10 Vantaggi Delle Bande Di Resistenza E Perché Dovreste Comprarle

Vantaggi delle bande di resistenza & 10 motivi per cui dovreste acquistarle

Che tu sia un principiante della palestra o che ti alleni da anni, raggiungere continuamente i tuoi obiettivi di fitness può farti un mondo di bene. Basta solo lavorare duramente e con coerenza, e i risultati inizieranno presto a seguirvi!

Ma se siete un po’ come me, potreste scoprire che, a volte, è più facile a dirsi che a farsi che a farsi. Questo probabilmente è dovuto a uno dei tanti impegni della vita che si trovano ad essere d’intralcio.

Per fortuna non deve essere per forza così.

La soluzione? – Utilizzare buone fasce di resistenza come parte dell’allenamento.

Permettendovi di eseguire un allenamento nel comfort di casa vostra, mentre siete in viaggio, o in qualsiasi altro posto vi venga in mente, ci sono molti modi in cui le fasce di resistenza possono aiutarvi a rimanere in linea con i vostri progressi nel fitness.

Quindi, se volete saperne di più sui benefici delle fasce di resistenza, continuate a leggere. Tutto quello che dovete sapere sarà trattato nel seguente articolo.

10 Motivi per cui dovreste investire nelle bande di resistenza

woman squatting with resistance bandwoman squatting with resistance band

1. Rapporto costo-efficacia

Come molte persone, sono davvero appassionato di fitness. Ma sono fermamente convinto che non è sempre necessario rompere gli argini per raggiungere i propri obiettivi di fitness e per una vita più felice e più sana.

È stato attraverso questo modo di pensare che mi sono imbattuto nelle fasce di resistenza – la soluzione perfetta per fare un allenamento efficace senza dover spendere una fortuna.

Disponibile per l’acquisto sia individualmente che come parte di un set, è possibile ottenere un grande valore quando si tratta di bande di resistenza.

Ma non limitatevi ad acquistare il primo set che vedete. È importante fare le tue ricerche per evitare di comprare un set che non dura…

2. Rischio di lesioni ridotto al minimo

I pesi liberi sono un modo fantastico per costruire muscoli e forza – non c’è dubbio. Il problema è che vengono associati a certi rischi. Quali sono questi rischi? Lo chiedete voi.

Beh, potrebbe essere far cadere un piatto pesante sul vostro piede, o forse intrappolare le dita tra i piatti. In entrambi i casi, sono abbastanza sicuro che è qualcosa che vorrete evitare!

State alla larga da questioni come quella sopra descritta, incorporando l’allenamento con le fasce di resistenza nella vostra routine. Finché rimarrete coerenti e vi sforzerete continuamente, otterrete grandi risultati in poco tempo.

Inoltre, non avrete nemmeno bisogno di uno spotter per arrivarci!

3. Facile da immagazzinare

Per quanto mi piacerebbe, non ho accesso a un rack completo di pesi a casa mia. Ma non sono certo il solo quando si tratta di non avere lo spazio per gestire una funzionale palestra in casa.

Per fortuna, le fasce di resistenza eliminano questo problema, permettendomi di fare un allenamento efficace senza occupare troppo spazio.

Ma poi migliora…

Quando ho finito, tutto quello che devo fare è avvolgerle e riporle in un armadio, in una scatola o in un altro posto comodo e saranno pronte e in attesa del mio prossimo allenamento!

Questo è sicuramente meglio che dover rifare un sacco di pesi dopo l’allenamento, non credete?

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

4. Esercizio in movimento

Una delle cose che mi piace di più delle fasce di resistenza è che sono così portatili. Non occupano molto spazio, pesano poco e possono essere portate comodamente con me nei miei viaggi.

Così, potete buttare fuori dalla finestra le scuse per non riuscire ad arrivare in palestra. Non è mai stato così facile portare a termine un allenamento così importante, sia che siate in viaggio o che non riusciate ad arrivare in palestra in tempo.

Oltre a questo, non avrete bisogno di molto spazio per eseguire anche i vostri allenamenti. Per questo motivo, le fasce di resistenza sono senza dubbio l’opzione perfetta per chi passa molto tempo in camere d’albergo o in qualsiasi altro posto dove non c’è una palestra disponibile.

Se questo non vi motiva a raggiungere i vostri obiettivi di fitness durante il viaggio, non sono sicuro di cosa lo farà!

5. Maggiore varietà con i vostri allenamenti

Uno dei maggiori problemi che le persone affrontano nel loro percorso di fitness è quello di raggiungere un altopiano per un motivo o per l’altro.

Ma se stai seguendo la solita vecchia routine della settimana dentro e fuori, questa non dovrebbe essere una sorpresa.

Per fortuna non deve essere per forza così!

Con le fasce di resistenza, è semplice mescolare le cose regolando la resistenza a proprio piacimento. Se diventa troppo facile, aggiungete semplicemente più resistenza e viceversa.

Inoltre, se combini le fasce di resistenza con altri metodi di allenamento come le macchine o i pesi liberi, con il passare del tempo avrai meno probabilità di inciampare nei tuoi progressi nel fitness.

6. Combinazione efficace con i pesi liberi

Come saprete, le fasce di resistenza possono essere utilizzate da sole per ottenere un allenamento efficace. Ma ho scoperto che combinarle con altre attrezzature è il modo perfetto per mescolare un po’ le cose.

Non sapete come iniziare? Allora ecco un esempio.

Basta utilizzare fasce di resistenza durante l’esecuzione di riccioli a bilanciere. Mettetelo in loop attorno al bilanciere e mettetevi in piedi sull’estremità libera ed eseguite la mossa come al solito.

La parte superiore di ogni rappresentante sarà più difficile, ma un nuovo stimolo è esattamente quello che otterrete come risultato.

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7. Facilmente adattabile al tuo livello di fitness

Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento con la fascia di resistenza è che non importa quale sia il vostro livello di abilità. Se avete appena iniziato o avete bisogno di un livello di resistenza più leggero, ci sono un sacco di opzioni a vostra disposizione.

Suona bene, vero?

Ma man mano che si progredisce, sarà inevitabilmente necessario un livello di resistenza maggiore per evitare di raggiungere un plateau. Per fortuna, è incredibilmente facile aumentare il ritmo e rendere ogni esercizio più difficile con le fasce di resistenza.

In che modo?

Bene, tutto quello che dovete fare è scegliere una banda con una resistenza più alta, o combinare più bande insieme – è così semplice!

8. Rafforzare e tonificare l’intero corpo

Grazie alla facilità d’uso delle fasce di resistenza, è possibile ottenere risultati fantastici allenandosi con esse in modo costante. Creando una maggiore tensione, le fasce di resistenza faranno sì che i muscoli si contraggano e si rafforzino efficacemente.

Con il tempo, questo vi permetterà di ottenere grandi guadagni di forza – a patto che continuiate ad aumentare la resistenza e vi alleniate in modo costante man mano che diventate più avanzati.

A proposito di questo, ho scoperto che attraverso una piccola prova e un piccolo errore, posso rendere l’esercizio più difficile in diversi modi.

Allora, come si fa?

Beh, si può aumentare la tensione combinando più fasce di resistenza, o anche regolando la posizione in piedi che varia a seconda dell’esercizio che si sta eseguendo.

In entrambi i casi, le bande di resistenza sono una grande opzione per coloro che stanno cercando di migliorare la loro forza e forse raggiungere la definizione muscolare.

9. Riscaldare efficacemente con un allenamento di stretching

So che probabilmente avete già sentito tutto questo, ma fare stretching e riscaldarsi prima di allenarsi è incredibilmente importante.

Ho fatto l’errore di non farlo io stesso in passato, ed è qualcosa che non intendo fare di nuovo!

Quindi, se volete stare sul sicuro, potete farlo usando una fascia di resistenza più leggera prima di sollevare il peso/resistenza che di solito fareste.

Il vantaggio di questo? Beh, riscalderai i muscoli in modo efficace e avrai molte meno probabilità di soffrire di eventuali lesioni.

Questo è di per sé qualcosa che vale la pena di prendere in considerazione, perché sono abbastanza sicuro che non si vuole mettere a rischio.

Ma anche se avete ottenuto un infortunio o soffrite di dolori alla schiena o al collo, le fasce di resistenza possono essere utili anche in questo senso!

Basta prendere una banda leggera ed eseguire semplici allungamenti. Presto, questo vi darà un eccellente sollievo dal dolore nella parte superiore del corpo.

10. Assistenza per gli esercizi difficili

Perfezionare esercizi impegnativi come le flessioni richiede una grande quantità di tempo, sforzo e pratica. Quindi, se avete difficoltà a padroneggiare questa mossa, non siete sicuramente soli.

Essendo stato io stesso in questa situazione, ho scoperto che l’uso di bande di resistenza mi ha aiutato a perfezionare i miei pull-up in modo molto più efficiente.

Una volta che mi ero abituato al movimento con l’aiuto delle bande di resistenza, era solo una questione di tempo prima che padroneggiassi i tira-capelli totalmente non assistiti.

Non preoccupatevi se non siete sicuri di come iniziare – ecco una rapida spiegazione di come eseguire pull up assistiti con bande di resistenza:

Basta attaccare la fascia di resistenza sotto il piede o il ginocchio, e si riceverà una quantità adeguata di assistenza per eseguire il movimento. Una volta che diventa troppo facile, è possibile utilizzare una fascia di resistenza più leggera o semplicemente utilizzare il proprio peso corporeo una volta pronti.

FAQ

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Le bande di resistenza sono buone per costruire i muscoli?

Come ora saprete, ci sono molti vantaggi delle bande di resistenza, con eccellenti capacità di costruzione della forza uno dei più importanti.

Ma quanto sono bravi a costruire i muscoli?

Beh, si scopre che sono più efficaci per la costruzione della forza piuttosto che per l’aumento delle dimensioni. Questo significa che l’allenamento con le fasce di resistenza è probabilmente più efficace se utilizzato in combinazione con le macchine e i pesi liberi.

Detto questo, è probabile che i principianti del fitness costruiscano la maggior parte dei muscoli con le fasce di resistenza. Quindi, vale la pena provarle se si è appena agli inizi!

Le bande di resistenza sono sicure?

Così come ci sono rischi per l’utilizzo di pesi liberi, ci sono anche rischi per l’utilizzo di fasce di resistenza. Per questo motivo, dovreste sempre fare attenzione quando li usate.

Ma prima di procedere all’acquisto di qualsiasi vecchio set di fasce di resistenza, assicuratevi di fare i compiti prima di premere il pulsante di acquisto.

Perché? Beh, questo vi assicurerà che non finirete con un set economico che non durerà cinque minuti, o che metterà potenzialmente a rischio la vostra sicurezza quando lo userete.

Fortunatamente, l’acquisto di marchi di resistenza da un produttore affidabile aiuterà a minimizzare questo rischio e garantirà che siano meno probabili che si rompano o si spezzino.

Una volta che avete acquistato delle fasce di resistenza, assicuratevi di fare attenzione quando eseguite degli esercizi con esse. Potete farlo tenendo conto di quanto segue:

  • Non fare esercizio su superfici irregolari.
  • Non rilasciare mai una banda di resistenza sotto tensione.
  • Smaltite tutte le bande che si rompono o si danneggiano.
  • Eseguite i movimenti lentamente per assicurarvi che la fascia sia adatta allo scopo.

Come funzionano le fasce di resistenza?

In modo simile ai pesi liberi, le fasce di resistenza fanno lavorare i muscoli contro la resistenza esterna.

Lottando contro la tensione, i muscoli lavoreranno efficacemente contro la resistenza per tutta la durata del movimento.

Come?

Beh, è perché le bande di resistenza non si basano sulla gravità, come nel caso dei pesi liberi. Di conseguenza, i muscoli sono sotto tensione per un periodo di tempo maggiore, il che dà loro il vantaggio sui pesi liberi se si cerca di aumentare la forza e la dimensione muscolare.

Le bande di resistenza sono migliori dei pesi liberi?

Come ho accennato nell’ultima sezione, i movimenti della fascia di resistenza comportano una maggiore tensione dei muscoli rispetto ai pesi liberi.

Questo rende le fasce di resistenza superiori ai pesi liberi? Sì e no.

Naturalmente, il tempo sotto tensione è importante quando si cerca di guadagnare forza e grandezza. Ma se stai cercando di fare un passo avanti, ottieni il meglio di entrambi i mondi combinando la fascia di resistenza e l’allenamento con i pesi liberi.

Dopotutto, dicono che la varietà è la spezia della vita!

Sommario

Anche se non è per tutti, ci sono molti vantaggi nell’uso delle fasce di resistenza, come è stato sottolineato in tutto l’articolo.

Quindi, sia che siate a corto di spazio dove vivete o che vogliate fare un buon allenamento quando non riuscite ad arrivare in palestra, le fasce di resistenza sono una soluzione economica, versatile ed efficace.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.