Vantaggi Della Leg Pressa A Gamba – Perché E Come Fare La Leg Pressa A Gamba

Vantaggi della Leg Press – Perché e come fare la Leg Press

Uno dei migliori esercizi in palestra per la costruzione di gambe d’acciaio, il Leg Press dovrebbe essere una considerazione per qualsiasi allenamento di un giorno.

Come sono sicuro che sarete d’accordo, la pressa per le gambe è un esercizio impegnativo che non solo metterà alla prova la vostra capacità di spingere in modo esplosivo dalle gambe, ma anche di camminare subito dopo aver finito alcuni set.

In questo articolo analizzeremo l’esercizio, i principali muscoli funzionanti, i benefici, e poi discuteremo la forma corretta e come eseguire l’esercizio nel modo più sicuro possibile.

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

Cos’è la Leg Press?

Per il beneficio di quei pochi di voi che non sanno già cosa sia la pressione della gamba, ripasserò rapidamente le basi per mettervi al passo con i tempi.

La pressa per gambe è una macchina che si trova comunemente nella maggior parte delle palestre. L’esercizio vi fa allontanare il peso dal vostro corpo usando le gambe, principalmente impegnando i glutei e i quadricipiti.

L’esercizio mira alla forza della parte inferiore del corpo, ed è ottimo per sviluppare una forza esplosiva, dato che si deve spingere con forza fin dall’inizio per spostare il peso.

Date un’occhiata a questo video di Colossus Fitness per avere una solida idea di come eseguire la pressa per le gambe, così come alcune delle variazioni che si possono fare per mescolarla.

L’esercizio è tipicamente eseguito in posizione seduta eretta, ma ci sono alcune varianti come la pressione verticale della gamba, che ti fa spingere il peso verso l’alto piuttosto che in avanti.

I vantaggi della pressa verticale per le gambe sono più o meno gli stessi, quindi è solo un caso di preferenza personale quale si usa.

Perché usare la macchina?

Mentre ci sono un sacco di esercizi alternativi per la pressa per le gambe, che sono fantastici a loro volta, l’uso della pressa per le gambe è la prima scelta della maggior parte delle persone, data l’opzione.

Allora perché usare la pressa per le gambe?

Bene, come per la maggior parte degli esercizi, la versione a macchina sarà di solito migliore rispetto all’alternativa del peso corporeo quando si tratta di costruire una massa muscolare seria.

Inoltre, la pressa per le gambe è un esercizio unico nel suo genere, in quanto non si può fare davvero senza la macchina. A differenza del bench press, che può essere fatto con una macchina o con un bilanciere, il leg press deve essere eseguito con l’aiuto della macchina.

Per questo motivo, se volete davvero far lavorare i muscoli delle gambe con uno degli esercizi più soddisfacenti, allora dovreste controllare le migliori macchine per la pressatura delle gambe e considerare di investire in una di queste per la vostra palestra di casa.

man training legs on the leg press machine in the gymman training legs on the leg press machine in the gym

Vantaggi della Leg Press

Per valutare i benefici dell’esercizio di pressatura delle gambe, dobbiamo prima di tutto dare un’occhiata ai principali muscoli lavorati, per vedere dove potrebbe potenzialmente inserirsi nel nostro regime di allenamento.

I muscoli principali hanno funzionato

Costruire una base forte è fondamentale per sviluppare l’equilibrio e la forza in tutto il corpo.

Più forza hai nella parte inferiore del corpo, più sei in grado di fare gli esercizi fondamentali come lo squat, il deadlift e il cardio come la corsa e il salto.

Non solo, ma si scoprirà che costruendo una base forte si migliorerà il proprio equilibrio e la propria postura, che sono entrambi fondamentali per muoversi con fiducia in giro per il mondo.

I muscoli principali che saranno attivati durante la pressatura delle gambe sono i quadricipiti, i muscoli del ginocchio, i glutei e i polpacci.

Non male per un solo esercizio, vero?

L’esercizio di pressatura delle gambe è, di conseguenza, un modo fantastico per ottenere di più dagli allenamenti per la giornata delle gambe e un modo per ridurre il numero di esercizi diversi necessari per colpire diversi muscoli.

Leg press in gymLeg press in gym

Ulteriori vantaggi:

Oltre a far lavorare i muscoli delle gambe di cui sopra, cos’altro ci si può aspettare di guadagnare spingendo enormi pesi con le gambe?

I benefici della macchina per la pressatura delle gambe sono numerosi, e tutti andranno ad aiutarvi a diventare la versione più forte di voi stessi.

È un esercizio di riscaldamento efficace

Quindi, prima di tutto dobbiamo affrontare il fatto che uno dei vantaggi più sottovalutati della pressa per le gambe è come può servire come un eccellente esercizio di riscaldamento prima di rimanere bloccati nel vostro allenamento.

In parole povere, niente fa pompare il sangue e far battere il cuore più velocemente dell’esplosione di energia dalle gambe necessaria per smuovere il peso ostinato della macchina pressa gambe.

Mettendo in gioco così tanti muscoli, la pressa per le gambe preparerà adeguatamente il vostro corpo per qualsiasi allenamento folle che avete pianificato per la giornata delle gambe.

Inoltre è un esercizio molto semplice con cui iniziare l’allenamento. Tutti noi arriviamo in palestra un po’ intontiti e demotivati a volte, quindi è bello poter iniziare con un esercizio che richiede poca riflessione o preparazione.

Vi aiuterà con altri esercizi

In seguito, quando si discute dei benefici della pressa per le gambe, vale la pena di menzionare l’impatto che può avere sui vostri allenamenti in generale.

Con questo intendo dire che la leg pressa per le gambe ha una buona reputazione per aiutare le persone a spaccare gli altipiani con altri esercizi e a raggiungere nuove altezze e i migliori risultati personali.

Molto più che un semplice esercizio solido per costruire gambe forti, la pressa per le gambe può essere la chiave per sbloccare ulteriori successi con i fondamentali come il classico squat.

Anche se sono grandi esercizi complementari, entrambi hanno i loro distinti benefici, quindi perché non dare un’occhiata al nostro articolo esaminando la pressa per le gambe contro lo squat.

Incorporando la pressa per le gambe nei vostri allenamenti, scoprirete che costruite la forza nelle vostre gambe per accovacciarvi un po’ più in profondità, o spingere più forte, per non parlare della maggiore stabilità che svilupperete.

Per ottenere il massimo dall’esercizio, sperimentate varianti come la pressa verticale per le gambe, o semplicemente posizionando i piedi più stretti o più larghi.

Può aumentare le prestazioni nello sport

I vantaggi della pressa per le gambe si estendono anche allo sport. Costruendo gambe forti e ben arrotondate, si ottengono risultati migliori negli esercizi ginnici, ma anche nello sport.

Quando si visualizza l’esercizio di pressatura delle gambe, e soprattutto la spinta esplosiva con le gambe, si può capire perché sarebbe utile per correre più velocemente o saltare più in alto.

Per non parlare della resistenza che inevitabilmente si costruisce a causa della pressione sostenuta sulle gambe, qualcosa che è inestimabile per correre per periodi di tempo più lunghi.

Poi c’è il miglioramento dell’equilibrio e della stabilità che vi darà il vantaggio se fate sport che richiedono di stare in piedi, che è la maggior parte degli sport.

Inoltre, la pressa per le gambe sarà di grande aiuto per i corridori che cercano di ottenere un vantaggio e di battere il loro tempo.

Uno dei vantaggi specifici della pressione verticale delle gambe è che è come fare un salto inverso, in modo da poter visualizzare il salto durante l’esecuzione dell’esercizio.

È un esercizio per principianti

Infine, quando si tratta di benefici della pressa per le gambe, c’è il fatto che la pressa per le gambe è un ottimo esercizio per chiunque sia nuovo in palestra o si alleni.

Se state cercando di costruire un po’ di forza nelle vostre gambe, non potete sbagliare con la pressa per le gambe alla vostra prima uscita in palestra.

Come ho detto prima, la pressa per le gambe è incredibilmente semplice da usare, e questo la rende una scelta fantastica per chi cerca di rilassarsi in un allenamento.

Sollevare pesi liberi può essere intimidatorio quando si va in palestra per la prima volta, quindi è bello avere un’alternativa che si occupi dei pesi per voi, in modo da potervi concentrare sulla vostra forma.

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Vale la pena ricordare che, sebbene la pressa a gamba abbia molti vantaggi, ci sono anche alcuni svantaggi.

Innanzitutto che potreste non ricevere gli stessi benefici stabilizzanti che otterreste se usaste dei pesi liberi. Anche se questo non è un grosso problema, dato che non c’è comunque un’alternativa diretta di peso libero alla pressa per le gambe.

L’altra cosa, e una vera ragione da considerare, è che la pressa per le gambe dà molta più enfasi ai muscoli grandi che a quelli piccoli. I muscoli maggiori della gamba otterranno un allenamento fantastico, ma alcuni dei muscoli minori intorno alle ginocchia e alle caviglie, soprattutto non lo faranno.

Guida al modulo per la pressa per le gambe

Come per qualsiasi esercizio fisico che si fa in palestra, e soprattutto quando si tratta di peso, è fondamentale eseguire la pressatura delle gambe con la forma corretta per ridurre il rischio di lesioni.

Oltre a prevenire gli infortuni, eseguire l’esercizio con la forma corretta vi aiuterà anche a massimizzare i benefici che otterrete dal movimento.

Detto questo, qual è il modo corretto di eseguire la pressa per le gambe, e cosa dovreste tenere a mente prima di provarla?

Luce di avvio

Questo primo suggerimento è ovvio, ma è comunque importante. L’ultima cosa che si vuole fare è tirare un muscolo cercando di spingere troppo peso in una volta sola.

Iniziate con un peso leggero, per quanto riluttanti, per quanto riluttanti possiate essere a farlo, poi costruite lentamente fino a un peso più pesante una volta che avrete imparato a usare la macchina.

Tenere la parte bassa della schiena contro il sedile

Questo è meno ovvio, ma altrettanto importante. Quando si esegue l’esercizio di pressatura delle gambe, se si portano le gambe completamente indietro, c’è la possibilità che l’osso della coda o la parte inferiore della schiena si stacchi dalla parte posteriore del sedile.

Questo è molto pericoloso perché può mettere sotto pressione la parte bassa della schiena, che è l’ultima cosa che si vuole fare, soprattutto con un peso pesante.

Non chiudere le ginocchia a chiave

Se si bloccano le ginocchia quando le gambe sono diritte alla fine del movimento, si rischia un infortunio al ginocchio, notoriamente difficile da recuperare completamente.

Quando si esegue la pressa per le gambe, assicurarsi di andare fino in fondo, ma senza bloccare completamente le ginocchia e riposare con le gambe completamente dritte.

Il movimento controllato è il migliore

Questa è una regola universale per gli esercizi in palestra o a casa. Il movimento controllato darà i migliori risultati 9 volte su 10 e ridurrà il rischio di lesioni dovute alla velocità eccessiva.

Mentre si vuole esercitare una forza significativa all’inizio per spostare il peso, non si vuole esplodere fino in alto, poiché questo movimento a scatti può essere dannoso per le articolazioni.

Come potete vedere, la pressa per le gambe è un esercizio versatile e importante che ha il potenziale di migliorare significativamente i risultati della giornata con le gambe.

Se siete interessati a saperne di più, potete leggere il nostro articolo sulla pressa per le gambe contro la macchina per l’estensione delle gambe.

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Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.