7 Vantaggi Delle Corde Da Battaglia E Perché Dovreste Usarle

Le Battle Ropes ne vale la pena? 7 Vantaggi delle Battle Rope e perché dovreste usarle

Se pensate che le corde da battaglia siano usate solo accovacciandosi e agitando le braccia in alto e in basso, ripensateci.

Le corde da combattimento sono utilizzate in tanti modi e hanno sia benefici cardiovascolari, bruciare i grassi e rafforzare.

Amo le corde da battaglia, le uso regolarmente e penso che ogni atleta possa trarre vantaggio da questo strumento di fitness funzionale, economico e utile.

Le corde da battaglia sono legali e possono darti un allenamento serio.

Ecco perché voglio condividere con voi i 7 vantaggi delle corde da battaglia, in modo che possiate ottenere il massimo da questa versatile attrezzatura.

Quali sono i 7 vantaggi delle corde da battaglia?

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Il romanzo Cardio

Cerchi un’opzione cardio che non sia noiosa? Se siete stanchi del tapis roulant o girate come un criceto sul trainer ellittico e volete provare qualcosa di diverso, perché non provare le battle ropes?

Battle rope cardio è a basso impatto, può essere fatto al chiuso, è relativamente poco costoso rispetto alle macchine da ginnastica, non occupa molto spazio, ed è piuttosto divertente da fare.

Devo avvertirvi: le corde da battaglia sono un ottimo allenamento cardiovascolare, ma possono davvero drenare.

Date un’occhiata a questo allenamento con le corde da battaglia per principianti, una buona introduzione a questo stile di esercizio impegnativo.

Se state cercando di prendere un paio di corde da combattimento per la vostra palestra di casa, vi incoraggio con tutto il cuore a farlo. Sono piuttosto economiche, possono essere facilmente spostate quando non le usi, e ti permettono di fare molti esercizi diversi.

Ho messo insieme questa lista delle migliori corde da battaglia in circolazione. Date un’occhiata!

Combattere il grasso e le calorie extra con una sessione di corde da battaglia

Le corde da battaglia hanno il potenziale di bruciare calorie gravi e rapidamente. Il sito Giornale della forza e della ricerca sul condizionamento stima che le battle ropes brucino circa 112 calorie in solo 10 minuti!

È difficile immaginare troppi altri esercizi che si possono fare in palestra e che consumano così tanta energia.

Forse i doppi unders, i rutti, i salti di box o lo sprit veloce possono essere paragonabili, ma le battle ropes hanno altri benefici che questi esercizi non hanno, quindi continuate a leggere per vedere altri benefici dell’uso delle battle ropes.

Guardate il seguente video per una routine che potete iniziare ad usare da oggi per bruciare il grasso usando le corde da battaglia.

Battle Rope Your Way to a Killer Core e Abs

Molti atleti pensano alle corde da combattimento come a un allenamento per la parte superiore del corpo – e lo è se le usate come si vede nei poster della palestra e nei post di Instagram. Ma ci sono molti altri modi per usare le corde da battaglia!

Le corde da battaglia sono un ottimo strumento per costruire un nucleo forte e gli addominali.

Ecco un eccellente video da panca critica che mostra 5 fantastici esercizi di base che si possono fare con un set di corde da battaglia.

Alcuni degli esercizi includono il Russian Twist, V-Sit double Whip slam, e il Single-arm plank slam. Non sembrano divertenti?

Le corde da battaglia rafforzano i muscoli che ti tirano

Perché i movimenti di trazione sono importanti?

La maggior parte degli atleti non ottiene abbastanza movimenti di trazione nella loro routine. Gli esercizi di spinta come la panca pressa sono super comuni e costruiscono il petto e le braccia.

Ma c’è bisogno di equilibrio.

Gli esercizi di trazione allenano i muscoli della schiena, un insieme di muscoli a volte trascurato. La mancanza di esercizi di trazione provoca uno squilibrio nel fisico e nella forza.

La forza della schiena dovrebbe corrispondere alla forza di pressione. Questo migliorerà la vostra postura e il vostro fisico.

Anche gli esercizi di trazione si contrappongono ai muscoli di spinta, il che migliora effettivamente le prestazioni della panca.

Le corde da combattimento sono perfette per gli esercizi di trazione, ma invece di dirvi come, vi invito a guardare questo Video dei tiri della corda o la demo qui sotto.

Le corde da battaglia costruiscono le spalle dei respingenti

Il bello delle corde da battaglia è che ti fanno usare i gruppi muscolari all’unisono, invece che l’isolamento.

Questo include i muscoli delle spalle.

Ci sono molti esercizi che si possono fare per rafforzare e costruire le spalle, come i serpenti sul pavimento, il power slam, i salti della corda da battaglia e l’affondo inverso delle onde alternate. Questi esercizi rafforzano e costruiscono le spalle in modo olistico ed equilibrato.

Se non sapete cosa sono questi esercizi di costruzione della spalla che costruiscono le corde da battaglia, il video seguente vi darà una dimostrazione per iniziare.

Eccellenti per gli allenamenti in stile HIIT

HIIT sta per “interval training” ad alta intensità. Può essere fatto con qualsiasi tipo di esercizio, dallo sprint, all’air bike, al TRX trainer, al kettlebells, agli allenamenti home video HIIT e, infine, alle corde da combattimento.

Vedete, l’HIIT non riguarda un’attrezzatura specifica, è uno stile di allenamento che prevede di fare il massimo sforzo per 20 secondi, con intervalli di 10 secondi tra gli esercizi.

Questa è una semplice spiegazione dell’HIIT, quindi se volete maggiori dettagli sull’HIIT date un’occhiata al mio articolo approfondito sull’HIIT qui.

Come possono essere utili le corde da battaglia per l’HIIT? Sono contento che tu me l’abbia chiesto!

Qualsiasi esercizio di Battle Rope può essere utilizzato per l’HIIT, a condizione che si faccia il movimento per 20 secondi, andando il più forte possibile, con un riposo di 10 secondi nel mezzo.

Guardate il seguente video per un esempio di una routine HIIT che potete seguire usando le corde da battaglia.

Le Corde da Battaglia migliorano la vostra forma fisica funzionale o l’allenamento funzionale

Cos’è il fitness funzionale o l’allenamento funzionale?

La forza del nucleo e la forza di tutto il corpo che lavora tutti i muscoli in un modo che è utile per l’atleta e migliora le loro prestazioni. Questo è in contratto con i muscoli che lavorano in isolamento, che rafforzano un singolo muscolo, ma non necessariamente i muscoli di supporto.

L’allenamento funzionale, perché si allena per un movimento al posto di muscoli specifici, aiuta l’atleta a migliorare quel movimento sul campo.

Può anche aiutare una persona con una carriera fisica, come la polizia, i militari e i primi soccorritori, a migliorare le prestazioni sul lavoro.

Per esempio, un primo soccorritore potrebbe aver bisogno di tirare i corpi dal pericolo, e un esercizio come un tiro con la slitta può allenarsi per questo.

Le corde da combattimento possono essere utilizzate per i movimenti di trazione, possono essere usate per aumentare la resistenza e rafforzare il nucleo, il che contribuisce alla forma fisica funzionale.

FAQ sulle Corde da Battaglia

Si possono costruire i muscoli con le corde da battaglia?

Le corde da battaglia sono ottime per aumentare il cardio, la resistenza muscolare, la resistenza, rafforzare i muscoli di sostegno e aiutare a bruciare i grassi.

Ma…

Non sono l’ideale se si cerca di aumentare la dimensione muscolare.

Tuttavia…

Come ho detto prima, il rafforzamento dei muscoli di sostegno e degli opposti, come quando si rafforzano i muscoli di trazione nella schiena, può migliorare le prestazioni della panca da stiro, che si tradurrà in un petto e braccia più grandi.

Quindi, indirettamente, sì, le corde da battaglia possono aiutare con i guadagni.

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Le Corde da Battaglia sono buone per il cardio?

Le corde da battaglia offrono una forma di cardio eccellente, economica, poco ingombrante e divertente.

Il migliore di tutti…

Battle rope cardio può essere fatto usando uno stile HIIT o Tabata e in questo modo, può anche essere un allenamento cardio che si può fare velocemente.

Si ottiene completamente gasato utilizzando corde da battaglia per l’HIIT o Tabata, ma è un allenamento cardio completo, che brucia i grassi.

Quali sono i muscoli a cui sono destinate le Battle Ropes?

A seconda dell’esercizio con la corda da battaglia che scegliete, la corda da battaglia può lavorare su braccia, addominali, nucleo, spalle, schiena, gambe e altro ancora.

Guardate questo video informativo Battling Ropes Muscles Worked per vedere quali muscoli funziona l’esercizio più comune della corda da battaglia, il power slam.

Se state cercando di lavorare il nucleo con le corde da battaglia, guardate questo video.

Se volete una schiena e spalle più forti, guardate questo video qui sotto per vedere come potete usare le vostre corde da battaglia per scolpire quest’area.

Le Corde da Battaglia lavorano sulle spalle?

Sì.

Le corde da battaglia possono migliorare la forza delle spalle, la stabilità e il raggio d’azione. Il movimento oscillatorio naturalmente vario della corda mentre la sbatti verso il basso ti fa lavorare le spalle e i muscoli stabilizzatori in un modo che non puoi fare su una macchina.

Le corde da battaglia possono essere usate per rinforzare le spalle attraverso movimenti oscillatori come cerchi, onde e cotolette, o attraverso esercizi di allenamento della forza come la pressa per le spalle della corda da battaglia.

Praticamente tutti gli esercizi che fate con la corda da battaglia rafforzano in qualche modo la spalla.

Le corde da combattimento funzionano con i bicipiti?

Sì, ci sono diversi modi in cui una corda da combattimento può far funzionare il bicipite.

Uno dei modi migliori per utilizzare una corda da battaglia per lavorare il bicipite è attraverso una buona arrampicata su corda vecchio stile. L’arrampicata su corda utilizza il bicipite, prevalentemente.

Cercate una buona corda per l’arrampicata? Ho qui le migliori corde per l’arrampicata.

Le corde da combattimento e l’arrampicata su corda sono comuni nelle palestre CrossFit. Se state cercando di allestire la vostra palestra CrossFit a casa, date un’occhiata a questa guida Home CrossFit Gym per iniziare.

Concludere

A questo punto spero che possiate vedere i benefici delle corde da battaglia.

Un altro strumento di allenamento funzionale economico è il sistema TRX. Può essere appeso a quasi tutte le porte, per offrirvi un allenamento per tutto il corpo con il minimo spazio e il minimo investimento.

Guarda qui le mie recensioni sul sistema TRX.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.