Vogatore Vs Ellittico Vs Tapis Roulant – Domanda Risposta!

Rowing Machine vs. Ellittica vs. Tapis roulant – Qual è quello giusto per te?

Vogatore contro ellittico contro tapis roulant?

Il grande dibattito sulla macchina cardio vi ha lasciato a grattarvi la testa cercando di decidere quale di queste opzioni cardio aiuterà di più con la perdita di grasso?

Qual è la migliore per migliorare la resistenza cardiovascolare?

Qual è la risposta a queste domande?

Dipende a chi lo chiedi.

Un atleta di CrossFit può dire che i vogatori sono il miglior cardio perché impegnano così tanti muscoli e fanno esplodere tonnellate di calorie in pochi minuti.

Un manager di una palestra potrebbe dire che il trainer ellittico è il migliore perché è così sicuro, ha un basso rischio di lesioni, è super facile da usare e i membri della palestra sembrano gravitare su di loro.

Un go getter impegnato potrebbe gradire di più il tapis roulant perché può fare multitasking e svolgere il lavoro mentre spremendo un allenamento di pompaggio del cuore.

Tutti e tre rendono possibili e “buone” opzioni cardio.

La verità è che:

La migliore macchina cardio per voi dipende dai vostri obiettivi e da quale macchina vi piace di più.

Dopo tutto, una macchina che odiate usare non sarà uno strumento prezioso nella vostra ricerca della perdita di peso, non importa quanto piaccia agli altri.

Con questo in mente, vi presento il buono, il cattivo e le differenze tra ognuna di queste tre macchine cardio e voi decidete quale sia la migliore con i vostri obiettivi di fitness e i vostri gusti.

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

Qual è la soluzione migliore per la perdita di peso, vogatore contro ellittico?

Sia il vogatore che l’allenatore ellittico sono in grado di bruciare i grassi e di aiutare nel vostro viaggio di perdita di peso.

Entrambi usano la parte superiore e inferiore del corpo, e offrono un allenamento cardio “completo”, che mi piace.

Ne parlerò ancora tra un minuto.

Tuttavia…

Dato che stiamo parlando di perdita di peso, mi sento di doverlo dire:

La perdita di peso avviene in cucina!

L’80% del successo nella perdita di peso dipende da quello che si mette in bocca. La vostra dieta conta più della macchina cardio che decidete sia la migliore per la vostra palestra di casa.

Solo il 20% dipende dall’esercizio che si fa!

Di quel 20 per cento, la differenza tra vogatore ed ellittico è minima. Entrambi vi daranno un grande allenamento se vi impegnate.

Qual è la differenza tra vogatore, bicicletta ellittica e tapis roulant?

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Il vogatore

Il vogatore, o macchina erg, utilizza la maggior parte dei muscoli e può davvero far pompare il cuore. Si tratta di un’opzione cardio veloce e che brucia i grassi.

I muscoli usati dal vogatore sono:

  • pettorali
  • Bicipiti
  • Tricipiti
  • Addominali
  • Flessori dell’anca
  • quads
  • Muscoli dei polpacci

Veloce combustione dei grassi

L’uso di tutti questi muscoli ad ogni colpo rende facile capire perché questa macchina cardio è in grado di annientare molte calorie in pochi minuti.

Il vogatore utilizza tutti i principali gruppi muscolari, ed è un allenamento cardio di resistenza corporea a calci nel sedere.

Una sessione di canottaggio può spesso richiedere anche solo 20 minuti o meno per essere completata, quindi se avete poco tempo a disposizione, il vogatore potrebbe essere quello giusto per voi.

Una sfida per imparare a usare correttamente

È necessario utilizzare il vogatore con una forma adeguata!

Se si salta su, aumentare la resistenza e basta andare si sta rischiando di sforzo, dolore o anche lesioni alla schiena.

Se si utilizza una forma impropria o un’impostazione di resistenza sbagliata, si perdono molti benefici del canottaggio.

Forme improprie possono farvi perdere alcuni dei muscoli che dovreste impegnarvi nell’ictus, rendendo l’allenamento meno efficace.

Aumentare la resistenza troppo alta, come su di voi 10, vi darà un allenamento anaerobico e incoraggerà o addirittura causerà una cattiva forma fisica.

no bueno!

CONSIGLIO: Impostare la resistenza da qualche parte tra 4 e 6 se si sta appena iniziando a ottenere l’allenamento cardio e dare il vostro corpo la migliore possibilità di utilizzare la forma corretta.

Vogatore da asporto:

Brucia più calorie nel minor tempo possibile, utilizza tutto il corpo, ma è anche il più difficile da usare correttamente.

Il tapis roulant

Fitness girl running on treadmillFitness girl running on treadmill

Il tapis roulant è una macchina cardio piuttosto semplice. È più facile da usare di un vogatore, ma c’è ancora spazio per errori ed eventuali infortuni se non lo si usa correttamente.

La buona notizia:

Un tapis roulant è abbastanza facile da imparare ad usare.

Suggerimento: Non appoggiatevi o appendetevi alle maniglie – se avete bisogno di farlo, è il momento di abbassare le impostazioni di una tacca. Le maniglie sono lì per l’equilibrio, in più si bruciano meno calorie appesi.

Il Treadmill usa questi muscoli:

  • glutei
  • quads
  • Filati di prosciutto
  • Vitelli

multitasking

A molte persone indaffarate piace il tapis roulant perché potete leggere, rispondere alle e-mail, guardare le notizie in TV o giocare sul vostro tablet mentre siete sul tapis roulant.

Il tapis roulant è un allenamento per la parte inferiore del corpo, quindi le mani sono libere di usare il multitasking.

Intensità variabile

La maggior parte dei tapis roulant hanno impostazioni di inclinazione e resistenza che permettono di controllare quanto duramente si vuole andare. La maggior parte di essi hanno persino programmi incorporati per modificare l’intensità, la pendenza e la velocità per voi.

È possibile impostare un’alta pendenza usando una bassa velocità e puntare davvero ai glutei. Oppure potete usare una bassa pendenza ad alta velocità e farvi pompare il cuore.

Potete anche usare una velocità e un’inclinazione da bassa a moderata e guardare alcuni episodi del vostro programma preferito per un allenamento facile che vi permetta di rilassarvi un po’.

Treadmill da asporto:

Variabile, potenzialmente intenso, e ti permette di fare più attività, con l’aspetto negativo che funziona solo nella parte inferiore del corpo.

L’ellittico

Il trainer ellittico è il più facile da usare dei tre: vogatore vs. ellittico vs. tapis roulant.

La maggior parte degli allenatori ellittici che si incontrano hanno anche delle barre di resistenza delle braccia, così si ottiene un po’ di allenamento della parte superiore del corpo insieme al lavoro della parte inferiore del corpo.

Muscoli usati sul trainer ellittico:

  • Filati di prosciutto
  • quads
  • glutei
  • Bicipiti
  • Tricipiti

Curva di apprendimento trascurabile

C’è un motivo per cui molte persone che vedete in palestra usano scarpe da ginnastica ellittiche. Sono facili da usare e per nulla intimidatori.

Basta salire e non hai altra scelta che seguire il movimento delle macchine.

È difficile muoversi in modo sbagliato sul trainer ellittico. La parte più difficile può essere imparare a programmare la console e cambiare resistenza.

Facile sul corpo

I trainer ellittici sono a bassissimo impatto, quindi non sollecitano le articolazioni del ginocchio o qualsiasi altra area del corpo. Non aggravano il mal di schiena come il canottaggio, e non causano lesioni ai piedi, il che è possibile con la corsa.

Ellittica Trainer Takeaway:

Gli allenatori ellittici sono la scommessa sicura. Basso rischio di lesioni, facili da usare e funzionano sia nella parte superiore che inferiore del corpo.

Differenza di allenamento tra vogatore vs. ellittico vs. tapis roulant? Il buono e il cattivo!

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Macchine per canottaggio

Il Bene:

  • Basso impatto, se usato correttamente.
  • Impegna la più alta percentuale di muscoli del corpo.
  • Completo funziona sia nella parte superiore che inferiore del corpo.
  • Efficiente: fa esplodere il maggior numero di calorie nel minor tempo possibile.

Il Neutro ma notevole:

  • Il canottaggio richiede concentrazione, è necessario rimanere impegnati nell’attività. Niente spaziatura o multitasking.

Il Male:

  • Il canottaggio richiede pratica per imparare la forma corretta.
  • La forma non corretta può causare lesioni alla schiena.

Biciclette ellittiche e scarpe da ginnastica ellittiche

Il Bene:

  • Davvero facile da usare, praticamente senza curva di apprendimento.
  • Rischio di lesioni molto basso, difficile da usare in modo scorretto.
  • Basso impatto, molto facile sulle articolazioni.
  • Sia la parte superiore che inferiore del corpo se si utilizzano le barre di resistenza del braccio.

Il Male:

  • Non brucia i grassi velocemente come il vogatore.
  • Alcuni dicono che il rigido movimento ripetitivo “sembra strano”.
  • Troppo facile salire senza spingere e sfidare se stessi.

Tapis roulant

Il Bene:

  • Puoi fare multitasking, guardare la TV, leggere un libro, controllare le email mentre ti alleni.
  • I tapis roulant ben costruiti riducono l’impatto sulle articolazioni.
  • È possibile variare l’intensità e la pendenza per livellare la combustione dei grassi.

Il Male:

  • Impegna molti meno gruppi muscolari rispetto al vogatore.
  • Il movimento del tapis roulant provoca una minore resistenza muscolare rispetto alla normale corsa.
  • Se usato in modo non corretto si può finire su un tapis roulant fail compilation video.

Voglio sentire cosa ne pensate!

Qual è la tua scelta tra vogatore vs. ellittico vs. tapis roulant?

Fatemi sapere nei commenti qui sotto.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.