体の尺度であるため、あなたは3つのいくつかの組み合わせです。

一般的に、あなたの測定値は、しかしながら、1つのプロファイルを支持するでしょう。抜本的な手段なしに骨の構造や身長を変えることはできませんが、多くの人が体の脂肪と筋肉の比率を変えており、運動や不足は代謝に影響を与えることが知られています。

あなたの体型は、フィットネスの観点からどのような意味がありますか?

あなたのフィットネスルーチンは、あなたの体型に合わせて調整することができ、あなたの希望する体型に向かって移動することができます。また、体型に合わせて特定のスポーツを得意とすることもできます。

最も成功したアスリートは、自分のスポーツに最も適した体格を持っている傾向があります。

Women doing abs exerciseWomen doing abs exercise

エンドモルフプロフィール

エクササイズ

あなたの体型がendomorphicである傾向がある場合は、おそらく脂肪をオフに保つことに焦点を当てます。endomorphsは、肥満になる最大のリスクを持っています。

内面的なプロファイルから離れて移動するには、体脂肪を減らす必要があります。高い体脂肪と皮膚の倍の測定値は、ソマトグラフィーチャート上のエンドモルフスペクトルに向かって人を移動するものです。

あなたがendomorphに高いレートの場合は、筋肉を得るために、脂肪を失う、または健康的なmesomorphまたはectomorphプロファイルに近づくために両方をしたいと思うでしょう。

エクトモーフは、筋力トレーニングと有酸素運動の両方をルーチンに使用したいと思います。重量を持ち上げると、彼らが欠けている筋肉の定義をendomorphを与える。

エンドモルフは、彼らが持ち上げることができる最も重い重量を使用する必要はありませんが、それは彼らが15プラスレップの範囲にそれを作ることができるように、筋肉と十分な光に挑戦するのに十分な重さでなければなりません。

より多くのレップ数を完了するとカロリーが燃焼され、レップ数が多いと筋肉を十分に疲労させ、筋肉増強の引き金となります。

エンドモルフは、唯一の運動としてではなく、彼らのワークアウトの重要な部分として、彼らのルーチンにカーディオを含める必要があります。カーディオは、カロリーを燃やすことに焦点を当てています。CrossFitのワークアウトのHIITワークアウトは、エンドモルフに傾いている人のために素晴らしいです。

スポーツ

余分なバルクは、タックル中にラグビーやサッカー選手を助けるかもしれませんが、endomorphで高得点は、一般的に運動の利点ではありません。

メソモーフプロフィール

エクササイズ

メソモルフプロファイルを持つ人々は、運動能力に恵まれています。ここでの焦点は、筋肉量を維持し、脂肪の増加を防ぐことです。少量の有酸素運動は、脂肪増加の予防策として有益であり、しっかりとしたウェイトリフティングのレジメンは、筋肉の定義とサイズを維持または向上させます。

適度な炭水化物を食べ、満腹感を得るためだけに食べて、体重を維持することはあまり難しいことではないはずです。

それは脂肪を得るためにectomorphよりも脂肪を得るためにmesomorphのために容易であり、一度トレーニングは脂肪を得ることのリスクが上がる停止することを覚えておいてください。

自分自身が誤った安心感に騙されてはいけないし、筋肉をつけるためのトレーニングの代わりにカロリーを消費するトレーニングを完全に放棄してはいけない。

スポーツ

強さの多くを必要とする活動やスポーツは、メソモルフsによって最高の実行される傾向があります。メソモルフsは、ボディビル、ウェイトリフティング、ショットパットとはるかに優れています。

メソモーフは強くて運動能力が高く、幅広いスポーツに適しています。

エクトモルフプロフィール

エクササイズ

エクトモルフは、筋肉を維持し、損失を防ぐために体重を管理する必要があります。プロテインパウダーのようなビルディングサプリメントやバルキングサプリメントは、食事をボコボコにするために使用することができます。

筋肉をつけたいと思っているエクトモルフは、筋肉を作るために質の高いカロリーをたくさん食べる必要があります。カロリーの高い食品を食べ、十分な炭水化物を含むようにしてください。

もしあなたがエクトモーフであり、筋肉と脂肪の損失を防ぐことが目的ならば、カロリーだけを燃やす運動は避けるべきですが、筋肉を作ることはほとんどありません。

これは、有酸素運動を最小限に抑える必要があることを意味します。あなたがランナーであるか、または細身であることが理想的であるスポーツに関与している場合は、これは適用されません。

あなたが筋肉を得るために探している場合は、筋力トレーニングとヘビーウェイトでリフティングにあなたのルーチンを集中したいと思います。より重い重量とウェイトルームで過ごした時間とクロスフィットは良いオプションです。

スポーツ

ランニングを必要とするスポーツは、特に距離を実行すると、ectomorphsのためにうまくやっていく傾向があります。エクトモルフは、マラソンランナー、馬の騎手、サイクリストに最適です。

ベストを尽くしたバレーボール選手は、より頻繁に背の高いectomorphsだった。背の高いectomorphsはまた、バスケットボールのセンターフォワードの良いテニス選手やパワーを作る。

結論

あなたの体格に不満がある場合は、あなたの体の脂肪と筋肉の比率のバランスを変更するために取ることができる対策が常にあることを覚えておいてください。あなたのボディタイプは、特定のスポーツのためのステレオタイプに合わない場合と心を失うことはありません。

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成功したい人は、戦うこと、努力すること、苦しむことを学ぶべきである。あなたがそれを得るために多くのことを放棄する準備ができている場合は、人生で多くのことを得ることができます。 ブルース・リー

リソース

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。